illusion

Понедельник (Грудь, Трицепс, Икры) 1. Жим лежа на гориз. скамье - 5*6-10 (рабочий вес - 85) 2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье - 4*8-12 3. Разводки гантелями на наклонной - 3*8-10 или Пулловер с тяжелой гантелью - 3*8-12 4. Отжимания на брусьях - 4*MAX 5. Жим верхнего блока вниз (либо двумя руками, либо одной) - 3*8-10 или экстензии гантелей из-за головы - 3*8-10 6. Подъем на икры - 4*10-15 + пресс Среда (Спина, Бицепс, Икры) 1. Тяга штанги, Т-штанги или гантели в наклоне - 4*8-12 2. Тяга верхнего блока за голову (или к груди) - 4*8-12 или Подтягивания широким хватом - 5*МАХ 3. Гребля - 3*8-12 или становая тяга - 3*6-8 (рабочий вес - 125 кг)(чередуются, т.е. раз в 2 недели) 4. Шраги - 4*8-10, если была гребля; если была становая, то ничего; 5. Подъем штанги на бицепс - 4*8-12 6. "Молоток", или подъем штанги обратным хватом, или Подъем гантелей сидя на наклонной попеременно, или на скамье Скотта) - 3*8-12 7. Икры + пресс Пятница (Плечи, Ноги) 1. Армейский жим (либо сидя с груди или из-за головы в тренажере Смита) - 4*8-10 2. Тяга штанги к подбородку - 4*8-10 3. Подъемы гантелей в стороны стоя или сидя - 3*10-15 4. Подъемы гантелей в стороны стоя в наклоне - 3*10-15 5. Приседания - 3*15-20 (рабочий вес - 110 кг) 6. Гиперэкстензии передней поверхности бедра - 3*12-15 7. Сгибания ног лежа - 3*6-8 +пресс Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд: пи..ец. Надеюсь понятно

А зачем два однотипных упражнения на грудь и плечи (жимы со штангой и гантелями и жимы стоя с груди и из-за головы). Бессмысленно. Лучше вместо жимов гантелями поставить жимы гантелями на наклонной и вместо жимов из-за головы - тягу штанги узким хватом к подбородку. Свою попозже выложу.

На ААС по любому сидят.

Данный метод стоит использовать, если ты уже набрал достаточную массу, отзанимавшись по программам для новичков хотя бы пару лет. Осень - силовые тренировки (базовые упражнения, низкое число повторений - до 4 (для ног до 10), отдых между подходами до 5 минут). В этот период будет расти сила, масса будет расти очень медленно. Зима - тренировки для набора массы (базовые упражнения, высокое число повторений - 8-12 (для ног 15-20), отдых между подходами 2-3 мин.) В этот период масса будет расти хорошо, в связи с серьезно возросшими силовыми показателями. Весна - тренировки на рельеф (1-2 базовых упражнения за тренировку + несколько изолирующих на данную группу мышц + аэробика). В этот период избавляемся от излишков жира + набираем еще немного мышечной массы. Лето - поддерживающие тренировки

С яиц, творога, молока, мяса (особенно куриного), рыбы, риса, гречки, картофеля, хлеба. Добавлено спустя 14 минут 9 секунд: Первые свои 10 кг набрал исключительно на натуральной пище. Чтобы быть больше, надо есть больше. Вообще за год и почти 5 месяцев набрал 18 кг (сейчас 86кг), при этом жиром не заплыл, ибо эктоморф. До лета хочу дойти до 90. Чтобы хорошо расти, надо заниматься редко, недолго и тяжело. Идеальным временем для тренировки человека, не сидящего на химии, считаю 1 час, ибо после часа резко поднимается уровень кортизола в крови. Вообще тренироваться надо циклически, например, осень - тренировки на силу, зима - на массу, весна - на рельеф, а лето - поддерживающие тренировки.

Не обязательно. Гейнер хорош, если его принимать до тренировки и сразу же после, чтобы закрыть белково-углеводное анаболическое окно. Нельзя сразу же после тренировки пить протеины, т.к. они могут быть использованы в качестве энергии. Рекомендуют сначала закрыть углеводное окно например фруктами или соком в размере 100-150 граммов простых углеводов.

Даже в тройку не попадем. Это факт достоверный. Достаточно посмотреть, что творится в нашем городе в плане зимних видов спорта.

Точно. Знакомый говорил там инструктором работать будет. Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд: Наверное ближе к весне.

Хочешь нормальных условий, ходи в Манго или Мегатитан. Кстати, скоро открывается современный зал в People's Park в 50 метрах от меня. Наверное туда потом ходить буду. Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды: RadioHead Покупай SAN - не прогадаешь, отличная вещь. Минус - цена. 5 фунтов (2.2 кг) стоят 2800.

