Перейти к содержанию

Бодибилдеры Улановки


Рекомендуемые сообщения

Koss Я никогда ничего такого не кушаю, только натуральные продукты и хорошо идет прогресс))

Ну не все же такие как ты, у мну не прет, но я кроме гейнера из добавок ни чего и не пью)))

А про становую не забыли?

Я нет))) шраги и гантели в стороны это уже для рельефа)) А становая это тема, так же как присед и жимы, ну для массы конечно. а для рельефа там по другому надо работать))

SaS Гениально!

Ага для чушек, которых потом на сало и мясо пускают.

Ссылка на комментарий

Не качаюсь уже больше года. Убил колени на приседе и становой. Диагноз - артроз коленных суставов. Подскажите, это лечится? Возможно будет когда-нибудь вернуться? Есть ли грамотные спортивные врачи в городе?

Ссылка на комментарий

Uncrazy Это болезнь такая, боли при сгибание ног вызванная надрывом коленных суставов. Надо беречь колени. Вот почему всегда говорят, что при упражнение приседание, отталкивайтесь пятками, а не носками.

Упырь насчёт спортивных врачей вряд ли, это только если в федерации спорта обращаться, а что вообще хирурги говорят?

Ссылка на комментарий
Не качаюсь уже больше года. Убил колени на приседе и становой. Диагноз - артроз коленных суставов. Подскажите, это лечится? Возможно будет когда-нибудь вернуться? Есть ли грамотные спортивные врачи в городе?

О боже!!(( Ндаа не повезло тебе, пока молодой - лечись и инет тебе поможет + была программа по первому каналу забыл как называется, вроде "жить здорово !" там говорили о достижениях современной медицины в лечении артрозов и артритов.

Uncrazy Это болезнь такая, боли при сгибание ног вызванная надрывом коленных суставов. Надо беречь колени. Вот почему всегда говорят, что при упражнение приседание, отталкивайтесь пятками, а не носками.

+100 И вообще надо связки тренировать как и мышцы: постепенно наращивать вес, и делать его не на раз как лифтеры, а минимум 4 повтора. И при весе штанги больше собственного веса гдето в 1.5 лучше бинтовать ноги грамотно и хорошими бинтами. Присед вообще вещь травмоопасная, а вот на счет становой, ну не знай вроде она менее опасна.

Эх был бы у мну тренажер для жима ногами, я бы не делал присед))

ЗЫ: Может есть у кого советский старый как в "Медведе" ??))

Ссылка на комментарий

Думаю становая технически посложнее приседа, я сколько не смотрел видео и читал - всё равно оказывается делал ошибки, особенно тут плохо показано http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?t=181770 а это видео в сети оч. распространенное. У нас мужик ходит, он делает в тренировке только одно упражнение силовое - присед, тяга или жим, делает с большими весами и технично, его решил попросить помочь, он с охоткой согласился и реально меня помучил со становой, больше мне ничего не хотелось делать в эту треньку))) но я понял что там всё таки много нюансов и если подходить к хорошим таким весам с неправильной техникой, то и получаются травмы. А ведь хорошей массы и силы без этих упражнений не будет, я больше на них упор делаю. Хотя, например, у нас в мегатитане маловато кто становую делает, народ больше с гантельками по 10-16 кг возле зеркала корячатся)))) это намного легче))

Ссылка на комментарий

Koss Становую тягу я считаю самым сложным и тяжелым упражнением. Много групп мышц задействовано, после этого упражнения часто бывает одышка. На втром месте у меня конечно же приседания))

Ссылка на комментарий

Неправильно тренировался. 3 тренировки в неделю, из них 2 присед, 1 становая или наоборот. В результате ноги вообще не восстанавливались, связки и суставы восстанавливаются дольше мышц. Все на малое количество повторов, 5х5 обычно, без бинтов. За 2 месяца суставы стерлись )

Ссылка на комментарий

Сегодня в сибири тренировался, вот там тесно-то после титана...ходишь о тренажеры трешься)) Напротив стойки для приседа зеркал нету - контролировать себя тяжелее без них, душевая кабинка одна и очередь была 2 человека. Поскорее бы титан сделали, всё-таки лучше переплатить немного и в нормальном зале тренироваться :)

Ссылка на комментарий

Koss Учись без зеркала заниматься, привыкнешь тяжело будет. Например спортсмены, которые привыкли тренироваться возле зеркала, на соревнованиях становиться тяжело выступать.

