Как похудеть?

[E.Va]

nefi , 3 мес. у меня проблема скорей не эстетического характера. мой постоянный вес до родов был 48-50 кг., сейчас 60 кг. мне просто тяжело. скоро надо будет "выгуливать" лялю, будет ещё тяжелей. поэтому хочу постепенно снижать потребление калорий и уменьшать вес. для тех, кто пишет про "больше двигаться" или "пешие прогулки по 2 км.". с младенцем в принципе невозможно быть без движения, а гулять ежедневно по 2 км. у меня нет возможности.

[nefi]

E.Va, очень сочувствую, что малыш отказался. Когда мой сын бросил в 7,5 мес. грудь, я даже плакала... Хотела покормить подольше. Он, кстати, и из бутылочки молоко грудное перестал пить, сразу увлекся смесью.

мой постоянный вес до родов был 48-50 кг., сейчас 60 кг. мне просто тяжело. скоро надо будет "выгуливать" лялю, будет ещё тяжелей. поэтому хочу постепенно снижать потребление калорий и уменьшать вес.

Ну если так, то да, лучше постепенно, чтобы на коже не отразилось, без растяжек и прочих неприятностей.

[ToRa!]

nefi , 3 мес. у меня проблема скорей не эстетического характера. мой постоянный вес до родов был 48-50 кг., сейчас 60 кг. мне просто тяжело. скоро надо будет "выгуливать" лялю, будет ещё тяжелей. поэтому хочу постепенно снижать потребление калорий и уменьшать вес. для тех, кто пишет про "больше двигаться" или "пешие прогулки по 2 км.". с младенцем в принципе невозможно быть без движения, а гулять ежедневно по 2 км. у меня нет возможности.

E.Va у вас прошло совсем мало времени после родов!! Стоит ли так рисковать своим здоровьем? Тем более садится на такую жесткую моно-диету как рисовая? Вам сейчас наоборот нужно полноценное питание, а килограммы сами по себе уйдут в течении года, ну а я если уж не уйдут, то тогда и будете думать о диетах, но сейчас же всего-то через 3 месяца после родов Подождите, пусть организм окрепнет. Красоту свою успеете вернуть, а здоровье нет.

Попробуйте пока ограничить себя в мучном (особенно сдобном) и сладком, это сейчас вашему организму не нужно.

[LenOk]

Важное условие: весь прием пиши строго до 18 00

Вот это вообще ерунда. Если только вы не ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

И вообще считаю диеты настоящим издевательством над собой (кроме лечебных). Вернетесь же потом к прежнему питанию и наберете в весе еще больше.

Нужно менять свой рацион раз и навсегда, если хотите быть всегда стройными и здоровыми.

[E.Va]

ToRa!, спасибо за заботу)) вместо риса буду есть гречку. я не буду изводить себя голодом, просто ограничу себя в жирном, сладком и мучном. дело даже не в красоте, я прибавила почти 10 кг. и мне тяжело носить на себе лишние кг.

[skayara]

LenOk

Согласна с тобой! это условие: "не есть после 18:00 часов" абсолютно не подходит для "сов"

[Ninulka]

знакомая постоянно этим молочным грибком мужа поит. он за месяц употребления до 8 кг сбрасывает. я пробовала пить, но эффекта особо нет.

стремлюсь к 50 кг, но мой обычный минимум это 51. обычно вес где-то 51,5 - 52 кг. сейчас после праздников поправилась до 53,5! <_< так что отказываюсь от мучного, сладкого, жирного. на ужин что-нибудь легкое типа стакана кефира и маааленького сухарика. когда потеплеет, начну на борде кататься. тоже хорошую нагрузку дает.

мой основной принцип: контролировать каждый лишний килограмм и худеть сразу, а не когда лишний десяток намотается.

