Бодибилдеры Улановки

[Chosen One]

ммм... прочитал... интересно рассуждаете:-)

кстати, кто-нибудь на жиме выступал?

вы тренировочную программу комбинируете?

про нормативы:

Cummins все правильно написал, но кто-то ещё тут про разряды ниже КМСа говорил, так вот, никто вам в тренажерном зале не присудит, выполнить можно только на соревнованиях, вроде как даже и на клубных, главное, чтобы протокол был. МС присуждают, если присутствует 5 и более субъектов Российской Федерации. Жимовые нормативы присуждаются в федерации WPC, когда пауэрлифтерские в IPF, если вы выступаете в троебории, то вам не светит разряд по жиму (хотя Бычков уже 2-ой год проталкивает план).

Соревнования по троеборию будут в апреле, так что готовьтесь

Сам сейчас занимаюсь для себя.

И кстати, зал на Машзаводе хороший, и БЕСПЛАТНЫЙ

[zyxel]

И кстати, зал на Машзаводе хороший, и БЕСПЛАТНЫЙ

Это тот который в каком то доме культуры да? До него еще такая длинная лесница?

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:

Обед и ужин обычный но "до отвала" (просто стараюсь чаще есть рыбные блюда и блюда из курицы + обязательно сырок и ограничил себя в хлебо-булочных изделиях). Я общитал эту диету, в день у меня выходит примерно 3500 - 3800 Ккал., 320-380 гр. белка, 700-800 гр. углеводов, 350-450 гр. жиров (растительных и животных)

Ну получается эта диета очень близка к идеалу. кстате я както за 3 месяца на 7 кг поправлялся, но вот уж точно не из-за диеты, ел я всего 4 раза в день, но пил протеиновые коктели перед тренировками, и в зале себя так изматывал, что потом все болело как будто меня избили палками. Ну и естесно меня на долго не хватило, вес совсем перестал рости, сила плохо роста, а от протеинов меня тошнило и бросил я все это дело и похудел за лето на 4 кг. ТАК ЧТО НЕ ДЕЛАЙТЕ КАК Я.

[Buch]

От питания зависит практически все результаты, где то читал -

формула бодибилдинга = 50% питание + 30% тренинг + 20% восстановление (отдых)

[Darimaa Romanovna]

вот я месяц ходила в Сибирь, по два раза в неделю, под руководством "тренера"..в результате выросли плечи,а живот как был похож на устрицу,только большую и теплую, так и остался.

а жалко, мне нравился сам процесс: железо, тяжелая музыка ну,и мальчики такие... кхм...

[Chosen One]

zyxel

да, было раньше такое, но теперь мы в менее просторном помещении, но железо все при себе:-)

[samson]

Дарима, в деле похудения питание играет основополагающую роль. И 200 повторений на пресс за тренировку преобразили бы твою устрицу за месяц на 200%! :-)

[zyxel]

darimaa

Пресс качай без железа да так чтоб "горел" повторов по 30 и по 4, 5 сетов, при чем сидя на чем нибуть и упершись ногами за лесницу и ноги чтоб были не прямые а под углом в 90 градусов и задница толстая чтоб свисала с того места где сидиш (обычно это гимнастический козлик)

[Opium]

darimaa

поскольку ты не спрашивала про тренинг, пока помолчу. А вот на счет тренерства, "коммерческие" тренеры заинтересованы в медленном достижении результатов, что бы клиент постоянно ходил и платил деньги. Фигуру можно за 3 месяца сделать.

PS: Правильно накаченные плечи у дамы. смотрятся шикарно!! лично видел у одной чемпионки. Есть даже название подобающее "Плечи снежной королевы" ммм...

[PapiruS]

Подскажите какуюнибудь программу для начинающих.

мой вес 65 при росте где-то 186

хочу чтоб грудак стал широким и плечи потольще

[Lv]

Подскажите где в Улан-Удэ можно купить Спортивное питание - Протеин , Креатин там Гейнеры всякие и сил и желания бегать по магазинам нету жел- но примерно цены заранее благодарен!

[Shaget]

Lv почитать сил тоже нет?

[Chosen One]

Opium

не знаю, где ты встречал таких тренеров, но я уж больно-много повидал, не было таких! а те кто занимаются этим ради комерции, долго так не протянут

PapiruS

Жим Лежа и разведение гантель сделают свое дело, а ещё брусья попробуй. Жим на массу делай.

Shaget

что там читать? там либо то что в Гармонии продают, либо то что надо на сайтах искать.

