Как с помощью правильного питания набрать вес?

[_sm_]

чтобы поправиться (здоровому человеку), надо кушать хорошо и по режиму (расписание)

Freedom, жениться, чтобы поправиться))) забавно)

как минимум надо иметь постоянную половую жизнь.

гармоны, гармоны

жена объединяет эти условия, так что ЖЕНИТЕСЬ (ну или живите вместе) :]

[Dimple]

я бы тоже не прочь потяжелеть кило на 20-30

Как много!

23 кг за полгода набрал и вес до сих пор прибавляю, так что это не много, просто надо желание иметь и действительно стремиться набрать вес, а не в грудь себе бить и забывать на следующий день.

Нет, я имею ввиду другое: каким надо быть худым, что бы хотеть набрать еще ажно 30 кг?! Это ээээ.... вне моего вполне так бурного воображения!

[xiaot]

фигня с возрастом наберетца, я в школе вешал 55кг на 180см, щяс 22 вешаю 73-75 гдето

[JSTQ]

каким надо быть худым

При росте 188 вешать 95-100 - самый раз...

[X-StyLe]

Dimple если в мышцы вес 20 кг для человека с высоким ростом, то это незначительно будет смотреться, просто покабанеет слегка,, плотненький будет и все. На своем примере говорю, правда я еще чуток пухлый, но это к лету будет поправимо xD Если маленький рост и 20-30 кг набрать, то это мини Цекало будет xD

Justice ага самый раз с сердцем, печенью проблемы начнутся да и в случае драки или т.п. неповоротливый будешь, реакции не будет никакой практически, да и упав сломать без проблем себе кости с таким весом можно. Если это твой рост 188 см то тебе лучше не более 90 кг быть и кабан в тоже время и в случае чего подвижный весьма.

[_sm_]

каким надо быть худым

При росте 188 вешать 95-100 - самый раз...

ет ты шо по мегаформуле посчитал?

РОСТ "минус" СТО "плюс" бонус от фирмы (от себя)

многое зависит от конституции и рост не поможет

может быть ты чистый эктоморф, хотя в основном смеси.

:]

[Юляша]

На ночь каждый день съежать по 2 банана, плюс хорошее питание за целый день.

И вот еще диету скачала

Тем, кто желает прибавить в весе.

По данным статистики три четверти женщин мечтают похудеть, и только четверть мечтает поправиться. А ведь страдания худышек, мечтающих об округлых формах, не менее трагичны, чем мучения «пышечек», мечтающих об одежде 42 размера.

Проблема в том, что сама природа делает нас различными. Существует 3 основных типа телосложения. Один из них — эктоморфный. Такие люди имеют тонкие длинные кости, слабо развитую мускулатуру и очень незначительный запас жира. Кроме того, на особенности телосложения влияют, кроме всего прочего, еще и гормоны. Если женщина высокая, узкобедрая и худая, то в ее организме скорее всего переизбыток мужского гормона тестостерона. А широкие бедра и солидный запас жировых отложений говорят о высоком уровне женского гормона эстрогена. Перехитрить природу, конечно, сложно, но можно.

Наши советы для тех, кто не страдает серьезными заболеваниями, вызывающими потерю массы тела (чаще всего это заболевания эндокринной системы, тяжелые инфекционные болезни, или психические расстройства).

Что не нужно есть.

Ради дополнительных килограммов не налегайте на булки и сладости. Единственно верный путь к успеху - занятия спортом и здоровая диета.

