Бодибилдеры Улановки

[Buch]

во-во главное не забывать о том что спортивное питание - это не замена основной пищи, а только необходимое дополнение!!!

zyxel я не гастроэнтеролог, поэтому могу сказать только основываясь на своем опяте и никак не для полного повторения (человек - человеку рознь). Хотя у меня в детстве был гастрит (лечил его в больнице), в бщем проблем не замечаю. Еще раз повторюсь - спорт питани это всего лишь дополнение к основной пище.

Дак вот в гейнере же больше углеводов чем протеинов, жир у меня от него полюбому не отложится

не совсем правильное утверждение, порошковые протеины необходимы для корректировки диеты в сторону увеличения содержания в ней белка (до необходимой дозировки) и как правило в разовой порции содержание калорий небольшое 100-150 кк, а гейнеры - это смесь протеинов и углеводов в комбинации дающий наибольшую калорийность (до 1000 кк в порции) при этом содержание белка в порции может быть таким же как и в порции порошкового протеина. В общем гейнер это тот же протеин но с добавленем большого кол-ва углевдов и на порядок большей калорийностью, соотвественно очень полезен тем кто не может набрать необходимое кол-во калорий в дневном рационе.

В общем можешь взять гейнер или протеин + аминокислоты.

[Car-Man]

творог с молоком, как я понял необходим для кальция, который выбивается из организма протеином и аминокислотами?

Добавлено спустя 12 минут 24 секунды:

а как готовят протеин?

творог, банан все смешать, дайте рецептуру.

[Трали-Вали]

в 18кв. в тренажерке кто был ? Там грят все новое Абонемент 900 рублей стоит

[Car-Man]

Питание при увеличении веса

Программа увеличения веса состоит из трёх уровней. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выполнении этой программы:

Начинайте диету 1-го уровня (см. ниже) и продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите на диету 2-го уровня.

Если через 3 недели питания по диете 1-го уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете 2-го уровня.

Диету 2-го уровня продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите к диете 3-го уровня.

Если через 3 недели питания по диете 2-го уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете 3-го уровня.

Принимайте пищу 5 раз в день. Причём 3 раза в день питайтесь обычной пищей, а остальные 2 раза принимайте высококалорийные напитки и напитки, содержащие большое количество белка.

Примерное меню для увеличения веса

Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса, рыбы или птицы, 250 г молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Второй завтрак: 115 г мяса, рыбы или птицы, 1-2 куска хлеба, 250 г молока или фруктового сока.

Обед: 250 г мяса, рыбы или птицы, печёный картофель с маслом или салат из сырых овощей, 250 г молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 2 куска хлеба с маслом, 250 г молока, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса, рыбы, сыра (или их комбинации), печёный или варёный картофель, салат из сырых овощей, 250 г фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 1-2 куска хлеба с маслом, 250-500 г молока, творог, свежие фрукты.

Обед: 230-460 г мяса, рыбы, птицы, сыра, печёный или сваренный на пару картофель или печёная или вареная фасоль, слегка обработанные на пару свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 г молока.

Высококалорийные напитки с высоким уровнем содержания белка

Основные компоненты этих напитков: молоко и яйца. Напитки лучше всего употреблять 3 раза в день: между завтраком и вторым завтраком, между вторым завтраком и обедом и за час до сна. Употребляйте их за час или полчаса до тренировки.

Напиток для диеты 1-го уровня

Смешать: 600 г молока или сока, 120 г взбитых сливок, 2 сырых яйца. Добавить 50 г высококачественного белкового порошка и перемешать миксером. Для приправы можно использовать спелые фрукты или ванилин. Сделайте напиток сладким, добавьте столовую ложку фруктозы.

Напиток для диеты 2-го уровня

Смешать: 500 г молока или сока, 180 г сметаны, 4 сырых яйца. Добавить 100 г белкового порошка (протеина) и снова перемешать. Добавить 180 г воды и 2 столовые ложки фруктозы.

Напиток диеты 3-го уровня

Смешать: 500 г молока или сока, 250 г сметаны (или взбитых сливок), 6 сырых яиц. Добавить 150 г протеина и перемешать. Добавить 180 г воды, 2 столовые ложки фруктозы и приправу по вкусу.

