Бег: Где бегать? Когда бегать? Сколько бегать?

[Vol@nd]

Бегаю в районе верхнего БКМа по ул. Бабушкина и Терешковой. На косые взгляды и тому подобное не обращаю внимания. Бегаю в обычных кроссовках.

Надо будет какнибудь пересечься , я вот тоже бегаю по Бабушкина - телецентр , заправка -солнечна башня -химчистка

иногда маршрут продолжается до БСМП - жердева

Богородский

бегаю по вечерам ориентировочно с 21 00 - 23 00

8 924 755 41 66

[ladadrovina]

в сторону верхней березовки никто не бегает?

[_ALEKSEI_]

в парке орешкова никто не бегает? или вдоль него?

[Galiboff]

Бегаю в п. Иволга по вечерам с 18-20 примерно в это время, если есть желающие давайте бегать вместе. Обычно 3км минималка в среднем 6 и для суперовых 8

[ladadrovina]

_ALEKSEI_

могу впринципе вечерком

[byzz]

Бег-отличная вещь! Но главное не перестараться (растояние), потом будет ощущаться усталость, но не приятная, а не хорошая, что ли :-). Бегаю 5 дней в неделю, два дня на отдых (обязательно). Стиль бега выбирать в зависимости от того чего хотите достичь (снижение веса, бодрость на весь день, сохранение прежних параметров). Главное без дури :-). Дыхание как организм подскажет (частота), вдох-нос, выдох-рот.

[Duha]

обожаю бегать... вернее раньше бегал. Легкой атлетикой в ВСГТУ занимался несколько лет.

А все таки у нас народ не очень любит бегать...

[Ганеев]

Где бегать? Когда бегать? Сколько бегать?

Есть в городе открытые стадионы с хорошим покрытием, где можно побегать?

[Hover]

только не ВСГТУ )

асфальт все ноги сломает.

Буржуи все деньги разворовали, для студентов ничего не делают. На гравии в футбол пинать. мде

[Ганеев]

Стадион БГСХА, окружили забором и на входе пост охраны. Кто там занимается- какая там система пропуска?

[Koss]

Бег - это тема! Я 2 месяца бегаю, самочувствие явно улучшилось Бегаю у нас в парковой зоне на восточном где ДК "Рассвет", воздух свежий и поинтереснее чем на стадионе, на стадионе слишком монотонно...бегаю минут 30-40 в легком темпе раза 2 в неделю.

[Hohol1989]

Koss

О.о ты чё спортом занялся? *102

[Koss]

Driver1990

да и раньше занимался, правда давно это было)) Сейчас чисто для себя, для поддержания здоровой формы - 2 дня тренажерный и 2 дн. аэробные упр., а бег одно из самых лучших и полезных аэробных упр., тем более бесплатно)) Зимой хочу на лыжи заменить.

[Ганеев]

для справки:

Стадион БГСХА, ул. Добролюбова, 10а.

Стоимость за 1 час - беговая дорожка:

Студенты БГСХА (при предъявлении студенческого) - бесплатно.

Пенсионеры - 20 рублей.

Для всех остальных - 30 рублей.

[Всеволод]

Где бегать? Когда бегать? Сколько бегать?

Есть в городе открытые стадионы с хорошим покрытием, где можно побегать?

Читайте книги Мильнера.

А также Лидьярда, Гилмора и др.

[Renji]

Где бегать? Когда бегать? Сколько бегать?

Есть в городе открытые стадионы с хорошим покрытием, где можно побегать?

Читайте книги Мильнера.

А также Лидьярда, Гилмора и др.

А лучше почитайте книги, статьи (Серде не машина и т.д.) и посмотрите семинары профессора Селуянова В.Н. (в прошлом проф. велосипедист, очень авторитетный методист и исследователь в области подготовки спортсменов и физ. развития). Он имхо, революционные методы подробно разобрал, обосновал и на практике протестил (для любых циклических видов спорта, бодибилдинга и вообще для поддержания здоровья). В своей методике он показал в чем были правы, а в чем ошибались и почему различные беговые школы мира (Лидьярд, Гилмор и т.д.), все таки эти исследования подкреплены многолетними практическими тестами в различных видах спорта. Ну я по крайней мере для себя чертовски много интересного и полезного для практики открыл, жаль что раньше не наткнулся на его семинары - сэкономил бы кучу сил и времени=)))

[Имельман]

Renji

Они все есть на сибнете?

