Зарядка по утрам :]

[The ArGen]

Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно.

1)«С утра сил совсем нет и настроение разбитое» Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

2)«Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач,интернет? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.

3«Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...

Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу?

Достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения.

Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.

В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так:

Проснулись.

ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.

Разминка – 2-3 минуты.

Основные упражнения – от 3 минут.

Сам уже занимаюсь достаточно давно использую 13 видов упражнений (буквально 25-30 мин), делитесь опытом дорогие форумчане..как вы проводите это замечательно доброе время..очень интересен ваши подходы к зарядке..

[Tinylya]

я тока приседания делаю по утрам, чтобы попа всегда была клевая

а вообще утром не люблю много двигаться, я сонная, если я буду что-то серьезное делать из упражнений, выверну себе че-нить

чаще вечером занимаюсь

[N1ke]

А вечерoм не вреднo? Слышал, чтo наrрузка на сердечкo вечерoм не желательна.. *45

[OverDrive]

Какая нафиг зарядка ?!

Я по утрам за каждый сантиметр одеяла сражаюсь как гладиатор.

[The ArGen]

Tinylya

клевые,подтянутые попы это здорово...парни поймут yeah yeah

N1ke

на вечер..смотря как заниматься, нагрузки и прочее, пробежки желательно как раз делать вечером..в одно время полгода бегал! желательно конечно со специалистом проконсультироваться...это не сложно!

[Alexander Mahone]

По будням времени на зарядку нет, только по выходным делаю.

[SNJIEDER]

Зарядкой это сложно назвать...7-10 минут растяжку просто делаю, затем приседания, отжимания, пресс.

[zarahome1377]

утренний секс

качаем пресс, сжигаем вес

[Всеволод]

Общеукрепляющая, утром отрезвляющая...

[Tobi]

Каждый день. От 25ти минут. А потом грамотно покушать. (((: И все, бессмертный. (((:

[Lynn]

Какая нафиг зарядка ?!

Я по утрам за каждый сантиметр одеяла сражаюсь как гладиатор.

даже добавить нечего))

[JustCallMeNow]

все физупражнения откладываю на вечер дабы спать покрепче))

[toooook]

Разминочка и раз 50 отжимаюсь. Вообще ништяк!

[teKILLajazz]

Мне с утра пожрать бывает некогда, а вы зарядка-зарядка.

[Semen]

Стараюсь отжиматься с утра))

[Всеволод]

Кстати, есть канал "Живи" - персональный телеинструктор.

[Galiboff]

с утра зарядка, потягивание и прочее что в школе делали и по 50раз отжимания и приседаний так для тонуса )

[Lynn]

Кстати, есть канал "Живи" - персональный телеинструктор.

да, кстати, хороший канал) Можно найти себе что-то по душе и по времени)

[ladadrovina]

жрать-то не охота утром, а вы про зарядку

[Avis]

Если заядку делать по утрам, то это же надо вставать на 20-30 минут раньше. Получается ложиться надо на 20-30 минут раньше, что никак и ни когда не получается. *25

[Tobi]

Режим создайте. (;

И на заметку. (;

Завтракай, как король; обедай, как принц; ужинай, как нищий. (с)

[The ArGen]

Режим создайте. (;

Дело пишет!

как случается вот не сделал зарядку и все пошло..день не задался!

а вот когда поднялся и сделал,то успех обеспечен! доказано!

P.S. на потолку или на ближайшей стене написать вставай улыбнись и зарядкой займись!!

[Fahrenheit]

Зарядка должна приносить удовольствие, тогда и польза будет!

[Galiboff]

то это же надо вставать на 20-30 минут раньше

зачеМ ??? вСЕ Занимает не БОЛЕЕ 5-8 МИНУТ по максимуму что вы говорите

[Fahrenheit]

Galiboff

И что ты успеваешь сделать за "не БОЛЕЕ 5-8 МИНУТ"