zyxel Опубликовано 22 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2011 Ладно,начнем с того что я не в армию а в фсб,и мне надо своего реального веса килограма 3-4Если тебе до лета надо успеть, то спокойно наберешь)) только при правильном подходе, работая по базе))Сходи в "Медведь" - дешево и сердито)) Ссылка на комментарий
DedMoroZ228 Опубликовано 22 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2011 Мне до февраля.. Ссылка на комментарий
zyxel Опубликовано 22 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2011 Мне до февраля..Ну за месяц 1 кг можно набрать)) Ссылка на комментарий
DedMoroZ228 Опубликовано 23 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2011 всего 1кг??а если не мышечной массы любой абсолютно??чё кушать надо Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 23 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2011 вы щас насоветуйте...ребенкуметан только для продвинутых спортсменов, употребляется курсом, ВМЕСТЕ с глюкозой, между курсами перерыв не менее 3х недель.его не просто так запретили...кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.в идеале кушать через каждые 3 часа, не зависимо от времени суток. как я понял спортом ты не занимался, значит упражнения делаешь с 3(!!!) промежуточными разминочными весами, после не более 5 повторений и по 4-5 подходов. Делать только под контролем опытного человека. последний подход делается на максимум, до отказа мышц.Кушай правильно. Курицу(или птицу), яйца, орехи, кисломолочные продукты, макаронные изделия. каши.если все будешь правильно делать, то за 1,5-2 месяца можно начинающему чуть чуть массы набрать. именно мышц.про метан забудь, как страшный сон.будешь заниматься года 3, потом можешь спрашиватьудачи Ссылка на комментарий
zyxel Опубликовано 23 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2011 вы щас насоветуйте...ребенкуХехе, а я его наоборот отговариваю от метана, тем более он его не сможет купить))кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.Вот вот и я об этом говорил))) Ссылка на комментарий
Buch Опубликовано 23 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2011 DedMoroZ228, тебе все правильно расписал Francyz381 Ссылка на комментарий
DedMoroZ228 Опубликовано 24 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 декабря, 2011 Ну всё,спасибо вам,буду следовать советам... Ссылка на комментарий
Rampager Опубликовано 24 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 декабря, 2011 Ребята, кто нибудь знает где в У-У есть секция армспорта???Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:вы щас насоветуйте...ребенкуметан только для продвинутых спортсменов, употребляется курсом, ВМЕСТЕ с глюкозой, между курсами перерыв не менее 3х недель.его не просто так запретили...кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.в идеале кушать через каждые 3 часа, не зависимо от времени суток. как я понял спортом ты не занимался, значит упражнения делаешь с 3(!!!) промежуточными разминочными весами, после не более 5 повторений и по 4-5 подходов. Делать только под контролем опытного человека. последний подход делается на максимум, до отказа мышц.Кушай правильно. Курицу(или птицу), яйца, орехи, кисломолочные продукты, макаронные изделия. каши.если все будешь правильно делать, то за 1,5-2 месяца можно начинающему чуть чуть массы набрать. именно мышц.про метан забудь, как страшный сон.будешь заниматься года 3, потом можешь спрашиватьудачиВот если тупо делать 3 раза в неделю, эти упражнения мне кажеться у многих может возникнуть перетренированность, в результате никакого восстановления мышц, соответственно и роста... Ссылка на комментарий
Vara Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 Rampagerкакую херню сказал Ссылка на комментарий
Rampager Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 Varaне понял тебя Ссылка на комментарий
Koss Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 Может Rampager имел ввиду 3 базовых упражнения за одну тренировку 3 раза в неделю...согласен со сказанным Francyz381, но совсем новичек может так и подумать)) базовые упражнение, заминку и домой.тупо жим, присед и становая и ни каких других упражнений - НИЧЕГООт себя добавлю только, что витамины ещё желательно принимать, например компливит. Можно ещё курсом пивные дрожжи пропить, там тоже нужные витамины есть и они ещё способствуют улучшению пищеварения. Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 емаеесен перец что в разные дни. День первый - становая, день отдых, день второй - жим лежа, день отдых, день третий - присед, два дня отдыха и заново цикл. 24 тренировки и изменить программу тренировок, но это уже по результатам и сильно индивилуально, поэтому отдельный разговор.40 минут это как раз хватит сделать кардио тренировку (5-10 минут), разминку той группы мышц, которая будет задействована (5 минут), 20 минут на подходы, заминка 5 минут. Отдых организма составит около 23 часов, для восстановления этого более чем достаточно, при условии редима дня.