[GRINDERS]

Ням - Ням ммм как вкусно )) я бы так покушал месяца 4-5 120 бы вешал )

[Buch]

НАсчет напитков весьма сомнительно - большая часть того что вольешь в себя выйдет в унитаз, уже писал выше научно доказано (читайте литературу о спорт. питании) за один прием пищи человек способен усвоить 30-35 гр. белка, так что 50 гр (что уж говорить о 150 гр) протеина + яйца + молоко - деньги на ветер (точнее в унитаз).

[Car-Man]

зашел в магаз.

когда увидел цену протеина 2600, меня задушила жаба.

брать или нет?

[illusion]

зашел в магаз.

когда увидел цену протеина 2600, меня задушила жаба.

брать или нет?

Лучше 15 кг куриного филе купи. Там в 100 граммах 24 грамма белка, т.е. получается 1 порция. Итого: 150 порций.

Buch Можно и 150 граммов белка за раз, но только если инсулин колоть.

[Buch]

illusion конечно можно, но мы пока про "колоть" не говорили, я бы про "это" поговорил на след сезон

[Car-Man]

зашел в магаз.

когда увидел цену протеина 2600, меня задушила жаба.

брать или нет?

Лучше 15 кг куриного филе купи. Там в 100 граммах 24 грамма белка, т.е. получается 1 порция. Итого: 150 порций.

Buch Можно и 150 граммов белка за раз, но только если инсулин колоть. *17

Означает ли это, что легче покупать мясо и жрать его, чем протеин?

[zyxel]

По части инсулина однако вы не правы, он же нужен для усвоения сахара, да и к тому же его диабетикам колят.

Означает ли это, что легче покупать мясо и жрать его, чем протеин?

Черт его знает, видимо кому то протеин(но только качественный) кому то курятина. А вообще то надо и то и то, вот я то точно не тресну от еды)))

[Buch]

По части инсулина однако вы не правы, он же нужен для усвоения сахара, да и к тому же его диабетикам колят

ты прав (был невнимателен)

Если есть возможность питайся естественными продуктами (лично я не могу постоянно возить с собой вареные грудки куринные или второг) а протеин в банке постоянно в машине + бутылка воды ))))

[zyxel]

протеин в банке постоянно в машине + бутылка воды ))))

Это ты правильно делаешь, ведь в тойже курятине помимо белка еще и жир(фуу жир не люблю) получается чтоб еще и сам белок переварить и жир организм оч. много сил тратит, а тут протеин легкоусвояемый.

[Car-Man]

ну мне жир не грозит.

Когда борюсь,боксирую,бегаю кроссы - весь жир вылетает с потом.

[illusion]

Когда борюсь,боксирую,бегаю кроссы - весь жир вылетает с потом.

Я не могу. И ты всерьез хочешь чего-то добиться от качалки, бегая кроссы, боксируя и борясь... Если ты будешь этим всем заниматься параллельно с качем ты НИКОГДА, повторяю НИКОГДА не станешь больше ни на грамм.

По части инсулина однако вы не правы, он же нужен для усвоения сахара, да и к тому же его диабетикам колят.

Не. Это ты не прав.

ИНСУЛИН

Инсулин

Роль этого препарата в силовых видах спорта сложно переоценить. Его применеие сулит очень большие достижения в плане набора мышечной массы и силы. Но он же может отправить вас в лучший из миров…

В этой статье будет рассмотрена теория применения инсулина и его практическое подтверждение (практика применения будет касаться только бодибилдинга!!!).

Если вы решили применять инсулин, то лучше досконально его изучить или вообще не браться за него.

Способ приема: если вы в первый раз собрались принимать инсулин то стоит остановить свои выбор на инсулине короткого и ультракороткого. К коротким относятся Хумулин Р, время действия составляет 6 часов. Ультракороткий это Хумалог, действие препарата составляет 4 часа. Инъекции нужно производить подкожно в жировую складку на животе. Использовать нужно тока специальные инсулиновые шприцы и тока те которые подходят к инсулину по содержанию ед\мл. Скажем, Хумулин Р имеет содержание 100ед\мл, соответственно нужно использовать шприцы 100 ед\мл, одно деление равняется одной единице. Начинать прием нужно с 4 ед. и плавно повышать дозировку каждый день добавляя по 4 ед. пока не дойдете до своей индивидуальной рабочей дозы, то есть когда вы начнете ощущать гипогликемию. После этого стоит остановиться и в дальнейшем придерживаться этой дозировки.

