можно ли качать пресс 3 раза в неделю?

[Spec]

Можно ли качать пресс три раза в неделю на каждой тренировке, пн,ср,пц, если мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца?

[Всеволод]

мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца?

ИМХО, какие-то еще нетренированные у вас мышцы (про себя вообще молчу)

ИМХО, пресс можно и нужно качать каждый день. Пресс - самые важные мышцы для человека. Создают корсет вокруг важных органов пищеварения и кровотворения (печень).

[wolf-net]

Так то прессу как и остальным мышцам тоже нужен отдых на восстановления. Думаю три раза в неделю в самый раз, но ни каждый день.

[WoWka]

к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!!

[New-Trohin]

Слышал от коренастых спортсменюг - прес нужно каждый день качать, так как очень быстро отрафируется.

[Hover]

тоже свои дряхлые мышцы подкачиваю, почти каждый вечер на прессуху работаю.

Привыкаю по маленьку.

[Всеволод]

к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день...

Ссылочку не дадите?

Имхо - это уже перебор.

[WoWka]

преувеличил малость - каюсь не со зла, реально в голове именно эти цифры почему то, но тем не менее программа его тренировок впечатляет

http://superboxing.net/biografy/maik/rezhim.htm

[trishi]

к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!!

помотри какое у него пресс сейчас. если будете много качять живот, пузо будет как на 5ом месяце беремености((

[-Николь-]

к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!!

помотри какое у него пресс сейчас. если будете много качять живот, пузо будет как на 5ом месяце беремености((

От куда такие сведения ?

[Kurosaki Ichigo]

Все зависить еще от твоей генетики и строения !

[WoWka]

Брюс Ли тренировкам пресса уделял первостепенное значение и максимально его тренировал - даже упражнения и тренажеры придумывал, и я (впрочем как и все на планете Земля )что то не заметил у него никакого беременного живота)))))))

[Cannon]

я думаю так прес он как и другая мышца тела, мышца) так что нужно качать его 1 раз в неделю но очень хорошо использовать блины или вес подхода 3-4 по 10 повторений до отказа будет самое то, а каждую тренировку качать будеш он просто не будет востанавливаться и кубики рости не будут

[kirr79]

Spec

Можно ли качать пресс три раза в неделю на каждой тренировке, пн,ср,пц, если мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца?

МОЖНО

На апп стор купил программу по тренировке пресса,работаю по ней.

По календарю 3 раза в неделя,день на отдых.

[Богданчик]

А я отжимания и пресс каждый день делаю. Пока чуть больше 20 повторений. К лету планирую 150 на пресс, и 150 отжиманий.

[Chosen One]

Богданчик

советую в зал идти и базу делать, а не заниматься ерундой

[Puchnistik]

Богданчик

советую в зал идти и базу делать, а не заниматься ерундой

А тем у кого нет средств на зал? Почему бы не качать свой вес?

[Renji]

Chosen One, В. Кравцов (поставил абсолютный рекорд всех времен, в жиме лежа, без экипировки = 303,5 кг) в интервью, в программе С. Бадюка, рекомендовал и настоятельно советовал работу с собственным весом, но в стато-динамическом режиме (строго по В.Н.Селуянову) - даже показал, как сам так тренируется (приседания обычные и т.д.). Конечно, тут дело не в том, с железом или с собственным весом - а в самой форме исполнения и методике.

P.s. Еще на ютубе есть видео, где создатель ресурса файтбаза и чемпион мира по каратэ, Макс Дедик, также показывает тренировку по тем же принципам, что и Кравцов (Селуянов их всех научил ).

[Kostyan_nsk]

Renji, ты что на самом деле наивно полагаешь, что Кравцов пожал 300, работая с собственным весом?

[Renji]

Renji, ты что на самом деле наивно полагаешь, что Кравцов пожал 300, работая с собственным весом?

Естественно нет, да и речь шла не об этом вообще-то=) Речь шла о том, имеет ли смысл работать с собственным весом (ради силы, скорости, а не только выносливости) или это все "ерунда полная". Кравцова же привел в качестве весомого аргумента (если он советует, значит все же есть смысл) в пользу работы с собственным весом вообще (естественно, после некоторого времени тренировок со своим весом, нужно брать доп. вес и отягощения, т.к. своего веса уже не хватает, даже в стато-динамическом режиме, это ж и дураку понятно). Смысл то моего поста заключался в том, что при правильном подходе и работа со своим весом может стать неплохой альтернативой работе с железом, как на начальном этапе, так и в дальнейшем). Или ты уверен, что Кравцов, Бадюк и Селуянов бред несут?)) Работа с "железом" это конечно супер, но это же не значит, что все упражнения со своим весом или небольшим доп. весом - малополезная фигня.

Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение

[Kostyan_nsk]

Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение

В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой. Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает.