А группы мышц отдыхают и того больше - жим получается вообщн раз в неделю, ноги отдыхают по 2 дня, нагрузку начинается в начале недели со стоновой, что является самым тяжелым упражнением, значит выполнится с полной выкладкой - - - о какой перетренированности Вы говорите?!а вообще я категорически против (имхо) экстренного набора массы у новичков за счет железа. Нужно сначало наработать базу, укрепить связки, подготовить суставы к нагрузкам, т.е банальное офп. И только после месяца обычной физкультуры, начинать с малых весов заниматься.Например пока человек не научиться отжиматься от пола хотя бы 50 раз, нет смысла жать от груди.Или пытаться делать французкий жим, пока не сможешь делать 15 раз отжимания на брусьях.И это касается всех групп мышц.Укрепить мышцы спины, мышцы кора, предлечья(сами догадываетесь почему)Будте здоровы Ссылка на комментарий
Koss Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 Francyz381ну это нам ясен перец, что в разные но у многих новичков вообще представления нет что и как, видишь аж хотят сразу метан глотать и думают стать большими и сильными)) насчет последнего про подготовку - полностью согласен! Ссылка на комментарий
Rampager Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 да, именно это имел ввиду.Francyz381Вот сейчас ты разложил все по полочкам, но ранее было все поверхностно.Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:Кто-нибудь знает где в Улан-Удэ находяться секции армспорта? Подскажите пожалуйста Ссылка на комментарий
illusion Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 правильно, есть некоторый ориентир, после преодоления которого целесообразно начать заниматься с железом: это 30-40 отжиманий от пола, 15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях. Все упражнения должны выполняться в строгой технике и форме... Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 25 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2011 в последнем посте как раз все и поверхностнонет универсальных тренировок. Только индивилуальный подход.это уж извините , к специалисту. Индивидуальный тренинг к Вашим услугам. по метану в лс, только с 21 года и тем кто более трех лет активно занимается. Ссылка на комментарий
Koss Опубликовано 26 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2011 Кто-нибудь знает где в Улан-Удэ находяться секции армспорта? Подскажите пожалуйстаВ мегатитане есть кто этим увлекается, ещё в новом фитнес-центре "Ольхон", я видел в прайсе занятия амрестлингом и пауэрлифтингом, вроде 1000 р. стоит 10 занятий до 17 часов. Кстати, зал мне понравился в Ольхоне, чуть поменьше мегатитана, но всё что надо есть.А у меня уже неделю рука в районе бицепса болит из-за арма, второй раз я себя так травмировал... сегодня аж спал плохо из-за того что ноящая боль(( Вот думаю сегодня что-нибудь купить в аптеке, может кто знает что может помочь? Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 26 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2011 попробуй разогревающие мази Ссылка на комментарий
Koss Опубликовано 26 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2011 Francyz381спасибо за совет! только уже купил спортивный бальзам Дикуля при ушибах и растяжениях, в аптеке посоветовали, сейчас испробуем как он) Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 27 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 27 декабря, 2011 делаем хорошую разминку, работаем над техникой, отказываемся от читинга, соблюдаем технику безопасности и все будет гуд Ссылка на комментарий
Chosen One Опубликовано 27 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 27 декабря, 2011 Kossинтересно, кто в Ольхоне пауэрлифтинг ведёт) Ссылка на комментарий
Francyz381 Опубликовано 28 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 28 декабря, 2011 Пичугин, если я не ошибаюсь Ссылка на комментарий
Chosen One Опубликовано 28 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 28 декабря, 2011 Francyz381а ну да, там как раз он и Димов работают Ссылка на комментарий
Koss Опубликовано 28 декабря, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 28 декабря, 2011 делаем хорошую разминку, работаем над техникой, отказываемся от читинга, соблюдаем технику безопасности и все будет гудПотянул связку я не на трене, с друзьями в амрестлинг соревновались. На трени я всё делаю как ты писал Кстати, бальзам Дикуля мне помог, ноющая боль хоть ушла.Да в Ольхоне Пичугин и Димов работают. Пичугин говорил, что скоро привезут специальный олимпийский гриф для становой. Ссылка на комментарий
Рекомендуемые сообщения
Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать
Вы сможете оставить комментарий после входа в
Войти