Посоветуйте, пожалуйста, как нужно питаться в день тренировки?

[MISS DIOR]

Кто-нибудь подскажет как нужно питаться до тренировки и после? Может кто-нибудь ходил фитнес-клуб и тренер что-то рассказывал об этом? Я понимаю, что у всех всё индивидуально, но я думаю Ваиши советы мне очень пригодятся... (забыла пояснить, занимаюсь дома на беговой дорожке)

[ToRa!]

Ну, если цель похудеть, то после тренировки (если она вечером) до сна ничего не есть.

[Стефания]

MISS DIOR

питайтесь как обычно.

[MISS DIOR]

А кто-нибудь когда-нибудь занимался с помощью тренера? Они вообще что-нить советуют полезное?

[Стефания]

А кто-нибудь когда-нибудь занимался с помощью тренера? Они вообще что-нить советуют полезное?

тренеров а нашем городе очень мало.

хороших тренеров.

в основном это инструкторы.

то есть они вам покажут как правильно и почему.

все,как вы себя чувствуете,месячные у вас или бронхит-это их уже не волнует.

запомните-лучший тренер-это ваше самочуствие.

будьте сами себе тренером.

смотрите как делают другие.

ведите дневник тренеровок обязательно.

и побольше спрашивайте.

[MISS DIOR]

и побольше спрашивайте.

Ну думаю за этим дело не постоит.

Стефания мне почему-то все время кажется, что я что-то делаю неправильно. Мне важно знать, что и как все-таки нужно делать. Поэтому надеюсь на советы от Улановцев *19

[Стефания]

MISS DIOR

дома очень сложно занимаццо.

если не имеете большого опыта в фитнессе.

все же стоит походить в фитнесс клуб или в ту же качалку.

кроме всего прочего,дома нет той энергетики,которой питаешься в фитнесс клубе.

если честно-я не верю в длительные занятия дома.

MISS DIOR

потом,очень важно знать,для чего вы собрались занимаццо собой.

от этого зависит и питание.

если худеть-то знайте,у 80% новичков вес в первые две недели повыщаеццо.

жир еще не сгорает,а новые мыщцы появляюццо.

не стоит этого пугаццо.

если толстеть-то нуна пить протеины.

опять же,тут много тонкостей-как подобрать тот протеин-который пойдет вам.

а если просто для тонуса-то кушать можно как обычно и не заморачиваццо.

[MISS DIOR]

Я бы с радостью позанималась где-нибудь, но есть 3 "НО":

1. У нас сейчас очень ощутимый кризис(слава богу, дорожку успели купить до кризиса)

2. Я очень не люблю где-то на людях скакать и потеть, т.е стесняюсь я что-ли(как бы глупо это не звучало).

3. У меня сложный рабочий график(который меняется каждую неделю), куда никак не втиснуть занятие в клубе(это ж надо еще 20-30 минут на дорогу туда, столько же обратно, час-полтора там позаниматься, потом там же в душ и т.д). Это ж сколько времени-то надо??? Зима на дворе надо ж еще голову хорошо высушить, а волосы у меня до талии(ну или там где она должна была быть ). Или домой ехать сразу после тренировки(не принимая душ) и позориться где-нить в маршрутке*01

Добавлено спустя 47 секунд:

Мне нужно похудеть...

[Стефания]

MISS DIOR

на себя и время и деньги(не такие уж большие) всегда можно найти.

вот у меня мама работает в банке.

она очень занятой человек.

очень.

ей даже реально иногда в туалет некогда сходить.

но два часа в неделю она находит на пилатес.

раньше занималась шейпингом-а сча возраст-перешла на пилатес.

в общем суть такова-захотите-найдете и время и деньги.

понимаете?

а так,ну вот кто вам даст гарантию что вы не посадите на дорожке сердце и не уханькаете суставы?

тем более опыта у вас нет.

если все таки решитесь-то каждый день,утром,когда проснетесь-мерьте пульс.

если пульс больше чем обычно ударов на 10,вы либо заболели либо перетренеровка.

будьте очень внимательны,ставя эксперименты над собственным телом.

и еще.

начните с самого малого.

с пяти минут на самом легком режиме.

поймите суть-важно закалить сердце без перегрузок.

закалить все сосудики.

придать им эластичность.

не гонитесь за подвигами-начните с 5 минут на самом легком режиме.

неделю так позанимаетесь-посмотрите по пульсу как ваш организ это скушал.

дальше можно уже придумывать что то новое.

угу.

прочитала про похудеть.

вот смотрите-эти 5 минут в день уже будут для организма стрессом.

да еще каким.

не надо менять питание.

давайте сначала приучим сердечко работать чуть более мощно,чем обычно.

[MISS DIOR]

Стефания

Спасибо большое*04

у нас со Стефанией какой-то диалог получается...

Может кто-нибудь на дорожке занимается? Кто как начинал посоветуйте, пожалуйста...

[Стефания]

MISS DIOR

и не забывайте вести дневник.

вот прям так.

11 января.

пульс утром 60

тренеровка 5 минут дорожки

пульс до тренеровки 65

вес такой то

после тренеровки 78

самочуствие такое то.

я вам,в принципе,написала с чего начать.