Многие худышки, стремясь набрать вес, начинают усиленно налегать на сладкое и от этого... еще больше худеют. Дело в том, что углеводы стимулируют работу щитовидной железы, ускоряя тем самым обмен веществ. Кроме того, у людей с дефицитом веса, как правило, повышенная кислотность желудочного сока. Известно, что перевариваемая масса проходит в кишечник из желудка только тогда, когда превращается из кислотной в щелочную. Большой объем пищи, особенно углеводной, замедляет этот процесс — начинается брожение, образуются токсины, и организм, не получая важных питательных веществ, переходит на сжигание резервных жиров, которых и так не хватает. В результате наутро после обильного пиршества «обжора» просыпается с сильным сердцебиением и с ужасом обнаруживает, что потеряла... 400-800 г веса. Не следует увлекаться и жирной пищей (сметаной, маслом, сливками). Она вызывает появление прыщей и угревой сыпи.

Что и как нужно есть.

Итак, чтобы добиться оптимального веса, ешьте меньше и чаще. Если принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, она будет полностью усваиваться, не отравляя организм продуктами распада. При этом основная часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. А вот от позднего ужина придется отказаться. Следует также иметь в виду, что худым нужно потреблять больше калорий, чем расходовать.

И последнее: старайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным (25-30 % должно приходиться на долю белков, 10-15 % — жиров и 55-60 % — углеводов

[xiaot]

X-StyLe

насчет набора 20кг мышц ето ты канешно загнул, спартсмены по 2-3кг в год(чистых мышц) набирают, а некоторые и того меньше...но ход тваих мыслей улавил, имеешь виду не тупой набор в живот а в плотность....

[werewolf]

Для набора именно мышц организму надо усиленное белковое питание + физ нагрузки, без этого мало чего можно добиться. В спорте белки в основном даются в виде протеина или аминокислот.

Расчет ведется так на каждый килограмм собственного веса нужно минимум 3 грамма белка в день.

Например при весе в 50кг нужно минимум 150 гр чистого белка (в мясе белка 25-30%), гораздо выгоднее брать спорт питание для таких целей.

но Это лично мое мнение основанное на личном опыте.

[александр санжеев]

Нервная анорексия

Пришедшая на прием в сопровождении матери девушка 16 лет походила на истощенную старушку, но считала себя еще недостаточно худой, что бы быть красивой и поэтому отказывалась от еды.

Предыдущее лечение в психбольнице не дало результата - после выписки девушка вновь взялась за голодовку. Две недели ежедневных двух часовых психотерапевтических сеансов помогли – пациентка отказалась от целенаправленной голодовки, стала постепенно расширять рацион питания и для нее в конечном итоге все закончилось благополучно.

Нервная анорексия – целенаправленный отказ от еды, зачастую с применением рвоты съеденным и слабительными средствами, с целью снижения веса доходящего до полного истощения. Истощение может принять необратимый характер. Лечение лекарствами как правило не достаточно эффективно.

Нервная анорексия несмотря на очень схожие внешние проявления у пациентов, имеет очень различную внутреннюю картину расстройства у каждого человека, свои причины, свои механизмы развития. Реальную, квалифицированную помощь может оказать только опытный психотерапевт.

[змей]

хочется малость поправится, но что то ничего не помогает)) ???

[Till]

еш перед сном

[vertell]

Пей больше пива, ешь перед сном и двигайся меньше

[Vol89]

Есть перед сном - > Неприятный запах изо рта + тяжесть в желудке.

Пить больше пива - > Спиться можно + вы сами всё знаете.

Двигаться меньше - > Сердечко слабым будет + дыхалка слабее + мышцы дряблые.

---

Тоже не в теле, совсем мало вешу, а сколько ем не помогает. )

Ещё же ведь от родословной зависит, т. с. от генов.

Как посоветовали - > Надо наращивать мышцы, за счёт мышц вес набрать.

---

А уж когда иммунитет хороший, то и вес будет в норме, организм знает свой вес.

---

Большие животы и широкие бёдра не говорят о том, что человек здоровый, очень даже наоборот.

---

Таже тема. - Улановка

[ladadrovina]

худой, пытаюсь поправитьься, но помаленьку растет пузо.

