Бодибилдеры Улановки

[MAXIS]

Все что усердно на массу ушли? Даже ничего никто не пишет.

Как успехи?

[illusion]

РЕЗУЛЬТАТЫ ОЛИМПИИ 2010:

Первая 10-ка: 1) Катлер 2) Хит 3) Уоррен 4) Джексон 5) Вульф 6) Рокел 7) Грин 8) Мартинез 9) Фриман 10) Ямагиши

[illusion]

У Хита тоже с MuscleTech контракт, и у Декстера, и у Вороны тоже. Тенденция)))

[Creo_47]

Как вам программа? Что стоит изменить? Что добавить? (я новичек)

Понедельник (грудь, плечи):

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8 (первый разминочный подход)

2. Жим гантель на наклонной вверх скамье (45 градусов) 3х8

3. Разводка на наклонной вверх скамье (45 градусов) 3х8 (разводка стимулирует рост мышц)

4. Отжимания на брусьях 3хМаксимум (такие отжимания помогают увеличить вес в жиме лежа)

5. Жим штанги из-за головы сидя 4х8

6. Махи гантель в стороны стоя 3х8

Среда (спина, бицепс):

1. Становая тяга 4х8 (первый разминочный)

2. Подтягивания широким хватом к груди 3хМаксимум

3. тяга блока к животу 3х8

4. Т-тяга 3х8

5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

6. Молот с гантелями поочередно 3х8

Пятница (ноги, трицепс):

1. Приседания 4х8 (первый разминочный)

2. жим ногами лежа в тренажере 3х8

3. сгибания ног лежа в тренажере 3х8

4. отжимания на брусьях 3х8

5. французский жим ко лбу 3х8

6. разгибания рук на блоке 3х8

[Creo_47]

Привет всем. Посоветуйте пожалуйста гейнер и протеины какие купить можно в бодиарме)

[Uncrazy]

Creo_47 Чувак пей молоко лучше)

[GRINDERS]

Creo_47

хммм...

Спина

Тяга становая

Подтягивания широким хватом

Грудь

Жим лёжа

Разводка гантелей лёжа

Ноги

Приседания со штангой на спине

Жим в машине ногами

Руки

Пднятие прямой штанги на бицепс стоя

Французкий жим лёжа ( жим лёжа узким хватом)

сам разобьёшь это всё на 2-3 дня в неделю в промежутке с отдихом в 2 дня

всё по 3-4 подхода в 8-10 повторениях . ах да ТЫ ещё мал. не надейся что сразу всё так попрёт так что не задрачивай тело изолированными упражнениями ! лучше базой для общего нароста массы а патом через годик или 1.5 будешь уже добавлять более изоЩЪрённые изолированные упражнения по себе знаю что так будет лучше )

[Creo_47]

GRINDERS

Спасибо, я как раз таки на массу работаю.

Uncrazy

спасибо за совет, но мне гейнер и протеины нужны, потому как чо-то масса херово растет!

[zyxel]

Я не хожу в школу и убиваю людей.

Жри ихнее мясо, это 100% протеин))))))))))

[Creo_47]

Мне концентрированный хочется)))))

[Имельман]

Creo_47

я со временем и так набрал массу был 58(лет 5 такой вес был) зимой сейчас 64, просто время от времени занимаюсь...с лета не ходил в тренажерку..только сдюшор по субботам, и постоянно турник

[Uncrazy]

Имельман

Упражнения на турнике изнутри сушат мышцы, поэтому и так потихонечку набирается масса)

[Имельман]

Uncrazy

Не знаю сушатся у меня мышцы или нет, но фото любителей Ghetto Workout впечатляют... и любители Crossfit'a тоже отлично выглядят.)

[zyxel]

Buch

illusion

Парни, стоит ли пить протеины или гейнер перед сном???