Мне захотелось все таки расставить все точки над "I" , а то иной раз спросишь вроде опытного парня, качка, вроде не первый год занимается а он такое иногда сморозит хоть стой хоть падай, Вопрос мой касается именно количества повторений во время сета, мне надоело слепо верить в то что написано в книгах по качу, там редко объясняют на пальцах теорию гипертрофии мышечного волокна, меня заинтересовал этот вопрос и я захотел разобраться в нем более детально, Итак скачал туеву хучу литературы по миологии из Великого и Могучего и сел за изучение, собственно по этому давно не появлялся на форуме, итак можете мне объяснить почему необходимо делать 8-12 повторений для массы а 4-7 для силы? Почему это количество не сильно растит массу в сравнении с вилкой 8-12. Все советуют но никто не может объяснить, далее как организм определяет каким волокном ему следует работать? Что произойдет внутри мышц если вы возьмётесь за гриф штанги с вашим рабочем весом и начнете плавно прибавлять усилие??? Вы хоть раз отвечали себе на эти вопросы? Короче все вопросы теории можете обсуждать здесь а я пока приведу малую часть того что для себя нашел Точнее это все уже знал, но разобрался так сказать в деталях. На вилке 1-3 повторений мы тренируем ЦНС ,на этой вилке тренируется мобилизация моторных единиц, масса почти не растет так как гликоген до тратиться до критической отметки и не зачем увеличивать объемы для его хранения, Логично? Думаю да. В диапазоне 4-7 растет сила, от чего у нас зависит сила? Давний вопрос, один из первых, которых я задал миру, когда пришел в Железный спорт. Сила зависит от: 1. Количества мышечных волокон 2. Поперечное сечение волокна 3. Сила и частота импульса ЦНС 4. место крепления мышци к надкостнице(рычажность) 5. мобилизация моторных единиц(проводимость нейромедиаторов, способность мышци мобилизовываться в короткий срок и активизация большего числа волокон одновременно, вроде понятно объяснил…) На рычажность мы влиять не можем и на количество волокон и соотношение белых и красных так как они устанавливаются с рождения , остаётся 3 пункта. Итак 1-3 повтора тренируют 3 и 5 пункт этого списка. Но не оказывает никакого влияния на Массу и объемы мышцы уже объяснил почему. Вилка 4-7 как уже сказал, растит силу, а именно совокупность импульса ЦНС и совокупность объемов гликогена + толщина волокон. Истощение гликогена, микротравмы активируют адаптационные процессы в организме и мышца начинает расти, то есть истощение для нее стресс, а увеличение объемов хранилищ и восстановление + перевостановление (создание более прочной ткани) это адаптация, понятно да? Масса так или иначе прибавляется. Но тренинг все же считается силовым Вилка 8-10 8-12 это тренинг на массу. Почему??? Вот долго не мог понять почему, отказной тренинг по идеи и тот и тот (4-7), а один на массу второй на объем. Потом дошло, я не брал в расчет еще одно НО. Промежуточный тип волокна. Когда у белых заканчивается второй круг энерго-выработки(спортсмен должен знать как происходит выработка АТФ) на помощь приходят промежуточный тип волокна, это белые волокна с свойствами выносливости они тоже хорошо растут. Вот они то и качаются в совокупности с белыми на вилке 8-12 повторов. То что выше это аэробика. Еще существует лимитирующий фактор, так называемые аппараты Гольджи, это органеллы которые прекращают сокращение если для связок оно критично, вообще при сокращении участвуют 4 сигнала. 1- опрашивает моторные единицы об их текущем состоянии, 2- посылает сигнал на сокращение (как раз от него сила зависит) третий опрашивает аппараты Гольджи и если они показывают нарушение ЦНС прекращает сокращение и посылает 4 сигнал на мышцу антагониста для противостояния чтобы ускорить возврат. Удар под чашечку резиновым молотком это хорошо демонстрирует. Так что крепость связок очень важна. Да еще стоит отличать мышечный отказ на силовом тренинге и выносливом. Если в первом случае происходит истощение кладовых гликогена то при тренинге на выносливость выше 12-15 повторений происходит отказ в следствии ацидоза (отравление молочной кислотой), то есть питать мышца может бесконечно, так как использует открытую систему питания, то есть получает все питательные вещества для реакции с выработкой АТФ через кровь а вот продукты реакции не успевают утилизировать и они меняют её уровень PH это критично. Это малая часть но наконец то я проверил то что хотел. Думаю для новичков будет полезно перепрыгнуть эту ступень и сосредоточится на других вопросах коих масса. А профи всё же попрошу прокомментировать, ибо мог где то ошибиться. Не хочу давать дезинформацию. Добавлено спустя 6 минут 54 секунды: Почитайте Вадима Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". Интересная книга. Объясняет процесс тренировок, синтеза белка и обменных процессов в организме на биохимическом уровне, на уровне клетки и химич. реакциях. Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд: Например так описан механизм сокращения волокна Механизм сокращения волокна. Чередование светлых и темных полос в миофибрильной нити определяется упорядоченным расположением по длине миофибриллы толстых нитей белка миозина и тонких нитей белка актина; толстые нити содержатся только в темных участках (А диск) (рис.3), светлые участки (I диск) не содержат толстых нитей, в середине I диска находится Z линия – к ней крепятся тонкие нити актина. Участок миофибриллы, состоящий из А диска (темной полосы) и двух половинок I дисков (светлых полос), называют саркомером. Сокращение длины саркомера происходит путем втягивания тонких нитей актина между толстыми нитями миозина. Скольжение нитей актина вдоль нитей миозина происходит благодаря наличию у нитей миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Головка миозинового мостика сцепляется с актином и изменяет угол наклона к оси нити, тем самым как бы продвигая нить миозина и актина относительно друг друга, затем отцепляется, сцепляется вновь и вновь совершает движение. Перемещение миозиновых мостиков можно сравнить с гребками весел на галерах. Как перемещение галеры в воде происходит благодаря движению весел, так и скольжение нитей происходит благодаря гребковым движениям мостиков, существенное отличие состоит лишь в том, что движение мостиков асинхронно. Рис.3 Тонкая нить представляет из себя две спирально скрученные нити белка актина. В канавках спиральной цепочки залегает двойная цепочка другого белка – тропомиозина. В расслабленном состоянии мостики миозина не имеют возможности связаться с актином, так как места сцепления блокированы тропомиозином. При поступлении по аксону двигательного мотонейрона нервного импульса клеточная мембрана меняет полярность заряда, и из специальных терминальных цистерн, расположенных вокруг каждой миофибриллы вдоль всей ее длины, в саркоплазму выбрасываются ионы кальция (Са++) (рис.4). Рис.4 Под воздействием Са++ нить тропомиозина входит глубже в канавку и освобождает места для сцепления миозина с актином, мостики начинают цикл гребков. Сразу после высвобождения Са++ из терминальных цистерн он начинает закачиваться обратно, концентрация Са++ в саркоплазме падает, тропомиозин выдвигается из канавки и блокирует места сцепления мостиков – волокно расслабляется. Новый импульс опять выбрасывает Са++ в саркоплазму и все повторяется. При достаточной частоте импульсации (не менее 20 Гц) отдельные сокращения почти полностью сливаются, то есть достигается состояние устойчивого сокращения, называемое тетаническим сокращением или гладким тетанусом

