Как с помощью правильного питания набрать вес?

[zarahome1377]

я ей не страдаю, я ей наслаждаюсь

[BATUSAI]

обнародуйте рецепт и индигриенты

К сожалению не всё так просто, как кажется

[Mac]

Была бы она бесплатная, еще можно было бы глянуть. А тут похоже на развод на бабки)

[Chaos]

Хуже худых рук могут быть только худые ноги.

[Лёшик]

вы ребята видимо не знаете сколько парней мечтают поправится. вы думаете нормально при росте 175 вешать 53 кило(природная дистрофия). лучше уж пару лишних кило иметь. людям хоть не жалко на тебя смотреть. если это реально помогает то почему бы и нет.

[Злюка]

Да, понимаю, сама до 25л. весила 46,5кг, при том выглядела слишком уж молодо, зачастую за старшеклассницу смахивала, что очень сильно меня раздражало.

[iwanakatta]

Лёшик

я при росте 176.5 вешаю 78кг

лучше уж пару лишних кило иметь

поверь, ты ошибаешься

Злюка

да ну, здорово же

[Tarani]

Парень говорит, по-моему, об излишней худобе - это, действительно, не очень красиво выглядит. У нас в семье излишней худобой страдали старшая сестра и младший брат.

Сестра после родов очень сильно похудела (всё не как у людей, все поправляются, а мы худеем) и весила 38 кг при росте 1,63. Еле-еле потом добрала 4 кг и стала весить 42 кг. Чего она только не делала, чего только не ела, всё без толку. Врач хотел в больницу ложить на уколы гормонами, но мы все подумали и решили, что она не будет их делать, поскольку после них наоборот превращаешься в толстяка.

Ножки-ручки - спички, кто давно не видел, спрашивали "ты больна?" Юбки и майки одеть невозможно, поскольку все будут пялиться.

Вес такой у нее держался 10 лет, после рождения второго ребенка начала весить 45.

Нормальный вес она начала набирать только после 35 лет, сейчас весит 55 и радуется каждой своей складочке)))

Брат при росте 185 весил 50 кг, тоже руки-ноги худющие. На пляжах не раздевался-не купался, одевал по три футболки на себя, чтобы потолще казаться.

Так что худоба - это плохо. Не путать со стройностью))

[Vol89]

Как набрать вес, как поправиться, как потолстеть.

"Как потолстеть" ? Ладно набрать вес и поправится, но потолстеть! ))

---

Не плохо бы добавить к своему весу пару кило.

Ведь же за счёт мышц не так много наберёшь.

---

Знаете полгода назад тоже считал, что хорошо питаюсь... Часто и обильно... И нифига вес не добавлялся.

А потом просто увеличил калорийность потребляемой пищи на 2000 килокаллорий в день за счет спортивного питания (гейнер пополам с протеином) и за пару месяцев добавил 5 кг при весьма напряженном графике рабочем и тренировочном.

Так что видимо все таки питаться надо лучше...

menshealth.com.ua

---

Мастер-класс: как набрать вес

Автор: Полина Личагина

"Это не опечатка?" – зададитесь вы правомерным вопросом. Нет, в этой статье действительно будет рассказано о том, как набрать вес. Да-да, в то время как многие из нас страдают от избытка килограммов, некоторые испытывают аккурат противоположные сложности и отчаянно нуждаются в калориях и протеинах.

Безусловно, самым простым способом резкого набора веса были бы планомерные походы в "Макдоналдс" и другие пункты быстрого питания и активное налегание на десерты и мороженое. Однако нужно помнить и о медицинской стороне вопроса — одно дело располнеть на скорую руку, а совсем другое — набрать вес без ущерба для здоровья и при соблюдении правильной диеты. Любой врач-диетолог скажет, что прибавление веса, в первую очередь, напрямую связано с потреблением высококалорийных продуктов и занятиями спортом с целью наращивания мышечной массы.

FashionTime представляет десятку ключевых рекомендаций для правильного набора веса.

1. Постоянно стимулируйте свой аппетит. Например, выпивая перед каждым приемом пищи фруктовые соки или газированную воду (желательно, не подсахаренную, а минералку), безалкогольное пиво или фруктовые коктейли.

2. Ешьте не менее 6 раз в день и регулярно, не допускайте появления чувства голода. Ваш рацион должен состоять из трех больших приемов горячей пищи (завтрак, обед и ужин) и как минимум трех перекусов закусками и фруктами с овощами.

3. После каждого обильного приема пищи давайте себе расслабиться и спокойно переварить съеденное — прилягте на диван, почитайте, подремлите.

4. Много пейте. Соки, молочные и энергетические напитки богаты калориями и быстро восполняют пробел в организме. Особенно важно употребление клюквенного сока, обладающего высокой энергетической ценностью, сока тропических фруктов и молока с жирностью не менее 3,25%. При такой диете в день рекомендуется выпивать не менее 2–3 литров.