[buuza03]

надо было сразу и ссылку делать раз сказал

[Ганеев]

Лекция профессора Селуянова В.Н.

http://video.sibnet.ru/video212120/

Посмотрел, рассказывает все больше для профессионалов спорта.

[trohin]

Бегать можно на СК "Юность" в 18 квартале - 2 дорожки длиною 200 метров, покрытие мягкое.

Бегаю на "Юности" по утрам, т.к. потом весь день там занятия по футболу, атлетике, народу очень много, да и прохладненько утром. Я бегаю исключительно утром - вес сжигается эффективнее.

Сколько бегать? - Кому как. Главное не повредить ноги. Я бегаю уже 2 месяца, через день. Начинал с 1км. Сейчас бегу по 4 км. Бегу без фанатизма, для кайфа ( а кайф этот как ни странно существует), ну и конечно похудеть - сбросил 9 кг за 2 месяца.

[Всеволод]

http://www.koob.ru/shvets/ya_begu_marafon

http://www.koob.ru/polunin/sport_ozdor_beg

http://www.koob.ru/gilmor_g/beg_radi_jizni

[Renji]

Renji

Они все есть на сибнете?

В сети вообще 2 варианта семинаров (лекции, ответы на вопросы, демонстрация методики на практике) для тренеров по самбо. На сибнете выше уже выложили ссылку, там в альбоме main все остальное. А второй вариант (вроде чуток посвежее), я видел давно, но щас уже утерял, пока не нашел. Но по сути, одно и тоже, просто немного разная подача материала. Вообще, несмотря на то, что его основная аудитория это профессиональные спортсмены (вид спорта не важен, у него методика касается развития силовых-скоростных возможностей человека вообще + выносливость) и тренеры, он еще в 90-х разработал оздоровительную систему "Изотон" (которую теперь в различных фитнес-центрах используют, если пробить по гуглу) - принципы те же самые, но нагрузка и рекомендации подобраны для людей собирающихся укрепить и поддерживать здоровье (любого возраста почти), постепенно улучшая свои возможности.

По Изотону, можно скачать книгу в сети (в спойлере первые попавшиеся ссылки, что нашел через гугл, не проверял, если что):

http://turbobit.net/c3s3qnzw1hg9.html

http://depositfiles.com/ru/files/hs2mlm08t

Ну и одна из самых интересных книг - "Сердце не машина":

http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/

Помню читал в одной из статей, его интервью, где он рассказал, как по его методике подготовили парня гребца (там сила рук нужна ого-го), за короткие сроки до проф. уровня. Далее как он завоевал право на место в сборной страны, его забрали под свою опеку тренера сборной, где стали тренировать "как умеют и как тренировали раньше", в результате парень их классических тренировок подорвал свой потенциал и утерял былую форму... Т.е. безграмотность тренеров даже высокого класса может погубить потенциал спортсмена еще в ходе подготовки к ответственным соревнованиям, т.к. тренера обычно готовят исходя из опыта своего и других, мало понимания как формируется выносливость, силовые и скоростные качества на уровне физиологии и биохимии. Т.е. зачастую у них вся программа для всех подряд, без индивидуального подхода к каждому подопечному, а это важно, т.к. у каждого свои изначальные данные и соответственно должны быть свои методы подготовки. Проще говоря, идет отсев самых жилистых и быстровостанавливающихся=)

Вот еще интервью интересное:

КУДА «УПЛЫВАЮТ» 115 ЗОЛОТЫХ ОЛИМПИЙСКИХ МЕДАЛЕЙ

Неумолимо приближается «Момент истины». Уже через месяц все сильнейшие атлеты мира соберутся в Пекине, чтобы разделить почти пятьсот золотых олимпийских медалей – самых драгоценных, самых почитаемых и высших, наград в мире спорта. Стоит за ними и политическая составляющая, потому как по количеству этих завоёванных медалей можно выстроить рейтинг и определить, какая же страна сегодня всемирный лидер в спорте. А ведущие сверхдержавы уступать друг другу не желают ни в чем. И сейчас по сусекам «скребут», извлекая последние оставшиеся резервы.

