Spec Опубликовано 12 февраля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 февраля, 2012 Можно ли качать пресс три раза в неделю на каждой тренировке, пн,ср,пц, если мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца? Ссылка на комментарий
Всеволод Опубликовано 12 февраля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 февраля, 2012 мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца?ИМХО, какие-то еще нетренированные у вас мышцы (про себя вообще молчу)ИМХО, пресс можно и нужно качать каждый день. Пресс - самые важные мышцы для человека. Создают корсет вокруг важных органов пищеварения и кровотворения (печень). Ссылка на комментарий
wolf-net Опубликовано 13 февраля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 февраля, 2012 Так то прессу как и остальным мышцам тоже нужен отдых на восстановления. Думаю три раза в неделю в самый раз, но ни каждый день. Ссылка на комментарий
WoWka Опубликовано 19 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 19 марта, 2012 к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!! Ссылка на комментарий
New-Trohin Опубликовано 20 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 20 марта, 2012 Слышал от коренастых спортсменюг - прес нужно каждый день качать, так как очень быстро отрафируется. Ссылка на комментарий
Hover Опубликовано 20 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 20 марта, 2012 тоже свои дряхлые мышцы подкачиваю, почти каждый вечер на прессуху работаю.Привыкаю по маленьку. Ссылка на комментарий
Всеволод Опубликовано 20 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 20 марта, 2012 к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день...Ссылочку не дадите?Имхо - это уже перебор. Ссылка на комментарий
WoWka Опубликовано 25 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 марта, 2012 преувеличил малость - каюсь не со зла, реально в голове именно эти цифры почему то, но тем не менее программа его тренировок впечатляетhttp://superboxing.net/biografy/maik/rezhim.htm Ссылка на комментарий
trishi Опубликовано 4 апреля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 4 апреля, 2012 к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!!помотри какое у него пресс сейчас. если будете много качять живот, пузо будет как на 5ом месяце беремености(( Ссылка на комментарий
-Николь- Опубликовано 5 апреля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 5 апреля, 2012 к слову сказать - Великий Тайсон, когда тренировался и был терминатором на ринге, в день делал 5000 подъемов корпуса(на пресс) и 2000 отжиманий. Каждый день... Изо дня в день... И именно поэтому он Великий уже при жизни!!!помотри какое у него пресс сейчас. если будете много качять живот, пузо будет как на 5ом месяце беремености((От куда такие сведения ? Ссылка на комментарий
Kurosaki Ichigo Опубликовано 6 апреля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 6 апреля, 2012 Все зависить еще от твоей генетики и строения ! Ссылка на комментарий
WoWka Опубликовано 13 апреля, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 13 апреля, 2012 Брюс Ли тренировкам пресса уделял первостепенное значение и максимально его тренировал - даже упражнения и тренажеры придумывал, и я (впрочем как и все на планете Земля )что то не заметил у него никакого беременного живота))))))) Ссылка на комментарий
Cannon Опубликовано 31 января, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 31 января, 2013 я думаю так прес он как и другая мышца тела, мышца) так что нужно качать его 1 раз в неделю но очень хорошо использовать блины или вес подхода 3-4 по 10 повторений до отказа будет самое то, а каждую тренировку качать будеш он просто не будет востанавливаться и кубики рости не будут Ссылка на комментарий
kirr79 Опубликовано 1 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 1 февраля, 2013 SpecМожно ли качать пресс три раза в неделю на каждой тренировке, пн,ср,пц, если мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками до конца?МОЖНОНа апп стор купил программу по тренировке пресса,работаю по ней.По календарю 3 раза в неделя,день на отдых. Ссылка на комментарий
Богданчик Опубликовано 9 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 9 февраля, 2013 А я отжимания и пресс каждый день делаю. Пока чуть больше 20 повторений. К лету планирую 150 на пресс, и 150 отжиманий. Ссылка на комментарий
Chosen One Опубликовано 9 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 9 февраля, 2013 Богданчиксоветую в зал идти и базу делать, а не заниматься ерундой Ссылка на комментарий