Ссылка на комментарий

Buch

после каждой, может кому-то и один день хватит. Решил попробывать такой сплит, т.к на приседе и становой сильно выматываешся, если делаешь до отказа. Ещё получается промежуток времени между станой и приседом хороший, я становую классикой тяну, а там же ноги тоже хорошо работают. Даже лучше так:

1. Грудь-Трицепс

2. Спина

3. Плечи-Бицепс

4. Ноги

У нас продаются где-нибудь штангетки?

Добавлено спустя 28 минут 52 секунды:

Интересная статейка про накачку грудиhttp://www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-grud/, мужик совсем не делает жимы и разводки на горизонтальной скамье. Всё делает на наклонной, грудак у него и вправду отлично прокачан) Кто что думает про его совет?

Ссылка на комментарий

Koss у тебя грудь, спина будет работать один раз в 12 дней это очень большой период отдыха, конечно тебе виднее по самочувствию, но тебе не мало нагрузки будет? Может быть распределить присед и становую - например начало недели - конец недели.

Штангетки - я давно видел в каком то спортивном магазине, а так у меня друг в Иркутск заказывал.

Уже не первый раз слышу о том что на западе жимы от груди практически не делают на прямой скамье, только на наклонной, одно время сам хотел так попробовать, но чего то отказаться от классики трудно ))

Ссылка на комментарий

5 месяцев делал жим на наклонной + отжимание на брусьях с разведенными локтями = грудь росла хорошо, перешел на на обычную скамью, грудь уменьшилась :)

Говорят, просто на прямой скамье грудные работают только после 100-130 кг нагрузки

Ссылка на комментарий

В жиме на горизонтальной дополнительно ещё много мышц нагрузку берут, а самая фишка в наклоне это то, что прорабатывается вверх груди, который и создаёт визуальную массивность грудака) Я тоже решил попробовать отказаться от горизонтальной, но аналогично жалко классику бросать...

Buch, я ещё почему подумал про такой сплит, хочу на плечи делать жим стоя и сделать его главным упражнением на эту мышцу. Кстати, не помню у кого в книге читал, что давно жим штанги называли именно классический жим с груди стоя, а никак сейчас жим штанги - это жим лежа на гориз. скамье. Так вот после приседа и жима ногами, тяжело тягать штангу стоя...упражнение же тоже силовое для больших весов. Может лучше тогда сократить отдых или по самочувствию идти, дать на отдых 1-2 дня, или так и оставить это сплит: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. В одну неделю мне тяжело делать весь сплит, ещё работы много, семья - восстановиться не успеваю...

Штангетки думаю через нет заказать, сегодня заезжал в спорт.магазины - ничего такого не видел, ещё думаю гетры для становой купить, тоже в нете где-то видел, а то от грифа на голенях синяки остаются))

Ссылка на комментарий

Ну не знаю, полностью исключать горизонтальный жим не стоит (все-таки база). Например, я на горизонтальной скамье работаю только в низких повторениях - раза на 3-4, а на наклонной - в высоком количестве повторений - 6-10. Недавно начал жать лежа норм веса (для меня=), жму 110х3 в 3 подходах, центр груди заметно налился и увеличился). на другой тренировке жму на наклонной 70х10 в 3 подходах, вроде пока нравится)

Ссылка на комментарий

Buch,MAXIS,illusion

Спасибо за свои мнения :) Подумал...решил оставить всё как есть)) тоже буду чередовать - горизонтальная, на следующей трен. наклон.

Прошло 4 месяца тренинга - жопа начианает с трудом залазить в старые джинсы)))

Ссылка на комментарий
жопа начианает с трудом залазить в старые джинсы)))
это ещё фигня...

я последние два года каждый сезон гардероб меняю(((, сначала брату вещи отдавал, теперь они ему большие, лежат до лучших времен, был случай когда я в машину сел и у меня штаны лопнули (хорошо что возле дома было)

Пожалуйста посоветуйте комплекс упражнений на пресс.

- подьем прямых ног на перикладине ввисе 4х12 (пн)

- скручивания 4х20-25 (ср)

- ролик 4х15-20 (+ боковые скручивания 2х20 ) (пт)

Ссылка на комментарий

я последние два года каждый сезон гардероб меняю

Хорошие результаты :D это сколько ты в год примерно набираешь массы? я сейчас получается за 4 месяца набрал 8 кг, без жирка конечно не обошлось, но для меня, думаю, неплохо))

Лукойл

мне вот эта статейка на пресс понравилась, там ещё видео есть http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-trenirovka/uprazhneniya-dlya-pressa/

Ссылка на комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...