Бодибилдеры Улановки

[zyxel]

Ладно,начнем с того что я не в армию а в фсб,и мне надо своего реального веса килограма 3-4

Если тебе до лета надо успеть, то спокойно наберешь)) только при правильном подходе, работая по базе))

Сходи в "Медведь" - дешево и сердито))

[DedMoroZ228]

Мне до февраля..

[zyxel]

Мне до февраля..

Ну за месяц 1 кг можно набрать))

[DedMoroZ228]

всего 1кг??а если не мышечной массы любой абсолютно??чё кушать надо

[Francyz381]

вы щас насоветуйте...ребенку

метан только для продвинутых спортсменов, употребляется курсом, ВМЕСТЕ с глюкозой, между курсами перерыв не менее 3х недель.

его не просто так запретили...

кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.

тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.

кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.

в идеале кушать через каждые 3 часа, не зависимо от времени суток. как я понял спортом ты не занимался, значит упражнения делаешь с 3(!!!) промежуточными разминочными весами, после не более 5 повторений и по 4-5 подходов. Делать только под контролем опытного человека. последний подход делается на максимум, до отказа мышц.

Кушай правильно. Курицу(или птицу), яйца, орехи, кисломолочные продукты, макаронные изделия. каши.

если все будешь правильно делать, то за 1,5-2 месяца можно начинающему чуть чуть массы набрать. именно мышц.

про метан забудь, как страшный сон.

будешь заниматься года 3, потом можешь спрашивать

удачи

[zyxel]

вы щас насоветуйте...ребенку

Хехе, а я его наоборот отговариваю от метана, тем более он его не сможет купить))

кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.

тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.

кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.

Вот вот и я об этом говорил)))

[Buch]

DedMoroZ228, тебе все правильно расписал Francyz381

[DedMoroZ228]

Ну всё,спасибо вам,буду следовать советам...

[Rampager]

Ребята, кто нибудь знает где в У-У есть секция армспорта???

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:

вы щас насоветуйте...ребенку

метан только для продвинутых спортсменов, употребляется курсом, ВМЕСТЕ с глюкозой, между курсами перерыв не менее 3х недель.

его не просто так запретили...

кушай 5 раз в день, занимайся три раза в недели, продолжительность тренировки не более 40 минут. т.е - делаешь чисто разминку, базовые упражнение, заминку и домой.

тупо жим, присед и становая и ни какиз других упражнений - НИЧЕГО, к тренажерам даже не подходи!!! про кардио тренировки забудь.

кушай за 20 минут до тренировки и через 30 после.

в идеале кушать через каждые 3 часа, не зависимо от времени суток. как я понял спортом ты не занимался, значит упражнения делаешь с 3(!!!) промежуточными разминочными весами, после не более 5 повторений и по 4-5 подходов. Делать только под контролем опытного человека. последний подход делается на максимум, до отказа мышц.

Кушай правильно. Курицу(или птицу), яйца, орехи, кисломолочные продукты, макаронные изделия. каши.

если все будешь правильно делать, то за 1,5-2 месяца можно начинающему чуть чуть массы набрать. именно мышц.

про метан забудь, как страшный сон.

будешь заниматься года 3, потом можешь спрашивать

удачи

Вот если тупо делать 3 раза в неделю, эти упражнения мне кажеться у многих может возникнуть перетренированность, в результате никакого восстановления мышц, соответственно и роста...

[Vara]

Rampager

какую херню сказал

[Rampager]

Vara

не понял тебя

[Koss]

Может Rampager имел ввиду 3 базовых упражнения за одну тренировку 3 раза в неделю...согласен со сказанным

Francyz381, но совсем новичек может так и подумать))

базовые упражнение, заминку и домой.

тупо жим, присед и становая и ни каких других упражнений - НИЧЕГО

От себя добавлю только, что витамины ещё желательно принимать, например компливит. Можно ещё курсом пивные дрожжи пропить, там тоже нужные витамины есть и они ещё способствуют улучшению пищеварения.