- А в чем заключаются олимпийские резервы у России?

- Задаю я вопрос профессору, заведующему лабораторией cпортивной адаптологии НИИ спорта РГУФКСиТ Виктору Николаевичу Селуянову.

– В группе самых многочисленных видов спорта - в «линейных гонках», как говорят спортсмены,- локомоциях или «циклике», как уточняют спортивные ученые, поскольку цикл одного движения в них повторятся бесчисленное количество раз. Сюда входят все «бега» и ходьба в легкой атлетике, всё плавание, три гребли (академическая, каноэ и гребной слалом), велосипед, частично триатлон и современном пятиборье. А всего в августе в Пекине будет разыграно 119 таких «гоночных» медалей.

– А сколько было разыграно в Афинах-2004?

- Столько же.

– И что пришлось на долю россиян?

– Четыре. Медали достались Слюсаревой и Игнатьеву в велосипеде, легкоатлету Борзаковскому и парной академической четверке.

- А «до того», в Сиднее 2000 г.?

- Еще меньше, две (Привалова и Екимов). А остальные 115 мы отдали в руки соперников. И проиграли то в «общекоманде» в Афинах американцам – 8, а китайцам – 5 золотых медалей. Да, «разверни» мы хоть четыре из них, мировой рейтинг великих спортивных держав был бы перекроен.

– Так почему не развертываем? Ведь были люди в наше время. История российского спорта полна имен легендарных гонщиков: Куц и Болотников, Казанкина и Мастеркова, Капитонов и Сухорученков, Тюкалов и Иванов, Сальников и Попов… Перечислять можно бесконечно. В чем вы видите причину наших последних «циклических» неудач? – продолжаю я задавать вопросы.

- Мы здорово поотстали. Допинг контроль во много раз стал строже, нужно использовать новые методические подходы. Однако, продолжаем тренироваться по технологиям, которые требуют применения запрещенных препаратов, а препараты принимать нельзя. В итоге используются огромные объемы нагрузок не подкрепленные необходимыми средствами восстановления. Тренироваться без применения запрещенных фармсредств можно, но нужно принципиально перестраивать тренировочный процесс. Однако, при подготовке к Пекину «планируемся» по Л.П. Матвееву, Платонову и даже Николаю Озолину, а эти планы заимствованы из программ подготовки с применением запрещенных препаратов, только об этом было не принято писать ни в научных статьях, ни в прессе.

- Стагнация, знакомый в политике процесс. Но ведь есть и другие причины?

- Да,здорово мы заблудились с выносливостью.

- С какой, короткой или длинной?

- Нет в организме ни скоростной, ни дистанционной, ни просто выносливости. В мышцах или есть производители энергии – митохондрии, или их нет. Ну как автомобиль - есть горючее - едет, опустел бензобак - стоит.

- И какое горючее «заливают» в мышцы?

- Митохондрии,которые поставляют АТФ – горючее для сокращения мышц без снижения коэффициента полезного действия.

- Слово то хоть – митохондрия - приличное?

- Да еще как! Самое популярное в научных трактатах и публикациях ХХ1- го века.

- Тогда вот с этого момента поподробнее.

- Придётся говорить о сложных вещах. О биохимии спорта. Мышечную массу надо заряжать хорошей порцией энергии. Энергию организм извлекает из окисления белков, жиров и углеводов. А поддерживается поставка энергии с помощью митохондрий - клеточных органелл, которые расположены, как правило вокруг миофибрилл (сокращающихся органелл мышечного волокна). Митохондрии это «электростанции», поставляющие энергию для мышечного сокращения - встречного взаимоскольжения нитей актина и миозина. Поскольку именно в митохондриях осуществляется окислительное фосфорилирование, (энергия химических реакций дает АТФ для поддержания кинетики движения), они нас интересуют особо.

