Buch Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 GRINDERS в смысле, со спины?MAXIS нормальная скамейка в Сибири, ты при подъемах делай акцент на прессе (упражнения можно по разному делать). Цитата
zyxel Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 MAXISПерестань пить пиво!!!!!!!!!!!!!! *47 Цитата
GRINDERS Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 Buchну хз как со спины или нет , просто опущенные вниз плечи и трапеции типо накаченные ) Цитата
MAXIS Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 Buch Ноги длинные, после 20-30 раз начинают болеть ноги. На пресс идёт постоянный акцент.zyxel за последние 1,5 года, я всего 2 раза пил пиво, думаю это не ко мне обращение Цитата
zyxel Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 zyxel за последние 1,5 года, я всего 2 раза пил пиво, думаю это не ко мне обращениеЧета с трудом верится, а что ты по праздникам пьешь? Цитата
MAXIS Опубликовано 1 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2010 zyxel я постоянно за рулём, да и не пью вообще.По праздникам или по очень важным датам слегка пригубить.Так, что пиво я очень редко пью, да и не нравится оно мне. Цитата
Buch Опубликовано 2 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 2 июня, 2010 GRINDERS ааа, понятно, был у меня знакомый у него тоже так было (и у его отца так же) плечи как бы опущены вниз, и трапеции получаются удлиненные, такой тип телосложения. Зато тебе осталось тока раскаать плечи пошире и будет ваще классно смотреться )))MAXIS я так понял у тебя нет кубиков совсем (или они есть и их не видно под слоем жира?), ну если скамейка не твое, попробуй раз в неделю долбить пресс с помощью блока повторов 10х4 тяжелым весом (цепляй на верхний блок ручку из толстого каната, вставай перед блоком на колени, подтяни вес и руки прижми к лбу и начинай наклоны вниз с весом, обязательно внижней точке делай паузу). Цитата
GRINDERS Опубликовано 2 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 2 июня, 2010 BuchВот над этим и работаю...вот думаю хватит ли мне таких упра на плечи?Жим штанги с плеч стояЖим штанги с груди стояРазводки в стороны гантелямиПатом уже дополнитьразводка гантелями над головой (интересное упражнение типа для среднего пучка)и заднюю дельту думаю пока изоляцией не долбить...хватит для неё тяга штанги в наклоне (упражнение на крылья но при такой амплитуде и задний пучок норм забиваетса)если я не прав то подправте.. Цитата
zyxel Опубликовано 2 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 2 июня, 2010 MAXISНу что могу сказать, молодец. А кстате может ты майонез любишь?)) Цитата
MAXIS Опубликовано 2 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 2 июня, 2010 Buch ммм, попробую, давно хотел это упражнение поделать. Только технику не знаю. Ладно попробуем. Ещё что посоветуете для пресса?zyxel Я ем майонез, только в малых дозах. Вообще стараюсь жирную и сладкую пищу убрать из рациона. Стараюсь употреблять только каши, мясо, молочные продукты, фрукты, овощи + протеин. Цитата
GRINDERS Опубликовано 2 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 2 июня, 2010 MAXISдля пресса 4-нижних кубиков выбиваютса так : вися на турнике ( руки по жирине или как хочешь ) поднимаешь ноги (ноги прямые вытнутые) до тех пор пока носками не пересечёшь сам турник, там пауза на 1 секунду и отпускаешь ноги в начальное положение . Ноги старайса не отпускать сильно быстро , пресс всегда в напряге держи . Потом ещё в висе на турнике что бы косые мышцы живота накачать ноги при подъеме вверх к турнику в начале к одной руке затем обратно в начальное положение и так чередуешь подьем ног к рукам . РАБОТАЕТ 100% !P.S : если трудно то колени тяни до пояса (или как можно выше) если прямыми ногами не получаетса. Цитата
MAXIS Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 GRINDERS я на уголке это все делаю, стараюсь опускать прямые ноги очень медленно.Но, толку мало. В поисках оптимального упражнения Цитата