[allegretto]

в 3 месяца ребенку тоже кажется рановато диетой заморачиваться. хотя если только исключить все вредное, мучное, жирное и сладкое, тогда почему нет. лично мое наблюдение, мой вес возвращается в норму к 6-7 месяцев ребенку исключительно на ГВ. в месяц скидывается по килограмму само собой. а дальше я просто начинаю исчезать). что уже плохо).

[abzac]

похудеть-похудеть..., вы лучше скажите как этот вес набрать?

[Стефания]

abzac

пробовали протеины пить?

[abzac]

Стефания

это что такое? где взять? и главное, водку ими закусывать можно?

[Стефания]

Стефания

это что такое? где взять? и главное, водку ими закусывать можно?

в любой аптеке.

водку им лучше запивать.

по сути протеин это чистый белок.

его выписывают часто детям дистрофикам.

а так же пьют качки для поднятия мышечной массы.

ведь мышцы это и есть белок.

их десятки видов.

на разных основах.

начинающим я рекомендую соевый или шоколадный.

в молоке растворять лучше всего.

попробуйте-вреда от него нет.а надежду дать может.

немножко допишу еще.

сча появился сывороточный протеин.

сама не пила.

у мну нет проблем с массой,но люди хвалят.

и появились протеиновые плитки,типа шоколадок.

то есть разводить ни в чем не надо,ешь плитку да и все.

в общем наука не стоит на месте.

а так,почитала в инете про сывороточный протеин-написано красиво.

интересно как на практике.

Протеин - это пищевая добавка, содержащие в своем составе высокие концентрации белка при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Как правило, они используются для увеличения массы мускулатуры и для поддержания ее при повышенных нагрузках (к примеру, бег, тяжелая и легкая атлетика, спортивные игры).

При питании обычными продуктами получить столько белка, не перегрузив организм жирами, просто нереально, да и сама традиционна кулинарная обработка не дает такого полного эффекта усвоения. Этот момент более важен для видов спорта, в которых существует понятие «весовая категория», т.к. желательно, чтобы полезную массу составляли именно мышцы, а не отложения жира.

По методике производства протеины классифицируются на следующие категории: концентраты, изоляты и их гидролизаты. Концентратами называется продукт, полученный при простой очистке сыворотки. Усваиваются они за 2 часа. Изоляты характеризуются большей степенью очистки протеина, а значит, усваиваются они несколько быстрее, чем концентраты. Гидролизаты изолятов по существу белками уже не являются. Это аминокислоты (т.е. структурные компоненты белка), которые всасываются в кровь напрямую, не требуя пищеварения.

В протеиновых смесях, как правило, имеются все 3 разновидности протеинов, но в различных соотношениях.

По источнику белки делят на сывороточные, молочные, яичные и пр. Бывают добавки, которые содержат только один протеин, но более часто используются смеси различных протеинов, что необходимо для достижения более качественного результата.

попробуйте.

вдруг оно то самое.

но покупайте в аптеках.

не берите с рук и у качков.

мало ли там может быть.

[Alenka]

похудеть-похудеть..., вы лучше скажите как этот вес набрать?

http://vkontakte.ru/topic-39931_14532858

Ссылка на группу "Фитнес" в контакте. Тема "Как набрать вес"

От туда:

без тренировок что-то я не слышал чтоб вес можно было набрать.

Если только жировую массу, и помните что она откладывается не только под кожей но и вокруг органов.

Я бы рекомендовал пойти в тренажерный зал к тренеру и попросить его составить микроциклы анаэробной тренировки.

Это первое.

второе - я могу поделится простым рецептом коктейля.

после тренировки смешайте 200 г творога с нежирным молоком в стакане, засыпьте в эту смесь немного хлопьев овсяных и добавьте по вкусу ложечку чайную меда.

Не то чтоб было вкусно - но зато много калорий и белка. в дополнение съеште 2 яйца.

Не рекомендую пить этот коктейль чаще 3-ех раз в неделю из-за большого кол-ва кальция, который может отложится в почках, да и потом кальций выводит жир - что тоже нам не нужно.