5. Выбирайте для своего рациона продукты с большой энергетической ценностью. Иначе говоря, работайте на калории (и тут вам позавидуют те, кто пускает слюнки на многочисленные десерты и прочие вкусности). Под эту категорию подходят молочные коктейли, йогурты повышенной жирности, тунец, бобы, самые разнообразные макаронные изделия и пиццы, булочки и мягкий хлеб, арахисовое масло, сыры, орехи и салатные соусы из оливкового, соевого масла и майонеза, картофель и другие богатые на калории овощи (кукуруза, авокадо), ягоды со взбитыми сливками, темный шоколад и, конечно же, мясо.

6. Увеличивайте порции потребляемых продуктов. Бутерброд обильно смазывайте маслом, на гарнир прибавляйте жареной картошки, а ранее игнорируемый стейк жарьте, как на двоих.

7. Возьмите за правило прием специальных витаминов, добавляющих в организм здоровых калорий. В аптеках найдутся разнообразные мультивитаминные комплексы с увеличенным содержанием кальция, протеинов и углеводов. Безусловно, прежде чем начать принимать подобные пищевые добавки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом о совместимости выбранного препарата с вашим организмом.

8. Параллельно с диетой постоянно тренируйте свое тело, уделяя особенное внимание упражнениям на наращивание мышечной массы и силовым тренировкам. В противном случае все калории в первую очередь уйдут в проблемые зоны — живот и бедра, испортив фигуру. Поднимайте тяжелый вес, но делайте большие промежутки между подходами к штанге или гантелям. Отдыхайте от тренировок несколько дней, восстанавливая силы.

9. В первые две недели новой диеты ведите дневник и записывайте туда все, что вы съели, с детальным описанием количества потребленных продуктов и их калорийности. Это необходимо для того, чтобы проанализировать график набора веса и впоследствии оптимизировать диету под ваши цели.

10. Если после нескольких недель калорийного питания вес так и не прибавился или прибавился совсем незначительно, обязательно проконсультируйтесь со специалистом-диетологом и лечащим врачом — отсутствие динамики может быть признаком живущего внутри заболевания или нарушений эндокринной системы.

[Sardu]

Идешь в спорт-зал и качаешься на массу(Штанга, Штанга) с правильным питанием (не обязательно спортивным) за 2 месяца можно набрать 3-4 кг МАССЫ, а не жира. Когда бросил спорт (травма) начал худеть и пропал аппетит.

[Ок_норм]

я ей не страдаю, я ей наслаждаюсь

аналог

[ArtyomK]

Для тех, кто страдает худобой

Рекомендую стандартный способ избавления от худобы. Качалка 3 раза в неделю, много кушать, гейнер после тренировки, протеин 3 раза в день. Вопросы, предложения?)

PS. http://sportswiki.ru в помощь.

[Sardu]

Для тех, кто страдает худобой

Рекомендую стандартный способ избавления от худобы. Качалка 3 раза в неделю, много кушать, гейнер после тренировки, протеин 3 раза в день. Вопросы, предложения?)

PS. http://sportswiki.ru в помощь.

Гейнер больше нужен чем протеин.

[zyxel]

Рекомендую стандартный способ избавления от худобы. Качалка 3 раза в неделю, много кушать, гейнер после тренировки, протеин 3 раза в день. Вопросы, предложения?)

PS. http://sportswiki.ru в помощь.

Только для худых гейнер+протеин это уж слишком, несварение случится еще, понос и обезвоживание))

Одного гейнера достаточно, тем более можно купить и высоко протеиновый гейнер. Он как раз для массы.

ЗЫ: Сам тоже за счет кача набрал 10-12 кг)) месяцев за 8 (больше не прет масса, стероиды нужны) но с моим ростом все равно этого маловато. Но мне чета стало уже по фиг на это))

У отец худой был, дед худой, я сейчас здоровее и выше их обоих, так что для моей генетики достаточно))

[Sardu]

Рекомендую стандартный способ избавления от худобы. Качалка 3 раза в неделю, много кушать, гейнер после тренировки, протеин 3 раза в день. Вопросы, предложения?)

PS. http://sportswiki.ru в помощь.

Только для худых гейнер+протеин это уж слишком, несварение случится еще, понос и обезвоживание))

Одного гейнера достаточно, тем более можно купить и высоко протеиновый гейнер. Он как раз для массы.

ЗЫ: Сам тоже за счет кача набрал 10-12 кг)) месяцев за 8 (больше не прет масса, стероиды нужны) но с моим ростом все равно этого маловато. Но мне чета стало уже по фиг на это))

У отец худой был, дед худой, я сейчас здоровее и выше их обоих, так что для моей генетики достаточно))

можешь подсказать какой гейнер брать?

