Спортивные советы

[BATUSAI]

Как делать стрекосат( сальто назад с выходом вперёд) ? знает кто-нибудь?

[barbaс]

4pok

бег на короткие дистанции с ускорением, потому у стайеров мышцы не особо выражены

[Arshavin]

так икры могут быть у тя и маленькие но вкаченные, а могут быть большие но слабые)

размер не всегда имеет значение) *34

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

4pok

делай и то и другое.

[4pok]

Спасибки. Теперь дело остается за малым - взяться за них.

[Tigr@]

В игре на блоке выбил мизинец. Перед играми советовали примотать мизинец к безымянному пальцу пластырем. А сейчас что делать? Может какие мази есть чтобы меньше болело?

[4pok]

Если сильно болит, то может быть стоит для начала в травмпункт сходить (так, на всякий случай)?

[Frank]

Пож-та дайте грамотные советы!

---

1. Как правильно бегать, и как пробежать 3000 км?

2. Как набрать мышечную массу? Желательно чтобы результат был быстрым.

3. Как правильно питаться для пункта 2.

4. Как накачать пресс и груди? Желательно тоже быстро.

Качалку не предлагать, все должно делаться дома и на улице.

[illusion]

Если хочешь набрать массу - забудь про бег на время. Работай с отягощениями в базовых упражнениях 2-3 раза в неделю (приседания и становая - настоящие строители массы), употребляй по 3500-4000 ккал. в день, по 1,5-2 г. белка на каждый кг. веса и побольше отдыхай. А если будешь бегать, тем более на такие длинные дистанции - особого роста можешь не ждать, если он вообще будет.

[r._15]

1. Как правильно бегать, и как пробежать 3000 км?

сначала нужно научиться держать темп....пробуй минут 5-6 бежать, не меняя ритм. почувствуешь, что у тебя получается идеально, прибавляй ещё минуты 2-3...

[Богдан]

Frank поступаешь в воен. училище ? ) То должен иметь хотя бы мало мальски нормальную ОФП, потому как в процессе учебы тебе сложно будет без этого. Вот лично кого знаю кто поступал в в.училище чем-нибудь да занимались.

Ну а теперь по сути дела :

1.3км - бег на выносливость, поэтому развивай ее (бегай 3 км, а желательно больше в умеренном режиме, а в последние дни бегай 3км на время, старайся в норматив укладываться)

2.По мышечной массе: ну основное это как отписался illusion правильное питание (употребляй побольше белковой пищи: рыба, мясо, яйца, бобовые, каши, желательно даже можешь составить меню на оставшееся время )

Ну и конечно же не менее важно: отжимания от 3-5 подходов (после бега - эффект в 2 раза лучше), количество отжиманий в подходе даже тебе не скажу, потому как не знаю твою подготовку (ну хотя бы от 30-50 раз), перерыв 30-60 сек. (эффект тоже хороший - почувствуешь как будешь становиться терминатором).

Подтягивания 3п. по 10 раз

3.смотри пункт 2

4.пресс - на турнике подтянись и задержись так на минуту;

подтянись на турнике и в этом положении поднимай ноги до уровня голвы или груди.

Сиськи: ну собстно, как писал выше, отжим + подтягивания широким хватом

[Frank]

illusion & r._15 спасибо!

Богдан да, поступаю.

Все понял. Только вот одно, подтягиваться я что-то стал плохо, раньше то мог запросто сделать 15 раз т.е норматив, а сейчас вишу как мешок ни туда ни сюда, как быстро форму набрать на подтягивание?

Спасибо за советы!

[Frank]

Как накачать мышцы плеч и спины?

[Вовочка]

...

[GLOCK]

Какие посоветуете упражнения для исправления осанки и искривления позвоночника?

[S kiFF]

Кто-нибудь выполнял программу Air Alert? Если да, то отпишитесь как результат.

Прыжок увеличелся на 15 см!!!! Правда ежедневно надо форму держать( Я из-за болезни на недельку повалялся в постели, а после как будто и не было упорных тренировок аир алерт!!! В общем забросил это дело)

[Frank]

Какие посоветуете упражнения для исправления осанки и искривления позвоночника?

Самый эффективный способ против искривления это плавание, потом вроде бы вис на перекладине.

[GLOCK]

Frank

Спасибо!

[Tuman]

Не подскажите, где в УУ можно купить нормальную вратарскую форму (футбол) с трусами, гетрами, перчатками (щитки не надо), например форма Буффона или Касильяса ? И на сколько мне примерно это всё обойдётся?

[inoze]

Tuman

Во скоко обойдется не знаю...

Но все это есть в магазине "СТАРТ" на саянах...

[SpikeOne]

Red_Green!!! ты каво гонишь?! В "Старте" форма кипера ппц ацтойная! Тем более одна, красная, вапще ужОс! Да и перчатки там ацццтой!

Tuman ты лучше в КСК скатайся, там есть нормальная форма Касильяса, Чеха, ВДС... перчатки отдельно, лучше в ЛигаСпорт взять

[inoze]

SPIKEONE

не бзди вчера видел норм форму!!

[SpikeOne]

Red_Green!!! хахахаха, какую?!

Почасти формы футбольной, СТАРТ полный аццццсос! Там из формы норм тока: Ливер, Реал и Милан все остальное аццкий отжег, на малолеток в основном, лучше в КСК Tuman там выбор больше и лучше!

[STALKER+]

Вот у гиревиков канителька такая есть,забыл как называеца,я хавал ее(лучше с молоком или с соком,вобщем,с нат.продуктом) И кароче мышцы ваще почти не забиваюца,И качаца оченьпамагает, тока мне еще говорили,что если на этом порошке раскачаца,а потом перестать,то мышцы все пропадут

[Pilad]

Боксеры подскажите какие упражнения надо делать что бы выключать людей с одного удара?

[Hover]

сколько примерно стоит хороший мя4? Магазины какие. И как бы сказать чтобы не жёсткий был, ноги ломать не охота очень.

Чтобы и зимой попинать, а то с братом китайских мя4иков за 3-ку дней в хлам убивали.