Иногда диета не нужна. Правильное питание и физ нагрузки могут помочь лучше.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (в качестве напоминания)

1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО

Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.

В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно

2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО

В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.

БЕЛКИ

- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.

УГЛЕВОДЫ

- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.

Углеводы бывают:

Простые( быстрые)

Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.

Сложные (медленные)

Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.

ЖИРЫ

-не так страшен черт, как его малюют (:

Жиры бывают:

Насыщенные

Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов

Ненасыщенные

Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).

Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!

Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.

3) ЗАВТРАКАЙТЕ!

Через не хочу и не могу.

Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?

Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.

На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!

4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.

Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.

Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.

5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ

Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.

Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.

6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ

Раньше я дико стеснялась приносить в школу или институт еду из дома, а сейчас совершенно спокойно достаю из сумки две-три упаковки творога. Не дома очень тяжело поесть правильно:в основном все жареное, с жирком, с маслицем и майонезом. Так что "все свое носи с собой" . Заодно экономия (((:

Всякие яйца, творог, рыбка помогут вам блюсти ваш правильный образ жизни везде!

7) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ

Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?

[E.Va]

девочки, у меня минус 2 кг. вобще без проблем (я даже на монодиете не сидела), просто меньше хлебо-булочных и увеличилась физ. нагрузка (часы уединения с мужем приносят не только фантастичексое удовольствие).

[Ludmila_K]

E.Va, может тепла подожать немного и будете с малышом гулять - его в коляску и вперед. Я вот этого жду - тоже после родов не похудела.

[Ольга Петровна]

девочки, у меня минус 2 кг.

Поздравляю, а мне до года еще 4,5 месяца продержаться , чтоб не поправиться еще больше.

А потом сразу в спорт зал.

[E.Va]

я кроме всего перечисленного, ещё и полы без швабры мою, руками. пока вымоешь все полы в трехкомнатной квартире так пропотеешь, никакого спортзала не надо.

[Ольга Петровна]

я кроме всего перечисленного, ещё и полы без швабры мою, руками. пока вымоешь все полы в трехкомнатной квартире так пропотеешь, никакого спортзала не надо.

Аналогично.+ еще и стирка с глажкой. А еще мой уже ползает вовсю и все переворачивает. Вот и ходишь за ним 10 раз все убираешь.

[E.Va]

Ольга Петровна, я ребенку тоже стираю руками. вчера купили ушастый нянь, попробую в машинке постирать.

[Ольга Петровна]

E.Va Я стираю в машинке редко, когда некогда. По делам ходишь, муж накопит. Ну когда вещичек побольше, а то автомат гонять тоже накладно. Ушастым конечно пользуюсь, отличный порошок.

[allegretto]

я руками тока пол мою. а стирать на руках и посуду мыть - не, пусть машинки стирают.

[burmp]

анлим, безработица и аренда 10 тыс.- проверено, лучшее средство))

[Ольга Петровна]

Lurdes.com Я тогда сразу не спросила про велотреножор. У вас дома. Если да, где и дорого ли брали?

[marrino]

хочу рассказать про одну книжку

Аленн Карр "Легкий способ сбросить вес" (он же автор "Легкий способ бросить курить")

Книжка конечно написана на основе "метода промывания мозгов", да и все советы хорошо всем знакомы (от безобидного"кушайте когда голодны", до "долой мясо!"). Но... к еде как таковой начинаешь относиться иначе.

В своё время я книгу прочитала без особого интузиазизма и вернула подружке. Однако, результ на лицо!!! За год постепенно ушли кг так 9-10 (медленно но верно). Хочу сразу сказать, что я не отказывалась от каких-то продуктов, и даже на рекомендуемом раздельном питании не сидела.

Жить в прямом смесле стало легче!

[Lurdes.com]

Ольга Петровна

я за 7 тыс взяла, у меня с дисплеем, без дисплея еще есть он где-то 4 тыс. в спортландии брала. Сейчас никак до него не доберусь, худею посредством качания ребятенка.