Buch Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 вот думаю хватит ли мне таких упра на плечи?Жим штанги с плеч стояЖим штанги с груди стояРазводки в стороны гантелямиЯ только этими упр. и долблю, кроме разводок, правда сейчас добавил нижний блок в наклоне на задний пучек Цитата
MAXIS Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 У кого какой стаж?Вчера, 2 июня - 3 месяца, как начал свой путь То, что занимался до этого не учитываю. Цитата
GRINDERS Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 MAXISтак на уголке ты ноги себе заголову разве сможешь поднять?вот для полного сокращения мышц пресса в висе на турнике делай! а тут на уголке не сокращаютса так как на турнике ) у мня уже 1 год и 3 месяца.Buchпробовал упражнение : тяга штанги (или Z-образного грифа) к подборотку ? средний пучок проде и палеха на передний. Цитата
zyxel Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 Вчера, 2 июня - 3 месяца, как начал свой путь То, что занимался до этого не учитываю.Нуу, дак тебе даже на пресс еще столько же пахать, так что работать работать и рабтать)) Цитата
MAXIS Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 zyxel работаю, работаю в тренажерку, как на праздник Рабочие веса подскачили. Странно, наоборот, должны упасть Цитата
zyxel Опубликовано 3 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 3 июня, 2010 Рабочие веса подскачили. Странно, наоборот, должны упастьНичего странного нет, кажды развивается по своему. Цитата
Buch Опубликовано 4 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 4 июня, 2010 Ничего странного нет, кажды развивается по своему.+1000пробовал упражнение : тяга штанги (или Z-образного грифа) к подборотку ? средний пучок проде и палеха на передний.Давно пробовал - классное упроажнение, но мне не пошло - суставы стали болеть.кстати, спасибо что напомнил, надо энто упражнение попробовать еще раз, может щас будет получше Цитата
illusion Опубликовано 4 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 4 июня, 2010 Не советую это упражнение делать (тягу штанги к подбородку), уж очень оно травмоопасное. Есть нехилая возможность заработать себе одну из болезней связок локтей, например танденит или т.н. "локоть теннисиста" (эпикондиллит наружного надмыщелка плечевой кости).Как-то сам практиковал это упражнение, пытался поднимать максимальные веса (дошел до 60кг), через месяц стали появляться боли в запястьях и левом локте. В итоге отказался от этого упражнения.Можно применять это упражнение в конце сессии на плечи, когда они уже утомлены и работать с маленьким весом чисто для добивки на большое число повторений (хватит и 30 кг).Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:На плечи я делаю одно базовое упражнение и два упражнения махов (сидя и стоя в наклоне). В качестве базового я использую: жим Арнольда либо армейский жим либо Жим сидя с груди в Смитте. Цитата
Buch Опубликовано 7 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 7 июня, 2010 В последнем выпуске журнала "Железный мир" прочитал статью о том что в Конгрессе США готовится к принятию законопроект о контроле производства спортивного питания в стране.Наконец-то в основной мекке производителей спорт. пит. будут наводить порядок, если это произойдет, то хотя бы неподделанная часть питания поступаемого к нам (в РФ) увеличится. Цитата
MAXIS Опубликовано 7 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 7 июня, 2010 Buch Наверное и цена питания подскочет!А вообще какие марки питания лучшие?Я купил банку протеина Вейдеровскую, сказали ничего Цитата
zyxel Опубликовано 13 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 13 июня, 2010 Я купил банку протеина Вейдеровскую, сказали ничегоА я вейдеровский гейнер схавал банку, усваивался легко ну и энергентика на тренировках возросла реально, даже на велике когда катаюсь после гейнера воще супер. Минус он очень приторный, но по ходу все гейнеры такие, купил мультипауэр тоже самое. Самое хреновое когда вкус шоколадный. Цитата
illusion Опубликовано 16 июня, 2010 Жалоба Опубликовано 16 июня, 2010 Парни, выкладывайте свои фотки, кто чего добился. А то как-то неинтересно.В качестве примера залью пару своих недавних: Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.