Перейти к содержанию

illusion

Пользователи
  • Постов

    740
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Весь контент illusion

  1. Да не возьмут их. ФИФА не захочет создавать прецедент, а то от желающих влезть прохода не будет.
  2. Внимание! Открылся новый магазин спортивного питания и одежды "БОДИАРМ" в 44 квартале возле магазина керамики. Продают только иностранные торговые марки: TwinLab, DYMATIZE NUTRITION, MuscleTech, SAN, Multipower и др. Скорее приходите пока все не разобрали. Сам купил сегодня ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE 2,3 кг. от Dymatize за 1850 деревянных. Быстрее разбирайте пока цены заниженные.
  3. Ага, техничность упражнения здесь и имеется в виду. Вес надо чувствовать, а точнее надо чувствовать работающие мышцы. Не надо кидать вес на себя, например в жиме лежа, и с помощью инерции, кривляясь его выжимать. Только в этом случае будут работать целевые мышцы и впоследствии расти. И как результат - рост рабочих весов и отсутствие травм. Просто неоднократно видел в зале людей, желающих произвести впечатление на окружающих, показать что они сильнее, чем есть на самом деле. Смешно наблюдать за их потугами и судорожном дрожании их конечностей и тела. Ну засунь ты свое эго куда подальше и скинь десяток кило, никто над тобой смеяться не будет, да и кому ты собственно нужен - следить за тобой.
  4. На это будет тратиться уйма времени, а, как известно, в футболе в отличие от того же баскетбола или хоккея время не останавливается. Игра перестанет быть такой динамичной и зрелищной, а также пропадет "изюминка" футбола - судейские ошибки, что делает футбол еще зрелищней и еще более непредсказуемым.
  5. Но тут уж все от него зависит.
  6. Как команда, проигрывающая за право играть на ЧМ несильному сопернику, может занять на нем 3 место. Абсурд. А почему не золото? Думать об этом по меньшей мере глупо
  7. Я никогда не пел оды нашей сборной, в отличие от вас я всегда придерживался мнения о том, что мы никогда не станем грандами, ну нефутбольная мы страна, хоть ты тресни. Достаточно посмотреть на пустеющие стадионы во время матчей даже Премьер-лиги, не говоря уже о Первом дивизионе. Это и есть показатель "футбольности" страны. В той же Англии в каком-нибудь захудалом городишке с населением в 50 тыс. человек и то собираются полные стадионы под 15-20 тыс. человек, чтобы поддержать свою команду. Что же мы видим у нас, в городах-миллионниках, едва ли собирается половина стадиона или того меньше. Далеко ходить не надо, в нашем городе живет почти половина миллиона жителей, а у нас нету ни одного проф клуба, выступающего даже в каком-нибудь вшивом втором дивизионе. О чем тут говорить.
  8. 10 самых распространенных заблуждений: 1. Хочешь быть большим? Работай с большими весами! Невесть откуда взявшееся (авторство мне так и не удалось однозначно установить) это заблуждение продолжает господствовать в умах многих поклонников бодибилдинга. Очень многих. На самом деле сила вовсе не означает массу. Взгляните на пауэрлифтеров – многие из них не обладают ни массой (а если и обладают, то, в основном, жировой), ни впечатляющими объемами. И при этом являются очень сильными людьми! Да, есть и «лифтеры», сочетающие в себе силу и красоту сложения, но это – исключение из правила, а не правило. Многие профессиональные бодибилдеры на определенном этапе своей карьеры снижали рабочие веса (а не наращивали их на каждой тренировке, что вообще мало реально) и добивались при этом значительного прогресса. За счет чего? За счет правильной техники, целевого стимулирования именно нужной группы мышц, что работа с большим весом часто просто не позволяет сделать. Не буду затрагивать руки – о них уже написано немало и столько же еще будет написано. Коснусь такого популярного упражнения, как жим лежа. Не секрет, что пауэрлифтеры жмут, в основном, спиной. В работу также очень активно включаются ноги. Это и понятно: мышцы спины и мышцы ног – более крупные и более сильные, нежели мышцы груди. Но ведь наша задача – рост грудных! Готов держать пари – девять из десяти отчаянно жмущих на тренировках большие веса просто не чувствуют грудных мышц. Откуда же взяться их росту?! Пресловутый Пол Борресен, человек, обладавший превосходным сложением, но вынужденный после травмы спины резко уменьшить рабочие веса, ничего не потерял от такого ограничения. Именно ему принадлежит фраза: «Если было бы нужно, я бы «накачал» большие мышцы с помощью лотка для яиц». Безусловно, это художественная гипербола, но доля правды в таком изречении есть. Вес отягощения должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась точно на целевую группу мышц. Не гонитесь за большими весами, думайте лучше о правильной технике. И еще времени под нагрузкой. 