Puchnistik Опубликовано 10 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 февраля, 2013 Богданчик советую в зал идти и базу делать, а не заниматься ерундойА тем у кого нет средств на зал? Почему бы не качать свой вес? Ссылка на комментарий
Renji Опубликовано 10 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 февраля, 2013 Chosen One, В. Кравцов (поставил абсолютный рекорд всех времен, в жиме лежа, без экипировки = 303,5 кг) в интервью, в программе С. Бадюка, рекомендовал и настоятельно советовал работу с собственным весом, но в стато-динамическом режиме (строго по В.Н.Селуянову) - даже показал, как сам так тренируется (приседания обычные и т.д.). Конечно, тут дело не в том, с железом или с собственным весом - а в самой форме исполнения и методике. P.s. Еще на ютубе есть видео, где создатель ресурса файтбаза и чемпион мира по каратэ, Макс Дедик, также показывает тренировку по тем же принципам, что и Кравцов (Селуянов их всех научил ). Ссылка на комментарий
Kostyan_nsk Опубликовано 10 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 февраля, 2013 Renji, ты что на самом деле наивно полагаешь, что Кравцов пожал 300, работая с собственным весом? Ссылка на комментарий
Renji Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 Renji, ты что на самом деле наивно полагаешь, что Кравцов пожал 300, работая с собственным весом?Естественно нет, да и речь шла не об этом вообще-то=) Речь шла о том, имеет ли смысл работать с собственным весом (ради силы, скорости, а не только выносливости) или это все "ерунда полная". Кравцова же привел в качестве весомого аргумента (если он советует, значит все же есть смысл) в пользу работы с собственным весом вообще (естественно, после некоторого времени тренировок со своим весом, нужно брать доп. вес и отягощения, т.к. своего веса уже не хватает, даже в стато-динамическом режиме, это ж и дураку понятно). Смысл то моего поста заключался в том, что при правильном подходе и работа со своим весом может стать неплохой альтернативой работе с железом, как на начальном этапе, так и в дальнейшем). Или ты уверен, что Кравцов, Бадюк и Селуянов бред несут?)) Работа с "железом" это конечно супер, но это же не значит, что все упражнения со своим весом или небольшим доп. весом - малополезная фигня.Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение Ссылка на комментарий
Kostyan_nsk Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой. Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает. С собственным весом через месяц-два у тебя станут тренировки исключительно на выносливость, сила и масса расти перестанут. Без силовой прогрессии ты будешь топтаться на месте. Ну обеспечит тебе организм незначительную гипертрофию мышц для работы с собственным весом и всё. После тренировок на следующий день, через день у тебя уже не будут болеть мышцы. Нет микротравм мышечных волокон -> нет суперкомпенсации -> нет роста.Вот как-то так по дилетантски я себе это представляю. Ссылка на комментарий
Renji Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 Даже если так подумать, например один подход тренирующегося будет состоять из обычных приседаний в стато-динамическом режиме (если легко, то можно на одной ноге или с небольшим доп. весом), которые за 15-30 секунд доведут мышцы до жжения, боли и заставят гипофиз под действием стресса выбросить в кровь нужные гормоны для роста - неужели такой принцип не даст прирост силы и массы, при соблдении достаточного питания и отдыха? Ведь суть же в стрессе, гормонах, питании и отдыхе?) Вот когда своего весса или небольшого доп. веса уже не будет хватать, что бы добиться за нужное время этого стресса, то тогда 100% будет только один вариант - тягать железо, серьезные веса. Если я заблуждаюсь, то с удовольствием послушал бы другое мнение В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой. Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает. С собственным весом через месяц-два у тебя станут тренировки исключительно на выносливость, сила и масса расти перестанут. Без силовой прогрессии ты будешь топтаться на месте. Ну обеспечит тебе организм незначительную гипертрофию мышц для работы с собственным весом и всё. После тренировок на следующий день, через день у тебя уже не будут болеть мышцы. Нет микротравм мышечных волокон -> нет суперкомпенсации -> нет роста.Вот как-то так по дилетантски я себе это представляю. Ок, я понял твою мысль. Но все же думаю, истина где-то посередке=))) Т.