spqr1945

Ну тогда еще видюха с Филом:

Кстати тоже почти перестал болеть. До этого брал больничные постоянно.

В принципе в 1 яйце 6 гр. белка - 60 гр. десяток, сайры банка - 36 гр., курочка 300-400 гр. - 50-60 гр. то бишь кушать белка надо очень много по сравнению с обычным человеком. Углеводы типа картошки и гречки всё же подешевле, чем белки.

6 правил быстрого похудения Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую фигуру. 1. Клетчатка Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости. 2. Кальций и витамин D Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ - молочные продукты. 3. "Хорошие" жиры К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса. 4. Белок На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры. 5. Вода Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания. 6. Зеленый чай Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день

Я вообще считаю, что можно и без спортпита обойтись - просто высчитать необходимую дозу белка и углеводов и получать её из обычной еды. Скажем весит человек 70 кг - нужно 2 г. белка на 1кг, то есть 140 граммов белка в сутки, в среднем в мясе этого белка 15-20 гр. на 100 граммов, получаем 700-900 граммов мяса-рыбы в день, какую-то часть из необходимых 140гр можно получить попив протеин, скажем 40-60 граммов то есть 1-2 дозы в день, но остальное всё равно надо получать из еды, потому что организм наш природой не рассчитан на спортпит, ему мяса надо для роста, углеводы нужны. Углеводы легко получаются из простой каши, гречневой, риса, макарон, да даже просто картошки. Из всех добавок эффективнее всего креатин - добавляет силовых, а значит и мышцы будут лучше расти, но работает он не на всех. Как указано выше, можно пить протеин, а можно не пить. Просто удобнее, когда скажем ты на работе и нормально пожрать нельзя. Обычно преуспевающие качки заранее планируют рацион на день, сколько мяса, углеводов, яиц и молока надо выпить, чтобы мышц набрать и при этом жирком заплыть минимально. Встаём утром на полчаса раньше, готовим еду на весь день - риса, гречки, картошки сколько-то граммов, мяса, яиц, творога, рыбы раскладываем по коробочкам и употребляем. Желательно разбивать на 5-6 приёмов пищи, но не всегда есть возможность поесть, если скажем занят на работе или учёбе - тогда пьем протеин. Но всё же основную часть питательных веществ организм получает из еды - мышцы из воздуха не растут - им мясо нужно, яйца, молоко, творог.

Если ты худой как спичка (эктоморф) то лучше гейнер, если толстоват или средний - лучше просто протеин, если пить гейнер, то больше жиром обрастёшь.

Вот лучший прот!

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА Самая эффективная диета для снижения веса Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир. Низкоуглеводка — это просто. Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира? Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена. Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется. Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона. Низкоуглеводный стиль питания. Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз — данный способ похудения очень мягкий и щадящий. Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир. Правила низкоуглеводной диеты Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила: 1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов. 2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами). 3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет. Сколько же белка вам необходимо? В среднем – 3–5 граммов на килограмм «сухой» массы тела. Допустим, что атлет весом в 100 кг имеет примерно 20% жира в организме. В этом случае его «сухая» масса тела составит 80 кг и соответственно потребность в белке – 240–400 граммов. В то же время потребление углеводов должно находиться на уровне 1 грамма на килограмм «сухой» массы тела, что в нашем случае составит 80 граммов углеводов. Это должны быть сложные углеводы (я предпочитаю рис). Дальнейшее сокращения углеводов выдержать очень сложно и небезопасно http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/diety/nizkouglevodnaya-dieta