2. Мышцы растут только тогда, когда вы достигаете «отказа» Ну, это заблуждение взялось понятно откуда – автором его является незабвенный «гуру на все времена» Майк Ментцер. Это не просто глупость, это глупость весьма и весьма опасная. Во-первых, что такое «отказ»? По Ментцеру – невозможность сдвинуть отягощение больше ни на дюйм. А если отдохнуть 5-6 секунд? А если уменьшить вес отягощения? Окажется, что его еще вполне можно двигать! Усталость мышц наступает много позже усталости нервной системы, а что хорошего вам может дать последняя? Только ощущение полной измотанности, перетренированности. Кто-то остроумно заметил, что настоящий мышечный отказ наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Во-вторых, теория «щелканья переключателем» имеет такие же шансы пояснить механизм мышечного роста, как и потуги прапорщика из известного анекдота втолковать солдату, что такое логика (помните: «у одного дома крыша зеленая, а у другого красная; вот так и человек – живет-живет, а потом – бац! – и умирает). Ментцеру стоило бы не примеры с выключателем или загаром приводить, а посвятить некоторое время изучению хотя бы основ физиологии человека. И не проецировать бездумно на физиологию философию объективизма, горячим приверженцем которой он являлся. Ну и, наконец, неоспоримым является тот факт, что для абсолютного большинства нормальных людей постоянный тренинг до «отказа» в стиле Ментцера приводит только к перетренированности, потере мышечной массы, разного рода травмам. Из действующих атлетов, насколько мне известно, такого стиля в тренинге придерживается только один – Дэррем Чарлз. 3. Лучше всего мышцы растят форсированные повторы Будь моя воля, я бы изгонял из тренажерных залов тех «персональных тренеров», которые бездумно навязывают своим клиентам, большая часть из которых начала тренироваться совсем недавно, форсированные повторы и прочие «высокоинтенсивные штучки». Причина все та же – все эти приемы вместо того, чтобы растить мышцы, просто-напросто убивают их. Форсированные повторы, выполняемые на каждой тренировке и, не дай Бог, в каждом сете – очень быстрый путь достичь истощения нервной системы, загнать себя в состояние хронической перетренированности. Есть, правда, и другой – несколько необычный – способ выполнения форсированных повторов. Я имею в виду те случаи, когда основную работу за своего подопечного выполняет тренер, и жим лежа, к примеру, превращается в нечто среднее между становой тягой и шрагами. Но от того, что кто-то за вас будет выполнять вашу работу, ваши мышцы не станут больше. Так что, форсированные повторы не имеют права на жизнь? Почему же, имеют. Но к ним стоит обращаться только тогда, когда у вас за плечами годы тренинга, в вашем активе – правильная техника, и тогда, когда другие приемы не помогают в преодолении возникшего застоя либо ставится цель максимально истощить – «убить» – целевую мышечную группу. Но прибегать к такого рода интенсивным техникам следует только для одной мышечной группы за тренировку и не чаще одного раза в неделю. 4. Для роста мышц нужно делать 8-12 повторов в сете Рекомендация основана на мифических «исследованиях» не менее мифических «специалистов». На самом деле разные не только все люди – разные мышечные группы у одного и того же человека могут преимущественно состоять из разных типов мышечных волокон. «Быстрых» и «медленных». А разным типам мышечных волокон нужно разное количество повторений в сете, чтобы добиться их максимальной стимуляции. Я знаю людей, у которых квадрицепсы лучше всего откликались на высокоповторный тренинг – по 18-25 повторений в сете. А знаю и таких, у которых ноги росли, словно на дрожжах, при 4-6 повторениях. То же самое касается и других мышечных групп. Диапазон 8-12 повторений подходит для некоего «среднего» человека, но много ли таких в реальной жизни? Очень мало шансов, что вы – именно такой. 