Как можно качать спину?

[L.E.X.A]

Мне врач "невролог" сказал качать спину... грит мол так мускулатура нормальная, а вот спину покачать требуется...

Посоветуйте как её качать то: упражнения какие нить, тренажёры,??

Вообщем советуйте...

[Renji]

Можно дома, а можно пойти железо тягать)) Думаю, для начала что бы мышцы спины разработать, надо подъемы туловища из положения лежа на животе; также подтягивания; можно еще делать наклоны и повороты с грузом (берешь когонить на плечи взваливаешь). Ну это так, навскидку вспомнил))) Надо еще главное нагрузку правильно организвать.

[ХеМуль]

а ты подтягивайся за голову.

Самый верный способ.

[ТопоРУС]

А врач посоветовал качать, потому что спина у вас болит??? Типо позвоночник?

[Buch]

ТопоРУС +1,

какая проблема со спиной? Если ни какой, вот самые эффективные упражнения из существующих:

Необходима штанга с весом хотя бы более собственного веса тела, турник.

1) Становая тяга (классическая) считается лучшим упражнением для мыщц спины в целом + задействует максимальное кол-во мышц тела (в общем одно из базовых упражнений)

2) Подтягивания на турнике широким хватом (к груди, за голову).

3) Подьем штанги к поясу в наклоне.

Вот собственно и все

А вообще загляни в "Ветку бодибилдеров" (смотри мою подпись)

[Memfis]

для становой нужна хорошая техника. Поэтому лучше уж подтягивание

[Buch]

для становой нужна хорошая техника. Поэтому лучше уж подтягивание

*24

Это совсем не взаимозаменяемые упражнения.

рабочие мыщцы: Вся спина + шея + большая ягодичная мыщца + бицепс, квадрицепс ног.

техника выполнения:

Встаньте перед лежащей на полу штангой. Ноги расставьте на ширину плеч, проследив за тем, чтобы ступни были строго параллельны друг другу. Согните ноги в коленях (как бы неглубко присев), наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч. Ну, а теперь самое главное: сделайте спину идеально прямой! Голову поднимите, и направьте взгляд вверх. Не меняйте положения головы и направления взгляда на протяжении всего подхода! Из этого исходного положения встаньте поднимая штангу и разгибаясь и отведя плечи назад. Вернитесь в исходное положение.СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ВСЕГДА ПРЯМАЯ

Рабочие мышцы: Широчайшие мышцы спины + бицепс и предплечья рук.

Техника выполнения:Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Хотя он и "неудобен" бицепсам, в этом упражнении он обеспечивает постановку акцента нагрузки именно на широчайшие мышцы. Ширина хвата - чуть шире плеч. Сгибая руки, медленно подтянитесь, предельно прогнув спину! Следите за тем, чтобы локти перемещались не в стороны, а вниз и назад! Коснитесь перекладины грудью или трапециевидными мышцами и медленно опуститесь в исходное положение. Теперь максимально растяните широчайшие мышцы, повиснув на распрямленных руках. Подвигайте лопатками и снова начинайте подтягиваться.

Подьем штанги к поясу в наклоне в принципе можно исключить и остановиться на первых двух упр-ях

[Arrhey]

Тема была перенесена из "Общество → Социальный форум" в "Общество → Здоровье".

[nefi]

Тема была перенесена из "Общество → Здоровье" в "Интересы и увлечения → Спортивный форум → Легкая и тяжелая атлетика".

[Obrazina]

у парня бля поясница слабая, а вы ему широчайшие качаете, ламаки епт

[дядя Вова]

Если болит поясница,делай классическую становую тягу можешь добавить гиперэкстензию или обратную гиперэкстензию.

[Винни Пух]

Если уж шибко все слабое и больное, то лучше только гиперэкстензии с собственным весом и большим количеством повторений. Становую через 2-3 месяца, когда мышцы окрепнут. Тоже с малыми весами для отработкой техники.

[Chaos]

Чувак за 5 лет наверное уже качнул спину то.

[Bags]

Чувак за 5 лет наверное уже качнул спину то.

Или нет