Бодибилдеры Улановки

[Buch]

что вы на всех этих гейнерах и порошковых протеинах помешались... )))))

порой посмотришь, ходят начинающие - пустой гриф тягают но гейнер или прот. пьют в обяз, проходит пару месяцев - как были дрыщами так и остались....

иногда так и хочется подойти и сказать: парни, вы лучше начните норм. питаться, перейдите на 6 разовое питание побольше мяса-творога-яиц, + кашу, вас за полгода без всяких гейнеров разбарабанит как минимум на 4-6 кг....

[Sardu]

что вы на всех этих гейнерах и порошковых протеинах помешались... )))))

порой посмотришь, ходят начинающие - пустой гриф тягают но гейнер или прот. пьют в обяз, проходит пару месяцев - как были дрыщами так и остались....

иногда так и хочется подойти и сказать: парни, вы лучше начните норм. питаться, перейдите на 6 разовое питание побольше мяса-творога-яиц, + кашу, вас за полгода без всяких гейнеров разбарабанит как минимум на 4-6 кг....

Не успеваю питаться по 6 раз в день, сейчас еще учеба начнется с 8 до 5. Добрать белок и т.д только через спорт.питание получается.

[illusion]

что вы на всех этих гейнерах и порошковых протеинах помешались... )))))

порой посмотришь, ходят начинающие - пустой гриф тягают но гейнер или прот. пьют в обяз, проходит пару месяцев - как были дрыщами так и остались....

иногда так и хочется подойти и сказать: парни, вы лучше начните норм. питаться, перейдите на 6 разовое питание побольше мяса-творога-яиц, + кашу, вас за полгода без всяких гейнеров разбарабанит как минимум на 4-6 кг....

Вот именно... набрать 120-140 гр белка для дрыща весом в 60 кг не составляет особого труда...единственное, что действительно уважаю из спорпита это бцаа и предтреники, хотя последние ни разу не пробовал, но слышал положительные отзывы, особенно хорошо помогают если треня после тяжелого рабочего дня...) все остальное при адекватном питании нахер не нужно...

[Sardu]

а углеводы?-))

[Buch]

а чего углеводы )))))))

самое простое что можно в рационе нахерачить это углеводы и жиры ))))) помоему с этим никогда недостатка не будет (наоборот постоянно урезать приходится), это не постным мясом давица ))

Из спорт пита тоже за бца и аминки ну + какой нибудь витаминный комплекс

[illusion]

Из спорт пита тоже за бца и аминки ну + какой нибудь витаминный комплекс

Точняк, амины тоже тема..)) но только лучше брать гидролизованные, а иначе покупаешь прессованный протеин)) бцаа все-таки - это бцаа, три аминокислоты без которых в бб никуда)) когда я принимаю бцаа, то на восстановление мне хватает меньше времени + сон уменьшается на пару часов))

[ArtyomK]

Массу бы хотел подкачать, но в тренажерку возможности нету ходить. А то 1.82 на 73кг *08

Тогда без отягощений никак. Лучше ходить в тренажерку. А еще правильная диета и быстрый протеин. Дома у тебя вряд ли есть все, что нужно...

[Buch]

Bags

Тебе правильно пишут, дома практически невозможно получить массивную фигуру атлета, только если ты не поставишь в зал штангу с весом под 200 кг (прощайте соседи)))), да стойки д/жима и приседа (папа-мама давай досвидания )))))

Я сам в далекие годы конца 90-хх будучи студентом занимался на квартире поскольку финансы не позволяли (была у меня штанга самодельная примерно 40-60 кг), вот я и извращался с ней как мог, зато пресс у меня был ваще чёткий, ну и рельеф норм (хотя питался в основном картошкой и макаронами и то не больше 3-х раз в день) про массу я тогда и не думал )))) как был 58-62 кг при росте 182 так и больше не рос. Хотя, если сечас подумать возможно что при хорошем питании я бы кг 70 смог набрать.

В общем вот тебе расклад... В домашних условиях можно только форму поддерживать.

[Bags]

Bags

В общем вот тебе расклад... В домашних условиях можно только форму поддерживать.

А как же воркаутеры? ))

[Sardu]

Bags

В общем вот тебе расклад... В домашних условиях можно только форму поддерживать.

А как же воркаутеры? ))

Покажи фото, массивного воркаутера или как их там) http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/street-workout.html

Вот посмотри видео или почитай, там все ясно.

[ArtyomK]

А как же воркаутеры? ))

Пропорциональные воркаутеры из всяких видосов с ютуба, как мне кажется, ходят и в тренажерный зал. Не вижу способов неподготовленному человеку резко набрать достаточно силы, чтобы делать эти их все извращенные упражнения, не занимаясь предварительно со слабыми местами в зале.

[bearuk]

Учась в 3 классе увлекся турниками и прозанимался на них вплоть до окончания универа. И в течение всего этого времени при своем росте 177 см максимум вешал 48-55 кг. Сейчас уже несколько лет занимаюсь в зале и мой вес 85 кг. Также с легкостью могу выполнить выход на одну, на две, флажки, змейки. Турник не даст никакого прироста в массе, рельеф пожалуйста. Хочешь массу, иди в зал!

[Chosen One]

ну как лето прошло у вас?

да воркаут - занятие не для 100+ кг мужиков! там сухие в основном! а те кто здоровые, 90% в зале проводят время. Друг весит 90+ кг, и спокойно подтягивается, выход силы, подъем с переворотом, но при этом он постоянно в спортзале!