[Francyz381]

емае

есен перец что в разные дни. День первый - становая, день отдых, день второй - жим лежа, день отдых, день третий - присед, два дня отдыха и заново цикл. 24 тренировки и изменить программу тренировок, но это уже по результатам и сильно индивилуально, поэтому отдельный разговор.

40 минут это как раз хватит сделать кардио тренировку (5-10 минут), разминку той группы мышц, которая будет задействована (5 минут), 20 минут на подходы, заминка 5 минут. Отдых организма составит около 23 часов, для восстановления этого более чем достаточно, при условии редима дня.

А группы мышц отдыхают и того больше - жим получается вообщн раз в неделю, ноги отдыхают по 2 дня, нагрузку начинается в начале недели со стоновой, что является самым тяжелым упражнением, значит выполнится с полной выкладкой - - - о какой перетренированности Вы говорите?!

а вообще я категорически против (имхо) экстренного набора массы у новичков за счет железа. Нужно сначало наработать базу, укрепить связки, подготовить суставы к нагрузкам, т.е банальное офп. И только после месяца обычной физкультуры, начинать с малых весов заниматься.

Например пока человек не научиться отжиматься от пола хотя бы 50 раз, нет смысла жать от груди.

Или пытаться делать французкий жим, пока не сможешь делать 15 раз отжимания на брусьях.

И это касается всех групп мышц.

Укрепить мышцы спины, мышцы кора, предлечья(сами догадываетесь почему)

Будте здоровы

[Koss]

Francyz381

ну это нам ясен перец, что в разные но у многих новичков вообще представления нет что и как, видишь аж хотят сразу метан глотать и думают стать большими и сильными)) насчет последнего про подготовку - полностью согласен!

[Rampager]

да, именно это имел ввиду.

Francyz381

Вот сейчас ты разложил все по полочкам, но ранее было все поверхностно.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Кто-нибудь знает где в Улан-Удэ находяться секции армспорта? Подскажите пожалуйста

[illusion]

правильно, есть некоторый ориентир, после преодоления которого целесообразно начать заниматься с железом: это 30-40 отжиманий от пола, 15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях. Все упражнения должны выполняться в строгой технике и форме...

[Francyz381]

в последнем посте как раз все и поверхностно

нет универсальных тренировок. Только индивилуальный подход.

это уж извините , к специалисту. Индивидуальный тренинг к Вашим услугам.

по метану в лс, только с 21 года и тем кто более трех лет активно занимается.

[Koss]

Кто-нибудь знает где в Улан-Удэ находяться секции армспорта? Подскажите пожалуйста

В мегатитане есть кто этим увлекается, ещё в новом фитнес-центре "Ольхон", я видел в прайсе занятия амрестлингом и пауэрлифтингом, вроде 1000 р. стоит 10 занятий до 17 часов. Кстати, зал мне понравился в Ольхоне, чуть поменьше мегатитана, но всё что надо есть.

А у меня уже неделю рука в районе бицепса болит из-за арма, второй раз я себя так травмировал... сегодня аж спал плохо из-за того что ноящая боль(( Вот думаю сегодня что-нибудь купить в аптеке, может кто знает что может помочь?

[Francyz381]

попробуй разогревающие мази

[Koss]

Francyz381

спасибо за совет! только уже купил спортивный бальзам Дикуля при ушибах и растяжениях, в аптеке посоветовали, сейчас испробуем как он)

[Francyz381]

делаем хорошую разминку, работаем над техникой, отказываемся от читинга, соблюдаем технику безопасности и все будет гуд

[Chosen One]

Koss

интересно, кто в Ольхоне пауэрлифтинг ведёт)

[Francyz381]

Пичугин, если я не ошибаюсь

[Chosen One]

Francyz381

а ну да, там как раз он и Димов работают

[Koss]

делаем хорошую разминку, работаем над техникой, отказываемся от читинга, соблюдаем технику безопасности и все будет гуд

Потянул связку я не на трене, с друзьями в амрестлинг соревновались. На трени я всё делаю как ты писал Кстати, бальзам Дикуля мне помог, ноющая боль хоть ушла.

Да в Ольхоне Пичугин и Димов работают. Пичугин говорил, что скоро привезут специальный олимпийский гриф для становой.