5. Эта программа тренинга сработала для кого-то, значит, сработает и для меня Далеко не факт, что вам подойдет то, что ранее «взорвало» мышцы вашего коллеги. Все люди разные, повторю это еще раз, ваша задача состоит в том, чтобы найти нечто, подходящее именно вам. Это неимоверно тяжело, но этим и определяется успех в бодибилдинге. И уж что совершенно не стоит делать, так это копировать программы «звезд» профессионального бодибилдинга, да и просто известных спортсменов. Во-первых, на каждом этапе тренинга она ставят перед собой четко определенные задачи, которые могут совсем не соответствовать вашим. Во-вторых, профессиональные спортсмены – генетически одаренные люди, они могут работать больше и тяжелее, их мышцы могут зачастую откликаться на совершенно иной тип нагрузки, нежели мышцы обычного человека. Классический пример – Ронни Коулмен («light weight, baby, light weight»). Для ста из ста тех, кто захочет повторить его тренировочную программу в точности, она не даст ровным счетом НИЧЕГО. 6. Тщательно ведите дневник тренировок Интересно только спросить, а для чего? Что вы в нем отображаете? Вряд ли интенсивность вашей тренировочной сессии, изменение в самочувствии, то, насколько понравилось то или иное упражнение, какие субъективные ощущения оно оставило после себя, на какой тип тренинга лучше всего отозвались ваши мышцы. Скорее всего, это будет стандартный набор: «упражнение – подход – вес». И что это вам дает? Конечно, если вы собираетесь становиться сильнее, если ваша цель – поднимать все большие и большие веса, тогда – да, ведение такого дневника оправдано. Только ведь такой подход скорее называется пауэрлифтингом. И с бодибилдингом (фитнесом) не имеет совсем ничего общего. 7. Всегда строго придерживайтесь плана тренировки И этому правилу следовать далеко не обязательно. А если вы вдруг почувствуете себя катастрофически уставшим только после выполнения половины всех намеченных упражнений? Продолжать тренироваться в том же темпе и с тем же объемом? Но этим вы только добьетесь перетренированности и – в конечном счете – уменьшения размеров мышц вместо их увеличения. Стоит призадуматься. Возможно и обратное – тренировка идет как-то азартно, слишком уж легко, несмотря на то, что объем нагрузки и веса отягощений очень приличные. В этом случае стоит пойти несколько дальше по пути наращивания объема, попытаться поставить новые силовые рекорды. Раз уж вы поймали кураж, пользуйтесь этим! Такое бывает не так часто. 8. Ходите в тренажерный зал всегда по строгому расписанию. Даже если вам этого и не хочется Ну, если вы работаете в тренажерном зале, скажем, персональным тренером, то только это вам и остается. Для рядовых же посетителей это правило вовсе не является строго обязательным. Основным показателем должно быть ваше самочувствие. Если вы чувствуете себя очень уставшим, лучше пропустите тренировку. Если усталость находится в допустимых пределах, сходите в зал, но попробуйте тренироваться легко. Только не путайте усталость с обыкновенной ленью. И уж ни в коем случае не проявляйте чудеса героизма, если вы заболели – тренировка с повышенной температурой ни к чему хорошему не приведет. 9. С помощью правильно спланированного «натурального» тренинга можно добиться не меньших успехов, нежели с помощью «фармы» Нельзя. Уже сколько раз приходилось писать, что огромные мышцы наш организм воспринимает как зло, с которым надо бороться. В какой-то мере это так и есть – гипертрофированные мышцы крайне нефизиологичны, они заставляют организм, прежде всего, сердечно-сосудистую систему работать в экстремальном режиме. Анаболические стероиды позволяют преодолеть сопротивление организма. Кроме того, они позволяют быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки, а значит – тренироваться больше и чаще без риска перетренированности. Что не замедлит сказаться на объеме мышц. Так что если вы хотите нарастить действительно большие мышцы, то использовать «достижения фармакологической промышленности» вам просто необходимо. 10. Особый случай Это даже не то, чтобы заблуждение. Это – своего рода особый – «клинический», выражаясь языком медицины – случай, самая глупая фраза, которую мне приходилось читать за последнее время. Не дай Бог, кто-то воспримет ее всерьез и начнет ей следовать! Принадлежит эта фраза перу шестикратного мистера «Олимпия» Дориана Йейтса – человека, по моему мнению, принесшего столько вреда бодибилдингу, сколько не принес даже его «учитель» Майк Ментцер. Вот она: «Забудь про симметрию. Основная задача культуриста – стать как можно больше! Жми вперед по правильной базовой программе и не трать себя на пустяки. Чем больше ты будешь, тем менее различимы станут такие мелочи, как асимметрия или диспропорции мышц». Тогда уж нужно добавить – ешьте все подряд, не ограничивайте себя в еде. Торты, пирожные, свинина, масло – все должно идти в дело. Тогда через некоторое время о симметрии можно будет забыть навсегда, а мышцы – какая там диспропорция! – будут неразличимы под слоем жира. Зато – будете ну оч-чень большим!
