Бодибилдеры Улановки

[Chosen One]

Creo_47

французский жим чаще делаю, по-моему более эффективен

[Mercury]

http://do4a.com/blog/BodyWeight/111.html

Интересная статейка кста. Многие наверн про Ганнибала слышали, там более-менее расписано)

[Koss]

Жим узким хватом и отжимания на брусьях трицепсовым стилем считается базовым, хорошо прорабатывает все три пучка мышцы. Фр. жим более изолированное, тем более его не получится делать с большим весом. Я больше за жим узким, по началу лучше он имхо Creo_47, а что у тебя за прога?

[Creo_47]

Простая сплит-программа, чисто для эктоморфов.

ощущения после 4х месяцев базы на каждой треньке шикарные

пн. - грудь: жим штанги и еще там гантелями мона забить

спина: становая тяга + подтягивание на перекладине за голову и/или забыл как называется вроде тяга на блоке(кароче сидишь и тянеш блок к себе при чем за голову)

ср. только руки: дельты, бицепс, трицепс: жим шт. сидя + жим гантелей сидя(строго соблюдая технику) для бицепса - штанга+гантели, для трицепса: жим узким и можно отжимания на брусьях/или гиперэкзистензии гантелей. Мона французский но мне он чета не нравится.

пт. ноги: присед и жим ногами если есть тренажер, нет то можно присед со штангой на груди, правда его сложно делать. + для поясницы тяга на прямых ногах))

вот такая вот.

[Koss]

Creo_47

Нормальная прога! Я вчера после приседов, вообще не стал делать жим ногами. Еще оч. классное упражение для спины - тяга штанги в наклоне к поясу!

[Buch]

жим узк.хватом не мое - не прет от него, я трицепс всегда фр. жимом долбил, да и большие веса не всегда хорошо, мне полтинника хватает за глаза, зато трицепс жгет неподецки, не так давно добавил брусья

[Mercury]

Buch

Брусья для трицепсов - хорошая штука

[GRINDERS]

Для мня Брусья для трёхи ваще не вариант!

тупо у меня по проге трёхи стоят после трени на грудь (но грудак не восстановилса ещё) а там хоть и на 90-градусов отпускаешься для трёхи всё равно грудь работает и больно ваще

[Chosen One]

GRINDERS

это ещё зависит от самих брусьев тоже

[INs]

Buch сколько стоит массаж? Спину и надрывы живота бы помассажировал.

Mercury в БодиАрме была, цена кажется 2790. Сам директор БодиАрма не очень отозвался об этом протеине. Тоже хотел купить.

http://bodyarm.ru/index.php?idproduct=81&idpro=15

Chosen One с протеина "переть" не должно. Просто набор мышечной массы. Чтобы перло нужно энергетики или креатин.

Кто-нибудь сушился? Поделитесь опытом - 0 в этом деле

во первых составь нормальный рацион питания, т.е. МЕНЬШЕ углеводов,больше белка,программу сменить желательно спец. для сушки,и жирозжигатель тебе в помощь,в бодиарме можно преобрести.всё это для натурала,если химичешься то клён в помощь.

Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:

вот базовая программа для новичком самое то:

понедельник: грудь трицепс

1)жим лёжа на горизонтальной скамье 4х8

2)разводка 4-12

3)брусья 4х мах

4)французкий жим 4х8

5)тяга блока (трицепс) 3х12

среда:бицепс спина

1)становая тяга 4х8,у кого проблемы со спиной можно заменить гиперэкстензией

2)подтягивание 4х мах

3)тяга штанги к поясу 4х8

4)тяга блока за голову 4х12

5)бицепс штангой 4х12

6)бицепс гантелями

пятница: ноги плечи

1)приседание со штангой 4 х 8

2)жим ногами 4-8

3)жим штанги за голову 4х8

4)разводка гантелей стоя (трапы,дельты)

5)пресс

[MAXIS]

INs Что посоветуешь низкоуглеводку, безуглеводку или периодичность?

Самое лучшее это переодичность, но там постоянно считать нужно сколько чего употребил, что малость накладно. Извини, презираю АС, никакой химии.

За год набрал 8 кг, теперь нужно сушиться усиленно

Ты программу для сушки написал или для набора массы начинающим? Как я понял это для набора массы.

[INs]

название темы вообще убило)нету в уу билдеров практически запомни.

[INs]

MAXIS

да это для набора массы.

что насчёт жиросжигателя?он ведь неотносится к АС,я бы посоветовал низкоуглеводку..

на сушке надо использовать

из углеводов - гречку,бурый рис,овсянку на воде

из белка - мясо(постное),курица(грудки без кожи),рыба(нежирная),творог 0%,белки яиц

програм для сушки много в сети,подбирай,подстраивай под себя)

[MAXIS]

INs жиросжигатель на прямую не "сжигает" жир, он просто способствует ускорению сердечных импульсов, а при ускоренном сердцебиение выделяется тепло, от чего человек "таит" в весе.

Мне это не зачем, у меня и так чуток повышенное давление и постоянно жарко.

Насчет питания я в курсе. Мне бы комплексный подход. Может кто напишет свою диету по который он сушился, которая реально помогла. А программ в интернете много, хочется послушать реальных советов и мнений.

[Mercury]

Кстати, про сжигатели и т.п..

Кто нить L-карнитин употреблял? И как эффект?

[INs]

Кстати, про сжигатели и т.п..

Кто нить L-карнитин употреблял? И как эффект?

неочём

[Mercury]

INs

я так понял, что там индивидуально, по разному у всех

[INs]

Mercury

да так,но все знакомые кто употреблял эффект 0

[Buch]

У меня знакомый употреблял L-карнитин, говорит результат устроил, ну здесь препарат - препарату рознь, и организм у каждого свой.

[TheOneZZZZ]

Привет здоровяки чего нового то у вас, давненько не был ))

30 апреля кстати заруба по республике лифтингу в спортзале БГУ

Добавлено спустя 48 секунд:

Как обещал фоты скидываю широкие делал

[Kostyan_nsk]

Дельты, руки - зачот. Сколько см. рука и какой рост? Широчайшие в такой позе не понятно. Надо было с опущенными руками раскрыть спину.

Становую делаешь? А то чота разгибателей спины не видать и трапеции слабоваты.

Как так хорошо зубчатые прокачал? Пуловер?

Совсем обезжиренный. Завидую. )))

[MAXIS]

Выложить мотивирующие ролики проф бодибилдеров?

Красивая музыка + накаченные тела.

Будете качать?

[Uncrazy]

MAXIS Будем

[Трали-Вали]

Нихрена аппетит не появляется. В чем причина ?

[MAXIS]

Трали-Вали чем ближе лето, тем меньше хочется кушать. Падают показатели. Тяжело становится заниматься в зале.