Бодибилдеры Улановки

[Vara]

ешь утром углеводы т.к.это дает энергию на день,а вечером белки строительный материал нашего организма

в бобах много белка

[Zaxar]

А насчет времени тренировок????Сколько должны идти??

[Vara]

от тебя зависит за сколько уложишься

и делай на каждую группу мышц не меньше трех упражнений,есть силы делай и больше

[GRINDERS]

Koss

ыыы помню писал ету прогу MAXIS'у

Грудь+трицепс

Ноги+Плечи

Спина+бицепс

Вторник:

Жим Лежа на гор.скамье

жим гантелями на наклонной скамье

разводка лежа

Жим узким хв.

Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! )

Четверг:

Приседания со штангой на плечах

Жим ногами в машине

Жим сгруди стоя

Жим с плеч (из за головы)

(для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет)

4-рабочих подхода по 8-10 повторений

Суббота:

Становая тяга

Тяга в наклоне

Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди

Сгибание рук с Прямым! грифом стоя

Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать)

в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6

в остальных: 4х8-10

Всё делать в такой очерёдности?

я её щас для себя чуток подредактировал со временем любая становится не актульна и приедается 8(( но эффект норм есть! щас уже вес 96 кг (силовые не очень) ну мне не особа сила лифтеров нужна а так обьём щас тока а патом чуток сушки .

Добавлено спустя 25 минут 24 секунды:

ыыы)

[Zaxar]

от тебя зависит за сколько уложишься

и делай на каждую группу мышц не меньше трех упражнений,есть силы делай и больше

Я прочитал в интернете что нужно брать такой вес который вы можете сделать 8 раз?? Как вы думаете об этом???

[Vara]

8-12 раз вот так правельней будет

Добавлено спустя 30 секунд:

но лучше делай по 10 раз

[MAXIS]

http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?t=64148&start=1260

[MAXIS]

GRINDERS программу мне дал illusion

Как я посмотрел в инете, эта самая распространённая программа для начинающих

[Koss]

MAXIS

Тоже вариант, думаю так и буду заниматься. Пока что напряг со временем 3 раза ходить в неделю.

illusion немного другую прогу давал

GRINDERS

да я этот топик почитал и взял эту программу

я её щас для себя чуток подредактировал

И в каком виде она сейчас?

[GRINDERS]

MAXIS

глянь на страниц 20 чтоли назад я печатал такую комуто

Грудь+трицепс

Ноги+Плечи

Спина+бицепс

Вторник:

Жим Лежа на гор.скамье

жим гантелями на наклонной скамье

разводка лежа

Жим узким хв.

Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! )

Четверг:

Приседания со штангой на плечах

Жим ногами в машине

Жим сгруди стоя

Жим с плеч (из за головы)

(для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет)

4-рабочих подхода по 8-10 повторений

Суббота:

Становая тяга

Тяга в наклоне

Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди

Сгибание рук с Прямым! грифом стоя

Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать)

в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6

в остальных: 4х8-10

Всё делать в такой очерёдности?

щас убрал Становую , тягу штанги в наклоне к поясу

Из уппражнений на ноги убрал (ЖИМ в Машине) добавил Приседания в станке Гакка (квадрицепс более важен для мня чем Бицепс бедра)

На бицухи добавил упражнения (сидя подъём гантелей на бицепс с прокручиванием)

[Vara]

MAXIS

он там замается искать на 40 страницах

[Zaxar]

Помогите составить программу для меня рост 172 вес 56 как эффективно заниматься что результат был виден более короткие сроки))

[Redrick]

делай базу

Жим лежа,Присяд и становая тяга

Жри больше

Программа такая

1день

Грудь,трицепс

2)день

спина,бицепс

3)день

Плечи,ноги

+1, но имхо грудь лучше совмещать с бицепсом, а в другой день делать спина-трицепс, разбросать какбе, добавил бы еще подтягивания и брусья..

[Имельман]

Redrick

Куда добавил бы подтягивания и брусья?

брусья грудь трицепс туда?

[Zaxar]

делай базу

Жим лежа,Присяд и становая тяга

Жри больше

Программа такая

1день

Грудь,трицепс

2)день

спина,бицепс

3)день

Плечи,ноги

+1, но имхо грудь лучше совмещать с бицепсом, а в другой день делать спина-трицепс, разбросать какбе, добавил бы еще подтягивания и брусья..

А можно поподробнее сколько раз и сколько подходов??

[Redrick]

Брусья стараюсь делать в день спины и трицепса, после французского и то если успеваю по времени, а подтягивания стараюсь делать в субботу и воскресенье, на неделе обычно не успеваю, брусья тоже можно в выходные. Стараюсь что бы мышцы успевали отдохнуть вот и разбрасываю на неделю всю.

Zaxar ну в начале обычно все делают 4 подхода начиная с 12 повторений потом, 8, 6, 4, пожже все примерно также, только веса растут.

[MAXIS]

GRINDERS мне лично в ЛС illusion про эту программу и убедил по ней заниматься. Вот с того момента у меня начала расти масса. Как сказать - стал на правильный путь.

Где купить журнал Железный Мир?

Кстати зацените новый журнал Gym Magazine (в подписи)

Купил новый протеин Ultimate Nutrition Prostar Whey с малиновым вкусом. Заценим

[MAXIS]

Vara если каждый будет создавать свою подобную тему, тогда появится бардак.

Помогите составить программу для меня рост 172 вес 56 как эффективно заниматься что результат был виден более короткие сроки))

Всегда улыбали такие сообщения, чтобы быстро и всё сразу Такого не бывает.

Делай базовые упражнения. Успех вот в чем:

1. 30% - правильные тренировки

2. 30% - правильное питание

3. 30% - здоровый сон

4. 10% - твоя генетика

[Chosen One]

MAXIS

раньше в большом всегда журналы были, и давно в здание МТСа, Muscle and Fitness не читал? хороший журнал

[negat1ve]

Здравствуйте!!! вот решил немного подкачаться.

[sibvid]304735[/sibvid]

хотелось бы такое же телосложение. Какую программу вы бы посоветовали?

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

на рельеф

[Vara]

Redrick

ты не прав,когда качаешь грудь качается и трицепс,когда качаешь спину то и бицепс напрягается

[GRINDERS]

(спина)

турник

тяга штанги в наклоне к животу

(грудь)

жим штанги лёжа

жим штанги в 45 Градусах (гантелями)

отжимания на брусьях

руки стандарт

сгибание со штангой стоя

жим узким хватом или французкий жим

и тот что он делает на пресс и на косые сам смари мона и дома бомбить

вот етими упрами мона зафигачить себе такой торс как у етого (америкоса?)

а прогу хз персональная должна быть или для начинающих Общая на предыдущих страничках почитай.

тут у него на видео ног не видно ..

но соотношение массы и рельефа у него nice такое же хочу

[Chosen One]

negat1ve

тут не только в программе дело, тут и в питании и в природе человека тоже копаться надо)

[Uncrazy]

Vara Ты хочешь сказать, что при подтягиваниях бицепс работает?

[Vara]

ДА

сам проверь

при подтягиваний работает спина,бицеп,плечи,предплечье