Обязательно прочитайте Кто вы, господин Невский-Курицын? Кто вы, господин Невский-Курицын? Открытое письмо спортивной общественности «Глупый вопрос!» - воскликнут широкие массы девочек-пэтэушниц и подающих надежды начинающих культуристов, особенно тех, кто взращивает свои мышцы в тени ДЭЗ-овских подвалов, где стены украшены перепечатками фотографий Арнольда Шварценеггера. «Это же русский Шварценеггер, Саша Невский, «Мистер Юниверс» 1994 года, самый сильный человек России! Стыдно не знать такого видного спортсмена!» Действительно, наверное, всем надлежит устыдиться... Как не знать его в то время, когда отдельные московские издания с распростертыми объятиями принимали и продолжают принимать этого человека, публикуя интригующие интервью с вкраплениями типа «Александр Невский отправляется на культуристический конкурс «Arnold Classic», и не только в качестве зрителя...» Как не знать, когда в известной телепередаче, как только камера наезжала на этого человека, появлялись титры «Советник Министерства культуры Российской Федерации по спорту...» Как не знать, когда на пауэрлифтерском чемпионате России, где борьба за медали идет среди атлетов уровня мировой элиты, люди подходили и спрашивали: «А будет ли выступать Александр Невский?» Как же не знать, когда на одном из информационных порталов вывешено вот что: «Знаменитый культурист Александр Невский, последователем которого был Владимир Турчинский, шокирован трагедией и призывает коллег-спортсменов своевременно проходить обследование у врачей». И далее от этого «знаменитого»: «В 90-е годы в России бодибилдинг раскручивал я, но после того как я уехал, то есть последние 10 лет, этим активно занимался уже Владимир». И далее крупно: «Невский проходит обследование после Динамита»… Странно, но ведь пару лет назад этот самый «знаменитый культурист» на вопрос о его отношении к мнению Турчинского о нем заявил: «К сожалению, не знаю такого. Я прожил пять лет в Лос-Анджелесе, и у нас принято в таких случаях говорить «ноу комментс» (нет комментариев). Более того, я не считаю нужным комментировать высказывания всякой шушеры, пытающейся сделать себе имя на вот таких огульных оскорблениях». Оказывается, теперь уже безвременно ушедший от нас Володя Турчинский выпал из той категории, к которой его имели честь отнести, и перешел в сонм последователей и, по всей вероятности, успешных учеников выдающегося культуриста Курицына? Стоп! Здесь наше терпение заканчивается. О каком знаменитом культуристе идет речь? Кто чей последователь и последователь чего? Что он там себе или кому-то другому «крутил» или «раскручивал»? Каких коллег-спортсменов призывает он своевременно проходить обследование? И он то тут при чем в связи с трагической кончиной известнейшего и выдающегося человека? Куда подевалась обыкновенная человеческая совесть и порядочность? Давайте разбираться. Даже на беглый взгляд представляется, что пресловутой «знаменитости» Невского хватило бы на несколько человек... особенно если бы эта слава была подлинной. Если бы эта известность не подогревалась так бессовестно и нагло одним-единственным человеком, правда, не без помощи желтой прессы, падкой на дешевые сенсации и непроверенные слухи, - им самим, Александром Курицыным. Начнем наш экскурс в подлинную историю спортивных «успехов» этого человека. Что такое «Мистер Вселенная» или «Мистер Юниверс» (все зависит от того, переводить это название или просто транскрибировать его)? Это патентованное название высшего культуристического конкурса NABBA, международной любительской ассоциации национальных культуристических организаций. Некогда это название брали на вооружение и другие культуристические федерации, в частности, IFBB, но с 1974 года высшие мероприятия этой федерации носят названия чемпионатов мира. Независимо от федерации, право на участие в этих высших конкурсах имеют только победители национальных чемпионатов или победители Европейских высших турниров. Однако… в истории национальных чемпионатов и первенств России ни в одном протоколе соревнований по культуризму вы не встретите имени Александра Курицына. Мы уверены, что, если бы велись протоколы соревнований районов нашей столицы, или конкретных улиц или даже дворов, или подпольно-подвальных качалок, то и там вы не нашли бы этой фамилии, не только среди спортсменов, но и среди судей и даже… зрителей. С ответственностью заявляем, что этот человек не имеет никакого представления о культуристических соревнованиях. Да он и не бывает на культуристических соревнованиях Москвы и тем более России с тех пор, как стал распространять о себе все эти грандиозные слухи. Вообще-то можно представить себе ситуацию, когда в разгар соревнований судья-информатор, обращаясь к зрителям, вдруг объявляет: «Уважаемые зрители и участники, наши соревнования почтил своим присутствием «Мистер Юниверс» Александр Невский, он же Курицын!» Но мы не беремся предсказывать, что бы произошло в этот момент в зале. Видимо, эту картину четко представляет себе Саша Курицын, ибо он с завидным постоянством игнорирует все культуристические мероприятия в столице. Некогда он в беседе с главным редактором журнала «Спортивная жизнь России» Игорем Масленниковым сказал, что он якобы перерос уровень Российских соревнований... Далее - мы не знаем и не желаем знать, что он и кому в девяностые годы «крутил» и «раскручивал», потому что до 1988 года пропагандой бодибилдинга занималась Всесоюзная Комиссия по атлетической гимнастике при Федерации тяжелой атлетики СССР, а после этого периода – Федерация бодибилдинга СССР, в составе которой существует Комиссия по агитации и пропаганде. Поверьте, в обеих этих организациях работали и ныне работают вполне вменяемые и квалифицированные люди, которые и тогда не нуждались, и сейчас отнюдь не нуждаются в помощи субъектов с нарушениями в психике и манией величия. Но чтобы не дать повода считать нас предвзятыми людьми, давайте обратимся к тем, кто находится на переднем крае бодибилдинга - к спортсменам, российской культуристической элите. Уж им-то положено знать, против кого они будут бороться за право участвовать в чемпионатах России, затем Европы, затем Мира... Может быть, где-то они встречали Александра Курицына? Посмотрим... Сергей Шелестов, IFBB PRO, 2-кратный чемпион мира (IFBB), чемпион Европы и России, участник «Олимпии» и «Арнольд Шварценеггер Классик», мастер спорта международного класса, Ирина Шелестова, многократная чемпионка России, Вице-чемпион мира по фитнесу: «Вполне возможно, что мы все ошибаемся. Те, кто хоть мало-мальски иногда тренировались или тренируются, в подвалах ли или в дорогих фитнес-центрах, знают Курицына-Невского как медийное лицо, а вовсе не как выдающегося спортсмена. Слава Богу! Профессиональных изданий, посвященных бодибилдингу и силовым видам спорта, сейчас хватает. А все «титулы», которыми он себя наградил, больше интересны горе-корреспондентам и горе-телевизионщикам (к сожалению, непрофессионалов полно везде). К несчастью, таких курицыных в любой сфере деятельности хватает более чем, а те, кто рождает и пиарит этих курицыных – это вышеупомянутые горе-журналисты. Скандалы, сплетни, слухи, непроверенная информация – это их хлеб, другим зарабатывать на жизнь они не могут. Что касается Курицына-Невского и его высказываний: мы не знаем, является ли его мания величия психиатрическим заболеванием (мы не врачи), поэтому прокомментировать его высказывания можем односложно – полная ерунда. В этом ошибки быть не может. Очень надеемся, что с уходом Володи Турчинского, Лига и Федерация Силового Экстрима не опустит руки. На нашем ТВ это была единственная программа, которая пропагандировала силовые виды спорта. Поэтому хотим обратиться к организаторам Лиги Силового Экстрима: «Уважаемые господа!!! Спасибо Вам за то, что Вы делаете! Пожалуйста, придумывайте, продвигайте новые проекты, связанные с силовыми видами спорта. Активнее привлекайте наших известных и действительно заслуженных атлетов. Только так можно бороться со всякими псевдо-спортсменами вроде Курицына. Мы очень хотим, чтобы дело Володи Турчинского жило и процветало». Борис Великоиваненко, неоднократный чемпион СССР и России, призер чемпионата Европы: «Я с 1986 года, практически с момента образования Федерации, нахожусь в сборной. Участвовал во многих турнирах, в том числе международных. Когда ко мне подходят и спрашивают, действительно ли есть такой чемпион, я говорю, что я его не видел ни разу. Даже на таких турнирах, как у нас в шутку говорят, «первенство бани». Не могу представить, где он мог что-то выигрывать? Я видел его несколько раз по телевизору - это уровень даже не «первенства бани...» Александр Яшанькин, многократный чемпион мира в категории мастеров: «Кто такой Александр Невский, я не знаю. По телевизору я его несколько раз видел, но вот эти его титулы - «Мистер Юниверс», «Мистер Вселенная»,- неизвестно откуда взяты. Я знаю Бобина, Шелестова, Мельникова, Вишневского, а такого спортсмена, как Невский или Курицын, я просто не встречал. С виду он парень большой, но если посмотреть «вооруженным» глазом, видно, что, может быть, он и занимается каким-то спортом, но только не бодибилдингом...» Александр Вишневский, двухкратный чемпион Европы, Чемпион Мира, более категоричен: «Этот молодой человек плохо воспитан и, наверное, редко смотрит на себя в зеркало. А если он действительно верит в то, что он сам про себя говорит, то есть в то, что он чемпион мира и тому подобное, то ему просто нужно обратиться к психиатру. У меня просто нет слов. И куда смотрят его родители?» Александр Федоров, абсолютный чемпион России и Германии среди юниоров, Чемпион Мира, участник высшего конкурса «Мистер Олимпия»: «Кто такой Невский - понятия не имею. То есть появляется на экране, говорит много, но на самом деле его никто не помнит, никто не знает. Получается - треплет языком, а толку никакого. Советует людям