illusion Опубликовано 12 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 мая, 2010 Да практически в любом издании про "химию". Я, например, читал про инсулин в журнале "Железный Мир", все подробно про него написано в книге Юрия Бомбелы "Анаболик Ревю", включая историю его использования, правильное применение, дозировки, побочные эффекты и прочее. Кстати ВАЖНО: его колют не внутримышечно, а в жировую прослойку на животе специальными инсулиновыми шприцами. Ссылка на комментарий
zyxel Опубликовано 12 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 мая, 2010 illusionВе понятно, но вот как его купить в аптеке здоровому человеку? Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 12 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 мая, 2010 Не могу понятно, как лучше программку составить на грудь и трицепс и дельты.Позанимался один раз по ней не впечатлило. Больше устал, чем забился.Помогите подредактировать:1. Жим штанги лежа2. Жим штанги на наклонной доске (после этого идёт огромная усталость)3. Разводка4. Трицепс гантелей одной рукой из-за головы5. Жим штанги из-за головы Махи гантелями в сторону (идёт суперсетом)6. Жим узким хватом7. Трицепс у вертикального блока стояОчень много жимов. Что лучше убрать, что добавить? Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 12 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 мая, 2010 Выкини 3,4 и 7. Они тебе нахер не нужны. Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 12 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 мая, 2010 illusion Тогда чем я должен забивать трицепс? Тогда что добавить?Логично разбивать 1 и 2? Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 Выкини из списка 3,4,6,7 и будет тебе счастье. Не хочешь - твое дело, продолжай заниматься онанизмом в зале.Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:Треха и так хорошо поработает в жиме лежа, на наклонной и сидя. Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 illusion может быть и лишние. Нужно, что-то в замен. Понимаю, что нужно базу прорабатывать. Но и другие части тела нужно прорабатывать. Очень нужны упражнения на трицепс с хорошей проработкой Ссылка на комментарий
zyxel Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 MAXISОтжимайся на брусьях. Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 MAXIS А ты что думаешь трицепс в жимах не работает, а бицепс в становой и подтягиваниях не задействуется? Они еще как пашут в базовых упражнениях, оставь специализацию тем, у кого руки уже за 40.Недаром умные люди говорят: Хочешь большие руки - забудь про них, выполняй базу и будут тебе руки.Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:Очень нужны упражнения на трицепс с хорошей проработкойДумаешь он станет у тебя больше от экстензий 5 кг гантелей из-за головы? Запомни: большие веса строят большие мышцы, а большие веса у нас где, правильно - в базовых упражнениях. Маленькие мышцы всегда тянутся за большими, а не наоборот, поэтому в первую очередь надо думать о ногах, спине, груди.Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:А вообще напиши свои силовые (только не привирай), от них в первую очередь надо отталкиваться.Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:Вот оптимальная для тебя прога:1-й день (Грудь-Дельты-Трицепс)1. Жим лежа 4*6-82. Армейский жим 4*8-103. Отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс) 4*6-82-й день (Ноги)1. Приседания 4* 10-152. Икры сидя 4* 15-203. Икры стоя 4* 15-203-й день (Спина-Бицепс)1. Подтягивания 3*8-102. Становая 3*63. Тяга гантели в наклоне 3*8-104. ПШНБ 3*8-10Тренировка на массу должна длится 45-60 мин, не более. Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 Почитайте, я ржал:Что бы могла рассказать лифтёрская штанга, если она пришла к психотерапевту? lol.gifВопрос: Мой качок недавно предложил мне новую идею – попробовать суперсеты вместе с изогнутым грифом, мной и гантелями. Он говорит, что такое разнообразие, несомненно, добавит пикантности в нашу тренировочную жизнь. Это нормально?Ответ: Несомненно, у каждого бодибилдера рано или поздно наступает период, когда ему приедаются «традиционные» тренировочные программы. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – если вы считает, что готовы с партнёром к такому изменению программы, то попробуйте – возможно, это и станет вашем избавлением от застоя в тренировочной жизни.Вопрос: Мой лифтёр всегда хочет, чтобы он делал подход до самого отказа. Ваше мнение?Ответ: Отказ является важной системой лифтёрского тренинга. Если вам неприятен отказ партнёра, то задумайтесь – может, вам больше подойдёт бодибилдинг?Вопрос: Я никогда не достигала отказа со своим партнёром. Нормально ли это?Ответ: Конечно, не нормально. Но чтобы не обижать партнера попробуй иногда симулировать отказ.Вопрос: Как знать, готова ли я к подходу?Ответ: Самое главное – не торопить события. Ваш внутренний голос подскажет вам, когда вы готовы. Дайте знать об этом партнёру, и приступайте. Помните – спешка в подготовке к подходу может вызвать только неприязнь, а не взаимное удовольствие.