Посоветуйте как подтянуть попу!!!!?????

[соктоша]

И ПОБЫСТРЕЕ ,и эффектно

Добавлено спустя 47 секунд:

и убрать бока????

[хозяйка рыжего кота]

Есть такой тренажер - степпер. Стоит примерно тысячи две в спортмагазинах. Это две такие педали на пружинах. Ляжки и попа придут в норму.

[Kostyan_nsk]

Попа - глубокие приседания со штангой.

Бока - меньше жрать.

Но быстро ни то, ни другое поправить не получится.

[соктоша]

после 6 ни ем...честно...

[соктоша]

примерно в каком магазине? эффект точно есть???? мне вот нужно точно!!!

[Kell]

спорт нужен.

Изменено 11 апреля, 2019 пользователем Kell

[olimp2010goda]

ни один тренажер не создаст красивой фигуры. Нужно какое то направление и постоянное, желательно без пропусков посещение. Я вот хожу на пилатес. Девченки в группе,кто ходит постоянно, уже год- результаты просто на лицо. У одной маленький ребенок, через три месяца после родов начала ходить. Сами понимаете какие там были формы, как шарик))) Сейчас она просто в замечательной форме, пресс живота, упругие бедра и ягодицы.

[pink_lemon]

50 приседаний в день - для попы,

наклоны в сторону по 60 раз в каждую - от боков

+ обруч

+ скакалка

и втягивайте живот

и да, меньше углеводов,типа батонов с маслом,булочек,тортиков, особенно на ночь глядя

Добавлено спустя 37 секунд:

ну и секс конечно - 10 раз на дню

[@komarik]

суровые темы, скоро будут спрашивать как развить половые органы и тд, неужели в интернете нет статей по таким вопросам?

[Muhach]

Не судьба погуглить ?

vk.com/kilogram40

Здесь очень много диет для похудании, упражнений ,чтоб привести фигуру в порядок,как убрать целлюлит

Реально помогает!

Только радикальными диетами не увлекайтесь!

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

vk.com/kilogram40

[Batlay]

Предлагаю ТСу сходить с мужиками на охоту (отсутствие менструации в обяз! А то звери за километр учуют) дней эдак на 10.

Тушка полностью подтянется))) Даже лицо.

Ща как раз сезон охоты.

[соктоша]

ну ваще!!!по вам если судить,так я на жирную тетку похожа...слов нет!!!да мне надо просто чуть чуть подтянуть!!!!это вы неверное сами на диване лежжите целыми днями...и я вообще не кушаю эти булочки.а на обед у меня всегда суп,и хлеб я не кушаю...это вы по себе так меня судите....

[Chaos]

Чо тут думать то - велосипед же.

[bearuk]

Попа - глубокие приседания со штангой.

Соглашусь, лучше приседа ничего не придумали!

[Oksana2303]

Для попы - приседания со штангой, выпады с гантелями (желательно делать как можно глубже, чтобы основная нагрузка шла на ягодичные мышцы, а не на ноги). Для талии - скручивания с бодибаром, наклоны с гантелями (маятник). + обязательно правильное питание.

[соктоша]

спасибо большое...а как вы думаете эти все гели помогают,и еще какое средство лучше для лица.у меня норм.кожа .просто хочется чтобы кожа сияла была чистой....и ухоженной.ничем пока не пользуюсь,они дорогие а вдруг не помогут,не хочу зря тратится

[Злюка]

купите диск с комплексом упражнений типа "плоский живот", всё же не одна будете делать упражнения.

Эти дорогие .... врядли, лучше делайте маски собственного приготовления: мёд, желток и т.д.

[sasha_lemur]

выпады с гантелями

если плохая физ подготовка - рискуете потянуть себе что-нибудь.

у меня велоторенажер, плюс делаю всякие упражнения типа приседаний, махов ногами. на булки не жалуюсь. но,есть еще такое понятие как конституция. если жжопа отродясь плоская - от одних махов она не станет дженифер-лопесовской. тут уж надо конкретно убиваться, причем с головы до пят. в спортзале, на беговой в гору ходить и тп и тд

они дорогие а вдруг не помогут

каждой коже подходит свое. как вам посоветовать именно ваше? чтобы кожа сияла "изнутри", в первую очередь нужно правильно питаться, витаминизироваться,спать хорошо, воды пить достаточно. это минимум на пути к светящейся коже

[соктоша]

я не говорю что у меня пят.точка плоская,все вы неправ.понимаете...((((

[sasha_lemur]

все вы неправ.понимаете...((((

ну так и надо писать конкретнее, а то вы пишете

И ПОБЫСТРЕЕ ,и эффектно

хер пойми что имеете ввиду. то ли она у вас по полу тащится и надо подтянуть. то ли что

[хозяйка рыжего кота]

по лесенкам в подъезде бегайте минут по тридцать - зопа будет как орех.