заниматься, анаболики не принимать. Я ему тоже могу посоветовать: если бы он был чемпионом мира, пусть хотя бы Россию выиграет. И все сразу станет ясно. Но Россию ему не выиграть никогда!» Станислав Бобин, абсолютный чемпион России, призер Чемпионата Мира, работающий ныне в США: «Стыдно называться чемпионом, а ни разу не выходить даже на сцену. Чемпионат Москвы для начала нужно выиграть, наверное. Или, как у нас говорят, «чемпионат бани», чемпионат двора, района своего, где ты живешь, чтобы как-то себя уважать. Иначе - стыдно!» Олег Емельянов, вице-чемпион Европы, профессионал IFBB: «Что я могу сказать о человеке, который называет себя Александр Невский? Да, слышал о нем из средств массовой информации. Да, видел улыбающегося «мэна» на голубых экранах, рассказывающего всей стране о своих достижениях в бодибилдинге, которых никогда не имел. И я всегда задавал себе вопрос – «почему я, выступающий с начала 90-х атлет, никогда не видел его на турнирах по бодибилдингу и ничего не слышал о его титулах ни от кого, кроме него самого?» Но после одного случая, происшедшего в моей жизни, мне стало все ясно. Будучи уже многократным чемпионом России по бодибилдингу, я в 90-х годах работал в службе безопасности в одной нефтеперерабатывающей компании. У меня возникла возможность общаться в неформальной обстановке с депутатом Госдумы (не буду называть фамилию), и однажды зашла речь о Невском. Я спросил: «Почему известных спортсменов не раскручивают, о них ничего не пишут, о них ничего не знают в стране, а человек, не имеющий никаких титулов и не представляющий из себя ничего как спортсмен, имеет честь быть «избранным»?» На что получил ответ: «А на что ему титулы, он и так здоровый и симпатичный парень. И плевать все хотели на эту правду, кому она нужна! Ведь главное – кто у тебя друзья!» И тогда я все понял – если человек во власти говорит мне такие слова, значит, кому-то это интересно, а Курицыну остается всего лишь играть свою роль, которую он сам себе и придумал. Мне очень жаль, что человек, имеющий такие возможности, мог бы сделать для нашего спорта очень много, а он только плетет интриги и пытается выстроить популярность на лжи перед всей страной!» Олег Макшанцев, абсолютный Чемпион Мира: «Невский-Курицын» – чемпион по трепу языком. Все его титулы и высказывания – обыкновенный бред человека с больным рассудком! Скорее всего, он страдает психическим расстройством, если позволяет себе все это. Самое страшное здесь то, что люди, приглашающие его на телепередачи, верят ему или его спонсорам на слово. А может, причина в деньгах? ТВ давно превратилось в гнездо сплетен и интриг, так как правду и реальное положение вещей дорого не продашь, в отличие от высказываний самозванцев и пустобрехов, каким является наш «герой». Невский-Курицын не имеет даже близкого отношения к бодибилдингу в России и в мире! И когда он себя сравнивает с Арнольдом, пытаясь копировать его полностью, то можно сказать, что эту копию можно использовать только для юмористических комиксов, так как ничего даже похожего у него с Арнольдом нет! Сашу следует лечить, и чем раньше это сделать, тем лучше! Болезнь может прогрессировать и перейти в более тяжелую стадию!» Дмитрий Голубочкин, многократный абсолютный чемпион Москвы, Абсолютный чемпион России, Вице-чемпион кубка Европы: «Г-н Курицын, на мой взгляд, неизлечимо болен. Он врёт всем и везде без зазрения совести. Не так давно мой родственник, услышав эфир на одном очень известном радио, где приглашенным гостем был Шура Курицын и где он разглагольствовал о бодибилдинге, позвонил в прямой эфир и задал вполне резонный вопрос: «А Вы вообще кто такой??? И какое право имеете называться «Мистером Юниверс», если таковым не являетесь?» И сообщил о том, что близко знает Дмитрия Голубочкина. В ответ этот невменяемый тип, игнорируя все вопросы, начал нести очередной бред о том, что и со мной он якобы знаком лично, и что мне PRа не хватает... На это мой знакомый заявил ему - вы аферист, обманывающий общественность, после чего его сразу вырубили... После этого задаюсь вопросом... почему этот тип, называющий себя Гагариным, до сих пор не в психбольнице? Диагноз ведь очевиден - прогрессирующая шизофрения! Подводя итог, хотелось бы сказать: этот человек не является тем, за кого себя выдаёт! Приглашая его на теле-радио-эфиры, и печатая статьи о нём (как о великом культуристе всех времён и народов), журналисты, которые это делают, являются (сами того не подозревая) распространителями обмана Курицына. Если бы этот человек был безобидным, я бы не обратил на него никакого внимания, но так как этот тип порочит честь Владимира Турчинского и бодибилдинга своими неадекватными и не имеющими под собой почвы опусами, очень хочется остановить этого маньяка». Вячеслав Каменский, Вице-Президент Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России и Москвы, Президент Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Московской области: «Ответственно заявляю, что за последние 25 лет в официальных протоколах всех атлетических (силовых, культуристических, пауэрлифтерских) соревнований в Москве лицо, именующее себя Невским или Курицыным, не значится. Федерации не известен этот человек как функционер, судья или тренер. К работе Федерации он никоим образом не привлекался». Андрей Данилов, Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Самарской области, кандидат педагогических наук, двукратный Бронзовый Призер Чемпионата Восточной Европы среди мастеров: «В силу того, что я - официальный региональный представитель ФБФР, мне не безразлично, кто и как занимается пропагандой нашего вида спорта. Я сам занимаюсь бодибилдингом с 1991 года, но никогда не слышал о таком «легендарном» бодибилдере России, как Александр Невский – он же Курицын. Назвать себя бодибилдером может любой, кто взял в руки хотя бы килограммовые гантели – ведь он уже занимается строительством своего тела! Но приписывать себе чемпионские титулы и выдавать себя за гуру отечественного бодибилдинга - это слишком! Самозванные амбиции Курицына - это еще не все! Оказывается, он является автором нескольких книг, посвященных бодибилдингу и фитнесу, в которых не только описывает классические методики, но и дает свои рекомендации по тренингу и питанию. Хочу обратиться ко всем, у кого окажутся в руках данные издания – прежде чем следовать советам Невского-Курицына, задайте себе следующие вопросы и постарайтесь найти на них ответы: 1. Имеет ли автор соответствующее образование, чтобы давать столь серьезные советы по тренингу и питанию. 2. Есть ли у него практический опыт соревновательного бодибилдинга и фитнеса, который предполагает всеобъемлющий подход к подготовке спортсмена любого уровня. Я обращаюсь к начинающим спортсменам, а также девушкам и женщинам – ведь именно на эту аудиторию рассчитаны данные книги: если вы действительно желаете получить профессиональные рекомендации, не тратьте время на чтение подобных изданий. Вы всегда можете получить консультации у наших ведущих именитых спортсменов, коими являются Николай Ясиновский, Александр Вишневский, Александр Яшанькин, Олег Емельянов, Ян Салакс, Дмитрий Голубочкин и другие. Именно такие наставники, тренеры и спортсмены являются настоящим олицетворением нашего спорта! А что касается самозванцев, то они всегда были и будут, к сожалению, во всех сферах общества. И, как показывает практика – бодибилдинг не исключение. Я хочу обратиться в первую очередь сейчас к молодым, начинающим спортсменам: «Бодибилдинг – это не только тело, но и голова! Голова не та, в «которую мы едим», а та, которой мы думаем!» Думайте, анализируйте, обращайтесь к настоящим специалистам, и тогда вам легко будет определить, кто есть кто! А журналистам, восхваляющим «подвиги» этого липового «Геракла», хотелось бы рекомендовать больше разборчивости и чистоплотности. Поверьте, в нашей стране есть гораздо более достойные персонажи». Да… Но может быть, всех этих официальных лиц и атлетов-мужчин загрызло элементарное чувство мужской зависти к столь преуспевающему «чемпиону», каким тщится изобразить себя господин Курицын? Давайте послушаем женскую часть бодибилдерской России. Виктория Глаголева, призер чемпионата России по фитнесу: «Как таковой, Невский не вызывает у меня никаких эмоций, так как я не считаю его спортсменом. Обидно, что у нас раскручивают «никаких» людей, а хорошие спортсмены остаются в стороне. Эти люди действительно выступают, трудятся, - это ведь очень тяжело. А Невский делает себе имя непонятно каким образом, и поэтому он мне очень не нравится». Юлия Стефанович, абсолютная чемпионка России, чемпионка мира: «Честно говоря, мне нечего о нем сказать, поскольку ничего хорошего я за ним не наблюдала. Ни на каких соревнованиях я его не видела; в деле соревновательном я не знаю о нем ничего. Единственно - это какие-то передачи на телевидении, не относящиеся к спорту. Я не знаю, кого он там представляет: каких-то спортсменов или себя лично; очевидно, себя лично. Что-то тужится из себя представить, но это просто смешно». Чемпионка России и мира по фитнесу Нина Абрамова: «Ни на одном международном турнире я его не видела даже в списках гостей, ни в каких спортивных делегациях он не появлялся. Очень обидно, на самом деле, за бодибилдинг - что на нем паразитирует такой человек». Да, неважная картина вырисовывается. Титулом «Мистер Юниверс» тут даже не пахнет. Для того, чтобы быть уж полностью уверенным, мы предположили, что тот самый культуристический конкурс, который в 1994 (а иногда он утверждает, что в 1995 году) выиграл Александр Курицын в Мюнхене, был настолько кулуарным, что о нем никто из наших официальных руководителей культуризма не знал. Может быть, этот «великий чемпион» выезжал туда по специальному приглашению? По нашей просьбе в консульстве Германии в Москве аккуратная немецкая девушка, пощелкав по клавиатуре компьютера, с ответственностью