[BATUSAI]

Если сильно тощий, то ешь побольше, но не во вред себе, потихоньку всё больше порций съедай, как увидишь, что поправился сильно или по среднему, иди в качалку. А тупо сильно толстеть не надо, употреблять пиво и т.д., только здоровье себе всё покалечишь.

[Sirius 1981]

Есть два типа конституции тела человека это: астеник и пикнический тип.

У астеников тонкая кость и соответственно масса мышщ итд небольшая. У пикнического (плотного) типа телосложения кость тяжелая и крупная и соответственно массы мышщ может быть больше.

Если человек принедлежит к астеническому типу, то хрен он поправится сильно((( можно лишь нарастить немного мышц и стать жилистым на вид. но качком никогда нестанешь.

У пикнического типа можно массу наращивать но там другая проблема, если забросить заниматься можно зажиреть просто.

[Freedom]

В армию сходите. ))) Удивительный эффект увидите. Сильно толстые похудеют и станут выглядеть плотного телосложения, худые наоборот поправятся. Мышечная масса у теъ и у других так же прибавится. Живой пример приведу: уходил в армию был 65 кг рост 181, уже полгода в армии, теперь 76 кг 181 см. и он еще продолжает поправляться, так что придет с армии самое то будет. Так что идите в армию.

А по сути говоря держитесь строгого режима питания, и не всякую ерунду (чипсы, доширак), а хорошую домашнюю еду.

[Sirius 1981]

Freedom

Есть вариант когда кость крупная и человек ненакачан, тогда может нарости масса. Но если кость тонкая то непоможет не армия ничто другое. Представте себе на тонких костях кучу мяса?)))) это научный факт. Скелет неможет всю жизнь формироваться.

[INs]

гоу в тренажёрку,выполняешь базовые упражнения (золотая троица), + в помощь гейнер возьми, хорошо составленная программа + качественный тренинг = масса будет.если нужны подробности лс

[Sirius 1981]

Вот только стероидные препараты ненадо втюхивать!

[olegsus]

змей

это сложный процесс, тут одними "булочками перед сном" не обойдешься. Подожди лет так до 24-х, после... начнет замедлятся процесс обмена веществ и механизм запуститься сам. Ну а сбросить вес если ты астеник будет как два пальца... По себе сужу.

[змей]

змей

это сложный процесс, тут одними "булочками перед сном" не обойдешься. Подожди лет так до 24-х, после... начнет замедлятся процесс обмена веществ и механизм запуститься сам. Ну а сбросить вес если ты астеник будет как два пальца... По себе сужу.

я уже перевалил возраст 24 года)))

[sezam]

змей

это сложный процесс, тут одними "булочками перед сном" не обойдешься. Подожди лет так до 24-х, после... начнет замедлятся процесс обмена веществ и механизм запуститься сам. Ну а сбросить вес если ты астеник будет как два пальца... По себе сужу.

я уже перевалил возраст 24 года)))

Я тож перевалил, скоро начнёшь полнеть. Если ты даже астеник как два пальца вес не сбросишь, Sirius 1981 правильно всё говорит.

[Mr.Deagle]

Я долгое время бегал. В итоге мне 24, а тело худое. Теперь хочу набрать вес. Вроде и гены позволяют(отец "круглый )))") и работа в целом сидячая и пиво вдоволь, а веса нет, даже пузяка не растет. Все друзья уже мясо набирают, а я как пацанчик. Думал в животе червяки какие (это кстати очень может быть), все проверил - все норм. И щитовитку проверили - никаких изъянов (вообще щитовидная - это очень важная железа, отвечает за обмен веществ, из-за чего могут быть проблемы в весе, как перевес, так и недовес).

Врачи посоветовали качаться!!! Причем отнестись к этому надо серьезно. Для каждой группы мышц надо выполнять отдельные упражнения, необходимо иметь четкий рацион и даже диету. Поэтому верное решение идти в тренажерный зал и работать с грамотным инструктором. Вот, хочу со следующей недели записаться в "Юность" в 18 кв. Удачи всем)))!!!