Бодибилдеры Улановки

[illusion]

Не надо дублировать упражнения - замени Жим гантелей на наклонной доске на разводки на наклонной и тягу гантели в наклоне на тягу горизонтального блока к животу (гребля). Тяга штанги в наклоне не к груди, а к животу.

Добавь в первый день либо попеременный подъем гантелей сидя с супинацией, либо подъем гантелей или штанги на скамье Скотта. Во второй день добавь пулловер с тяжелой гантелью для груди и Экстензии гантелей из-за головы для трехи.

В общем вот так:

Спина + бицепс:

1. Тяга штанги в наклоне к груди.

2. Тяга к груди(за голову) вертикального блока

3. Тяга горизонтального блока к животу (гребля)

4. Бицепс со штангой

5. Попеременный подъем гантелей сидя с супинацией, либо подъем гантелей или штанги на скамье Скотта.

Грудь + трицепс

1. Жим штанги на наклонной скамье

2. Разводки на наклонной

3. Пулловер

4. Отжимание на брусьях (скамье)

5. Экстензии гантелей из-за головы

[MAXIS]

illusion может я пулловер не так делаю, но от него меня не вставляет попробую гантели больше весом брать.

Экстензия гантелей из-за головы, это же изолированное упражнение?

Пасибо за программу, сейчас неделю отдохну, и опять в бой

[Tamerlan22222]

Грудь + трицепс

1. Жим штанги на наклонной скамье

2. Разводки на наклонной

3. Пулловер

4. Отжимание на брусьях (скамье)

5. Экстензии гантелей из-за головы

[хых мне кажется после штанги трицепсы забиваются(

[Buch]

Tamerlan22222 тебе правильно кажется, только о чем это ты?

[illusion]

Tamerlan22222 Забиваются в основном у новичков, которые еще не наладили ментальную связь между мозгом и мышцами. Когда же человек научится жать не руками, а грудью, то и трицепс не будет особо забиваться от жимов. Вот тут то уже и будет необходима изолированная работа на трицепс, поскольку ему уже будет не хватать того объема работы, который он выполняет при жимах.

[Buch]

Забивается - не забивается, по любому на тяжелых жимах трицепсу сачковать некогда, но у тех кто занимется железом не первый день этоу нагрузку можно считать разминочной

Я тоже в тренировку на грудь совмещаю с трицепсом

[illusion]

Buch А я сейчас пробую грудь долбить в один день с бицепсом, а спину - с трицепсом. Получается и бицепс и трицепс работает дважды в неделю: один раз - напрямую, другой раз - косвенно.

[illusion]

Узнаете дядьку? Это Фил Хит. Посмотрите на размеры руки и запястья - это пистец. Как они так руки раскачивают.

При моем росте минимум надо иметь 45-47см руки, чтобы выглядеть нормально, а у меня сейчас на холодную всего 40,5см. Печаль(((

[zyxel]

Это Фил Хит

Вроде узнаю, а вроде нет, кто он??

[Buch]

Прозвище "Дар", 5-е место на Олимпии 09, 2-е место на Арнольд Классик 2010 (многие считают его будущим мр. Олимпия - хотя я думаю Кай Грин его вынесет, опять же и Бренча Уорена списывать со счетов ненадо как и Джея К., а где то еще и была инфа о возможном возвращении "мутанта" Кольки))))

и кстати лицом похож на Шванькова Андрея (кто знает его)

[Raper]

Всем доброго времени суток!

Простите меня за возможно глупый вопрос, но мне очень хотелось бы знать:

Решил заняться своим телом, с начала лета начал потихоньку качаться (гантели, отжимания, упражнения на пресс и т.д.), чтобы осенью у меня была база для записи в качалку..так вот сам вопрос: стоит ли мне на данном этапе начинать употреблять спортивное питание? и если стоит, то какое?

очень хотелось бы услышать грамотных ответов, так как для меня эта тема очень волнующая!

[illusion]

Raper

Вес, рост?

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:

Buch

Кай Грин с сомнительной репутацией (наверняка все видели его ролики с грейпфрутом ), навряд ли судьи дадут ему Олимпию, хотя.... Лично мне он нравится как спортсмен, и пох.. че с ним было раньше - никто не безгрешен.

[Buch]

illusion ролики с грейпфрутом?? щас погуглим

Добавлено спустя 17 минут 15 секунд:

усе нашел инфу по этому поводу

бедные - бедные фрукты

Хотя, нашел обсуждение на одном из форумов от 2008 года по поводу кандидатуры Кая на Арнольд Классик, что Арнольд навряд ли позволит занять призовое место человеку с сомнительной ориентацией, а вот итог оказался другим (1-е место на А.К. 2010 говорит о многом). В общем предстоящая Олимпия обещает быть очень интересной.

В общем ждем 24-25 сентября

Мелвин Энтони, США

Джей Катлер, США

Тони Фримен, США

Кай Грин, США

Фил Хит, США

Декстер Джексон, США

Виктор Мартинез, Доминиканская республика

Роберт Питроковитч, Польша

Крейг Ричардсон, США

Ронни Роккел, Германия

Бренч Уоррен, США

Роэлли Винклаар, Нидерланды

Хидетада Ямагищи, Япония

[Raper]

illusion, спасибо за то что откликнулся! Вес не знаю...рост примерно 180. высокий - худой я. Мышцы растут, по-моему, достаточно быстро....с начала июня уже есть положительный результат на простых упражнениях. хочется большего, хочется конкретно заниматься, но нужно еще качаться, дабы можно было ходить в спорт зал!