заявила, что границы Германии в 1994 и в 1995 году гражданин России по фамилии Курицын (и даже Невский) не пересекал. Итак, Шура, вы, оказывается, не только выдающийся атлет, но и виднейший лазутчик. Прямо-таки Мата Хари в кожаных штанах. Вы сумели преодолеть границы двух стран (если летели самолетом), и минимум трех стран (если двигались по земле), не попав в поле зрения ни пограничников, ни таможенников, ни контрразведки, выиграть там крупнейший турнир и, видимо, упрятав ваши кубки и медали в коронку на вашем зубе мудрости, вернулись на Родину! Вы достойны стать советником не Министерства культуры, а Службы Внешней Разведки! Ах, да, вы еще изволили жить в Калифорнии, не так ли, и наработали себе заметное «американизированное» подвывание в голосе, которое должно выдавать в вас человека, долго прожившего в Штатах и даже слегка подзабывшего родной язык… Как же это вас ЦРУ или ФБР упустило из виду как ценнейшего кандидата в агенты 00000007? Но зато девочки, видимо, падают в обморок от вашего акцента, как некогда слабые дамы на концертах Фрэнка Синатры… Теперь насчет «советника». Референт министра культуры, на тот период, когда вы себе надумали такую должность, Гришина Ольга Васильевна, по нашему запросу произвела несложную проверку сведений о ваших якобы доблестных трудах на ниве этого министерства, и заявила, что такой должности в Министерстве не существует, такой человек никогда не привлекался ни в качестве штатного сотрудника, ни даже в рамках общественной работы. Так что с советником вы явно перебрали. Но мы не удивимся, если в очередной раз вы попытаетесь легализоваться на каком-нибудь продажном ресурсе в качестве «советника Службы Внешней Разведки по введению населения вражеской страны в заблуждение». Вырисовывается любопытная картина: в нешироком околокультуристическом (поскольку вы к культуризму не имеете никакого отношения) круге появился феномен некого мутанта, возникшего из скрещивания Хлестакова, Шуры Балаганова, Остапа Бендера и Сергея Мавроди. Но светлый образ «великого комбинатора» надо бы исключить из этого списка - он обладал чувством юмора и жизнерадостностью; остальные в разной степени, но все же чувствовали реалии мира, в котором пропагандировали свои «подвиги». Наш же «герой» окончательно оторвался от реальной почвы. Дальше в лес - больше дров. Чтобы полностью исключить возможность предвзятого отношения и чувство острой зависти к «успехам» этого Хлестакова-Балаганова-Курицына, мы взяли на себя труд обратиться к официальным высшим эшелонам культуризма. На международном уровне всеми высшими соревнованиями ведают главным образом три культуристические организации - IFBB, NABBA и WABBA. Владимир Дубинин, Президент Российской Федерации бодибилдинга (IFBB) на наш вопрос об Александре Курицыне ответил весьма оригинально: «Россия всегда славилась, особенно Москва, всякими «лже»: лжедмитриями, лжецарями. Ну а это - очередной лжеспортсмен, лжекультурист. Это человек, который ни разу не выступал ни на одних соревнованиях, то есть имеет слабое представление о бодибилдинге. Я бы сказал проще: врун, просто врун... За все время существования бодибилдинга в СССР и в России, а я в нем уже более сорока лет, мы не знали Курицына-Невского. Можете считать это официальным заявлением». Бывший Президент IFBB Бен Вейдер по нашему запросу с уверенностью заявил, что ни в одном соревновании IFBB сей господин участия не принимал и никаких серьезных соревнований не выигрывал... Действующий в упомянутый период Президент NABBA Германии (и европейским вице-президентом NABBA) Клаус Хоффман на наш запрос лаконично ответил: «Человек с такими именами никогда не участвовал в культуристических соревнованиях на территории Германии. Он никогда не был гостем или судьей на каком-либо культуристическом конкурсе». Не менее внятен ответ бывшего Генерального секретаря WABBA Юджина Лейвискаунта: «Мы не знаем такого спортсмена или судьи. Человек с такими именами никогда не принимал участия в культуристических или иных мероприятиях WABBA». Все это как-то плохо сопрягается с теми словесными конструкциями, которые вы изобретаете относительно себя, уважаемый господин Курицын. Но аккуратно укладывается в вашу клоунскую сущность. Вы забрели настолько глубоко в ваш собственный, сотворенный вами мир, что с трудом различаете реальность и мифы. А если точнее - мир этот вами не придуман, а содран почти до последней буквы с того человека, с которым вы пытаетесь себя отождествлять. Только тот человек был настоящим «Мистер Юниверс», причем сначала в NABBA, затем в IFBB. Говоря «содран», мы не преувеличиваем. Практически все ваши высказывания о бодибилдинге, «теоретические изыски» и выдумки о себе, пахнут плохо прикрытым плагиатом и являются слегка видоизмененными высказываниями Шварценеггера. Вы по-клоунски умудряетесь даже физиономии корчить перед фото- и видеокамерами так, чтобы каждый видел в вас «русского Шварценеггера». Жаль, что наша недостаточно цивилизованная страна не попадает пока за рамки действия международных конвенций по авторским правам, а то бы вы уже давно работали большой совковой лопатой, расплачиваясь за нещадную эксплуатацию того всего, что когда-то сказал или написал Арнольд Шварценеггер. Стыдно, право… Мы даже не знаем, чего вам пожелать напоследок. Благоразумия? Вас оно покинуло в тот момент, когда вы впервые представились как «Мистер Юниверс». Покаяния перед теми, кто действительно является чемпионами и заслужил настоящей славы и известности? Не хватит у вас на это смелости. Подлинные спортсмены, которых вы не имеете права называть «коллегами», давно считают вас не только самозванцем, но заурядным клоуном. Может быть, вам действительно стоит подготовиться и посоревноваться с самыми сильными людьми России? Тем более, что такие предложения поступали вам и ранее. Вот, скажем, светлой памяти Владимир Турчинский («Динамит»), победитель гладиаторских турниров, киноактер и личность поистине выдающаяся, на нашу просьбу прокомментировать ваши «достижения» и высказывания в его адрес пару месяцев назад сказал: «Что вы все время пристаете к этому мальчишке? Ну, хочется ему называться русским Шварценеггером - пусть зовется хоть еврейским Гитлером. А когда Шурику надоест трепаться, хочу пригласить его хотя бы на соревнование на самого сильного россиянина. Тут как-то прошел слух, что он три года признавался самым сильным в Европе... Есть шанс пощупать его за вымя. Милости просим, Саша, ждем!» Не менее конструктивное предложение высказал чемпион Москвы и России по культуризму Юрий Мельников: «На мой взгляд, Александру Курицыну просто необходимо было взять псевдоним не Невский, а Мюнхгаузен. В таком случае ему удалось бы избежать нападок со стороны спортсменов и общественности, которая интересуется спортивной жизнью в бодибилдинге. Никаких претензий к этому человеку тогда не было бы, потому что все его сказки воспринимались бы как стиль жизни, образ существования. Так что, Саша, возьми этот псевдоним, и ты будешь лучшим вруном на наших экранах». А что, господин Курицын, дельный совет, не правда ли? А еще мы вам настоятельно рекомендовали бы не греться в лучах чужой славы, не воровать титулы и звания у подлинных спортсменов, заслуживших свои медали в честном трудном поединке, не ловить рыбку в мутной воде, и не ассоциировать себя с теми, кого вы называете коллегами. Ваши настоящие коллеги – это барон Мюнхгаузен, Хлестаков, Лже-Дмитрий и прочие ненаучные фантасты. У реальных спортсменов ваше имя провоцирует рвотный рефлекс. Теперь вы, господа журналисты, репортеры и прочие труженики масс-медиа, подобострастно участвовавшие в мифотворчестве нашего новоявленного Геракла. У нас для вас тоже кое-что есть. Наберите-ка вы в любом англоязычном браузере слова «Alexandr Nevsky», и вы мгновенно убедитесь, что ни одной ссылки на описание подвигов нашего Шуры Курицына вы не получите. Ссылки будут только на доблестного князя как историческую личность, а также на бессмертное творение Сергея Эйзенштейна. А теперь повторите то же самое в отношение любого подписавшегося под этим письмом. Попробовали? Вам ничего это не говорит? Если так, то мы возьмем на себя труд разъяснить. Вы с наслаждением ели и пережевывали все то, чем кормил вас маньяк и заурядный самозванец. Если перенести это на медицинскую терминологию, то вы все попадаете под диагноз «копрофагия». Сами потрудитесь узнать, что это такое, набрав это слово в русскоязычном браузере. Желаем вам и впредь иметь столь же превосходный аппетит к той субстанции, которую вы поедали столь жадно до сих пор. Но только не выставляйте свою страсть на всеобщее обозрение - у нормальных людей это вызывает тошноту. И вы даже не «желтые» журналисты, вы журналисты того цвета, что та субстанция, которой вас кормит Курицын. Поэтому и вы, Курицын, и вы господа обозреватели, имейте совесть, наконец! Мы, нижеподписавшиеся: 1. Владимир Дубинин, Президент Федерации бодибилдинга и Фитнеса России, неоднократный победитель турниров по атлетической гимнастике СССР 2. Дмитрий Голубочкин, абсолютный чемпион России, Вице-чемпион кубка Европы, Мастер спорта Международного класса 3. Сергей Шелестов, IFBB PRO, 2-кратный чемпион мира, Мастер спорта международного класса 4. Олег Емельянов, Вице-чемпион Европы, Мастер спорта Международного класса 5. Олег Макшанцев, абсолютный Чемпион Мира, Мастер спорта Международного Класса 6. Вячеслав Каменский, Вице-Президент Президент Федерации бодибилдинга и Фитнеса России и Москвы 7. Андрей Данилов, Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Самарской области, кандидат педагогических наук, двукратный Бронзовый Призер Чемпионата Восточной Европы среди мастеров 8. Юрий Мельников, Чемпион России, победитель Международного Турнира IRONMAN 9. Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, заместитель директора ЗАО «АРТ Современные Научные Технологии» по науке 25 декабря 2009 года