  9. О чем тут говорить. Сборная недостойна ЧМ-2010. Об этом она явно дала понять что в Словении, что в Азербайджане. Ничто из себя не представляют, а уже понты колотят. В футбол зачастую выигрывает тот, кто больше хочет, поэтому результат закономерен.Если подумать, кроме этой куражной и шальной победы над голландцами ничего и не было (7-1 от Испании по сумме двух встреч , 2 поражения от Германии и поражение от Аргентины), а они уже почувствовали себя чуть-ли не богами футбола. Выиграли одну игру (с Голландией), а уж понтов-то сколько, прямо тошно становится. Уверен, выпусти молодежку, они бы не хуже сыграли, может быть не по счету, но по самоотдаче и стремлению к победе уж точно. Никакой переигровки НЕ БУДЕТ, это к гадалке не ходи. Пора заканчивать верить в сказки, а понять, что наша сборная никакой не гранд, а лишь середнячок-выскочка и зазнайка.
  10. Нашли еще одну отмазку - политику. Что еще сюда приплетут.
  11. Жалко конечно, но мое предчувствие меня не подвело. А сборная Словении у себя наиграла на победу, а в Москве на 2 - 1, так что все по делу.
  12. Думаю первые 3-4 года можно отлично расти и насухую. За это время спокойно можно дойти до 140-150 кг в жиме лежа и существенно изменить фигуру, конечно если ты не обделен генетически (узкие плечи, тонкие кости). И только после того, как ты дойдешь до своего генетического предела (а это и есть 3-4 года усиленных тренировок), целесообразно применение АС, и то в тех случаях, если ты стремишься к каким-то дальнейшим спортивным выступлениям. Давно надо отказаться от совковой логики, мол "стероиды - смерть, стероиды - зло", ведь по своей сути стероиды придумывались не иначе как обыкновенные лекарственные препараты. Не так страшен черт как его малюют. При правильном применении и послекурсовой очистки организма следов пребывания АС и тем более каких-то патологий в организме не окажется. Гораздо опаснее для печени лежать на диване и потягивать пивко, наивно полагая, что все качки не доживут и до 50 лет. Доживут, уверяю вас, при этом в свои 50 будут выглядеть лучше, чем некоторые из них в 25. Как понятно и вышеизложенного, я не против применения АС, просто применение их должно быть обосновано какими-то высшими целями и человеку необходимо иметь некую базу (считается применение АС целесообразно, если вы способны пожать лежа 1,5 своего веса на 6 раз). Во-первых, в таком случае человек уже опытен в данном вопросе и сам знает, необходимо ли ему это. Во-вторых, АС гораздо лучше действуют на тренированные мышцы.
  13. Карпин на всю страну назвал Тихонова сумасшедшим. Вообще, я терпеть не могу Карпина. Невоспитанный, сумасбродный выскочка, очень резкий на высказывания. В общем у него противный, тяжелый характер.
  14. 100% Рубин чемпион. Тут к гадалке не ходи.
  15. где правильно-то? Там на двух постерах по-разному написано и везде с ошибками. Глаза разуй.
  16. ХАХА Guilherme неправильно написали на постере (там Guilerhme)
  17. Становая тяга - компаундное упражнение, от англ. compound - cложный. Это те упражнения, при выполнении которых работают несколько суставов. Например, приседания, - работают голеностопные, тазобедренные, коленные суставы. Соответственно в работу вовлекается большое число различных мышечных групп.
  18. Никогда не приседал на максимум. В приседаниях работаю в высоких повторениях (15-20), так как для низа тела это оптимальный диапазон. Становую тягу делаю редко (низ спины и так хорошо нагружается в приседаниях), и тоже придерживаюсь высокого количества повторений (около 15). На максимум не делал - видел несколько плачевных случаев и не хочу проблем со спиной. В приседаниях работаю 85-90кг на 15-20 повторений, а в тягах - 100-110 на 12-15 повторений.
  19. Вот как раз между США и Швейцарией и место сборной России
  20. Дааа. Жим лежа - наилучшее упражнение для верха тела. Как мне кажется, именно грудь, а не бицепс является главным показателем развития любого атлета. Вообще мне интересно кто сейчас сколько жмет и сколько он уже занимается. Лично я занимаюсь год. Когда пришел, еле-еле осиливал штангу в 40 кг. Сейчас жму 105 при весе 86 и росте 185
  21. Buch а ты эти аминокислоты в какой дозировке пил? Как написано в инструкции: 3 раза по 4 капсулы в день. Или по 1 капсуле на каждые 10 кг веса ежедневно.
  22. Кто-нибудь пользовался продукцией DYMATIZE NUTRITION. Я вот приобрел их аминокислоты Super Amino 4800 и креатин. Может кто пробовал. Если да, то какие впечатления.
×
×
  • Создать...