Бодибилдеры Улановки

[zyxel]

Koss Я никогда ничего такого не кушаю, только натуральные продукты и хорошо идет прогресс))

Ну не все же такие как ты, у мну не прет, но я кроме гейнера из добавок ни чего и не пью)))

А про становую не забыли?

Я нет))) шраги и гантели в стороны это уже для рельефа)) А становая это тема, так же как присед и жимы, ну для массы конечно. а для рельефа там по другому надо работать))

SaS Гениально!

Ага для чушек, которых потом на сало и мясо пускают.

[Упырь]

Не качаюсь уже больше года. Убил колени на приседе и становой. Диагноз - артроз коленных суставов. Подскажите, это лечится? Возможно будет когда-нибудь вернуться? Есть ли грамотные спортивные врачи в городе?

[Uncrazy]

Упырь В смысле убил колени? Порвал связки или что?

[MAXIS]

Uncrazy Это болезнь такая, боли при сгибание ног вызванная надрывом коленных суставов. Надо беречь колени. Вот почему всегда говорят, что при упражнение приседание, отталкивайтесь пятками, а не носками.

Упырь насчёт спортивных врачей вряд ли, это только если в федерации спорта обращаться, а что вообще хирурги говорят?

[zyxel]

Не качаюсь уже больше года. Убил колени на приседе и становой. Диагноз - артроз коленных суставов. Подскажите, это лечится? Возможно будет когда-нибудь вернуться? Есть ли грамотные спортивные врачи в городе?

О боже!!(( Ндаа не повезло тебе, пока молодой - лечись и инет тебе поможет + была программа по первому каналу забыл как называется, вроде "жить здорово !" там говорили о достижениях современной медицины в лечении артрозов и артритов.

Uncrazy Это болезнь такая, боли при сгибание ног вызванная надрывом коленных суставов. Надо беречь колени. Вот почему всегда говорят, что при упражнение приседание, отталкивайтесь пятками, а не носками.

+100 И вообще надо связки тренировать как и мышцы: постепенно наращивать вес, и делать его не на раз как лифтеры, а минимум 4 повтора. И при весе штанги больше собственного веса гдето в 1.5 лучше бинтовать ноги грамотно и хорошими бинтами. Присед вообще вещь травмоопасная, а вот на счет становой, ну не знай вроде она менее опасна.

Эх был бы у мну тренажер для жима ногами, я бы не делал присед))

ЗЫ: Может есть у кого советский старый как в "Медведе" ??))

[Uncrazy]

zyxel Становая для спины опасна, у кого искревление позвоночника, а присед для ног в основном))

[Koss]

Думаю становая технически посложнее приседа, я сколько не смотрел видео и читал - всё равно оказывается делал ошибки, особенно тут плохо показано http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?t=181770 а это видео в сети оч. распространенное. У нас мужик ходит, он делает в тренировке только одно упражнение силовое - присед, тяга или жим, делает с большими весами и технично, его решил попросить помочь, он с охоткой согласился и реально меня помучил со становой, больше мне ничего не хотелось делать в эту треньку))) но я понял что там всё таки много нюансов и если подходить к хорошим таким весам с неправильной техникой, то и получаются травмы. А ведь хорошей массы и силы без этих упражнений не будет, я больше на них упор делаю. Хотя, например, у нас в мегатитане маловато кто становую делает, народ больше с гантельками по 10-16 кг возле зеркала корячатся)))) это намного легче))

[Uncrazy]

Koss Становую тягу я считаю самым сложным и тяжелым упражнением. Много групп мышц задействовано, после этого упражнения часто бывает одышка. На втром месте у меня конечно же приседания))

[Упырь]

Неправильно тренировался. 3 тренировки в неделю, из них 2 присед, 1 становая или наоборот. В результате ноги вообще не восстанавливались, связки и суставы восстанавливаются дольше мышц. Все на малое количество повторов, 5х5 обычно, без бинтов. За 2 месяца суставы стерлись )

[Koss]

Сегодня в сибири тренировался, вот там тесно-то после титана...ходишь о тренажеры трешься)) Напротив стойки для приседа зеркал нету - контролировать себя тяжелее без них, душевая кабинка одна и очередь была 2 человека. Поскорее бы титан сделали, всё-таки лучше переплатить немного и в нормальном зале тренироваться

[MAXIS]

Koss Учись без зеркала заниматься, привыкнешь тяжело будет. Например спортсмены, которые привыкли тренироваться возле зеркала, на соревнованиях становиться тяжело выступать.

[Hover]

где можно спокойно вечером в часов 10 придти и позаниматься, без толкатни?

[Buch]

Скорее всего нигде, в основном все работают до 22:00

[Koss]

Парни, что думаете про такой сплит:

1. Грудь

2. Спина

3. Плечи Руки

4. Ноги

между тренировками 2 дня отдыха.