Он еще и условия ставит. Ему самому надо немало требований выдвинуть.

Скорее не мышцы, а связки.

На 1 фотке этот мелкий как-то неестественно смотрится.

Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук. Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере. Практически это выглядит так: вы делаете 6 повторений сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье, отдыхаете 10 секунд и делаете 10 повторений в сгибаниях рук со штангой, отдыхаете еще десять секунд и делаете 25 повторений в сгибаниях на бицепс-машине с небольшим весом. После всего этого надругательства над собственным бицепсом вы отдыхаете 2-3 минуты и повторяете все по новой. За тренировку можно сделать 2-3 трисета. Особая эффективность метода состоит в том, что такой трисет прорабатывает в значительной мере как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся мышечные волокна. Попробуй, руки на следующий день не разогнутся. Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды: 21 Этот метод состоит в соединении в один трисет трех вариантов одного упражнения, выполняемых с разной амплитудой. Для каждого из вариантов выполняется по 7 повторений, следовательно, всего в трисете будет 21 повторение, откуда и название метода. Первый из сетов делается в самой слабой части движения, второй – в полной амплитуде, третий – в наиболее сильной части. Вот как это выглядит на практике для сгибаний рук со штангой стоя: вы делаете 7 повторов из нижней позиции до полусогнутых рук, затем – 7 повторений в полной амплитуде, и, наконец, 7 повторений из положения, в котором руки полусогнуты, до верхней части движения. Метод подходит практически для любой группы мышц. Его преимущество состоит в том, что в последнем сете исключается самая слабая фаза движения, за счет этого больше нагрузки придется именно на долю предварительно утомленной целевой группы мышц.

Недавно узнал о новых методах, стимулирующих рост рук: метод 6-10-25 и метод 21. Первый из них уже испробовал. Мои впечатления - суперметод. За 2 недели бицепс увеличился на сантиметр и теперь составляет 40,5см. Хочу заветные 45. Кто-нибудь знает еще какие-нибудь по-настоящему действенные способы акцентированной стимуляции рук? Буду очень признателен если расскажете. Я понимаю что фаза быстрого роста мышц у меня прошла, поэтому на какую ежегодную прибавку в обхвате руки я могу рассчитывать? Занимаюсь я год и 3 месяца, когда пришел бицепс был 31 см. А вообще, напишите у кого какой обхват руки и программы для них, очень интересно было бы узнать кто как и сколько занимается.

