Бодибилдеры Улановки

[illusion]

Да практически в любом издании про "химию". Я, например, читал про инсулин в журнале "Железный Мир", все подробно про него написано в книге Юрия Бомбелы "Анаболик Ревю", включая историю его использования, правильное применение, дозировки, побочные эффекты и прочее. Кстати ВАЖНО: его колют не внутримышечно, а в жировую прослойку на животе специальными инсулиновыми шприцами.

[zyxel]

illusion

Ве понятно, но вот как его купить в аптеке здоровому человеку?

[MAXIS]

Не могу понятно, как лучше программку составить на грудь и трицепс и дельты.

Позанимался один раз по ней не впечатлило. Больше устал, чем забился.

Помогите подредактировать:

1. Жим штанги лежа

2. Жим штанги на наклонной доске (после этого идёт огромная усталость)

3. Разводка

4. Трицепс гантелей одной рукой из-за головы

5. Жим штанги из-за головы

Махи гантелями в сторону (идёт суперсетом)

6. Жим узким хватом

7. Трицепс у вертикального блока стоя

Очень много жимов. Что лучше убрать, что добавить?

[illusion]

Выкини 3,4 и 7. Они тебе нахер не нужны.

[MAXIS]

illusion Тогда чем я должен забивать трицепс? Тогда что добавить?

Логично разбивать 1 и 2?

[illusion]

Выкини из списка 3,4,6,7 и будет тебе счастье. Не хочешь - твое дело, продолжай заниматься онанизмом в зале.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

Треха и так хорошо поработает в жиме лежа, на наклонной и сидя.

[MAXIS]

illusion может быть и лишние. Нужно, что-то в замен. Понимаю, что нужно базу прорабатывать. Но и другие части тела нужно прорабатывать. Очень нужны упражнения на трицепс с хорошей проработкой

[zyxel]

MAXIS

Отжимайся на брусьях.

[illusion]

MAXIS А ты что думаешь трицепс в жимах не работает, а бицепс в становой и подтягиваниях не задействуется? Они еще как пашут в базовых упражнениях, оставь специализацию тем, у кого руки уже за 40.

Недаром умные люди говорят: Хочешь большие руки - забудь про них, выполняй базу и будут тебе руки.

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:

Очень нужны упражнения на трицепс с хорошей проработкой

Думаешь он станет у тебя больше от экстензий 5 кг гантелей из-за головы? Запомни: большие веса строят большие мышцы, а большие веса у нас где, правильно - в базовых упражнениях. Маленькие мышцы всегда тянутся за большими, а не наоборот, поэтому в первую очередь надо думать о ногах, спине, груди.

Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:

А вообще напиши свои силовые (только не привирай), от них в первую очередь надо отталкиваться.

Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:

Вот оптимальная для тебя прога:

1-й день (Грудь-Дельты-Трицепс)

1. Жим лежа 4*6-8

2. Армейский жим 4*8-10

3. Отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс) 4*6-8

2-й день (Ноги)

1. Приседания 4* 10-15

2. Икры сидя 4* 15-20

3. Икры стоя 4* 15-20

3-й день (Спина-Бицепс)

1. Подтягивания 3*8-10

2. Становая 3*6

3. Тяга гантели в наклоне 3*8-10

4. ПШНБ 3*8-10

Тренировка на массу должна длится 45-60 мин, не более.

[illusion]

Почитайте, я ржал:

Что бы могла рассказать лифтёрская штанга, если она пришла к психотерапевту? lol.gif

Вопрос: Мой качок недавно предложил мне новую идею – попробовать суперсеты вместе с изогнутым грифом, мной и гантелями. Он говорит, что такое разнообразие, несомненно, добавит пикантности в нашу тренировочную жизнь. Это нормально?

Ответ: Несомненно, у каждого бодибилдера рано или поздно наступает период, когда ему приедаются «традиционные» тренировочные программы. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – если вы считает, что готовы с партнёром к такому изменению программы, то попробуйте – возможно, это и станет вашем избавлением от застоя в тренировочной жизни.

Вопрос: Мой лифтёр всегда хочет, чтобы он делал подход до самого отказа. Ваше мнение?

Ответ: Отказ является важной системой лифтёрского тренинга. Если вам неприятен отказ партнёра, то задумайтесь – может, вам больше подойдёт бодибилдинг?

Вопрос: Я никогда не достигала отказа со своим партнёром. Нормально ли это?

Ответ: Конечно, не нормально. Но чтобы не обижать партнера попробуй иногда симулировать отказ.

Вопрос: Как знать, готова ли я к подходу?

Ответ: Самое главное – не торопить события. Ваш внутренний голос подскажет вам, когда вы готовы. Дайте знать об этом партнёру, и приступайте. Помните – спешка в подготовке к подходу может вызвать только неприязнь, а не взаимное удовольствие.

Вопрос: Сколько времени должен длиться нормальный подход?

