Jump to content
deIVas

Как похудеть?

Recommended Posts

Хочу поделится своими успехами - от начального веса - минус 4 кг. Медленно, но верно идем к цели :)

  • Like 1

Share this post


Link to post

Нужно тратить калорий на физ.нагрузки больше чем потребляешь. Кушайте салатики, не много круп, больше белков чем углеводов, ничего жареного, в основном вареное, без фастфудов и сладкого, минимум сахара и всяких кол и пепси.

  • Like 1

Share this post


Link to post
3 часа назад, Barbaris сказал:

Нужно тратить калорий на физ.нагрузки больше чем потребляешь. Кушайте салатики, не много круп, больше белков чем углеводов, ничего жареного, в основном вареное, без фастфудов и сладкого, минимум сахара и всяких кол и пепси.

Эх, вот всякие стряпнюшки - это моя слабость, рука так и тянется сама. Стараюсь конечно есть поменьше, но не всегда получается. В эти выходные перехожу на бег в парке.

Share this post


Link to post

1. Пейте побольше жидкости. Чай, вода, какао кофе. При похудании можно ошибочно довести организм до обезвоживания. 

2. Больше физических нагрузок: бег, ходьба. Замените езду на транспорте пешей ходьбой. Ничего не жрать, работать в офисе, не ходить, не бегать, либо лежать на диване - это замедление метаболизма. В общем сжигайте калории, а не голодуйте.

3. Меньше жареного, мучного. Полностью исключите сладкое. Поменьше молока в чистом виде, т.к. оно задерживается в организме как еда. Ограничьте себя в еде: поменьше порции, вечером после 18.00 чаи, несладкие напитки, небольшая порция еды.

Это основные мои рекомендации. Т.е. чуть умерить аппетит и очень много физ нагрузок.

  • Like 1

Share this post


Link to post
В 27.04.2016 в 13:46, Sergei сказал:

1. Пейте побольше жидкости. Чай, вода, какао кофе. При похудании можно ошибочно довести организм до обезвоживания. 

Пью много, вода - 2 литра, чай. Около года пила кофе без сахара, поняла, что не получаю от кофе никакого удовольствия. Теперь добавляю сахар, но не 2 а 1 ложечку без горки/кусочек.

В 27.04.2016 в 13:46, Sergei сказал:

2. Больше физических нагрузок: бег, ходьба. Замените езду на транспорте пешей ходьбой. Ничего не жрать, работать в офисе, не ходить, не бегать, либо лежать на диване - это замедление метаболизма. В общем сжигайте калории, а не голодуйте.

Бегать люблю, но видимо из-за нагрузок стало болеть колено. Хожу пешком. За 2 дня просто от ходьбы скинула больше 1 кг. Думаю, что нужно переходить на скандинавскую ходьбу, купить палки и шагомер. Ем на завтрак практически что хочу, на обед - творог или половину обычной порции, на ужин - салатик, немного супа. В общем прислушиваюсь к себе.)

  • Like 2

Share this post


Link to post

Кофе можно не для удовольствия, а чтобы немного увеличить метаболизм. Сахар все же лучше исключить, т.к. организм будет использовать в первую очередь его, а не жировой запас. При беге возникают ударные нагрузки на колени, поэтому если болят колеии, то бег нужно либо полностью заменить активной ходьбой (от часа в день), либо чередовать. Сам люблю молотый кофе с молоком но без сахара. За день его выпиваю 0,5-1,5 литра (кружка большая) :) Но кофе в больших количествах вредит. Бегать стал меньше (раз в неделю по 3-4 км). Хожу быстрым шагом по 10 км в день 5-6 дней в неделю. Вес снижается.  Не слушайте продавцов чудо таблеток, чудо ягод и разных массажистов. Делайте сами, за вас никто это не сделает. Пробуйте дальше и у вас все получится.

PS Бегать лучше приземляясь на переднюю часть стопы. Можно даже не касаясь пяткой земли. Я раньше бегал на пятку, потом год восстанавливался, не бегал из-за перегрузки голеностопных суставов (просто заболели).

Edited by Sergei

Share this post


Link to post

Таблетки считаю средством для ленивых, поэтому полностью Вас поддерживаю! Массаж (самомассаж) вкупе со спортом и правильным питанием помогает. вчера купила крем антицеллюлитный, посмотрим что получится. Нужно еще в минус до 9 кг. :yes:

Всех с наступающими майскими праздниками! Хорошего отдыха!!!

Share this post


Link to post

уберите сахар из своего рациона совсем! одной ложки меда в день достаточно, чтоб не мучится от желания съесть чего-нибудь сладкого. уберите хлеб магазинский. чай и кофе и прочая жидкость - это тоже еда. кроме взвешивания надо ещё объемы снимать, ОТ, ОБ, ОГ, руки и ноги. если есть физические нагрузки, надо поглощать не менее 1500 калл в день, иначе мышечная ткань начнет гореть. у меня физических нагрузок тяжелых нет, кроме физкультуры два раза в день (зарядка в первой половине дня и упражнения для ног и пресса без тяжести), поэтому мой каллораж приблизительно 1300 в день. 2 литра чистой воды без учета выпитого чая. три приема пищи, плюс 2 перекуса. на перекус обычно - кефир или овощи, или тонкий овсяноблин с творогом. 

сразу скидывать большой вес плохо, надо просто терпеливо и методично менять пищевые привычки и повышать физическую активность, тогда есть шанс сформировать новое более здоровое пищевое поведение, это основа всего, а спортзал уже потом.  