С собственным весом через месяц-два у тебя станут тренировки исключительно на выносливость, сила и масса расти перестанут. Без силовой прогрессии ты будешь топтаться на месте. Ну обеспечит тебе организм незначительную гипертрофию мышц для работы с собственным весом и всё. После тренировок на следующий день, через день у тебя уже не будут болеть мышцы. Нет микротравм мышечных волокон -> нет суперкомпенсации -> нет роста.

Вот как-то так по дилетантски я себе это представляю.

[Renji]

Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение

В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой. Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает.

С собственным весом через месяц-два у тебя станут тренировки исключительно на выносливость, сила и масса расти перестанут. Без силовой прогрессии ты будешь топтаться на месте. Ну обеспечит тебе организм незначительную гипертрофию мышц для работы с собственным весом и всё. После тренировок на следующий день, через день у тебя уже не будут болеть мышцы. Нет микротравм мышечных волокон -> нет суперкомпенсации -> нет роста.

Вот как-то так по дилетантски я себе это представляю.

Ок, я понял твою мысль. Но все же думаю, истина где-то посередке=))) Т.е. не важно с чем ты работаешь, главное - обеспечиваешь ли ты необходимый стресс для рабочих мышц (так, что бы уже через "не могу", до боли, почти до отказа полного), в рамках правильной тренировочной программы (т.е. кол-во раз, подходов, сетов и отдых между ними) + потребляешь ли ты достаточное кол-во белков и углеводов + достаточно ли отдыхают мышцы.

В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой.

В том то и дело, что можно и вполне хорошо "качаться" с собственным весом, пока ты испытваешь такой стресс-эффект от каждого подхода=) Соль и суть то именно в стато-динамическом режиме выполнения упражнения - когда мышца просто не расслабляется, а сокращается в постоянном напряжении, в течении 15-30 секунд, далее 30-60 секунд отдыха и снова подход и т.д. Нагрузка же регулируется легко темпом выполнения и формой исполнения (чем медленее и плавнее, чем короче амплитуда выполнения, тем тяжелее и т.д.). Попробуй так поприседать на одной ноге - после каждого подхода дрожь и пошатывание, а после сета вообще подкашиваться будут=))

Но я 100% согласен, что пока работа с собственным весом дает такой стресс мышцам, то она эффективна и более чем уместна. Но как только пропадает эффект микротравм и стресса - надо идти в зал "железо" тягать или брать достаточный доп. вес (утяжелители, гири и т.д.).

Добавлено спустя 11 минут 38 секунд:

Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает.

Угу, тут слишком много других факторов играет роль:

1. Стресс для мышцы (гормоны роста, микротравмы, с последующей гиперкомпенсацией).

2. Строительный материал для мышцы в виде животных и растительных белков + энергия на весь процесс построения мышцы (углеводов надо много) + витамины

3. Отсутствие перетренировок и достаточное кол-во отдыха (сон, свежий воздух и т.д.).

4. Ну и самое главное - правильная программа тренировок

Поэтому не удивительно, что те, кто пытается хоть что-то накачать работая с собственным весом, терпят фиаско - не учитывают один или несколько факторов, обеспечивающих успех. Да и о том, что если и подтягиваться на массу или отжиматься, нужно работать в стато-динамике, знают опять же немногие (зато как они выносливость прокачивают, херача на кол-во ).

[illusion]

Только большие веса строят большие и сильные мышцы. Иное от лукавого (с)

[Kostyan_nsk]

В том то и дело, что можно и вполне хорошо "качаться" с собственным весом, пока ты испытваешь такой стресс-эффект от каждого подхода=) Соль и суть то именно в стато-динамическом режиме выполнения упражнения - когда мышца просто не расслабляется, а сокращается в постоянном напряжении, в течении 15-30 секунд, далее 30-60 секунд отдыха и снова подход и т.д. Нагрузка же регулируется легко темпом выполнения и формой исполнения (чем медленее и плавнее, чем короче амплитуда выполнения, тем тяжелее и т.д.). Попробуй так поприседать на одной ноге - после каждого подхода дрожь и пошатывание, а после сета вообще подкашиваться будут=))

Не согласен. Выполняя упражнение медленно, сокращая время между подходами, да, тебе будет тяжелее, но нагрузка то на мышцы остается той же. Т.е. тебе будет тяжело из-за того, что не успел отдохнуть, потратил больше энергии в предыдущем подходе, но нагрузка на мышцу остается той же - твой собственный вес, к которому мышцы адаптируются максимум за пару месяцев и по сути дела твоя тренировка превратится в тренировку на выносливость. Как пример, можно рассмотреть турникменов: да, они сухие, рельефные, но я бы не сказал, что у них мясистая спина.

1. Стресс для мышцы (гормоны роста, микротравмы, с последующей гиперкомпенсацией).

На ГР ты вообще не расчитывай, тем более на эндогенный, тем более при работе с собственным весом.

Ты когда пойдешь в зал и будешь по настоящему тяжело ипашить, тогда поймешь, что работа с собственным весом - это дрочь. ))

illusion правильно сказал, как отрезал.

[Renji]

Kostyan_nsk, ок, надо будет попробовать и то и это=))