[TIMO]

Друзья!У меня вопрос:Сколько стоят абонементы в наших тренажёрных залах и какой зал посоветуетe?Спасибо.

[ArtyomK]

ну как лето прошло у вас?

8 кг набрал. (:

[Buch]

ну как лето прошло у вас?

6 кг сбросил. (:

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:

TIMO щас тебе каждый свое болото хвалить начнет)))), полистай форум, здесь это уже тёрлось на 10 раз

[Chosen One]

сегодня силовой экстрим, кто пойдет-то?)

[Bags]

Оцените питание. Что стоит убрать, добавить?

Тренируюсь, как уже писал, дома практически ежедневно.(Правда недавно уехал в другой город и турника больше нету *11, зато брусья соорудил )

С целью тренировок ещё не определился. И массу хочется и рельеф...

Сейчас ещё на самбо запишусь для полного счастья. *05

1) Каша гречневая с маслом для вкуса или с тушенкой. (ЕЖЕДНЕВНО)

2) Яйца варёные или жаренные с тушенкой. (ЕЖЕДНЕВНО)

3) Хлопья с молоком на завтрак (РЕДКО)

4) Творог (С чем его вообще есть, чтобы не так противно было?)

5) Супчик какой-нибудь в универе на обед. (ЕЖЕДНЕВНО)

6) Мясо (обычно фарш с "маги на второе") с макаронами. (Раз в 2-3 дня)

7) Суп с курицей. (РЕДКО)

8) Хлеб чёрный. (ЕЖЕДНЕВНО)

9) Бананы, ягоды (ЕЖЕДНЕВНО)

10) Салатики из огурцов и томатов. (ЕЖЕДНЕВНО)

11) Рис с жаренной курицей (Раз в неделю примерно)

[Sardu]

Яйца с тушенкой На ночь кефир или йогурт пей, питайся не меньше 6 раз в день

[Tanatos]

Bags

Ты не так пиши...

Например:

1й завтрак - ем то-то то-то, столько то грамм в тротиловом эквиваленте.

2й завтрак - ...

обед - ...

полдник - ...

ужин - ...

2й ужин - ....

А то откуда мы знаем: может ты килограмм гречки и десяток яиц в день употребляешь.

[Bags]

Яйца с тушенкой На ночь кефир или йогурт пей, питайся не меньше 6 раз в день

Да да, стараюсь почаще есть.

А яичница с тушенкой - это реально вкусно, попробуй

Bags

Ты не так пиши...

Например:

1й завтрак - ем то-то то-то, столько то грамм в тротиловом эквиваленте.

2й завтрак - ...

обед - ...

полдник - ...

ужин - ...

2й ужин - ....

А то откуда мы знаем: может ты килограмм гречки и десяток яиц в день употребляешь.

Ну не получается соблюдать систематическое питание, ем как попало. Но стараюсь за раз не переедать слишком много и растягивать кол-во употребления еды до 5-6.

[illusion]

Ну не получается соблюдать систематическое питание, ем как попало. Но стараюсь за раз не переедать слишком много и растягивать кол-во употребления еды до 5-6.

Хреновое питание + отсутствие нормальных тренировок = нулевой прогресс))) Ноги тоже на брусьях тренируешь? не смеши народ... запишись в зал и питайся нормально и будет все хорошо... расписал диету свою??? а сколько фарша: кг или 100 г? сколько яиц: 1 или 5? распиши все подробно, чтобы ясно было... Тот кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - причины... если у тебя нету возможности ходить в зал и правильно питаться - то забудь о какой-то массе кроме жировой, запишись на шахматы или иди крутить солнышко....

[ArtyomK]

Bags

Меньше тушенки, больше птицы. Ее тоже можно легко готовить.

Например:

Нежирный несладкий йогурт смешиваешь с чесноком, ложишь порезанное филе курицы на что-нибудь, пригодное для запекания в духовке, поливаешь йогуртом с чесноком, натираешь сверху сыр, запекаешь. Минимум действий, белка много, жира не много.

4) Творог (С чем его вообще есть, чтобы не так противно было?)

Берешь блендер, вываливаешь в стакан: пачку творога, 0,5 л кефира, 1 банан. Все перемешиваешь. Получается довольно вкусно. Можно не добавлять банан, все равно приятнее, чем чистый творог.

5) Супчик какой-нибудь в универе на обед. (ЕЖЕДНЕВНО)

Супчики бесполезны. Бери в универ этот самый коктейль из творога.

10) Салатики из огурцов и томатов. (ЕЖЕДНЕВНО)

Это бесполезные продукты для набора массы. Особенно огурцы. В них почти ничего нет и на их переваривание тратится больше энергии, чем содержится в них самих. Про томаты это тоже верно, но в них намного больше клетчатки. Но для рельефа это самое то.

С целью тренировок ещё не определился. И массу хочется и рельеф...

Это просто. Подумай: устраивает ли тебя текущая мышечная масса? От работы на рельеф ты ее не прибавишь, а скорее всего немного (или много, если диета и программа неправильные) потеряешь. Убавится только жира. Скорее всего, тебе нужно сначала набрать желаемую массу, а уже потом добиваться рельефа.

Ну, и как тебе уже сказали, без больших весов массы не будет...

[Sardu]

Странно, только щас услышал о Zyzze мега тип-)

[zyxel]

Странно, только щас услышал о Zyzze мега тип-)

Не говори, вот за чем он так накачался: когда растет мышечная масса сердцу становится труднее кровь качать, надо и сердце тоже тренировать, а у него еще и врожденный порог сердца был(если ВИКИ не врет)