Перейти к содержанию

Зарядка по утрам :]


занимаетесь ли вы зарядкой?  

124 пользователя проголосовало

  1. 1. занимаетесь ли вы зарядкой?

    • да, ежедневно
      14
    • да, раз на раз не приходится
      26
    • нет
      84


Рекомендуемые сообщения

Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно.

1)«С утра сил совсем нет и настроение разбитое» Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

2)«Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач,интернет? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.

3«Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...

Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу?

Достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.

Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.

В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так:

Проснулись.

ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.

Разминка – 2-3 минуты.

Основные упражнения – от 3 минут.

Сам уже занимаюсь достаточно давно использую 13 видов упражнений (буквально 25-30 мин), делитесь опытом дорогие форумчане..как вы проводите это замечательно доброе время..очень интересен ваши подходы к зарядке..

Ссылка на комментарий

я тока приседания делаю по утрам, чтобы попа всегда была клевая :D

а вообще утром не люблю много двигаться, я сонная, если я буду что-то серьезное делать из упражнений, выверну себе че-нить

чаще вечером занимаюсь

Ссылка на комментарий

Tinylya

клевые,подтянутые попы это здорово...парни поймут yeah yeah

N1ke

на вечер..смотря как заниматься, нагрузки и прочее, пробежки желательно как раз делать вечером..в одно время полгода бегал! желательно конечно со специалистом проконсультироваться...это не сложно!

Ссылка на комментарий

Если заядку делать по утрам, то это же надо вставать на 20-30 минут раньше. Получается ложиться надо на 20-30 минут раньше, что никак и ни когда не получается. *25

Ссылка на комментарий
Режим создайте. (;

Дело пишет!

как случается вот не сделал зарядку и все пошло..день не задался!

а вот когда поднялся и сделал,то успех обеспечен! доказано!

P.S. на потолку или на ближайшей стене написать вставай улыбнись и зарядкой займись!!

Ссылка на комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...