Lv

То что в Гармонии продают, не стоит брать:-)

[Lv]

Chosen One спасибо за добрый совет ! Выходит только через интернет магазины ( не нравится мне это дело

[Buch]

Lv В ФЦ Мегатитане продается все это добро, в Манго, вот только щас кризис, так что выбора аще нет.

PapiruS

конкретно программу, хз.. попробуй эту:

Комплекс№ 1 (первые 3 мес)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя: 1х12 разм; 2-3х10

2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку: 1х12 разм; 2-3х10

3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле: 1х12 разм; 2-3х10

4. Приседание со штангой на плечах: 1х12 разм; 2-3х10

5. Жим лежа: 1х12 разм; 2-3х10

6. Тяга штанги в наклоне: 1х12 разм; 2-3х10

7. Поднос прямых ног к перекладине в висе: 50 повторений (подходы варьируй сам)

Важно

По средам через неделю заменяй эту программу на -

1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии. (очень хорошо развивает объем грудной клетки)

2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.

3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.

5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Комплекс№ 2 (следующие 3 мес)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6. Разводка гантелей лежа, 3x10.

7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

2. Разводка, 3x10.

3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.

6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

[Buch]

Немного фоток:

Коля и Женька

Как все начиналось!!

Вот такие веса надо тягать!

Арни жжет

Арни - ...вспомив былое...

Кто шире??

Снова Колян и Женька (Колян жжет!)

Окуенные руки! Ричард Джонс

Тётенька

Совсем другая тётенька ))

Ну и на последок!

Великолепный Серджио Олива

[Hedin]

а можно ли принимать горячую ванну после тренировок.......еси дома занимаюсь

[Opium]

Chosen One

Водибилдинг это в принципе хороший бизнесс, сам подумай: продажа препаратов, тренажеров, форма (сюда же майки, комбезы, бинты), журналы, книги, спорт залы. Вокруг всего этого деньги, я говорю сейчас не только про Улан-Удэ, в целом по миру есть такая тенденция. Тренерство эта малая часть всего этого дохода, посмотри литературу в инете это не только мои соображения.

Buch

фотки класс! Понравилась фотка "Кто шире?"

фотка Тетка ту уверен, что это тетка? *05

Hedin можно! более того люди специально в баню ходят для этого.

[Buch]

фотка Тетка ту уверен, что это тетка?

хз..хз.. Может у этого ОНО что-то уже и выросло лишнее

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:

Hedin ты только сначала дыхание восстанови, а то гор. вода - нагрузка на сердце, а в целом горячий душ аще уважаю, после него любая "забитая" мышца в себя приходит!

Добавлено спустя 17 минут 59 секунд:

Вот другие девушки )))

Добавлено спустя 57 секунд:

Кстати парни кто пробовал присед со штангой на груди??

[Ци.ник]

Заплатить бы тому, кто за меня железе тягал, а у меня мышца росла..Тяжелеть стал..даже груша сдачи давать стала..Лень тяжелее железа...

[PapiruS]

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений

че ты загнул кажись маленько до живота

а так спасиба за программу. до этого я гдето месяца два занимался наверна, но результаты какието не оченнь. программа пхд была неправильная.много изолирующих упражнений.

а вторую программу как нужно выполнять? программа А-это одна тренировка?

[Hedin]

Opium Buch

спасиб

[Opium]

Buch

где ты таких нашел??? люблю спортивных девушек!!! ммм... самое главное у них такие багажники, как барная стойка выпирает, иногда такое впечатление там кружка пива устоит)))!!! Для тех кто не знает у них эти огромные мышцы в обычном состоянии не особенно видны, только когда напрягаются, а рельефность держиться не очень долго, в основном в период соревнований. Бутч ты согласен со мной?

[Buch]

Опиум писал

Бутч ты согласен со мной?

+1000000000000 даааа а какие они в расслабленом состоянии.... а ваще и рельефом кашу не испортишь

ПапируС ничего не загибал, программу не я составлял, но п.4 реально сделать - хват то обратный, хотя естественно что сразу не получится.

И кстати, касается всех начинающих, забудьте нахрен, как кошмарный сон, все изолирующие упражнения, только база, только тяжелая работа!!! Какой смыл чего то изолировать, если еще и изолировать нечего.

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

PapiruS Программа №2

пн А

Ср Б

пт А

Пн Б

Ср А

Пт Б

.....

и т.д.

[Opium]

Buch

присед со штангой на груди пробовал че та не очень понравилось, говорят спина и шраги забиваются хорошо, сам не понял почему.

Продолжая тему спортсменок несколько фото:

Прекрасная спина и багажник

Девушка №1

Девушка №2

Девушка №3

Девушка №4

Ну как вам комсомолки спортсменки?

[Runik]

Девушка №1 зацепила)))