Бодибилдеры Улановки

[Buch]

gazuma ну ты загнул *pactalom

[Runik]

проще всего накачать мышцы можно на турниках вот и все, и сила там будет! Ток от поттягиванний скока пользы, и их же мона за голову делать шоб крылья подкачать!

Ты процентов на 25 накочаешся))))

[Buch]

Парни, а кто какой вес может выполнить (я имею ввиду не рабочие веса а одноповторный максимум)??

Становая, жим лежа, приседания.

[illusion]

Набрал за 7 месяцев 10 кг мышц потому что грамотно занимался. Вообще надо больше читать литературы по бодибилдингу. Сам уже прочитал книг 8

[BeeLiner]

Набрал за 7 месяцев 10 кг мышц потому что грамотно занимался. Вообще надо больше читать литературы по бодибилдингу. Сам уже прочитал книг 8

Интересно, что это ты такого умного прочитал? Поделишься!?

[Opium]

Buch

у меня травма старая я че та очкую проходку делать, робочий 90 кг в 4 подходах по 9 раз, а у тебя?

становую не делаю, т.к. спина побаливает да и масса, я вроде слышал, от неё особа не растет (лучше тяги к поясу и подтягивания) приесд тоже перестал делать ноги ужасно быстро растут, если качаю, то каждый месяц нужно штаны на размер больше брать(((

[Buch]

Opium у меня веса на порядок ниже, занимаюсь тока 3 мес, после оооочень большого перерыва.

Ну если раб. вес тогда:

На данный момент макс. ж/л = 80кг 4х6, присед. = 100кг 5х6, становая = 130кг 5х6

Мой собственный вес 83 кг (2-а мес. назад был 76), рост 181см.

Пока бъю только базу.

[Opium]

Buch

Круто качаешься! Мужик! Внушительно! а хде качаешься, если не секрет?

Есть кстати у люди у кого спина огромная? Подскажите как накачивали.

Картинки в тему:

[BeeLiner]

Вторая и четвертая картинки - просто ужас!!! Таким быть точно НЕ надо... ;)6

[Buch]

Opium в Сибири

Кста на спину оч. хорошо отзываются о становой тяге (как классич., так и шир хватом), а еще подъем штанги к поясу в наклоне

[DimonUU]

Мужики подскажите с жиром как бороться. Прочитал что есть спец тренинг на сжигание.

[Buch]

Дааа, жир это проблема (особенно в области живота).

Ограничь потребление углеводов в дневном рационе (соответственно увеличь кол-во белка). Так же увеличь аэробные нагрузки (бег, плаванье и т.п.), при занятиях с отягощениями - увеличь число повторений (естесвенно снизив рабочие веса) в общем попробуй какую нибуть программу на рельеф.

Вообще есть еще и спец. спортивные препараты для сжигания жира, хз насколько они эффективны. Но главное - это правильное питание и рационально подобранный тренинг.

[Opium]

у меня знакомый убрал жирок вот так: приседание с весом (в разумных пределах) БЕЗ ПОЯСА! повторений побольше от 10 и еще прес 50 000 повторений в течение месяца на турнике подъемы ног. Ни грамма жира сам видел и пробовал. Один минус если пресс не поддерживать то он быстро теряется(((

[Buch]

Ага, где то читал рекомендацию о том, что после каждой тренировки обязательно нужно делать подьем ног к турнику не менее 50 раз (в 3-4 подходах), вроде бы это стабилизирует брюшное давление после тренинга и позволяет держать пресс в тонусе.

50 тыщ повторений за мес. - это 1667 в день, фига се...... я в шоке, даже если делать каждые 2-а часа.... я бы после такого наверное умер *53

[DimonUU]

Opium

Ну ты загнул 50000. Да уж проще липосакцию сделать *03. Спасибо за советы. Нужно сказать в Медведе чтоб стеночку сделали да мат положили - скрампл делать негде даже.

[Opium]

DimonUU

а что такое "скрампл"? и как его делать?