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:

illusion, спасибо за то что откликнулся! Вес не знаю...рост примерно 180. высокий - худой я. Мышцы растут, по-моему, достаточно быстро....с начала июня уже есть положительный результат на простых упражнениях. хочется большего, хочется конкретно заниматься, но нужно еще качаться, дабы можно было ходить в спорт зал!

[illusion]

Raper Тогда не надо тебе никакого спорпита. Натуральная еда всегда должна быть в фаворе. Спортпит включается только тогда, когда ты уже не в состоянии впихнуть в себя столько еды, чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами. А по твоим словам ты худой, значит просто налегай на обычную еду: творог, яйца, мясо, молоко, рыба, птица, каши, фрукты, овощи. Старайся чтобы в день на каждый кг твоего веса приходилось по 2 грамма белка и 4-5 грамм углеводов, тренируйся в базовых упражнениях не более 3 раз в неделю по часу, хорошо отдыхай и будет тебе счастье.

Buch Мой прогноз на тройку призеров Олимпии в этом году (в любом порядке): Хит, Катлер, Грин

[Buch]

illusion как думаешь у Бренча какие шансы (или его 2-е место в 09 году максималка?) я думаю в 6-ку он войдет

+1 за прогноз

Raper лови прогу

http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?p=676414#676414

(она поможет тебе просчитать твой рацион питания, да и в ней есть описания упражнения с фото - вечером просидирую) а конкретно программу ищи в это ветке (посмотри на 29 странице), там MAXISу писали хорошую базовую програмку, вот по ней и долби, и в целом топик почитай много полезного для себя подчеркнешь. (ах да, чуть не забыл, питайся не менее 6-ти раз в день - примерную массонаборную диету я писал на 3-й стр) свои первые 10 кг массы набрал на этой диете, естественно + тяжелый тренинг основанный на базовых упражнениях)

[illusion]

Не знаю, не нравиться мне Бренч. Уважать - уважаю, но фигура мне его не нравится, весь какой-то угловатый и неотесанный, выглядит как кирпич, зато брутальности ему не занимать. Опять же верх тела отстает от низа, хотя в последнее время он пытается этот дисбаланс исправить и у него кое-что получается, может быть поэтому получил столь высокое вместо на последней Оле. Но как мне кажется его 2-е место - это потолок, выше ему не прыгнуть, хотя этих судей хрен поймешь, чем они руководствуются.

Вот его фото с последней Олимпии (бицепсы и ширы несимметричны):

Вот сравнительное позирование с Хитом и Грином (по спине и рукам проигрывает обоим):

[zyxel]

кстати лицом похож на Шванькова Андрея (кто знает его)

А точно, Андрюху побрить также вылитый будет ухаха.

Вот его фото с последней Олимпии (бицепсы и ширы несимметричны):

Кстате да, я думал это видно только на одной фотке, а оказалось нет. Тож думаю что выше 2-го не поднимется.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Спортпит включается только тогда, когда ты уже не в состоянии впихнуть в себя столько еды, чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами.

Ну не скажи, я например больше 4 раз в день не могу себе позволить кушать, поэтому стал пить гейнеры и они мне помогли.

Buch

Если не секрет кем работаешь? И что реально кушаешь 6 раз в день?

[Buch]

zyxel

1) 07:00-08:00 завтрак №1 - каши (гречневая, овсянная, перловая) + витамины (комплевит и т.п.);

2) 09:00-10:00 завтрак №2 - молочные продукты или яица (творожная масса, можно заменить протеином);

3) 12:00-13:00 обед - полный (первое, второе);

4) 16:00-17:00 полдник - молочные продукты (егурт, кефир) + 2 банана + курага или изюм;

5) 19:00-20:00 ужин №1 - полный + можно стимулировать пищеварение ферментами (мезим-форте, фистал и т.п.);

6) 22:00-23:00 ужин №2 - молочные продукты (творожная масса, можно заменить протеином);

Начинал с этой системы питания, под полным приемом пищи подразумеваю (пример: 300-400 гр мяса (горбуши, говядины, курицы) + гарнир (макароны, карт.пюре, гречка, рис) без соуса, стакан сока или компота + стакан чая, иногда добавляю немного чего нибудь сладкого (булочку, пряник ну и т.п.), ну иногда заменяю все это позами (куда уж без них)))) 5-6 шт + овощной салат.

Супы практически не кушаю (воды я и так потребляю немало). В общем получается 4 (плотных) приема пищи + 2 приема "добиваю" спорт.питанием, после года на такой диете, стало нехватать, добавил еще 1 прием пищи и 1 прием протеина. (Принцип - не испытывать голода)

В зависимости от самочуствия (талия начинает заплывать) просто снижаю углеводы.

Работаю в сфере торговли, можно обозваться менеджером (все мы щас менеджеры)))

Андрюху побрить и еще покрасить )))

По этим фото - мое мнение Кай лучший (если брать по совокупности), Бренча обсуждать вообще смысла нет он чего то вообще заплывший, у Хита ноги явно уступают, да и спину бы ему пошире и трицепс получше проработать.

У меня есть видео с последней Олимпии могу раздачу оформить сами понимаете DVD = 7,33 гб

!!!еще есть легендарный фильмец "Качай железо" с Арни!!! и "качай железо" с Джеем Катлером (ну с Катлером просто тупо сняли как он качается и нудным монотонным голосом рассказывает как он питается и тренеруется)

[MAXIS]

Buch

это ты сегодня занимался в часиков 5? Черные штаны и черная футболка?

[Buch]

MAXIS ага в 5 часов был, тока в штанах и в майке (черных), я еще с гантелями шагал (туда - сюда, сюда - туда)))

[MAXIS]

Buch

жим ногами в машине ещё делал и грущу молотил?

[Buch]

MAXIS

ага

[illusion]

[Buch]

illusion да такова реальность жизни (((