[Buch]

В смысле, после каждой тренировки 2 дня отдыха, или после всех 4-х??

[Koss]

Buch

после каждой, может кому-то и один день хватит. Решил попробывать такой сплит, т.к на приседе и становой сильно выматываешся, если делаешь до отказа. Ещё получается промежуток времени между станой и приседом хороший, я становую классикой тяну, а там же ноги тоже хорошо работают. Даже лучше так:

1. Грудь-Трицепс

2. Спина

3. Плечи-Бицепс

4. Ноги

У нас продаются где-нибудь штангетки?

Добавлено спустя 28 минут 52 секунды:

Интересная статейка про накачку грудиhttp://www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-grud/, мужик совсем не делает жимы и разводки на горизонтальной скамье. Всё делает на наклонной, грудак у него и вправду отлично прокачан) Кто что думает про его совет?

[Buch]

Koss у тебя грудь, спина будет работать один раз в 12 дней это очень большой период отдыха, конечно тебе виднее по самочувствию, но тебе не мало нагрузки будет? Может быть распределить присед и становую - например начало недели - конец недели.

Штангетки - я давно видел в каком то спортивном магазине, а так у меня друг в Иркутск заказывал.

Уже не первый раз слышу о том что на западе жимы от груди практически не делают на прямой скамье, только на наклонной, одно время сам хотел так попробовать, но чего то отказаться от классики трудно ))

[MAXIS]

5 месяцев делал жим на наклонной + отжимание на брусьях с разведенными локтями = грудь росла хорошо, перешел на на обычную скамью, грудь уменьшилась

Говорят, просто на прямой скамье грудные работают только после 100-130 кг нагрузки

[Koss]

В жиме на горизонтальной дополнительно ещё много мышц нагрузку берут, а самая фишка в наклоне это то, что прорабатывается вверх груди, который и создаёт визуальную массивность грудака) Я тоже решил попробовать отказаться от горизонтальной, но аналогично жалко классику бросать...

Buch, я ещё почему подумал про такой сплит, хочу на плечи делать жим стоя и сделать его главным упражнением на эту мышцу. Кстати, не помню у кого в книге читал, что давно жим штанги называли именно классический жим с груди стоя, а никак сейчас жим штанги - это жим лежа на гориз. скамье. Так вот после приседа и жима ногами, тяжело тягать штангу стоя...упражнение же тоже силовое для больших весов. Может лучше тогда сократить отдых или по самочувствию идти, дать на отдых 1-2 дня, или так и оставить это сплит: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. В одну неделю мне тяжело делать весь сплит, ещё работы много, семья - восстановиться не успеваю...

Штангетки думаю через нет заказать, сегодня заезжал в спорт.магазины - ничего такого не видел, ещё думаю гетры для становой купить, тоже в нете где-то видел, а то от грифа на голенях синяки остаются))

[illusion]

Ну не знаю, полностью исключать горизонтальный жим не стоит (все-таки база). Например, я на горизонтальной скамье работаю только в низких повторениях - раза на 3-4, а на наклонной - в высоком количестве повторений - 6-10. Недавно начал жать лежа норм веса (для меня=), жму 110х3 в 3 подходах, центр груди заметно налился и увеличился). на другой тренировке жму на наклонной 70х10 в 3 подходах, вроде пока нравится)

[Лукойл]

Пожалуйста посоветуйте комплекс упражнений на пресс.

[4u6auc]

Кто знает где в УУ можно купить спортивные добавки? Если кто знает, то примерно будет стоить не меньше 1000?

[Koss]

Buch,MAXIS,illusion

Спасибо за свои мнения Подумал...решил оставить всё как есть)) тоже буду чередовать - горизонтальная, на следующей трен. наклон.

Прошло 4 месяца тренинга - жопа начианает с трудом залазить в старые джинсы)))

[Buch]

жопа начианает с трудом залазить в старые джинсы)))

это ещё фигня...

я последние два года каждый сезон гардероб меняю(((, сначала брату вещи отдавал, теперь они ему большие, лежат до лучших времен, был случай когда я в машину сел и у меня штаны лопнули (хорошо что возле дома было)

Пожалуйста посоветуйте комплекс упражнений на пресс.

- подьем прямых ног на перикладине ввисе 4х12 (пн)

- скручивания 4х20-25 (ср)

- ролик 4х15-20 (+ боковые скручивания 2х20 ) (пт)

[Koss]

я последние два года каждый сезон гардероб меняю

Хорошие результаты это сколько ты в год примерно набираешь массы? я сейчас получается за 4 месяца набрал 8 кг, без жирка конечно не обошлось, но для меня, думаю, неплохо))

Лукойл

мне вот эта статейка на пресс понравилась, там ещё видео есть http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-trenirovka/uprazhneniya-dlya-pressa/