Хочется отдельно затронуть тему гипогликемии. Возникает когда уровень сахара в крови падает ниже допустимой нормы. Просыпается просто нереальный голод, причем это не обычный голод, он в большинстве случаев неконтролируемый, и в рот лезет все что попадет под руку. Если вовремя не купировать гипогликемию то наступает сон а затем летальный исход. Когда человек теряет сознание тут может помочь тока внутривенное введение глюкозы, но и тут есть обратная сторона, т.к. от резкого повышения глюкозы в крови может произойти удар по мозгу что тоже приведет к смерти. Так что лучше до это не доводить и выполнять самые простые правила. Гипогликемия вам пригодиться тока в начале чтобы определить рабочую дозировку. Когда вы будете ее знать вам вовсе не обязательно ждать когда она наступит. Просто когда экзогенный инсулин фонит в организме постоянно потребляйте пищу, интервал вы должны определить сами, это может быть пол часа а может 2 все зависит от того, сколько вы съели перед этим. В любом случае от гипогликемии пользы в принципе нет, так что она нам не нужна. Если нет возможности нормально поесть всегда держите под рукой что-нибудь сладкое. Идеальным вариантом будет белково- углеводная смесь, если этого нет то сойдет обычный сок или шоколадный батончик, или на худой конец кока – кола, старайтесь вышеперечисленные продукты дополнить белком. Важно так же помнить что инсулин дает вам нечто очень ценное, он полностью снимает ограничения с усвояемости пищи. Все что вы съедите полностью усвоится….даже если вы за раз запихаете в себя пол кило белка все это усвоится и попадет в кровь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Инсулин оказывает двоякое действие на организм:

1. повышает проницаемость клеток, для аминокислот и гликогена

2. оказывает сильное анаболическое и антикатаболическое воздействие на организм

Отсюда вытекает 2 метода приема

1. на массонаборном курсе с ААС

2. после курса для сохранения результатов

Для первого варианта подойдет Хумалог. Ставить нужно 2 дня через 2. Желательно чтобы в те дни, которые вы ставите инс были свободны от тренировок. Первую инъекцию нужно ставить утром. Доза должна быть рабочей, то есть вы должны на ней ловить гипо. Следующий укол надо ставить как только закончится действие первого. Доза должна составлять 75 процентов от первой. Третья инъекция ставиться вечером и должна составлять 50 процентов от первой. И главное не забывайте следить за гипогликемией и постоянно принимайте пищу. После двух дней уколов инсулина делаете 2 дня перерыв.

Для второго варианта подойдет Хумулин Р. Ставить нужно каждый день. Одна инъекция в день. В дни свободные от тренировок ставится сутра натощак с последующим приемом пищи. В дни тренировок сразу после тренировки так же с последующим приемом пищи. Повторяю, не прощелкайте гипо!!!!!!!

В первом и во втором случае прием должен ограничиться 2 месяцами с последующим перерывом в 2-4 месяца. Но есть небольшое отступление. Не нужно придерживаться данной продолжительности курсов как догмой. Главное правило чтобы длина курса не превышала длину отдыха, в крайнем случае должно быть поровну, в лучшем случае длина отдыха равна длине курса помноженной на 2.

Побочные эффекты: инсулин не имеет побочек, характерных для ААС, в принципе их всего 3, а именно: 1. местные аллергические реакции, 2. общие аллергические реакции, 3. гипогликемия. Аллергические реакции встречаются крайне редко, если вы используете человеческий инсулин то наврятли с ними столкнетесь, что касается гипогликемии то о ней уже все сказано. Это все те побочки которые перечислены в инструкции к препарату, а она в свою очередь распространяется на людей, кто вынужден использовать его. Она не учитывает того что его применяют не тока те кто болеет диабетом. Для нас же спектр побочных явлений будет несколько шире. Он по большому счету тока один – развитие резистентности к инсулину. Это когда клетки из за избыточного количества экзогенного инсулина понижают свою чувствительность к нему. Явление страшное но его легко избежать. Достаточно будет сказать что инсулинорезистентность развивается годами на фоне высоких и постоянных доз инсулина. Если иметь голову на плечах и делать все правильно, то проблем не возникнет.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Между прочим инсулин - это лучший стероид. Все что ты съешь - непременно усвоится организмом, так как инсулин выполняет ряд важнейших транспортных функций, только при помощи него аминокислоты поступают через мембрану в саму клетку.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