е. не важно с чем ты работаешь, главное - обеспечиваешь ли ты необходимый стресс для рабочих мышц (так, что бы уже через "не могу", до боли, почти до отказа полного), в рамках правильной тренировочной программы (т.е. кол-во раз, подходов, сетов и отдых между ними) + потребляешь ли ты достаточное кол-во белков и углеводов + достаточно ли отдыхают мышцы.В том-то и дело, что к собственному весу организм быстро адаптируется и уже не будет никакого стресса. Хоть в каком ты режиме приседай с собственным весом, такого стресса организму, чтобы в глазах темнело, а после подхода пошатывало, тебе дать не получится, как в приседе со штангой.В том то и дело, что можно и вполне хорошо "качаться" с собственным весом, пока ты испытваешь такой стресс-эффект от каждого подхода=) Соль и суть то именно в стато-динамическом режиме выполнения упражнения - когда мышца просто не расслабляется, а сокращается в постоянном напряжении, в течении 15-30 секунд, далее 30-60 секунд отдыха и снова подход и т.д. Нагрузка же регулируется легко темпом выполнения и формой исполнения (чем медленее и плавнее, чем короче амплитуда выполнения, тем тяжелее и т.д.). Попробуй так поприседать на одной ноге - после каждого подхода дрожь и пошатывание, а после сета вообще подкашиваться будут=))Но я 100% согласен, что пока работа с собственным весом дает такой стресс мышцам, то она эффективна и более чем уместна. Но как только пропадает эффект микротравм и стресса - надо идти в зал "железо" тягать или брать достаточный доп. вес (утяжелители, гири и т.д.).Добавлено спустя 11 минут 38 секунд: Да и дело не только в гормонах, иначе можно было омны себе в жопу вогнать и расти, лежа на диване. Но такого не бывает. Угу, тут слишком много других факторов играет роль:1. Стресс для мышцы (гормоны роста, микротравмы, с последующей гиперкомпенсацией).2. Строительный материал для мышцы в виде животных и растительных белков + энергия на весь процесс построения мышцы (углеводов надо много) + витамины3. Отсутствие перетренировок и достаточное кол-во отдыха (сон, свежий воздух и т.д.).4. Ну и самое главное - правильная программа тренировокПоэтому не удивительно, что те, кто пытается хоть что-то накачать работая с собственным весом, терпят фиаско - не учитывают один или несколько факторов, обеспечивающих успех. Да и о том, что если и подтягиваться на массу или отжиматься, нужно работать в стато-динамике, знают опять же немногие (зато как они выносливость прокачивают, херача на кол-во ). Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 Только большие веса строят большие и сильные мышцы. Иное от лукавого (с) Ссылка на комментарий
Kostyan_nsk Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 В том то и дело, что можно и вполне хорошо "качаться" с собственным весом, пока ты испытваешь такой стресс-эффект от каждого подхода=) Соль и суть то именно в стато-динамическом режиме выполнения упражнения - когда мышца просто не расслабляется, а сокращается в постоянном напряжении, в течении 15-30 секунд, далее 30-60 секунд отдыха и снова подход и т.д. Нагрузка же регулируется легко темпом выполнения и формой исполнения (чем медленее и плавнее, чем короче амплитуда выполнения, тем тяжелее и т.д.). Попробуй так поприседать на одной ноге - после каждого подхода дрожь и пошатывание, а после сета вообще подкашиваться будут=))Не согласен. Выполняя упражнение медленно, сокращая время между подходами, да, тебе будет тяжелее, но нагрузка то на мышцы остается той же. Т.е. тебе будет тяжело из-за того, что не успел отдохнуть, потратил больше энергии в предыдущем подходе, но нагрузка на мышцу остается той же - твой собственный вес, к которому мышцы адаптируются максимум за пару месяцев и по сути дела твоя тренировка превратится в тренировку на выносливость. Как пример, можно рассмотреть турникменов: да, они сухие, рельефные, но я бы не сказал, что у них мясистая спина.1. Стресс для мышцы (гормоны роста, микротравмы, с последующей гиперкомпенсацией).На ГР ты вообще не расчитывай, тем более на эндогенный, тем более при работе с собственным весом.Ты когда пойдешь в зал и будешь по настоящему тяжело ипашить, тогда поймешь, что работа с собственным весом - это дрочь. ))illusion правильно сказал, как отрезал. Ссылка на комментарий
Renji Опубликовано 11 февраля, 2013 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 февраля, 2013 Kostyan_nsk, ок, надо будет попробовать и то и это=)) Ссылка на комментарий
Рекомендуемые сообщения
Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать
Вы сможете оставить комментарий после входа в
Войти