Митохондрии создаются там, где их не хватает. А их не хватает в тех мышечных волокнах, которые редко участвуют в тренировочных упражнениях. Это, как правило, быстрые или очень сильные движения. При соблюдении в тренировке аэробных условий работы мышечных волокон митохондрии обклеивают миофибриллы в один ряд. После полного насыщения новые митохондрии образовываться перестают. Их максимальный запас в мышцах может накопиться примерно за сто дней. В обычном тренировочном процессе это и есть трехмесячное «вкатывание» - высокообъемные не очень-то интенсивные тренировки в межсезонье. Только здесь, занимаясь «аэробой», спортсмены не пресловутую базу для будущей скоростной работы создают, а растягивают свое сердце, делают его объемнее и эластичнее. И накапливают максимальный запас митохондрий, но только в половине мышечных волокон. При отсутствии скоростных и силовых тренировок вторая половина мышцы остается нетренированной, не готовой к соревнованиям.

- Что же они будут использовать на соревнованиях?

- Только то, что готово – половину мышцы, это значит, что спортсмен не в форме. Для приобретения спортивной формы надо воспитывать скоростную выносливость.

- А что это такое?

- Давайте разберемся. Это внешне наши мышцы такие гладкие, красивые и одинаковые, а под микроскопом мы увидим, что состоят преимущественно из двух типов волокон. Красные – это окислительные, содержащие много митохондрий и миоглобина, и белые - это гликолитические мышечные волокна с минимумом митохондрий. Можно еще выделить промежуточные мышечные волокна – они розовые по цвету, но для простоты восприятия давайте это усложнение пропустим. Окислительные мышцы работают на кислороде, сиюсекундно извлекаемом легкими из атмосферы. И в своем аэробном режиме могут работать вечно, если исправно подавать им кислород и питательные вещества. У величайших гонщиков, таких как конькобежец Эрик Хейден, лыжники Гунде Сван и Бьерн Дели, победителей «Тур де Франс» Индурайн, Эдди Меркс, Лэнс Армстронг все мышечные волокна были окислительными. Потому они и выигрывали всё, где выходили на старт.

А вот белые - гликолитические мышечные волокна,- имеются у плохо подготовленных циклистов. У таких спортсменов они включаются при «форсаже» нагрузки. Они трудятся извлекая энергию из внутренних ресурсов организма (гликогена), в долг. В долг так в долг, но вот беда - продуктом их распада в организме становится лактат и ионы водорода, которые закисляют кровь и мышцы снижая силу их сокращения. При очень сильном закислении начинается повреждение органелл – миофибрилл и митохондрий.

- Но вот начинается предсоревновательный период, а потом приходит время и стартовать, и, как говорили, все сборные начинают работать над «скоростной выносливостью».

- Что же происходит?

- Супернагрузочные тренировочные скоростные серии, когда спортсмен грузится и терпит до полного изнеможения (предельного закисления). Надо заметить, что, тренировка «до темноты в глазах» служит единицей измерения качества и добросовестности проделанной работы спортсмена, как в собственных глазах, так и в глазах тренера.

- Плохо и мало работали – вот обычное объяснение неудач и поражений.

- Хорошо бы еще понимать, что при этом происходит в организме. Мы же не ведаем, что творим. Ведь уже после 30 секунд максимальной скоростной работы в кровь поступает лактат - молочная кислота. А после минутного пребывания в закисленнной среде, митохондрии начинают просто погибать. Они лопаются, и с ними исчезает генератор энергии, так необходимый для спортивных побед. Факт легко наблюдаемый и многократно научно доказанный. Трудились – трудились, работали - работали, а потом сами же уничтожили с таким трудом накопленные в тренировках «энергетические фабрики». Вместе с водой выплеснули и «ребенка». Перезакисление крови водородом, бич всех сборных. Когда всё это вижу, мне кажется, что какой-то специально засланный диверсант-терроист составлял тренировочные планы, чтобы погубить наших олимпийцев. Выдерживают это только сверхпрочные организмы, спортсмены с полным отсутствием гликолитических мышечных волокон. И в итоге получаем, тот самый баланс медалей, о котором говорили вначале. Конечно, тут есть много деталей и тонкостей, но по сути в главном все выглядит именно так.

- Так как же быть?

- Вообще-то, тренировка олимпийцев должна проходить при постоянном контроле: велоэргометрия, (ступенчатый тест, который наши зарубежные соперники «пользуют» уже лет двадцать), газоанализ, лактометрия, и т.д. Только после этого можно составлять и корректировать тренировочные планы.

