Как похудеть?

[andrada]

кушайте абсолютно все, но не превышая 1200 ккалл. для женщин (мужчинам 1900 ккалл). в день и все! плюс хороший настрой и обязательно хвалите свой организм и дарите ему подарки за его работу ))))

[хозяйка рыжего кота]

http://slim4you.ru/vse-stati-bloga/

Очень толковый сайт, советую всем. Система питания построена на подсчете калорий, на самом деле это совсем не сложно! Плюс интересные доходчивые статьи о том как избежать срывов, как настроиться на похудение и море всего, что так нужно в выстраивании пищевого поведения.

Автор блога - Виталий Омельченко, сам сбросил 22 кг и делится опытом с другими.

[andrada]

кстати, а кто что знает о диете Малышевой? что там и сколько стоит?

[Арсения]

Тут многие советуют меньше есть .... Сама лично знаю немало людей, которые кушают меньше меня , но вес больше моего существенно. Это же и от обмена веществ зависит , и от уровня гормонов , а у кого то дело в "голове" . Сама пробовала вот такую диету:

1день- питьевой(можно пить все, в том числе и бульончики):

2 день-овощной( в любом кол-ве , желательно без соли):

3 день - питьевой:

4 день- фруктовый:

5 день- питьевой:

6 день -белковый( можно отварить куринную грудку и пару яиц)4

7 день-выход ( завтрак -каша, обед-суп, легкий ужин)

Мне как бы особо и не надо было худеть , но ради интереса встала на весы -потеря 4,5 кг. Перед тем как начать ее , читала в описании , что за неделю может уйти до 7 кг + очистите организм. Всем успехов!!! Любите себя!

[Valerich]

Заказал книгу "Домашний тренинг - максимум свободы".

Решил если и придерживаться чего-то, то только чего-то одного.

Посмотрим, что получится.

[ЛяЛяФа]

Заказали с подругой зеленый кофе.Пью 4 день.Гадость та еще,но минус кило триста .Пить надо за пол-часа до еды. После этой бурды есть мне вообще не хочется.Ем лишь из-за того,что в животе все урчит и требует своего Съедаю раза в три меньше чем обычно.А у подруги никакого эффекта. Аппетит в норме.

[marks71]

Рост 172 - 84 кг. Раньше занимался вольной борьбой - как завязал с этим вес пошел в гору. Доходил до 94 - мотоцикл подо мной стонал ). Друзья посоветовали купить нутрикон грин . Короче это такие отруби переработанные на вихревой мельнице. Чистит желудок - как щеткой - унитаз таких чудес не видывал мой давно ). В общем 10 кг. улетело за 3 недели.

Теперь цель до 80 кг. отрегулировать вес.

А вспомнил - эм.курунгу еще пил. )

[spqr1945]

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита:

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

[хозяйка рыжего кота]

. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

Все время читаю про пользу зеленого чая, а какой нужно пить - бывает в брикетах, который варят с молоком (улун, по - моему) и бывает китайский зеленый чай, который желтенький, когда заваришь. И где купить хороший?

[marks71]

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита:

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Респект автору - хорошая инфо - спасибо.

[ЛяЛяФа]

marks71 нутрикон в аптеках продается?

[spqr1945]

что за бессовестная реклама? Похудеть не просто, очень просто - достаточно жрать поменьше углеводов и побольше белков, прекратить жрать всякий мусор типа колбасы и майонеза.

[bet-di]

Хочу поделиться своим опытом снижения веса. Может кому-нибудь пригодится.

Проблема появилась лет 20 назад. Всегда была аппетитной стройняшечкой (при росте 153 весила 50), но вдруг начала заплывать. Через полгода ни с того, ни с сего худеть. Так продолжалось около трех лет. Максимальный вес был 87, минимальный 43. Оговорюсь сразу - на диетах не сидела, глистами не обременена. Врачи, после тщательнейших обследований, говорили, что я абсолютно здорова и это просто организм такой. Не знаю, сколько бы это продолжалось. Я в очередной раз депрессовала - меня было легче перепрыгнуть, чем обойти. Помог знакомый-сосед, чуть ли не за шкирку потащил меня к гематологу. Он-то и помог скорректировать мое питание. Его советам следую по сей день и уже более 20 лет вес сам держится около 53 кг.

Оказалось, что одним из важных факторов в питании является ваша группа крови. Самой старой, по мнению ученых, считается О-группа(I),которая в жилах первобытных людей. Потом в Азии появилась новая группа А, или II. Спустя несколько тысячелетий в Гималаях объявилась кровь В(III). Ею обладали, в основном, кочевники, занимавшиеся скотоводством. Самой последней на свет появилась кровь АВ(IV), благодаря смешению Востока и Запада. Эта классификация одна из общепринятых (АВО). Правда сейчас специалисты насчитывают уже более 30 кровяных систем.