Opium Да не за что. Лови еще забавную статейку «боДЕБИЛдинг» или о том, как себя угробить. Не правда ли нас очень часто предупреждают о возможности травмироваться во время тренировки? Даже, наверное, чаще, чем того хотелось бы. Да вот только предупреждения все эти не впрок. Ну не впрок – и все. Как травмировались, так и продолжаем травмироваться. Есть, между прочим, персонажи, которые полученными травмами даже гордятся, потому как получили их при работе «с солидными весами». Вот и я тоже – предупреждал подопечных, предупреждал, а потом это дело почти забросил. И знаете почему? Да потому, что такова натура человеческая – все знают о том, что учиться следует на чужих ошибках, но учатся почему-то, все равно, на своих. И вот для того, чтобы снизить процент травматичности (хотя это вряд ли реально) и внести некую струю разума в головы мнящих себя «супербизонами», я и решил рассказать вам несколько занимательных историй. События не вымышлены, факты реальны, любые совпадения с людьми из реальной жизни абсолютно неслучайны. Хотел еще добавить, что во время написания статьи ни одно животное не пострадало, но годовалый кот облопался рыбы и спит под диваном. Пострадал он от такого количества съеденного путассу или нет – проверить невозможно: кот черный, да и залез глубоко. Не достать. Интеллектуальный тренинг Славик был интеллектуальным бодибилдером. В некотором роде эстетом. Для него были неприемлемы жаргонизмы наподобие «сечка», «банка», «крылья» и «столбы». Зато такие ласкающие слух, но труднопроизносимые слова, как «миофибриллярная гипертрофия», «саркоплазматический ретикуллум» и «ацетилхолинестераза» были ему хорошо знакомы. Как-никак, за плечами мединститут, да и дома все книжные полки были специфической литературой заставлены. Но вот незадача – несмотря на всю эту «благодать», несмотря на весь этот огромный умственный потенциал, тренировался Славик с чудовищной безграмотностью. Тренировки его напоминали то ли картины Пикассо, то ли фильм «Секретные материалы: паранормальные явления» – настолько все было выразительно, загадочно и хаотично. В тот самый «судьбоносный» день, как сейчас помню, Славик нагрузил станок для экстензий ног под завязку и без разминки принялся со звериным рыком и дикими гримасами работать с этим весом. Хотя, правильнее было бы сказать, что это вес работал с ним: 120 кг свободного веса на рычаге тренажера против 85 кг собственного веса Славика. Это надо было видеть! Римские гладиаторы просто передохли бы от зависти, не успев даже выйти на арену Колизея! Когда так называемый «подход» был прекращен и Славик вывалился из тренажера как мешок сами знаете с чем, мы с напарником подошли к «гладиатору» и, подняв его на сильно дрожавшие ноги, посмели полюбопытствовать: чего ради все это было проделано? Славик, судорожно перехватывая воздух и держась обеими руками за раму кроссовера, хотел поначалу нам что-то ответить, но тут его начало тошнить. Как следует «обметав харчами» пространство вокруг кроссовера, герой дня выпалил следующее: «Понимаете, тренировки должны делиться на травматические низкообъемные и нетравматические высокообъемные. Вот сегодня я провел травматическую тренировку ног. Выложился, как видите, за один подход! А в следующий раз я сделаю пять подходов приседаний, пять подходов жима ногами, три подхода экстензий и пять подходов сгибаний ног лежа. Причем, каждый подход будет останавливаться за одно-два повторения до отказа». «А че, сегодня ты обязательно должен тренироваться так, чтобы травму получить?» – по простоте душевной спросил мой напарник. «Да нет, травматическая тренировка – это вызывающая повышенное количество микротравм. А микротравмы – самый сильный стимулятор мышечного роста! Да вы чего, таких простых вещей не знаете? – уже с некоторым презрением спросил он. – А еще жмете под 180 кило и руки за пятьдесят себе гипертрофировали!» После этого клеймящего нас дополнения Славик наконец-то разжал руки, отпустил раму кроссовера и, покачиваясь, побрел в раздевалку. Прошла неделя, за ней вторая, но Славик в зале так и не появился. Заподозрив неладное, мы узнали у какого-то доброхота номер мобильного Славика и позвонили ему. Пересказывать подробности этого душещипательного десятиминутного разговора не буду, так как долгое это занятие, да и не помню я всего. Скажу лишь, что та самая тренировка оказалась по-настоящему травматической. Во всех смыслах этого слова. Славик появился в спортзале только через два месяца. Сильно прихрамывал. Рассказал, что его чуть было не уволили с работы из-за слишком продолжительного больничного: работал он в частной клинике, урологом. Главврач этого заведения, хитро прищурившись, высказал Славику следующее: «Ну уж, не знаю, нужен ли нам постоянно болеющий специалист… Что о нас больные подумают? Они сюда лечиться пришли, а врачей самих лечить надо!» Спасла Славика только протекция дяди, который занимал высокий пост в Министерстве здравоохранения. А причиной больничного, как вы уже, наверное, догадались, стали те самые «суперэкстензии». Повреждены были крестообразные связки на обеих ногах, да и мениск вел себя как-то странно. Вот вам и травматическая тренировка… Всего и побольше! Илья был мыслящим и рассудительным парнем. Но вся эта рассудительность куда-то пропадала, как только дело касалось набора мышечной массы. Сказать, что Илья был озабочен набором мышечной массы, значит, не сказать ничего. Масса стала смыслом его жизни, и все, что Илья делал или собирался сделать, было подчинено одной цели: набрать еще больше массы. Поначалу Илья занимался по знаменитой и «непререкаемой» системе Уайдера и ел все, что попадалось ему на глаза. Через год этой «супердиеты» он стал на 18 кг тяжелее, причем, большая часть этой прибавки приходилась явно не на мышцы. Однако Илья остался вполне доволен достигнутым результатом, и с еще большим одушевлением и энтузиазмом продолжил свое нелегкое дело. Вес его бесформенного тела поднялся еще на 7 кило и застрял на отметке 105 кг. В связи с этим «печальным» событием Илья решил «ужесточить» свои тренировки и еще больше повысить калорийность питания. Вместо двадцати отказных подходов на каждую часть тела теперь выполнялось от сорока до пятидесяти до полного отказа, а между приемами пищи Илья стал употреблять удвоенные порции одного очень известного гейнера, про который все мало-мальски сведущие в бодибилдинге люди уже давным-давно знали, что этот продукт с потрясающей скоростью растит щеки и бока, а к остальным объемам относится более, чем прохладно. Данная стратегия принесла следующие результаты: вес тела увеличился до 114 кг, а силовые результаты в основных упражнениях упали где-то на треть. Другой был бы, мягко говоря, удручен такими результатами, но не Илья. Кстати, чтобы до вас в полной мере дошла дикость всего происходившего, позволю себе перечислить силовые результаты нашего «атлета» на тот момент, когда он весил 114 кг: жим лежа – 70 кг на 8 раз, приседания – 67,5 кг на 12 раз, тяга верхнего блока – 60 кг на 10 раз, подъем штанги на бицепс – 27,5 кг на 8 раз и жим из-за головы – 40 кг на 6 раз. Если бы речь шла о подростке весом 70 кг, то результаты можно было бы назвать даже достойными, но для здорового увальня весом 114 кг… Не знаю, не знаю. Очень сомнительно. Но и этого Илье показалось мало. Посоветовался он тогда со «знающими людьми» и приобрел себе пять бело-синих упаковок с надписью «Метандростенолон». Потребляя данный препарат в дозах, которые могли бы увеличить в размерах даже большого синего кита, Илья стал еще массивнее: при своих 125 кг он уже уверенно справлялся с 80 кг в жиме лежа и с 90 кг в приседаниях. При этом фигура нашего «атлета» странным образом изменилась: на огромный зад Ильи не налезали ни джинсы, ни брюки – метандростенолон, помноженный на неправильную технику приседаний и жимов ногами, сработал четко. Некоторые в зале даже стали поговаривать, что все 11 кг прибавки в весе пришлись на ягодичные мышцы. Не знаю, так ли это на самом деле, но при взгляде со стороны складывалось именно такое впечатление. Тем временем Илья штудировал всю попадавшуюся ему на глаза литературу по бодибилдингу в поисках чего-нибудь такого, что сделало бы его еще огромнее. И нашел-таки, стервец! После трех флаконов инсулина вес подскочил аж до 134 кг! Одновременно появились проблемы с давлением, одышка, плохой сон и аритмия с тахикардией. Набор массы Илья после этого прекратил, как, впрочем, и тренировки. Сейчас занимается каким-то одному ему известным бизнесом, весит 110 кг, ездит на серебристом «Ниссане» и искренне негодует, если не удается припарковать машину в непосредственной близости от нужного ему места – одышка при ходьбе стала его верной спутницей. Испытатели Серега и Колян учились в одном институте, жили неподалеку, ходили в один и тот же спортзал и мечтали стать огромными, рельефными и сильными. Их общим кумиром в бодибилдинге был Джереми Фримен – огромный американец с квадратной челюстью и самовлюбленно-туповатым взглядом. И Сереге, и Коляну безумно хотелось стать похожими на Джереми. И если Колян обладал некими исходными данными, развивая которые можно было бы через неопределенный период времени приблизиться к Джереми, то Серега был от этого бесконечно далек: низкорослый, сутулый, с узкими покатыми плечами и катастрофически худыми ногами. Но что такое плохие исходные данные, когда есть дикое желание и воля к победе? Поэтому тренировался Серега с предельным фанатизмом и пугающей самоотдачей – иногда из зала раздавались даже крики и стоны. Причем, не сексуального, а мученического характера. Жаль только, что результата от этого особого не было. Но Серега не сдавался – он верил в победу духа над телом, и был уверен, что когда-нибудь с ним произойдет чудесное перерождение. Как то раз Сереге с Коляном попал в руки иностранный журнал по бодибилдингу, где на одной из фотографий их кумир выполнял жимы в машине Смита на наклонной скамье очень широким хватом. Друзья почти одновременно поняли, что выполнение именно этого упражнения сделает их на шаг ближе к любимому Джереми. Проблема была только в том, что в зале, где они занимались, не было машины Смита. Зато наклонная скамья была. Поэтому было принято решение выполнять жимы очень широким хватом просто на наклонной скамье. И вот наступил «судный день» – день тренировки грудных. Друзья установили угол наклона скамьи точь-в-точь как у Джереми, нагрузили штангу для разминочного подхода и приступили к делу. Первым разминочный подход сделал Колян: после пяти повторений он неожиданно возвратил штангу на стойки и, морщась, стал массировать плечи. Серега посмотрел на своего друга с презрением и, произнеся фразу «Нет боли – нет и результата», самоотверженно расположился на скамье и снял штангу со стоек. Как только он опустил ее себе на верх грудных, так сразу же издал невообразимый вопль и разжал пальцы. Штанга скатилась вниз по его животу, проехала по бедрам и грохнулась на пол, а Серега, в свою очередь, тоже рухнул со скамьи и стал кататься с боку на бок, завывая, как горный марал перед случкой, и массируя правое плечо. Колян было бросился на помощь другу, но Серега стал отпихиваться от него ногами, завывая еще громче. Мой приятель и я приседали в этот момент в другом конце зала. Услышав Серегины «позывные», мы переглянулись и немедля бросились к наклонной скамье, возле которой продолжал корчиться последователь невероятного Джереми. Когда мы всеми правдами и неправдами стащили с него футболку, то поняли, что наши наихудшие опасения подтвердились: полностью оторванная грудная мышца собралась в плотный комок, который расположился ближе к грудной кости, а вокруг него появилась впечатляющая гематома. Дальше все как водится: наша скорая помощь, известная своей резвостью и расторопностью, приехала только через полтора часа, в течение которых мы успели дважды сменить содержимое полиэтиленового мешка со льдом (благо, на дворе была зима) и вколоть Сереге мощное обезболивающее, которое я «на всякий пожарный» таскал в своей тренировочной сумке. После этого знаменательного случая Серега и Колян пропали из нашего уютного полуподвала, но история о Серегином «колорадском эксперименте» до сих пор передается из уст в уста, несмотря на то, что дальнейшие судьбы героев никому не известны. Фанат То, что Дима является фанатом бодибилдинга, было известно всем. Это был даже не фанатизм – это, пожалуй, была своего рода одержимость. В старину про таких людей говорили, что в них вселился бес или что они вступили в сделку с самим дьяволом. И, думается мне, что если бы у Димы появилась возможность пообщаться с сатаной, то он непременно бы продал свою душу за то, чтобы стать самым массивным, иметь самые огромные руки, жать лежа больше всех и выступить на «Москве» или на «области» (здесь я перечислил главные неосуществленные Димины мечты, причем расставил их по принципу приоритета: что для Димы было важней всего – идет первым номером и т.д.). В отличие от Ильи, о котором я рассказал выше, Дима не осторожничал в экспериментах с «фармой» и смело колол и глотал любую гадость, какую ему удавалось достать. Дошло уже до того, что Диму не «пробивала» даже следующая комбинация: 5 таблеток «Андролика» + 200 мг дека-дураболина + 300 мг тестостерона пропионата + 40 МЕ инсулина + 10 таблеток тайского «Анабола» (столько он принимал в один день!) И вот тогда-то Диму и осенило, что для того, чтобы стать еще больше и сильнее, надо найти некую «магическую» комбинацию препаратов, которая превратит его в настоящего монстра! Любопытно, что имея непомерные бодибилдерские амбиции, занимался Дима исключительно по «лифтерским» методикам – например, жим лежа и приседания он тренировал по схемам Бориса Ивановича Шейко, спину «делал» от случая к случаю, а дельты и руки «качал» в «билдерском» стиле. Итогом всей этой эклектики стало умопомрачительное по своей корявости сложение (начиная снизу): отсутствие икр, залитые бесформенные «оковалки» бедер, огромная талия, густо покрытая несколькими слоями угревой сыпи плоская спина, залитые массивные руки, могучий низ грудных с полным отсутствием верха, никакие дельтоиды и массивный загривок. Со стороны своей корявостью он напоминал мне нашего российского «супер-мега-бодибилдера», неоднократного обладателя титула «Мистер Мир», лучшего друга Арнольда, а теперь еще и завсегдатая голливудских массовок в дешевых боевиках – Александра Курицына. Ой, черт возьми, проговорился и испортил человеку имидж… Досадно то как! Не Курицын у него фамилия, а Невский! Помните такого? Книгу еще написал, под названием «Как стать Шварценеггером в России», где всем поведал, как он набрал свои водянистые объемы, даже не подозревая о существовании стероидов (в частности-«меташки») и кушая лишь «бодибилдерскую пищу»: булочки, сосиски, картошку с маслом и сметану. Да уж, всегда приятно вспомнить какую-нибудь чепуху и даже капельку поностальгировать по былым временам, но что-то я отвлекся от нашего главного героя, а он стоит того, чтобы вспомнить еще несколько страниц из его яркой и бессмысленной жизни. Когда Дима потерял работу (а работал он вышибалой в каком-то ночном клубе), то у него, соответственно, закончились деньги на стероиды. И пустился тогда Дима во все тяжкие: стал продавать какие-то масляные инъекции, которые надо было колоть прямо в бицепсы, после чего последние временно прибавляли в размерах, а потом покрывались твердыми шишками. Когда инъекции перестали кого-либо интересовать, Дима переключился на продажу протеина, расфасованного в мешки по… 25 кг! Увы, но протеин люди брать вообще отказывались, потому как о происхождении сей субстанции можно было только догадываться. И тогда Дима прибавил к своему «коктейлю» еще три компонента: дексаметазон, фуросемид и какой-то ветеринарный препарат, который он очень высоко оценил и стал всем советовать попробовать «лошадиные витамины». В итоге Дима еще капельку увеличился в размерах и… загремел в реанимацию. Причем, не в местную больницу, а в «Склиф». Там он пролежал около трех месяцев, в течение которых лечащие врачи диагностировали у него столько разных болячек, что сами удивились, как это пациент еще жив остался?! По всем признакам должен был скончаться сразу – ан нет! Жив курилка! Выписали тогда бедного Диму домой и сказали, что у него весь организм настолько изношен, что излишней физнагрузки следует избегать, а не то… ну, сами понимаете. Наверное, интересно было бы тем самым врачам узнать, что их бывший пациент через неделю после выписки закупился «фармой», тренируется каждый день и по-прежнему мечтает выступить на «Москве» или на «области». Да-с, господа. Если со всеми предыдущими имбицилами вроде все ничего, то в случае с последним даже трудно определиться, что это за жанр: трагедия или трагикомедия. Впрочем, как бы там ни было, все герои историй пока живы – и слава Богу. Единственное, о чем хочу напоследок попросить – не теряйте голову. Любительский бодибилдинг должен, прежде всего, приносить радость и здоровье, а не реанимационную палату и группу инвалидности. Берегите себя!