Вопрос: Сколько времени должен длиться нормальный подход?Ответ: Обычно подход должен состоять из 5-10 повторений. Слишком малое количество повторений означает либо то, что вы не нравитесь партнёру, и он стремится вас сбросить, либо то, что сейчас зима, и он вовсю шурует на силовую. Слишком большое количество подходов тоже должно насторожить – а вдруг под личиной вашего партнёра-лифтёра скрывается подсознательный бодибилдер.Вопрос: Имеет ли значение размер грифа?Ответ: Важен не размер грифа, а что вы умеете с ним делать. Некоторые в залах умудряются вытворять такое с маленьким 5-килограммовым грифом, что обладателям колоннообразных железных монстров даже и не снилось. И вообще, размер блинов куда важнее.Вопрос: в былые времена мой бодибилер тягал меня без отдыха. А теперь он уже не тот, иногда у нас только раз в неделю бывает…Ответ: да с возрастом силы уже не те, отнесись к этому с пониманием. На крайний случай заведи себе несколько молодых качков на стороне.Вопрос: раньше у меня с моим бодибилдером все было просто, без излишеств, я бы сказала естественно. А сейчас он постоянно начал при наших занятиях использовать различные приспособления (лямки, напульсники), смазывает меня (магнезией). Что это? Неужели я одна уже не могу удовлетворить его потребность в силовых тренировках?Ответ: В принципе, на определенном этапе силовых отношений использовать подобные приспособления даже полезно, чтобы полнее раскрыть свой потенциал, получить новые ощущения. Но важно не увлекаться, иначе возврат к естественному способу будет затруднителен.Вопрос: мой бодибилдер стал часто делать себе уколы. Он говорит, что это просто витамины, но я все равно беспокоюсь.Ответ: это и правда не витамины, но не беспокойся, твоим размерам и тяжести это будет только на пользу. Ссылка на комментарий
4pok Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 пацталом Ссылка на комментарий
zyxel Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 Я тоже пацталом, интересно а гантели в роли кого будут для бодибилдера и лифтера? ))) Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 13 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 мая, 2010 illusionСиловые не напишу, никогда не замерял сколько беру на максималку.Рабочие веса такиеВезде по 4-5 подходовЖим лежа - начинаю с 45 дохожу до 55 кгПриседания - начинаю с 50 дохожу до 65 кгСтановую, не прорабатывал. Делаю просто 4 подхода по 60 кгДумаешь он станет у тебя больше от экстензий 5 кг гантелей из-за головы?Конечно не 5, а 9-10 Но, это так к слову База - должна быть базой! Но, хочется и прорабатывать и другие мышцы понемногуЛучше подскажите, пожалуйста упражнения на бока.Я делаю гиперэкстензию, только лежа на боку. Пресс в наклонах Ссылка на комментарий
Buch Опубликовано 14 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 14 мая, 2010 MAXIS блин... оставь мысли о том, что чем больше ты сделаете упражнений на мышцу тем она станет больше!!!! Тебе правильно написал illusion, твоему трицепсу за глаза хватает жимов, что ты там больше хочешь проработать??? Больше ты лишь "сжигаешь" мышцу. Тебе сначала надо увеличить рабочие веса, вот когда твои сегодняшние веса станут просто разминочными, вот тогда и задумаешся о "проработке" а щас у тебя получается "мастурбация" Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 14 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 14 мая, 2010 Вот моя программа:Понед-к1. Жим лежа 4* 6-82. Жим гантелей на наклонной 3* 8-103. Пулловер с тяжелой гантелью 2* 15-204. Тяга гантели в наклоне 3* 8-105. Тяга верхнего блока за голову 3* 10-126. Растянутый суперсет (Этот прием подразумевает последовательное чередование подходов двух упражнений на мышцы-антагонисты, но не без отдыха между ними, как в обычных суперсетах, а с нормальной передышкой, как между подходами одного упражнения. За счет этого технического приема удается и рабочие веса поднять, и неимоверной «накачки» достичь)3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении- одновременный подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины о наклонную скамью без супинации кистей (лучшее, на мой взгляд, упражнение для бицепса, позволяющее ощутить его работу по всей траектории);- жим лежа узким хватом. + Икры стояСреда1. Жим сидя с груди 4* 8-102. Подъем гантелей в стороны сидя 3* 12-153. Подъем гантелей в стороны стоя в наклоне 3* 12-154. Приседания 3* 10-155. Гиперэкстензии 2* 15-20+ Икры сидяПятница 1. Жим штанги на наклонной 3* 8-102. Разводки на наклонной 3* 10-123. Подтягивания широким хватом с отягощением 3* 8-104. Становая тяга 3* 65. Растянутый суперсет - ПШНБ (иногда на лавке Скотта) - французский жим + Икры стоя Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 15 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 15 мая, 2010 Можно заменить жим сидя штанги с груди на жим гантелей сидя? Ссылка на комментарий
