malina83 начни худеть постепенно, чтобы снизить вероятность возвращения этих злостных килограммов! Худей сама, зачем тебе Борменталь. Правильно, во-первых откажись от вечернего перекуса, чай, конфетки, тортики, мммм, как же это вкусно. Но подумай о том, какая ты будешь вкусная для любимого человека, когда вернешь желаемый размер:-) Сбалансированное питание. . Существует очень много диет, надо выбрать что-то, что подходит именно тебе. Методом проб и ошибок я вывела свою диету, похудела на 15 кг, об этом рассказывала в другом топике. Завтрак: молочная кашка, это полезно для желудка, т.к. она является адсорбентом и мягко обволакивает желудочек. Лучше всего овсянка, низкокалорийна, сытна и т.д. Я завтракаю с овощами. На обед обязательно супчик, но диетичный, не густые наваристые супы, которые прям как бомба:-) Если хочешь второе, то лучше на пару или запеченная, например нежирные мясные или рыбные котлетки, белое мясо курицы, нежирная говядина. Мясные блюда обязательно должны быть с гарниром из овощей, т.к. котлетки с картошкой - это адская смесь для худеющего организма. Салаты заправляем только растительным маслом, а лучше оливковым. На ужин идеальна рыба, пусть даже будет жирная морская, или жирн6ый сазанчик, это не принесет вреда, конечно лучше на пару или в духовке конечно. Нежирный творожок хорош для ужина. Делать это надо за 3-4 часа в зависимости от метаболизма. На фрукты лучше особо не налегать, они же почти все изобилуют сахаром, вот яблоки - хорошая вещь. Лучше всего кушай побольше овощей, они помогут повысить иммунитет во время диеты и занятий спортом. Не забывай про орехи: грецкие, миндаль, фисташки, кедровые. Сухофрукты в небольшом количестве. Хочешь мучное? Состряпай морковный торт, это просто чудо:-) Спорт Я советую просто бегай и побольше. Я начала с километра, сейчас бегаю 7. Дома каждый день обруч (хорошо убирает бока), приседания (попа, ягодицы и ноги), отжимания (если будешь напрягать побольше мышц, то очень эффективно для попы, пресса и рук конечно), качай пресс (без комментариев), и растяжки. Скинешь желаемые килограммы, будешь регулярно бегать, и можешь позволить себе кушать все, что угодно, но в ограниченном количестве:-) Нафиг Борменталя!