[DimonUU]

Скрампл - упражнение на пресс. Ложишся на спину, ноги поднимаешь сгибаешь в коленках и в стенку или на скамейку. И тянешь башку к коленкам. Руки за головой. Пресс (верхнюю часть) убивает конкретно.

[zyxel]

приесд тоже перестал делать ноги ужасно быстро растут, если качаю, то каждый месяц нужно штаны на размер больше брать(((

Нифигасе, мне бы так, а еще бы аппетит как у американского подростка при стрессе))).

Кстате, уважаемые, скажите плз сколько раз в день питаетесь и что едите.

[Buch]

zyxel

Кстате, уважаемые, скажите плз сколько раз в день питаетесь и что едите.

1) 07:00-08:00 завтрак №1 - каши (гречневая, овсянная, перловая) + витамины (комплевит и т.п.);

2) 09:00-10:00 завтрак №2 - молочные продукты (творожная масса, можно заменить протеином);

3) 12:00-13:00 обед - полный (первое, второе);

4) 16:00-17:00 полдник - молочные продукты (егурт, кефир) + 2 банана + курага или изюм;

5) 19:00-20:00 ужин №1 - полный + можно стимулировать пищеварение ферментами (мезим-форте, фистал и т.п.);

6) 22:00-23:00 ужин №2 - молочные продукты (творожная масса, можно заменить протеином);

сон через час после последнего приема пищи.

с такой диеты тебя должно просто разорвать, единственное НО!!!! Чтобы организм освоил подобные вливания энергии - нужно соответственно и тратить её. А это уже вопрос к тяжелому базовому тренингу.

Пересев на эту диету за 1,5 мес набрал 6 кг веса (до этого вообще не рос, только жирок смог скинуть)

з.ы.:

Прием пищи №1 добавлю порцию протеина + аминоксилоты

№2 заменяю протеином

№6 заменяю протеином + аминокислоты

Добавлено спустя 9 минут 8 секунд:

Прани, есть программа ATLET для составления и ведения тренинга, в ней есть все, от каллорийности продуктов до описания и фото упражнений (сам только вчера устновил, еще свою программу не забивал) могу выложить в раздачу, только не знаю в какой раздел

[Shaget]

Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD туда наверное

Выкладывай

[Buch]

Выложил программу "Электронный дневник тренировок" здесь

http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?t=70214

[-Rider-]

а скока щас в медведе оплата занятий стоит?

[DimonUU]

500 в месяц

[zyxel]

Buch писал(а):

1) 07:00-08:00 завтрак №1 - каши (гречневая, овсянная, перловая) + витамины (комплевит и т.п.);

2) 09:00-10:00 завтрак №2 - молочные продукты (творожная масса, можно заменить протеином);

3) 12:00-13:00 обед - полный (первое, второе);

4) 16:00-17:00 полдник - молочные продукты (егурт, кефир) + 2 банана + курага или изюм;

5) 19:00-20:00 ужин №1 - полный + можно стимулировать пищеварение ферментами (мезим-форте, фистал и т.п.);

6) 22:00-23:00 ужин №2 - молочные продукты (творожная масса, можно заменить протеином);

сон через час после последнего приема пищи.

с такой диеты тебя должно просто разорвать, единственное НО!!!! Чтобы организм освоил подобные вливания энергии - нужно соответственно и тратить её. А это уже вопрос к тяжелому базовому тренингу.

Спасибо, я чета забыл что ты ее уже вылаживал. А если ты на 6 кг поправился, но до этого скока вешал и рост какой был? И что ты на обед и ужин ешь? если это не секрет спортсмена ))

[Buch]

zyxel

Мой собственный вес 83 кг (2-а мес. назад был 76), рост 181см.

Обед и ужин обычный но "до отвала" (просто стараюсь чаще есть рыбные блюда и блюда из курицы + обязательно сырок и ограничил себя в хлебо-булочных изделиях). Я общитал эту диету, в день у меня выходит примерно 3500 - 3800 Ккал., 320-380 гр. белка, 700-800 гр. углеводов, 350-450 гр. жиров (растительных и животных)