GRINDERS Опубликовано 15 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 15 мая, 2010 нет ! нельзяэнто уже не то Пальто буит )))Жим штанги с груди стоя можно заменить только Жим штанги с груди сидя )Хочешь разнообразиято делай просто жим гантелями сидя с прокручиваниямия ж писал тебеНа плечи ты в обяз делай только вот энти упры (по началу)Жим штанги с груди стоя ( Сидя)Жим штанги с Плеч (средний пучОк , плечи как можно назад отводи , что б на передний пучОк не ложилась нагрузка)Махи гантелями стоя в стороны ( средний пучОк )тут 1-упражнение для передней дельты и 2-упражнения для среднейИМХО для что бы придать телу V-образную фигуру нужно плечи бомбить именно средний пучОк как бэ он и выпирает ббольше остальных... Ссылка на комментарий
MAXX Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 Привет всем) Вообщем, долго хотел но сейчас решил перейти к действиям.Моя цель: хочу накачать себе руки (плечи тоже) и подтянуть живот.Имею дома: две маленьких гири по полтора кило + штанга на ~25кг и Скамья для пресса с изгибом ATEMI ASB 510В принципе, если бы у меня была программа я бы занимался дома но у меня её нет и я даже понятия не имею как и что лучше делать. Пытался раньше поднимать эти легкие гири раз по 100 в день но давалось легко, а сидеть и поднимать их раз 500 по-моему это уже перебор.Помогите плиз составить программу или дайте адресок куда можно записаться и добиться моей цели) Надеюсь моя просьба не останется не замеченной. Заранее спасибо.) Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 Опять пляжники к лету повылазили. Ну не накачаешь ты руки отдельно от тела. Чтобы прибавить 1 см в обхвате рук надо набрать 2-3 кг мышечной массы по всему телу, а с этим справятся только тяжелые базовые упражнения.Пытался раньше поднимать эти легкие гири раз по 100 в день но давалось легко, а сидеть и поднимать их раз 500 по-моему это уже переборПочитай мат. часть, Шварц. (в смысле книжки почитай по качу)Если действительно хочешь измениться - готовься к годам тяжелейшего труда и жесточайшей дисциплины. Напиши свой адрес и я скажу где ближайший зал.У нас в зале тоже каждый год как подснежники весной появляются пляжники, которых после лета больше в зале никто не видит. Если честно, они уже задолбали вопросами типа: " Ты как такие руки накачал? Ты антибиотики принимаешь?" или "А я успею до лета накачать такие же мышцы как у тебя? А если куплю ПРАТЭИН, то смогу?", "А это настоящие мышцы или ты ПРАТЭИН пил?" Еле сдерживаю себя чтоб не покалечить неофита *49 Ссылка на комментарий
Buch Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 illusion эх братан.. не вдухе?? )))MAXX почитай форум, здесь же не зря 29 страниц написано, найдешь что тебе надо.ЗЫ: читая думай! Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 Buch Да надоели уже, в зале пристают с глупыми вопросами, теперь еще и здесь. А книгу найти почитать не судьба - интернет же есть. Да и раздражительный я стал на витаминах .MAXX Cоветую почитать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки" (в интернете легко найти), многие вопросы отпадут сами собой. Еще можно почитать Стюарта МакРоберта "Думай! Или бб без стероидов". И вообще побольше читать надо, чтобы не задавать таких вопросов. В книгах вся мудрость человечества! Ссылка на комментарий
Buch Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 MAXX Cоветую почитать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки" +1000 хорошая книжка, главное не понтоваться и делать как там написано в соответствии с своими весовыми показателями. Самое главое не форсировать. Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 GRINDERS Печально. Значит буду жать штангу с груди не в машине, а с маленькой штангой.Жим штанги с Плеч это как бы со спины ? Тяжело даётся упражнениеillusion Посмотрел вашу программу. Позаимствовал пару упражнение и убрал у себя некоторые.Такое подойдёт для базы?Грудь + трицепс1. Жим лёжа2. Французкий жим3. Жим гантелей в наклоне4. Пуловер с тяжелой гантелей5. Тяга гантели в наклоне6. Трицепс из-за головы (добиваю трицепс)7. Махи в сторону стояРазводку выкинуть?2 и 3 менять местами?Махи и трицепс из-за головы не выкину (удобное и приятное для меня упражнение) Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 Причем тут 5, это вообще на спину. Зачем 2, 6 - это изоляция. 7 - это вообще на плечи. А 3 упражнение сам придумал? Я о таком вообще впервые слышу. Короче, бегом читать мат. часть, ты видно вообще ничего не знаешь, раз тяга гантелей в наклоне для тебя упр-е на грудь и трицепс. А порядок выполнения - это вообще УЖАС! Не смеши народ - занимайся по готовым программам, нахера изобретать велосипед, тем более если изобретатель из тебя херовый. Ссылка на комментарий
MAXIS Опубликовано 16 мая, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 мая, 2010 illusion- Насчёт 5 не так выразился. Не то упражнение имел ввиду. А разгибание-сгибание на трицепс опираясь на скамью.- 3 упражнение. Жим гантелей на наклонной доске. (может название упражнения не такое)Книги читаю по возможности.Где взять готовую программу? Очень хотелось бы узнать. В поисках.Чем плохи изолирующие упражнения?Какой порядок лучше сделать? Ссылка на комментарий
Рекомендуемые сообщения
Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать
Вы сможете оставить комментарий после входа в
Войти