Для людей с О(I) группой:

Для людей с первой группой основной пищей является темное мясо, желательно говядина или баранина. В редком случае птица. Из рыб рекомендуется лосось, осетр, форель, треска, сельдь, скумбрия, щука. Морепродукты- любые. Из вредных продуктов на первом месте стоит пшеница. За ней идут кукуруза, чечевица, черные бобы, цветная капуста. Зато брокколи и шпинат напрямую ведут к похудению. Злаковые можно заменить гречкой, рисом, ячменем. Противопоказаны молоко цельное и плавленный сыр. Зато можно масло, твердые сыры и кисломолочку. Из овощей в списке нежелательных стоят баклажаны и маслины. Из фруктов О-людям нельзя дружить с вредной компанией из апельсинов, клубники и ревеня. Зато можно отрываться на остальных. Из чаев- предпочтительней зеленый. Если даже и пишется нежелательно- вредно, то это не означает, что совсем нельзя. Их нужно если не исключить, то свести к минимуму.

Если интересно, то я могу написать и про остальные группы. Просто у меня самой О(I).

[ЛяЛяФа]

marks71,спасибо. .А что это за центр такой???

[александр санжеев]

Курорт Горячинск, лечебное голодание.

[spqr1945]

Принципы периодического голодания

Итак, в чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться.

Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов.

Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в 12:30 или 13:00, если встаете в 7:00. При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки.

Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

[spqr1945]

Хотите узнать легкий способ оставаться стройным и здоровым?

http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0

Ежедневно включайте в свой рацион дополнительные 5 граммов клетчатки. Всего 5 лишних граммов в день предотвратят риск увеличения вашей талии и появления лишнего веса. Проведенное недавно во Франции исследование показало, что увеличение суточного потребления клетчатки на 5 граммов способно снизить риск ожирения почти на 11%, а вероятность увеличения объема талии — почти на 15%. Особенно заметно это было при употреблении нерастворимой клетчатки, поступающей со свежими или сушеными фруктами, орехами и семечками.

Согласно другому исследованию, результаты которого опубликовала группа специалистов из Гарварда, женщины, увеличившие дозу приема клетчатки примерно на 8 г в день, потребляли в сутки на 150 калорий меньше, чем те, кто уменьшил эту дозу на 3 г. Исследование проводилось в течение 12 лет, и за это время женщины, потреблявшие большее количество клетчатки, похудели примерно на 3,5 кг, а снизившие эту дозу набрали почти 9 кг.

Каким же образом клетчатка помогает добиться столь удивительных результатов? Во-первых, питаясь богатыми ею продуктами, вы долго остаетесь сытым. Во-вторых, она понижает уровень инсулина — гормона, стимулирующего аппетит. В-третьих, для переваривания и всасывания богатой клетчаткой пищи требуется больше энергии (калорий). В-четвертых, диеты с повышенным содержанием клетчатки содержат меньшее количество калорий и помогают вам контролировать свой вес естественным путем.

Кроме того, исследования доказывают, что одной из главных причин, по которой люди добиваются планомерного снижения веса, является регулярное следование диете, богатой клетчаткой. И еще один важный момент. Избегая с помощью такой диеты риска развития ожирения, вы снижаете вероятность возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, гипертензии и диабета.

Свежие фрукты с кожурой, сушеные фрукты и фруктовые соки с мякотью.

Картофель, сладкий картофель и батат с кожурой.

Горох.

Морковь.

Тыква крупноплодная.

Помидоры.

Салат-ромен, бостон и бибб.

Цельные крупы и блюда из зерновых продуктов (мюсли, хлопья).

[spqr1945]

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Самая эффективная диета для снижения веса

Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.

Низкоуглеводка — это просто.

Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит

Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?

Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.

Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.

Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.

Низкоуглеводный стиль питания.

Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз — данный способ похудения очень мягкий и щадящий.

Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.

Правила низкоуглеводной диеты

Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:

1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов.

2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).

3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.

Сколько же белка вам необходимо?

В среднем – 3–5 граммов на килограмм «сухой» массы тела. Допустим, что атлет весом в 100 кг имеет примерно 20% жира в организме. В этом случае его «сухая» масса тела составит 80 кг и соответственно потребность в белке – 240–400 граммов. В то же время потребление углеводов должно находиться на уровне 1 грамма на килограмм «сухой» массы тела, что в нашем случае составит 80 граммов углеводов. Это должны быть сложные углеводы (я предпочитаю рис). Дальнейшее сокращения углеводов выдержать очень сложно и небезопасно

http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/diety/nizkouglevodnaya-dieta

[Miss_X]

Нужно очень сильно захотеть, поставить цель перед собой и обязательно добьетесь! Я похудела на 34кг.

[spqr1945]

6 правил быстрого похудения

Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую фигуру.

1. Клетчатка

Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

2. Кальций и витамин D

Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ - молочные продукты.

3. "Хорошие" жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

4. Белок

На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.

5. Вода

Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания.

6. Зеленый чай

Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день

[siteus90]

Здрасьте. Советую попить истоки чистоты.

[siteus90]

Моя сестра худеет с помощью Мстоков чистоты

[Dilli]

Сжигание калорий (посредством ходьбы верх по лестнице) поможет мне убрать жир с живота?

[spqr1945]

Да поможет, это хорошая замена бегу. Практикуйте по 30 минут в день. Ну и конечно при диету не забывайте.

[Ханна2014]

Девочки, я за два месяца похудела на 13 (!!!!!!) килограмм, при всем при том, кожа не обвисает нигде, худела с помощью лечебного гипноза (своего рода кодирование на снижение веса), абсолютно без вреда для здоровья, два сеанса и все готово! Правда есть один минус - гардероб полностью поменяла с 48 размера на 42-44