Вот это бред полный. Мне, например, он нахрен не сдался. С него толку 0. В 1000 раз пользы будет больше, если ты будешь знать какой-нибудь европейский язык: англ. или французский.

Нужно есть только тогда, когда тебе этого захочется. Организм не глупый - сам подскажет когда надо подкрепиться. А насильное впихивание в себя гор еды ни к чему хорошему не приведет - минимум заработаешь себе расстройство желудка.

Сколько дебилов - столько и самоубийств.

Нашим по сути только EPSON рекламировать.

Смотря, сколько тебе лет. Если нет хотя бы 16-17, и формирование скелета еще продолжается, то врачи и тренеры не рекомендуют выполнять тяжелые базовые упражнения типа приседаний и становой. Но в любом случае все индивидуально, кто-то и в 16 лет уже бреется, а кто-то и 20 не знает что это такое. А так выполнение становой не тормозит рост, а даже подстегивает его, вследствие того что, это упражнение включает в работу большое кол-во мышц, а чем больше их работает, тем больше выделяется тестостерона и гормона роста, ответственных за анаболические процессы в организме.

Какая разница пили они или нет. Если не пили и трезвыми так сыграли, то они просто лохи печальные. Если бухали, то им еще и 3.14зды надо вломить за то, что они такие безответственные. Кого из себя возомнили? Звезд футбола? Ну-ну. Денисов и Быстров - еще те косоногие бесы, терпеть их не могу, а Аршавин меня вообще раздражает, баба и рохля.

Он наверное имел ввиду то, что за сборную России должен играть только тот, кто в ней родился и вырос, кто знает язык и обычаи своей страны, т.е. эта страна должна быть его Родиной. А Веллитон ведет себя как проститутка, не зовут в свою сборную - поиграю за другую. Россия всегда была обособленной страной, непохожей на европейские государства и перенимать у нее опыт натурализации легионеров не надо. Нах7й нужен этот Веллитон, который даже русский язык не знает. За что он будет играть - за себя ?!!

Мы не Германия