Недосып

[Всеволод]

Для любителей поиздеваться над собой

http://dxm.h1.ru/psycho/son_how-to.shtml

Как можно спать

by Денис Зотов

Вот- обещанная инструкция- но только в очень общих чертах....

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве.... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во первых- вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спатьв 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных плановдолжно быть не больше чем на 12 часов в день :-(

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные крантики в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только изза того что время стало некуда девать...

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что тыпроснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись черезкаждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать..Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или чильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна... А другой- на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спатьи ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночьюхватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешьса в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (этото самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное- когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... Вэто трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать нехочется- как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад ;-)

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже былобы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всемпланом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом- есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когдатебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняеткровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями,и.т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром начас (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 - самое то.

Никога не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, чтоты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

желаю приятно помучиться

Денис Зотов.

[zyxel]

может к врачу надо было бы???

Я моему терапевту не верю.

[EXS imer]

хорошо каникулы проводишь?=)

конец марта же! какие каникулы?!?!

[Zor_ShagdarOFF]

EX$ imer

ну у нас каникулы=) в школе)

[Имельман]

Всеволод

Ты придерживаешься этой методики?

Есть кто придерживается или знакомые?

Добавлено спустя 11 минут 9 секунд:

Откопал комментарий на одном из форумов

Могу добавить, что человек спит качественнее, если ночная гипотермия достигается ускоренно. Гипногогический период укорачивает достаточная гликемия.

Подправить время засыпания/пробуждения можно безболезненно тем же способом, как и при джетлаге.

Наиболее серьёзные источники по теме - журналы Sleep и Sleep Medicine Reviews.

В погоне за лишними часами бодрствования есть риск ухода в депривацию. Тем самым шорт-слиперы укорачивают себе жизнь.

Советуют использовать способ только если не хватает времени для дел

[Всеволод]

Всеволод

Ты придерживаешься этой методики?

Есть кто придерживается или знакомые?

Нет

[alla2711]

У меня другая проблема, по 3-5 раз просыпаюсь за ночь, пить сильно хочется, не знаю почему. Вынужден рядом держать воду. И так уже 2 года. Характер изменился - стал злой, раздражительный, не терпеливый((( Ложусь спать порой в час ночи, лягу раньше - неспится порой до 3-4 часов, а просыпаюсь в 7 кое как с постели сползаю, вот и получается сплю мало да еще с перерывами. Но иногда удается в выходные и днем поспать, а иначе точно башню снесет.

Похоже на проблему с щитовидной железой. Нарушения сна, раздражительность, частая жажда, могут потеть руки. Сходите к эндокринологу, лучше к платному.

[zyxel]

Похоже на проблему с щитовидной железой. Нарушения сна, раздражительность, частая жажда, могут потеть руки. Сходите к эндокринологу, лучше к платному.

Да, спасибо за совет, а к платному как идти? по-любому же направление участкого терапевта надо, или просто пошел рассказал проблему?

[alla2711]

а к платному как идти? по-любому же направление участкого терапевта надо, или просто пошел рассказал проблему?

Мой муж ходил в "Ритм", записался на прием по телефону, пришел в своё время, ни очередей, ни нервоза. Вы можете там же к терапевту сходить, наверняка эндокринолог к нему направит, вообще там хорошие доктора ведут приём. УЗИ там тоже делают. Если пойдете сразу к эндокринологу, никаких направлений не надо, просто скажите, что Вас беспокоит.

[александр санжеев]

zyxel Сходи к эндокринологу!!1

[zyxel]

Нда, уже трое отправляют меня лечится(( все таки надо сходить

[nefi]

Я сеня в 3.00 легла, встала в 6.45. В 15.00 чуть не гикнулась, пока воздухом не подышала... а то вообще поплохело. Как только окно открыли, мне полегчало сразу, а так ни кофе, ничего не спасало...

[zyxel]

nefi

Даа, всего 4 часа поспать было такое в универе, но кофе мне здорово помогло)

[dibar]

zyxel у моего одноклассника лет в 30 очень похожие симптомы были, жаловался мне при встречах.

Думал перегрузки из-за компа, он плотно за ним работает.

Увы, оказалась щитовидка.

До операции не дошло, во-время сходил к врачу.

Сейчас бодрячком, женился, энергия бьёт..)))

[nefi]

Даа, всего 4 часа поспать было такое в универе, но кофе мне здорово помогло)

Универ - это одно. А вот с возрастом уже тяжелова-то... Я всю прошлую неделю не больше4-х часов спала. Жесть.

dibar, мне, кстати, на щитовидку еще в школе врачи намекали... Но даж времени нет проверять.

[alla2711]

zyxel

ну вот, уже несколько человек сказали, что к врачу надо. Сходите к эндокринологу, не тяните! Это всё действительно серьезные вещи, поверьте мне...

У моего (симптомы были такие же, как у Вас) опухоль на щитовидной железе обнаружили, сделали биопсию, не показала рак. Но врач, которая диагностировала опухоль, очень настаивала на операции. Прооперировали его, гистология показала рак щитовидной железы. Первая стадия. Вот так! А проверился он совершенно случайно, опухоль при пальпации не прощупывалась вообще, и даже врач хирург-онколог до последнего не верил, что эта опухоль есть. Помню, отговаривал его от операции. Потом уже он удивлялся всё, что муж успел прооперироваться вовремя, на первой стадии.

Я ни в коем разе не хочу сказать, что у Вас всё так серьезно, но лучше всё сделать вовремя, чем сожалеть потом об упущенном времени....

[zyxel]

Ну надо же как некоторые обо мне беспокоятся)) прямо боятся что у меня че то серьезное)))

Ладно схожу, уговорили))

[alla2711]

Ну надо же как некоторые обо мне беспокоятся)) прямо боятся что у меня че то серьезное)))

Думаю, что за Вас есть кому бояться и беспокоиться))))) А я просто написала, какие бывают последствия, если не обращать внимание на симптомы)

[dibar]

Думаю, что за Вас есть кому бояться и беспокоиться)

zyxel, поддерживаю alla2711

Как говорят, лучше переб..еть, чем недоб..еть..)

[nefi]

dibar, сори за оффтоп, а бдение - это разве мат?

[dibar]

кто ж его знает, этого Антимата?))

лучше перебздеть...))))

[zyxel]

Да да, пойду, а то чета мне воще хреново: сознание чуть не потерял и слабость такая ппц, никогда еще так не было со мной

[nefi]

zyxel, на анализы по щитовидке около штукаря стоят.

[zyxel]

nefi

понятно, но все же схожу.

[alla2711]

анализы это конечно, но главное - УЗИ щитовидной железы! Анализы показывают гормоны, а УЗИ - все новообразования и изменения. У моего мужа анализы все в норме были, при пальпации опухоль не ощущалась (как я сказала выше, даже хирург не верил, что у него опухоль), а вот УЗИ сразу показало.