Поэтому, если у тебя неполадки с поджелудочной, то нихера ты не раскабанеешь даже на мегадозах жрачки и гормонов.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Случай из жизни - знакомый на инсулине набрал 25 кг с 95 до 120.

[Car-Man]

2 года назад жал 104 кг на 4 раза, мой вес 68 кг.

Сейчас хотел бы раскачаться до 75.

Пример раскабанения - Рой Джонс(боксер).

Он переходил в более высокие весовые с помощью раскачки.

Все американские спортсмены перепрыгивают из одной весовой в другую при помощи кача.

Сейчас еще начал приседать. Вроде ноги крепнут. Спину бы тоже надо начать качать.

[GRINDERS]

Car-Man

Делай Золотую Базу Жим Тягу Присед и будет тебе 75 кг + питание залог успеха сон 10 часов(норма будет) и поменьше телодвижений- (максимум 2-раза в неделю можно бегать там на сердце кардио тренеровки)

[illusion]

2 года назад жал 104 кг на 4 раза, мой вес 68 кг.

Сейчас хотел бы раскачаться до 75.

Пример раскабанения - Рой Джонс(боксер).

Он переходил в более высокие весовые с помощью раскачки.

Все американские спортсмены перепрыгивают из одной весовой в другую при помощи кача.

Сейчас еще начал приседать. Вроде ноги крепнут. Спину бы тоже надо начать качать.

Ну дык ты сравнил. У таких спортсменов опытные диетологи и самая передовая фармподдержка (то бишь стероиды). Все мировые спортсмены сидят на химии, весь спорт высших достижений не мыслим без достижений фармакологии - это факт неоспоримый. Поэтому, если он захочет, он может прыгнуть и в тяжелую категорию, но ему это не надо. Также существуют стероиды, которые растят исключительно силовые показатели и немного сухой, качественной мышечной массы. Например станозолол и оралтуринабол. Их очень любят боксеры и легкоатлеты, потому как они дают невероятный толчок в силе и силовой выносливости, при этом особо не увеличивая вес спортсмена.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:

У самого дома пылятся две пачки станазолола, все как то не получается попробовать.

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:

Знакомый на курсе станозолола набрал 3 кг сухих мышц, плюс увеличил жим лежа со 135 до 152,5 кг. При этом станазолол - фактически как витаминки, сладкий на вкус и не имеет побочки.

[Ily@]

Парни,давно хотел спросить.Способствует ли набору мышечной массы овсянка(ну имеется в виду каша)?

[illusion]

Набору мышечной массы способствуют только сильнодействующие вещества. Каша, мясо или любая другая еда напрямую не способствует росту мышц, это всего лишь строительный материал и топливо.

[Ily@]

illusion Ясно

Пил 2,5 месяца креатина моногидрат,могу сказать что мышечная сила увеличилась.А вот насчет массы,ну я бы сказал немного.

[MaxXx]

Креатин вроде месяц надо пить, потом передышка.

[illusion]

Креатин - это не сильнодействующее вещество, во всяком случае у нас в стране ПОКА к списку таковых не относится, но некоторые чиновники-падлы подумывают о запрете таких, казалось бы, безобидных вещей как протеины, гейнеры, креатин и прочий спортпит (потому что они якобы помогают организму быстрее восстанавливаться, набирать мышечную массу и прочее.) как когда-то они уже наложили табу на ААС.

[zyxel]

протеины, гейнеры, креатин и прочий спортпит

Это же спортпитание, они там совсем оо..уели, их самих бы под штангу и только картошкой с лапшой кормить)))

[Buch]

Все что вы съедите полностью усвоится….даже если вы за раз запихаете в себя пол кило белка все это усвоится и попадет в кровь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Век живи - век учись, не знал, откуда инфа??