Бодибилдеры Улановки

[Opium]

Даже не думал, что нас прилепят

Chosen One

спасибо!

Buch

По поводу Джо Вейдера в целом он прав. Имхо также многое зависит от желания и целеустремлённости, если человек ОЧЕНЬ сильно захочет можно достичь многого и необязательно для этого годы, а вот поднимать железа действительно придется много, так как с увеличением веса железа увеличиваются и объёмы.

Скоро лето!

сегодня гулял вечером так хорошо, тепло неужели лето пляж мррр. Для многих качков долгожданная пора наступает! С чем Вас и поздравляю!!!!!!!!!

Кстати люди как вы относитесь к загару??? где загораете??? Я вот недавно заболел этой темой загар придает рельефности округлости и вообще мышцы визуально говорят смотрятся объемнее и лучше.

[Dimple]

Имхо, на июле 2005 чуваку стоило остановиться и сохранять результат... Но у всех свои представления о красоте!

Кстати, я бы с удовольствием подошла в свободное время на вашу встречу, но именно в воскресенье с 4 я играю в воллейбол-баскетбол, так что не смогу))) Надеюсь, ваша встреча пройдет продуктивно и интересно для каждого из участников!!!! *19

[gremlin]

Имхо, на июле 2005 чуваку стоило остановиться и сохранять результат... Но у всех свои представления о красоте!

ага, дальше уже ппц

[Chaos]

а чо, нормально так качнулся. ништяк.

[Excate]

Таак,значит получается завтра собираемся?кто идет?

[Opium]

конечно собираемся я точно буду

[legolas]

Тут вопросы возникали по поводу того что мышцы в определённый момент не растут, как их не качай. Так вот у каждого спортсмена такое происходит, как то это называется(типа "мертвая точка"). Совет: придерживаться своей программы, а со временем увеличивать нагрузки.

С удовольствием бы пришел на встречу, но особо нечем с вами поделиться, т.к. я тока начинающий билдер .

[Buch]

legolas да ладно мы все здеся не Рони Колеманы ))))))))))

Если оставаться на старой программе (для преодоления мертвой точки) то прогресс может так и не наступить, есть несколько вариантов которые можно попробовать:

1) просто отдохнуть 1-2 недели (синдромы перетренированности - плохой сон, нервозность, снижение аппетита, снижение энтузиазма (в общем когда поход в качалку становится каторгой));

2 если вы остаетесь на старой программе - можно попробовать снижение рабочих весов, и поработать в таком режиме 1-2 недели. (то есть необходима цикличность нагрузок);

3 смена видов упражнений в системе тренировок на аналогичные (например жим штанги - на жим гантелей, приседы со штангой - на жимы ногами в тренажере смита или выпады со штангой на плечах и т.п.)

Мое личное мнение, самым эффективным является 3-й варинат. поскольку целевые мышцы "привыкают" к однотипному упражению и отдача уже не та, а новое упражение дает стрессовую нагрузку на другие волокна мыщц + задействует другие мелкие мышцы "помошники" позволяя отдохнуть тем которые уже явно не успевают восстанавливаться при постоянном выполнении одного и того же упражнения.

А в целом у каждого свой организм и надо просто под себя подогнать способы преодоления "мертвой точки".

[Shaget]

я собираюсь прийти,

legolas я тоже начинающий буду перенимать опыт *102

[Opium]

legolas

у нас в городе вообще то "больших" людей не очень много, пересчитать можно по пальцам, я и не уверен, что хотя бы кто-нибудь из них придет на встречу (хотя очень надеюсь). Думаю большинство будут как раз начинающие. Лично мне бы хотелось поддержать это движение, что бы у новеньких появился интерес, многие ведь начав и встретив трудности покидают наш спорт, из за различных трудностей. Вместе намного легче их преодолевать.

Shaget

молодец буду ждать

Buch

я кстати вот эти "мертвые веса" или "точки" прохожу заменой количества повторов. И увеличением веса. Допустим не могу подняться выше 95 в жиме от груди ставлю 100 и делаю не по 9 повторений (как я делаю 95) а делаю 4-6 повторений. мышцы привыкают к весу и точка проходит. Твой третий вариант тоже использую довольно часто. А перетренированность вещь ужасная! надо кушать на восстановление мне помогают кисломолочные продукты и салатики.

Кстати кто придет на встречу расскажу один секрет накачки, очень полезная вещь помогает очень сильно.

[Excate]

А че делать будем куда пойдем?

[DimonUU]

Куда куда в спортзал - делится опытом.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Buch

Посоветуй что с коротким бицепсом делать. И что если симметрии нет - типа нога левая меньше правой и при приседах нагружается меньше, тоже бицепс.

[Opium]

на встрече было 4 человека))))))))) но хорошо посидели поговорили, познакомились.

[Klonizz]

RunawaY|B|G*17|B| добавь опросник "Кто сколько занимается бодибилдингом?"