это вам не повредит точно.

если,конечно,нет проблем с сердцем.

начните с 5 минут в день.

на обычной ровной дорожке.

обычным шагом.

ШАГОМ.

не рвитесь.

[MISS DIOR]

*31 Спасииибо!!!! Вы часом не врач?

[Alenka]

MISS DIOR

Есть группа в контакте http://vkontakte.ru/club39931

Там все расписано. А самое главное-пользователи делятся своим опытом, получают проф. консультации.

[Стефания]

*31 Спасииибо!!!! Вы часом не врач?

нет)

я просто раньше много и плотно всем этим занималась.

даж была чемпионкой Бурятии и прочеее и прочее)

правда по пауэрлифтингу)

но суть то одна-тренеровать тело.

потом как то долго не занималась.

сча вот опять решила начать занимацо своим телом.

потому что элементарно хочеццо жить.

а не будешь занимаццо-инсульт и все-ты овощ.

вот завтра постараюсь сделать 30 приседаний и два подхода на пресс.

а потом пойду в тренажерку на шумяцкого,там новую открыли.

но это когда потеплеет.

выйходить разгоряченной на мороз-верный путь к воспалению.

так что пока дома-как и вы.

а дальше вот такие планы.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:

MISS DIOR

Есть группа в контакте http://vkontakte.ru/club39931

Там все расписано. А самое главное-пользователи делятся своим опытом, получают проф. консультации.

только там расписано на здорового человека.

без лишнего веса и без проблем.

вот и вся разница.

если человек с проблемами,скажем,с сердцем,сделает все то,что там описано-он умрет.

а у меня подход другой.

впрочем не суть)

[MISS DIOR]

Стефания

Какая же Вы молодец! Представляю какая у вас сейчас фигура!!!

[Стефания]

Стефания

Какая же Вы молодец! Представляю какая у вас сейчас фигура!!!

да не очень та(

я 6 лет не занималась.

вот буду возвращать себе прежнюю попу и талию)

а так-все ваших руках.

абсолютно все.

главное-желание.

[nefi]

Стефания

Какая же Вы молодец! Представляю какая у вас сейчас фигура!!!

Даже не пытайтесь представить....

[MISS DIOR]

Завтра залажу на дорожку!

Стефания, а Вы не подскажете когда лучше заниматься? утром, в обед или часов в 6-7 вечера тоже можно? Самое позднее во сколько можно?

[Стефания]

Завтра залажу на дорожку!

Стефания, а Вы не подскажете когда лучше заниматься? утром, в обед или часов в 6-7 вечера тоже можно? Самое позднее во сколько можно?

сильно поздно не нужно.

потому что вы ляжете спать-а у вас сердечко еще просто не успокоилось от нагрузки.

понимаете?

оно будет гнать кровь по венам и уснуть просто не сможете.

или уснете,но сон будет неполноценным.

а так-занимайтесь когда вам удобно.

вообще,по сути,если будете каждый день занимаццо-то максимум пол часа на все на это уйдет.

так что выбирайте как вам удобно.

желательно до еды канеш)

проблемно с полным желудком еще раз напрягать сердце.

да и не нужно.

а так-6-7 часов вечера нормально.

вы же все равно раньше 10 вечера не ляжете.

и помните про пульс.

важно сразу понять,как ваш организм будет реагировать.

может вам это просто противопоказано.

у вас,наверное,и с давлением проблемы.

и с суставами.

лишний вес штука такая(

надо очень аккуратно начинать.

но начинать надо.

иначе смерть.

[MISS DIOR]

С давлением все отлично(ттт), а вот суставы побаливают....

Хотя мне всего 23

[Стефания]

MISS DIOR

вес давит,чо хотели та.

дальше будет хуже.

а потом еще хуже(

я вам в личку оставлю аську,ну-мало ли чего)

не все же на форуме про себя расскажешь.

и это-удачного начала новой жизни.

[MISS DIOR]

*42

[Стефания]

MISS DIOR

еще,еще нужно сжигать жирок на животике.

и тренеровать пресс.

начать нужно с простейшего упражнения.

ложитесь на ковер,или чо там у вас дома,бедра вверх под углом в 90 градусов.

голени на стул.

руки за голову.

и с этого положения подбородком пытаетесь достать грудь.для начала будет достачно три подхода по 30 повторений в день.

если будет трудно-уменьшайте количество повторений в подходе.

страйтесь ничего не делать через боль.

боль-первый сигнал организма о том,что ему не хорошо.

а упражнение хорошее.

жирок сжигает только в путь.

и несложное)

кроме этого,примерно через неделю,нужно начинать приседать.

при приседаниях работает 90% мышц всего тела.

впрочем ладно-до этого еще нужно дойти)

[E.Va]

Стефания , тоже попробую это упражнение. спс)

[Стефания]

E.Va

не надо зая.

выж на диете(

и так организму нагрузка.

а так,вы вроде женщина здоровая,если все таки будете делать это упражнение-то делайте до жжения в мышцах на животике.

началось жжение-еще раз 10 и все.

и минуты две до следущего подхода отдыхайте.

пы сы.

жжение не у всех начинаеццо.

но встречаеццо очень часто)