Ответ: Обычно подход должен состоять из 5-10 повторений. Слишком малое количество повторений означает либо то, что вы не нравитесь партнёру, и он стремится вас сбросить, либо то, что сейчас зима, и он вовсю шурует на силовую. Слишком большое количество подходов тоже должно насторожить – а вдруг под личиной вашего партнёра-лифтёра скрывается подсознательный бодибилдер.

Вопрос: Имеет ли значение размер грифа?

Ответ: Важен не размер грифа, а что вы умеете с ним делать. Некоторые в залах умудряются вытворять такое с маленьким 5-килограммовым грифом, что обладателям колоннообразных железных монстров даже и не снилось. И вообще, размер блинов куда важнее.

Вопрос: в былые времена мой бодибилер тягал меня без отдыха. А теперь он уже не тот, иногда у нас только раз в неделю бывает…

Ответ: да с возрастом силы уже не те, отнесись к этому с пониманием. На крайний случай заведи себе несколько молодых качков на стороне.

Вопрос: раньше у меня с моим бодибилдером все было просто, без излишеств, я бы сказала естественно. А сейчас он постоянно начал при наших занятиях использовать различные приспособления (лямки, напульсники), смазывает меня (магнезией). Что это? Неужели я одна уже не могу удовлетворить его потребность в силовых тренировках?

Ответ: В принципе, на определенном этапе силовых отношений использовать подобные приспособления даже полезно, чтобы полнее раскрыть свой потенциал, получить новые ощущения. Но важно не увлекаться, иначе возврат к естественному способу будет затруднителен.

Вопрос: мой бодибилдер стал часто делать себе уколы. Он говорит, что это просто витамины, но я все равно беспокоюсь.

Ответ: это и правда не витамины, но не беспокойся, твоим размерам и тяжести это будет только на пользу.

[4pok]

пацталом

[zyxel]

Я тоже пацталом, интересно а гантели в роли кого будут для бодибилдера и лифтера? )))

[MAXIS]

illusion

Силовые не напишу, никогда не замерял сколько беру на максималку.

Рабочие веса такие

Везде по 4-5 подходов

Жим лежа - начинаю с 45 дохожу до 55 кг

Приседания - начинаю с 50 дохожу до 65 кг

Становую, не прорабатывал. Делаю просто 4 подхода по 60 кг

Думаешь он станет у тебя больше от экстензий 5 кг гантелей из-за головы?

Конечно не 5, а 9-10 Но, это так к слову

База - должна быть базой! Но, хочется и прорабатывать и другие мышцы понемногу

Лучше подскажите, пожалуйста упражнения на бока.

Я делаю гиперэкстензию, только лежа на боку. Пресс в наклонах

[Buch]

MAXIS блин... оставь мысли о том, что чем больше ты сделаете упражнений на мышцу тем она станет больше!!!! Тебе правильно написал illusion, твоему трицепсу за глаза хватает жимов, что ты там больше хочешь проработать??? Больше ты лишь "сжигаешь" мышцу. Тебе сначала надо увеличить рабочие веса, вот когда твои сегодняшние веса станут просто разминочными, вот тогда и задумаешся о "проработке" а щас у тебя получается "мастурбация"

[illusion]

Вот моя программа:

Понед-к

1. Жим лежа 4* 6-8

2. Жим гантелей на наклонной 3* 8-10

3. Пулловер с тяжелой гантелью 2* 15-20

4. Тяга гантели в наклоне 3* 8-10

5. Тяга верхнего блока за голову 3* 10-12

6. Растянутый суперсет (Этот прием подразумевает последовательное чередование подходов двух упражнений на мышцы-антагонисты, но не без отдыха между ними, как в обычных суперсетах, а с нормальной передышкой, как между подходами одного упражнения. За счет этого технического приема удается и рабочие веса поднять, и неимоверной «накачки» достичь)

3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении

- одновременный подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины о наклонную скамью без супинации кистей (лучшее, на мой взгляд, упражнение для бицепса, позволяющее ощутить его работу по всей траектории);

- жим лежа узким хватом.

+ Икры стоя

Среда

1. Жим сидя с груди 4* 8-10

2. Подъем гантелей в стороны сидя 3* 12-15

3. Подъем гантелей в стороны стоя в наклоне 3* 12-15

4. Приседания 3* 10-15

5. Гиперэкстензии 2* 15-20

+ Икры сидя

Пятница

1. Жим штанги на наклонной 3* 8-10

2. Разводки на наклонной 3* 10-12

3. Подтягивания широким хватом с отягощением 3* 8-10

4. Становая тяга 3* 6

5. Растянутый суперсет

- ПШНБ (иногда на лавке Скотта)

- французский жим

+ Икры стоя

[MAXIS]

Можно заменить жим сидя штанги с груди на жим гантелей сидя?