[uri57]

Народ, посоветуйте хороший тренажёрный зал? Или просто напишите про тот в который ходите, как там с оборудованием и с ценами

[Klonizz]

uri57 иди в МегаТитан, сам туда хожу, оборудование классное, да и условия приятные!

[gremlin]

uri57 иди в МегаТитан, сам туда хожу, оборудование классное, да и условия приятные!

а сколько там стоит?

[Klonizz]

Я хожу по безлимитке 3500 в месяц, но там есть и ограниченные, только я цены не помню(

[Chaos]

Я хожу по безлимитке 3500 в месяц, но там есть и ограниченные, только я цены не помню(

чо так дорого то. с тренером чтоли?

[DIMM DDR]

Насчёт фотоотчёта, который выложил Buch - здорово, впечатляет. Спасибо. Конечно, можно сказать, что на первых фотках этот товарищ нарочно выпятил живот и сделал тупое выражение лица, а на всех последующих старался набирать побольше воздуха в грудь, да и вообще фотографироваться сразу после упражнений (Про цвет кожи, причёску и ослепительную улыбку я молчу *14)... Впрочем, естественно, всё это не повод разочаровываться в данном виде спорта - я просто высказал свои дилетантские соображения.

А теперь по существу (вопрос): скажите, пожалуйста, есть ли какая-нибудь разница в том, к чему ты предрасположен от природы? Я имею ввидо комплекцию, телосложение. Не секрет, что одни люди мечтают избавиться от ненавистной толстоты, а другие наоборот стараются хоть как-то набрать вес (т.е. те, кто склонен к худобе). Вот лично я скорее отношусь ко второй категории. Если я не занимаюсь физ-о, я мгновенно превращаюсь в скилет. Усиленное питание при этом тоже не спасает - вес, если не заниматься спортом, откладывается исключительно в "неправильных местах". Так вот, хотелось бы знать, мне в связи с этой особенностью добиться требуемых изменений будет сложнее (насколько?), легче (маловероятно) или также, как людям, тяготеющим к полноте? Интуиция подсказывает, что лучше всё-таки быть от природы

[Chaos]

Понимаю. С рождения худым проблема номер один - тонкая кость. Особенно это заметно по толщине предплечья. Так что кушаем больше кальция, витаминов, минералов, мяса и прочих белков за двоих-троих. Главное не дать организму перерабатывать в белок самого себя. Поэтому даже если не голоден, всё равно пихаем пищу в себя по расписанию. Всё равно ожирение худым не грозит. Даже если задницу наешь жирную, вместе с ней и остальное вырастет. А лишний жир потом скинешь аэробикой.

Сужу по себе. Тренируюсь полгода, каждый набранный килограмм даётся с боем. Перерывов не делаю, поэтому килограммы откладываются пока что именно в нужных местах. И приходится много экспериментировать, пробовать всё что только можно найти в интернете и испытывать на себе, как говорится, вживую.

з.ы.

Ещё бы заставить себя спать по 8 часов в сутки и ложится спать в 22.00, но, как мне кажется, заядлому пользователю Улановки.ру это не по силу

[Buch]

Парни, не смог подойти на встречу (((((((((((, пришлось по делам уехать в район ((((, (оч. хотел познакомиться).

Мезоморф, эндоморф, эктоморф - типы телосложений

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.

Эктоморф

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Мезоморф

Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.

Эндоморф

Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижениямаксимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений,промежутки отдыха и т.д.Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов число условное на основе визуальных наблюдений.Каждый человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них.Поэтому мы рекомендуем использовать информацию о типах телосложения как отправную точку в ваших тренировках. А дальшенаблюдайте за собой, пробуйте различные методики тренинга и решайте, что вам подходит больше всего и приносит прогресс.

DIMM DDR

В общем невозможного не существует, все зависит от степени усилий которые ты хочешь затратить, к примеру в свое время (примерно 4-5 лет назад) при росте 182 см я весил стабильно 58-60 кг, на данный момент мой вес составляет 85 кг, при этом как раз мои кости "тонкие".

Chaos насчет спать пораньше... это да! ваще проблема, причем явная тенденция, чем сильнее не высыпаешся, тем хуже проходит тренировка (тело не успевает восстановиться).

DimonUU

А что значит короткий бицепс и левая нога меньше (в смысле в объеме мышц или в длинне)?

Про Титан - чего то ценник дороговат (хотя доходы у людей разные) но есть плюсы, насколько я знаю включена сауна, и зал большой.

А в плане хорошей качалки, тут как говориться каждый кулик свое болото хвалит

[Klonizz]

Я хожу по безлимитке 3500 в месяц, но там есть и ограниченные, только я цены не помню(

чо так дорого то. с тренером чтоли?

Нет сам занимаюсь.

[DimonUU]

Buch

Нога в объеме, бицепс в объеме - не симметрия. Короткий бицепс - не доходит до сгиба локтя прилично. Просто лет 10 назад читал Шварца про спец упражнения, а какие не помню. Думал ты в курсе.

[Buch]

DimonUU даже и не знаю что сказать