[Creo_47]

zyxel, плиз посоветуй гейнер и протеины, которые можно найти в бодиарме плиз

[zyxel]

Creo_47

Эээ ну мне больше нравятся те где доля протеина большая, углеводистые гейнеры ппц приторные, порой пить невыносимо.

Пробовал 6 разных фирм, больше понравился Seriosmass, может у него название другое, но характерная черта это зеленокоричневая этикетка. И также гейнер от ДжоВейдерс.

Гейнеры лучше с шоколадным вкусом брать, он хоть горчит, а вот с ванилью это воще ппц, гольная карамель.

[Buch]

стоит ли пить протеины или гейнер перед сном???

хочешь расти - пей, лучше казеиновый белок (он дольше усваивается - организму на ночь на большее время хватит).

Самый кульный вкус это шоколад, ваниль и прочее это вообще *24.

Вообще, последнее время чего то стал недоверять всем этим порошкам, если по статистике в саммой США (главном производителе) огромное кол-во подделок, то что говорить о нас... а пихать в себя непонятную смесь не айс. Последнее время эксперементирую с натур продуктами (неудобно, но зато знаешь что в себя вливаешь).

[zyxel]

Buch

Конечно хочу расти, но главная проблема вот какая была, я сколько бы не жрал во время ужина, ночь постоянно просыпался от чувства голода, часа в 3-4 ночи, жрать охота. Но вот пару раз перед сном пил гейнер и нормально, ночью от голода не просыпаюсь))).

Последнее время эксперементирую с натур продуктами (неудобно, но зато знаешь что в себя вливаешь)

Аа! Обезжиренный творог, сметанка, молоко, да хорошая вещь. лучше я эти натур продукты буду перед сном кушать. Ел бы яйца, но они тяжелая пища.

ЗЫ: А какие витамины предпочитаешь? я раньше центрум пил, а теперь решил разделить витамины на те что группы В и все остальные.

ЗЫ: КАК СВОЮ ЛЕНЬ ПОБЕДИТЬ??? Я уже и соревнования по билдингу и пауэру смотрю для мотивации, но сцуко хватает ненадолго, может осень так влияет?

[Buch]

zyxel

Оооо, победить лень - это серьезно! Все с этим периодично сталкиваются, осень - скорее всего нет, после лета организм отдохнул и т.п., так что самое время для пахоты, но тут может перетренерованность свою лепту внести.

Из витаминок пью комплевит 2-е драже в день (дёшево и состав норм), примерно раз в пол года прокалываю С, В1, В6, В12 (иногда чаще зависит от самочувствия).

Обезжиренный творог, сметанка, молоко

про сметану забудь (жиров много - разве что изредка себя побаловать).

Сколько раз питаешся в день и как?

[A.r.h.a.n.g.e.L]

Creo_47

Хочешь результатов, занимайся по системе Джо Вейдера, система старая но п*69 ц эффективная))) Всё таки Шварц под его руководством стал чемпионом *80

А протеины фтопку, мясо и молоко тебе в помощь=)

[zyxel]

Buch

Эх, зря я летом "пахал")) надо было только поддерживать себя в форме.

По части сметаны - я не боюсь разжиреть)) Я точно не разжирею.

[Buch]

Я точно не разжирею

я тоже раньше так думал, теперь по другому (при больших вливаниях калорий, жиры сразу начинают играть бОльшую роль)))

[Chosen One]

привет, не подскажете что у нас в БодиАрме хорошего есть из питания? и примерные цены! давно протеинами\креатинами не баловался

[ffeeff]

вопрос такой, товарищи.

нужна мне штанга для приседаний и тяги. хочу в гараже держать.

может кто-нибудь изготавливал самодельную штангу?

мысль: на штамповках старая резина + гриф (какой-нибудь). чтобы бросить на землю можно было спокойно. ну и накидывать блины.

[MAXIS]

ffeeff закажи слесарям-токарям, сварганят тебе за 1000-1500 руб штангу с блинами