[Фартoвая Я]

Только присед! Со штангой тяжелой! Попа краником будет уже через пару тройку месяцев.

[D-Darima]

Самый бюджетный вариант это скачать Энви (Envy) фитнес - разные тренировки есть - для рук, для ног, для пресса и для ягодиц.

[Muhach]

17 секретов как сделать ягодицы

привлекательными

Вашему вниманию предлагается

самый полный комплекс

упражнений для ягодиц, что

поможет Вам сохранить их

привлекательную форму и

очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги

вместе, руки положите на пояс.

Делайте вперед глубокий выпад

каждой ногой, трижды производя

пружинящие покачивания. Нога,

оставшаяся сзади, должна стоять

на полной ступне, а не на носке.

Постепенно увеличивайте

количество выпадов с семи до

десяти–двенадцати (каждой

ногой).

2. Лягте на живот, вытянув

вперед руки. Поднимите руки и

туловище, изобразив «дугу».

Затем опустите руки на пол и

поднимите вверх–назад только

ноги. Выполняйте упражнение от

6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в

руках небольшие гантели.

Отведите назад правую ногу,

одновременно подняв руки

вверх, и прогнитесь. Вернитесь в

исходное положение. Теперь

отведите назад левую ногу.

Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул,

возьмите гантели и опустите руки

вдоль туловища. Наклонитесь

вперед и достаньте гантелями

пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями

на поясе. Наклоняйтесь назад, не

сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через

скакалку на двух ногах. Держите

равномерное дыхание, дышите

через нос. Прыгайте от 2 до 5

минут, постепенно увеличивая

время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки

вдоль тела. Поднимите ноги на

45 градусов и имитируйте езду на

велосипеде. Голени прямые,

максимальная амплитуда

движения. Повторяйте от 5 до 10

раз.

8. Лягте на живот, руки заведите

на спину, пальцы соедините в

замок. Не сгибая коленей,

поднимите ноги и руки, чтобы

тело приняло форму лодочки,

продержитесь в таком положении

от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки

вытяните вперед на уровне плеч.

Сядьте влево от пяток, повернув

руки вправо (выдох), вернитесь в

исходное положение (вдох).

Затем сядьте вправо, повернув

руки влево, примите исходное

положение. Сделайте упражнение

от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите

вверх слегка согнутые в коленях

ноги, руки вытяните вперед.

Используя исключительно

ягодичные мышцы, повернитесь

вокруг собственной оси влево,

затем вправо. Сохраняйте

равномерное дыхание. Сделайте

под музыку двойные повороты 2–

8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите

прямые ноги до 90 градусов.

Опустите их влево от туловища

на пол, сохраняя прямой угол.

Затем выпрямите их вместе, не

разъединяя и не сгибая, опустите

вправо от туловища. Сделайте

упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так,

чтобы ноги, начиная с

тазобедренных суставов, стола

уже не касались. Возьмитесь

руками за переднюю или боковые

грани стола, сделайте вдох и

поднимите ноги вверх.

Постарайтесь продержаться в

таком положении 10 секунд,

затем опустите. Сделайте

упражнение 3–6 раз. Ноги

поднимайте высоко, хорошо

прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги

подошвами, подтяните их близко

к себе и обхватите ступни

руками. Держа спину прямо,

перекачивайтесь с одной ягодицы

на другую — от 40 до 100 раз. Не

забывайте о спине, дыхание

держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки,

спину держите прямо. Делайте

махи ногой назад–вверх, высоко,

как только можете. Не опускайте

ногу до пола, задерживая ее чуть

над поверхностью, и снова

поднимайте прямой вверх.

Каждой ногой сделайте по 10–20

махов.

15. Примите исходное положение

предыдущего упражнения. Так же

делайте махи ногой назад–вверх,

только нога при этом согнута в

колене, образуя ровный прямой

угол. 10–20 подъемов каждой

ногой вверх, затем переходите ко

второй части упражнения:

согнутую в колене правую ногу

поднимайте справа от себя вверх;

левую — с левой стороны, по 10–

25 раз.

16. Встаньте на четвереньки,

спина прямая. Согнутую ногу

подтягивайте вперед, к груди,

затем с силой выкидывайте ее

назад, полностью выпрямляя.

Каждой ногой сделайте по 25–30

движений.

17. Сядьте на пол, вытянув

вперед ноги, спина прямая.

Передвигайтесь вперед по полу,

производя движения только с

помощью ягодиц

vk.com/kilogram40

[Радость]

У меня результат был быстрым от такого упражнения: лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем попу от пола в верх и немного напрягаем, затем опускаем вниз не до конца и опять вверх. Надеюсь понятно написала. Муж тренер по фитнесу, сразу дал для меня нужные упражнения.