- Чего-чего, а врачей и лаборантов в наших сборных хватает.

- Да, но что они делают. Берут кровь и по лактату определяют степень утомления спортсмена. А нам то надо знать не сколько кислорода сердце выбросило в аорту, а сколько из этого потока смогут использовать «свои» исполнительные мышцы. Степень «локального утомления». Знать состав и композицию «своих» мышц - главных работяг в каждом виде спорта, их насыщенность митохондриями.

- Но ведь это болезненная, варварская операция по выдиранию кусочков мышц, для изучения их под микроскопом.

- Да, раньше так и было, но теперь у себя в лаборатории мы разработали новый неинвазивный простой метод, позволяющий при тестировании на велоэргометре определять внутреннюю структуру мышц. Да и вообще МПК каждой отдельной мышцы. И сегодня широко пользуемся этим.

- Накритиковались мы вдоволь. Но сегодня критика смотрится только в пакете с конкретными рекомендациями. Так что же вы посоветуете, чтобы больше сотни золотых медалей не уплывали прямо в руки соперников?

- Тренировка должна строится на биологических закономерностях организма. Наращивание мышц - «мускулизация» - специальные упражнения на тренажерах (самостоятельная тема, к которой бы неплохо вернуться). «Энергетизация» мышечной массы, «митохондризация» - накопление массы митохондрий, Улучшение композиции мышц. Переделка ГМВ в ОМВ. Уход от гликолитических нагрузок. Борьба с «местным», локальным закислением мышц. Постоянное слежение и тестирование организма на базе ступенчатого теста. Как это всё делается можно прочитать в моих книжках и статьях. Реализация этих требований достижима при выполнении интервальной спринтерской или скоростно-силовой работы, эксперименты показывают, что этот метод обладает наивысшей эффективностью как при подготовке спринтеров, средневиков и стайеров. Эффективность ее существенно растет при использовании силовой работы для гиперплазии миофибрилл в окислительных мышечных волокнах.

Сейчас горячее обсуждение моей концепции идет на сайтах ИКФ, Украины и Белоруссии (см., например, здесь - прим. WW), где на 80 страницах текста спорят: «А сдыхают ли митохондрии». Загляните, если заинтересуетесь. Добавлю, что в «циклике» разыгрываются «честные медали». В гонках судит неподкупное око фотофиниша и нет места закулисным комбинациям-махинациям. Интриги, подкуп, сговоры как в «бальных», игровых и др. видах спорта здесь исключены. Поэтому возьму на себя смелость утверждать - циклические виды спорта - наш главный стратегический резерв в Пекине. Кстати, итоги зимних олимпиад, в том числе и Сочинской, тоже зависят от понимания названных проблем. Ибо зимняя программа: лыжи, коньки, биатлон, двоеборье тоже на 80% состоит из циклических дисциплин».

- Итак, вы предлагаете революцию в методике тренировки.

- Скорее эволюцию. Пересмотр и углубление господствующих ныне представлений. Если прежде организм спортсменов тренировали как кибернетический «черный ящик» - на входе нагрузка, на выходе спортивный результат, то теперь надо опуститься на другой, более глубокий, клеточный уровень. Ну как материю сначала изучали на уровне массы, а потом: атома, элементарных частиц, кварков, бозонов… Спортивная тренировка тоже переходит от анатомии к медицине, физиологии, биологии, а теперь и к молекулярной биохимии. Похоже, что скоро сделает и следующий шаг - к генетике, к коду ДНК. Все это нормальный процесс познания мира, и активное участие в нем, по-моему, самое прекрасное занятие в жизни человека.

Беседу провёл Юрий Плеханов.

[Koss]

Да если чисто для себя бегать, можно всё это и не читать, хотя и не помешает) Главное первый раз пойти и потом регулярно бегать, увеличивая постепенно нагрузку и не бросать это дело - тогда будут результаты! А сколько-когда, это уже почувствовать можно сколько тебе надо с твоим ритмом жизни, какие цели и по времени когда удобно, главное не на полный желудок.

[Partnersha]

Кто-нить бегает в 18 ом квартале,присоединюсь...

[das Kain]

Иногда по богородскому кружок и так приятно...