[ArtyomK]

можешь подсказать какой гейнер брать?

http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2

Гейнер больше нужен чем протеин.

Углеводы можно и обычной пищей набрать, а с белками сложнее.

Только для худых гейнер+протеин это уж слишком, несварение случится еще, понос и обезвоживание))

Это да, не сразу же так сурово начинать это все пить))

Одного гейнера достаточно, тем более можно купить и высоко протеиновый гейнер. Он как раз для массы.

Если выбирать что-то одно, то я за протеин. Чуть выше уже сказал, почему) И спортсвики одобряет)

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

[Sardu]

можешь подсказать какой гейнер брать?

http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2

Гейнер больше нужен чем протеин.

Углеводы можно и обычной пищей набрать, а с белками сложнее.

Только для худых гейнер+протеин это уж слишком, несварение случится еще, понос и обезвоживание))

Это да, не сразу же так сурово начинать это все пить))

Одного гейнера достаточно, тем более можно купить и высоко протеиновый гейнер. Он как раз для массы.

Если выбирать что-то одно, то я за протеин. Чуть выше уже сказал, почему) И спортсвики одобряет)

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

Протеин идет тем у кого уже есть масса. Углеводов набрать также проблемно

Вот этот норм протеин ? http://www.testosteron.ru/?p=see&name=2510

[zyxel]

можешь подсказать какой гейнер брать?

Ой, лучше зайди в бодиарм или в удинский на втором этаже отдел не большой, забыл как называется))

Углеводы можно и обычной пищей набрать, а с белками сложнее.

Гейнер это не одни углеводы, есть гейнеры с большим содержанием протеина, протеин трудно усвояем для всех людей, и ты больше каллорий сожгешь чем его усвоишь.

Проверенно на себе:протеин пил - не набирал вес, еще и живот болел, а стал гейнер пить и энергии появилось больше и масса пошла.

Гейнер не стоит пить мезо и эндоморфам, а то жирок начнет расти, поэтому лучше протеин.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:

Да воще нахер эта качалка и гейнеры с протенами))) лучше женится и жрать от пуза, у мну все знакомые кто женились млять без всякого кача по 10-15 кг набрали за полгода, мне аж завидно, я млин вкалывал для этого со штангой и гирями, а они только е..сь (ну сами понимаете)))

[Дэн]

жирею и худею за две недели

щас жирный опять)

[ArtyomK]

Гейнер это не одни углеводы, есть гейнеры с большим содержанием протеина

Да, это углеводы + протеин) Ну, в основном)

Но естественно все индивидуально)

лучше женится и жрать от пуза, у мну все знакомые кто женились млять без всякого кача по 10-15 кг набрали за полгода

Сдается мне, это не очень мышечная масса...))

[zyxel]

Сдается мне, это не очень мышечная масса...))

Ой дистрофикам хоть и не мышечная масса все равно сойдет)))

[illusion]

Гейнер это не одни углеводы, есть гейнеры с большим содержанием протеина, протеин трудно усвояем для всех людей, и ты больше каллорий сожгешь чем его усвоишь.

У нас нету нормальных гейнеров... в наших гейнерах один сахар, а это дутые калории, не те которые нужны... действительно, лучше набрать необходимое количество калорий из той же овсянки, гречки, риса, макарон и картофеля, а недостающий белок получать из изолятов.... вот в америке, например, есть гейнеры из сложных углей, ток у нас чет я их ни разу не видел...

[DH2014]

А что толку много жрать и ничего не делать, Мне кажется, что жирное пузо ничем не лучше тощего тела. Физическая нагрузка обязательна же.

Сам год назад весил 58кг при росте 183. НА протяжении этого года был вынужден правильно питаться и нагружать своё тело. В итоге +10 кг. Эх, чувствую, что сейчас всю форму себе собью, как поеду учиться в ВУЗе

[illusion]

Сам год назад весил 58кг при росте 183. НА протяжении этого года был вынужден правильно питаться и нагружать своё тело. В итоге +10 кг. Эх, чувствую, что сейчас всю форму себе собью, как поеду учиться в ВУЗе

68 кг при 183 см ??? Да тут если тупо жрать перестать, то форма не потеряется, потому что ее ТУПО НЕТУ...)))

[DH2014]

68 кг при 183 см ??? Да тут если тупо жрать перестать, то форма не потеряется, потому что ее ТУПО НЕТУ...)))

Ну если сравнить с тем, что было, то есть. Под формой я имел в виду, физ. возможности, а не обьём бицухи, или количество кубиков. Вроде не хуже среднего человека могу: подтянусь раз 20-25, кросс длинный пробегу - не подохну.

+ комплекция у меня такая, что поделать.

На аватаре ты?