  • Like 4

Share this post


Link to post

За месяц скинул 10 кг с 86  .. "Подвернулся" пост с его запретами на сладкое, мучное, молочное и белковое. Первую неделю ел только фрукты и овощи, на второй добавлял горький шоколад 75% по 6 долек в день, каши безмолочные, слабосоленый соевый соус, хлеб черный, салаты, орехи, сухофрукты.. Пью только воду.. Кофе, чаи и прочее исключил из рациона. Сейчас ем все (мясо, молоко, яйца), кроме выпечки и сладкого, занимаюсь спортом. Раз в неделю позволяю немного вредной пищи (все равно охота). Но этого достаточно.. Если совсем ломает по сладкому - блины с медом ем или горького шоколада чуть больше.. Опять же это все компенсируется физическими нагрузками.. Поэкспериментировав с месяц понял, что сладкое реально отлаживается в жир.. Если вам хватит силы воли не есть мучное и сладкое - постепенно уйдет лишний вес... 

Конечно дублирую советы верхнестоящие.. Но это уже не цитирование из газет, это реально испытанные методы на своей личной шкуре без умных книжек и журналов.. Просто прислушивался к своему организму..

Зы: Не советую идти моим "постным" путем (вредно для здоровья)... Ешьте все по чуть-чуть и дробно, через 2-3 часа.. Про мучное и сладкое каждый день - забудьте.. И через 2-3 месяца будет вам счастье.. МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ - зло :D И кстати зубы целее будут))

А чтобы лучше закреплялся эффект, надо вести дневник и записывать каждый день свои маленькие победы типа - не зашла в хлебный отдел за любимыми плюшками, вместо этого съела 2 морковки. И постоянно хвалить себя за маленькие победы над самим собой.. Потом в трудные минуты, перечитывая дневник, можно вдохновлять себя дальше на новые подвиги.. А в "новом" теле так приятно жить)))

  • Like 2

Share this post


Link to post

надо взвешиваться каждый день в одно и то же время, в белье. тогда будет видна реальная динамика. и со временем станет понятно откуда что пришло (плюшки, спагетти, маринады и т.д.). быстрые углеводы - зло, много соли - зло, мало выпитой жидкости - зло.  

  • Like 1

Share this post


Link to post

Нужно устраивать разгрузочные дни хотя бы один раз в неделю (лучше 2) В эти дни ничего не есть (вообще) только питье. И полностью исключить мучное и сладкое из рациона, а также соль (кушать все не соленое). Результат будет очень быстро, если строго придерживаться только этим простым правилам - проверено 

  • Like 2

Share this post


Link to post

В таком случае, Вам, срочно нужно идти на занятия социальными латиноамериканскими танцами.
Реггетон, сальса, руэда...
И - на тверк.
К июньским праздникам почувствуете положительные изменения.

Share this post


Link to post

очень важно пить достаточно много чистой воды (суп, соки и т.д. не в счет) + правильно подобранные физ. нагрузки - попробуйте пилон (мне очень нравится, уже есть результат)

  • Like 1

Share this post


Link to post

по поводу питания рекомендую видео Нины   

https://www.youtube.com/watch?v=pHU8DvonjiM&t=1s

Она рассказывает, как надо питается, не голодая и не мучая себя, при этом худея.

Мне очень понравилось. Рекомендую.

Share this post


Link to post

Имею высшее медицинское образование 
Красноярская медицинская академия 
Консультирую как диетолог в течение 5 лет!
Светлана Свириденко 
Отзывы ВК,Инстаграм 
Группа "диетолог Улан-Удэ "
Провожу 🎯марафоны _ПП школа питания
Марафон_2 🎯✊🏻16.05.2018 СТАРТ!(чат)вайбер 
Участие 100 рублей 
Персональная программа 1 тысяча рублей-1 месяц работы 🎯
Достижение результата 💯 %
Вместе мы сможем!
Разберём Ваше питание,коррекция и рекомендации! С учётом вашего здоровья и пищевых привычек 👆🏻😉✊🏻! Без бадов 👎и ситевиков👎☝🏻️🤘🏻
Он-лайн поддержка чат  ✊🏻 24часа в сутки!
9247520441 

Share this post


Link to post

А кто-то вообще сам принимал таблетки для похудения? Нашла здесь http://dietapp.info/ большой выбор, но нет реальных отзывов. Подскажите, кто знает

Edited by Annisaeva

Share this post


Link to post

По-моему все эти таблетки носят исключительно эффект плацебо 😔 Во всяком случае я не знаю никого, кто бы похудел, принимая их. Я уже пару лет придерживаюсь подсчета калорий + спорт. Это, конечно, не сулит никаких чудес :) приходится работать и ограничивать себя в сладком и жирном, зато вес потом не возвращается и чувствую я себя прекрасно ) А когда еще стала выпивать в день по 7-8 стаканов чистой воды (не чая-кофе!), то и цвет лица стал лучше и проблемы с кожей как-то прошли. Хотя, конечно, записывать все съеденное - это та еще морока. Но я себе скачала приложение, дневник питания Yazio (вот это: https://www.yazio.com/en/weight-tracker) и в нем веду учет всей еды и выпитой воды. очень удобно. И еще бонус, что можно синхронизировать его со смарт-браслетом и тогда туда автоматически подтягиваются пройденные шаги и активность :)

Share this post


Link to post

Наверное единственно верный путь .

Share this post


Link to post

 Кушайте одну гречку и похудеете.. в неделю легко слетает 2-2,5 кг..но при условии что гречка без мяса и колбасы, можно с кетчупом ) и сладости нужно исключить полностью..

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...