[GRINDERS]

нет ! нельзя

энто уже не то Пальто буит )))

Жим штанги с груди стоя можно заменить только Жим штанги с груди сидя )

Хочешь разнообразия

то делай просто жим гантелями сидя с прокручиваниями

я ж писал тебе

На плечи ты в обяз делай только вот энти упры (по началу)

Жим штанги с груди стоя ( Сидя)

Жим штанги с Плеч (средний пучОк , плечи как можно назад отводи , что б на передний пучОк не ложилась нагрузка)

Махи гантелями стоя в стороны ( средний пучОк )

тут 1-упражнение для передней дельты и 2-упражнения для средней

ИМХО для что бы придать телу V-образную фигуру нужно плечи бомбить именно средний пучОк как бэ он и выпирает ббольше остальных...

[MAXX]

Привет всем) Вообщем, долго хотел но сейчас решил перейти к действиям.

Моя цель: хочу накачать себе руки (плечи тоже) и подтянуть живот.

Имею дома: две маленьких гири по полтора кило + штанга на ~25кг и Скамья для пресса с изгибом ATEMI ASB 510

В принципе, если бы у меня была программа я бы занимался дома но у меня её нет и я даже понятия не имею как и что лучше делать. Пытался раньше поднимать эти легкие гири раз по 100 в день но давалось легко, а сидеть и поднимать их раз 500 по-моему это уже перебор.

Помогите плиз составить программу или дайте адресок куда можно записаться и добиться моей цели) Надеюсь моя просьба не останется не замеченной. Заранее спасибо.)

[illusion]

Опять пляжники к лету повылазили. Ну не накачаешь ты руки отдельно от тела. Чтобы прибавить 1 см в обхвате рук надо набрать 2-3 кг мышечной массы по всему телу, а с этим справятся только тяжелые базовые упражнения.

Пытался раньше поднимать эти легкие гири раз по 100 в день но давалось легко, а сидеть и поднимать их раз 500 по-моему это уже перебор

Почитай мат. часть, Шварц. (в смысле книжки почитай по качу)

Если действительно хочешь измениться - готовься к годам тяжелейшего труда и жесточайшей дисциплины. Напиши свой адрес и я скажу где ближайший зал.

У нас в зале тоже каждый год как подснежники весной появляются пляжники, которых после лета больше в зале никто не видит. Если честно, они уже задолбали вопросами типа: " Ты как такие руки накачал? Ты антибиотики принимаешь?" или "А я успею до лета накачать такие же мышцы как у тебя? А если куплю ПРАТЭИН, то смогу?", "А это настоящие мышцы или ты ПРАТЭИН пил?" Еле сдерживаю себя чтоб не покалечить неофита *49

[Buch]

illusion эх братан.. не вдухе?? )))

MAXX почитай форум, здесь же не зря 29 страниц написано, найдешь что тебе надо.

ЗЫ: читая думай!

[illusion]

Buch Да надоели уже, в зале пристают с глупыми вопросами, теперь еще и здесь. А книгу найти почитать не судьба - интернет же есть. Да и раздражительный я стал на витаминах .

MAXX Cоветую почитать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки" (в интернете легко найти), многие вопросы отпадут сами собой. Еще можно почитать Стюарта МакРоберта "Думай! Или бб без стероидов". И вообще побольше читать надо, чтобы не задавать таких вопросов. В книгах вся мудрость человечества!

[Buch]

MAXX Cоветую почитать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки"

+1000 хорошая книжка, главное не понтоваться и делать как там написано в соответствии с своими весовыми показателями. Самое главое не форсировать.

[MAXIS]

GRINDERS Печально. Значит буду жать штангу с груди не в машине, а с маленькой штангой.

Жим штанги с Плеч

это как бы со спины ? Тяжело даётся упражнение

illusion Посмотрел вашу программу. Позаимствовал пару упражнение и убрал у себя некоторые.

Такое подойдёт для базы?

Грудь + трицепс

1. Жим лёжа

2. Французкий жим

3. Жим гантелей в наклоне

4. Пуловер с тяжелой гантелей

5. Тяга гантели в наклоне

6. Трицепс из-за головы (добиваю трицепс)

7. Махи в сторону стоя

Разводку выкинуть?

2 и 3 менять местами?

Махи и трицепс из-за головы не выкину (удобное и приятное для меня упражнение)

[illusion]

Причем тут 5, это вообще на спину. Зачем 2, 6 - это изоляция. 7 - это вообще на плечи. А 3 упражнение сам придумал? Я о таком вообще впервые слышу. Короче, бегом читать мат. часть, ты видно вообще ничего не знаешь, раз тяга гантелей в наклоне для тебя упр-е на грудь и трицепс. А порядок выполнения - это вообще УЖАС! Не смеши народ - занимайся по готовым программам, нахера изобретать велосипед, тем более если изобретатель из тебя херовый.

[MAXIS]

illusion

- Насчёт 5 не так выразился. Не то упражнение имел ввиду. А разгибание-сгибание на трицепс опираясь на скамью.

- 3 упражнение. Жим гантелей на наклонной доске. (может название упражнения не такое)

Книги читаю по возможности.

Где взять готовую программу? Очень хотелось бы узнать. В поисках.

Чем плохи изолирующие упражнения?

Какой порядок лучше сделать?