Хотите узнать легкий способ оставаться стройным и здоровым? http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0 Ежедневно включайте в свой рацион дополнительные 5 граммов клетчатки. Всего 5 лишних граммов в день предотвратят риск увеличения вашей талии и появления лишнего веса. Проведенное недавно во Франции исследование показало, что увеличение суточного потребления клетчатки на 5 граммов способно снизить риск ожирения почти на 11%, а вероятность увеличения объема талии — почти на 15%. Особенно заметно это было при употреблении нерастворимой клетчатки, поступающей со свежими или сушеными фруктами, орехами и семечками. Согласно другому исследованию, результаты которого опубликовала группа специалистов из Гарварда, женщины, увеличившие дозу приема клетчатки примерно на 8 г в день, потребляли в сутки на 150 калорий меньше, чем те, кто уменьшил эту дозу на 3 г. Исследование проводилось в течение 12 лет, и за это время женщины, потреблявшие большее количество клетчатки, похудели примерно на 3,5 кг, а снизившие эту дозу набрали почти 9 кг. Каким же образом клетчатка помогает добиться столь удивительных результатов? Во-первых, питаясь богатыми ею продуктами, вы долго остаетесь сытым. Во-вторых, она понижает уровень инсулина — гормона, стимулирующего аппетит. В-третьих, для переваривания и всасывания богатой клетчаткой пищи требуется больше энергии (калорий). В-четвертых, диеты с повышенным содержанием клетчатки содержат меньшее количество калорий и помогают вам контролировать свой вес естественным путем. Кроме того, исследования доказывают, что одной из главных причин, по которой люди добиваются планомерного снижения веса, является регулярное следование диете, богатой клетчаткой. И еще один важный момент. Избегая с помощью такой диеты риска развития ожирения, вы снижаете вероятность возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, гипертензии и диабета. Свежие фрукты с кожурой, сушеные фрукты и фруктовые соки с мякотью. Картофель, сладкий картофель и батат с кожурой. Горох. Морковь. Тыква крупноплодная. Помидоры. Салат-ромен, бостон и бибб. Цельные крупы и блюда из зерновых продуктов (мюсли, хлопья).

Принципы периодического голодания Итак, в чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться. Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов. Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в 12:30 или 13:00, если встаете в 7:00. При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки. Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

В Московии наверняка есть,там же и опыт можно получить, а то все же любят работников с опытом.

что за бессовестная реклама? Похудеть не просто, очень просто - достаточно жрать поменьше углеводов и побольше белков, прекратить жрать всякий мусор типа колбасы и майонеза.

А чего обязательно выезжать-то? Можно дистанционно курсы пройти.

С химкой он бы наверно все 400 уже приседал.

Миграции в Москву сильно мешает фактор нехватки жилья в этой самой Москве. Повышение пенсионного возраста происходит во всех развитых странах - в Германии выходят на пенсию в 67 лет, в США и Канаде в 65 лет, разве что во Франции в 61. Нигде нет такого, чтобы женщины выходили на пенсию раньше мужчин.

У ЦРУ конечно есть отдел нелегальных операций который специализируется на убийствах и похищении нужных людей, однако главная задача разведки собирать информацию, а не заниматься убийствами или нелегальными операциями. Однако же по функциональности это не спецназ. проще говоря одного-двух человек могут убить, а вот с отрядом в 10 хотя бы человек уже не справятся. ГРУ специализируется на военной информации, однако думаю собирает и многое другое, заодно так сказать. СВР собирает важную политическую и экономическую информацию, где-то дублируя ГРУ. СВР кстати отрицает наличие отдела силовой поддержки, но скорее всего он существует. Нелегалы вскрытые в результате предательства в США в 2010 году работали именно в СВР.

У ЦРУ есть группы оперативников, но это совсем не спецназ. Допускаю что у СВР есть спецназ, в России только ленивое силовое ведомство не имеет сил спец. назначения - даже у ФСИН он есть. У МВД есть краповые береты, отрыд СОБР, не говоря уж об ОМОНе. У ГРУ есть спецназ и у ФСБ тоже.

У ЦРУ нет своего спецназа, поэтому привлекли армейцев. А вот выследили его именно ЦРУшники, как и многих других террористов.

А Бин Ладена тоже ФБРовцы поймали?

ЦРУ больше нечем заниматься значит. Террористы уже давно все пойманы и расстреляны.

https://www.youtube.com/watch?v=Gwl8pgZMx7w

Играйте в лотерею.

неее я тут еще, но в сша был.