Перейти к содержанию

Посоветуйте как подтянуть попу!!!!?????


Рекомендуемые сообщения

Есть такой тренажер - степпер. Стоит примерно тысячи две в спортмагазинах. Это две такие педали на пружинах. Ляжки и попа придут в норму.

Ссылка на комментарий

ни один тренажер не создаст красивой фигуры. Нужно какое то направление и постоянное, желательно без пропусков посещение. Я вот хожу на пилатес. Девченки в группе,кто ходит постоянно, уже год- результаты просто на лицо. У одной маленький ребенок, через три месяца после родов начала ходить. Сами понимаете какие там были формы, как шарик))) Сейчас она просто в замечательной форме, пресс живота, упругие бедра и ягодицы.

Ссылка на комментарий

50 приседаний в день - для попы,

наклоны в сторону по 60 раз в каждую - от боков

+ обруч

+ скакалка

и втягивайте живот

и да, меньше углеводов,типа батонов с маслом,булочек,тортиков, особенно на ночь глядя

Добавлено спустя 37 секунд:

ну и секс конечно - 10 раз на дню;)

Ссылка на комментарий

Не судьба погуглить ?

vk.com/kilogram40

Здесь очень много диет для похудании, упражнений ,чтоб привести фигуру в порядок,как убрать целлюлит

Реально помогает!

Только радикальными диетами не увлекайтесь!

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

vk.com/kilogram40

Ссылка на комментарий

Предлагаю ТСу сходить с мужиками на охоту (отсутствие менструации в обяз! А то звери за километр учуют) дней эдак на 10.

Тушка полностью подтянется))) Даже лицо.

Ща как раз сезон охоты.

Ссылка на комментарий

ну ваще!!!по вам если судить,так я на жирную тетку похожа...слов нет!!!да мне надо просто чуть чуть подтянуть!!!!это вы неверное сами на диване лежжите целыми днями...и я вообще не кушаю эти булочки.а на обед у меня всегда суп,и хлеб я не кушаю...это вы по себе так меня судите....

Ссылка на комментарий

Для попы - приседания со штангой, выпады с гантелями (желательно делать как можно глубже, чтобы основная нагрузка шла на ягодичные мышцы, а не на ноги). Для талии - скручивания с бодибаром, наклоны с гантелями (маятник). + обязательно правильное питание.

Ссылка на комментарий

спасибо большое...а как вы думаете эти все гели помогают,и еще какое средство лучше для лица.у меня норм.кожа .просто хочется чтобы кожа сияла была чистой....и ухоженной.ничем пока не пользуюсь,они дорогие а вдруг не помогут,не хочу зря тратится

Ссылка на комментарий

купите диск с комплексом упражнений типа "плоский живот", всё же не одна будете делать упражнения.

Эти дорогие .... врядли, лучше делайте маски собственного приготовления: мёд, желток и т.д.

Ссылка на комментарий
выпады с гантелями

если плохая физ подготовка - рискуете потянуть себе что-нибудь.

у меня велоторенажер, плюс делаю всякие упражнения типа приседаний, махов ногами. на булки не жалуюсь. но,есть еще такое понятие как конституция. если жжопа отродясь плоская - от одних махов она не станет дженифер-лопесовской. тут уж надо конкретно убиваться, причем с головы до пят. в спортзале, на беговой в гору ходить и тп и тд

они дорогие а вдруг не помогут
каждой коже подходит свое. как вам посоветовать именно ваше? чтобы кожа сияла "изнутри", в первую очередь нужно правильно питаться, витаминизироваться,спать хорошо, воды пить достаточно. это минимум на пути к светящейся коже
Ссылка на комментарий
все вы неправ.понимаете...((((

ну так и надо писать конкретнее, а то вы пишете

И ПОБЫСТРЕЕ ,и эффектно

хер пойми что имеете ввиду. то ли она у вас по полу тащится и надо подтянуть. то ли что

Ссылка на комментарий
  • 2 недели спустя...

17 секретов как сделать ягодицы

привлекательными

Вашему вниманию предлагается

самый полный комплекс

упражнений для ягодиц, что

поможет Вам сохранить их

привлекательную форму и

очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги

вместе, руки положите на пояс.

Делайте вперед глубокий выпад

каждой ногой, трижды производя

пружинящие покачивания. Нога,

оставшаяся сзади, должна стоять

на полной ступне, а не на носке.

Постепенно увеличивайте

количество выпадов с семи до

десяти–двенадцати (каждой

ногой).

2. Лягте на живот, вытянув

вперед руки. Поднимите руки и

туловище, изобразив «дугу».

Затем опустите руки на пол и

поднимите вверх–назад только

ноги. Выполняйте упражнение от

6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в

руках небольшие гантели.

Отведите назад правую ногу,

одновременно подняв руки

вверх, и прогнитесь. Вернитесь в

исходное положение. Теперь

отведите назад левую ногу.

Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул,

возьмите гантели и опустите руки

вдоль туловища. Наклонитесь

вперед и достаньте гантелями

пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями

на поясе. Наклоняйтесь назад, не

сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через

скакалку на двух ногах. Держите

равномерное дыхание, дышите

через нос. Прыгайте от 2 до 5

минут, постепенно увеличивая

время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки

вдоль тела. Поднимите ноги на

45 градусов и имитируйте езду на

велосипеде. Голени прямые,

максимальная амплитуда

движения. Повторяйте от 5 до 10

раз.

8. Лягте на живот, руки заведите

на спину, пальцы соедините в

замок. Не сгибая коленей,

поднимите ноги и руки, чтобы

тело приняло форму лодочки,

продержитесь в таком положении

от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки

вытяните вперед на уровне плеч.

Сядьте влево от пяток, повернув

руки вправо (выдох), вернитесь в

исходное положение (вдох).

Затем сядьте вправо, повернув

руки влево, примите исходное

положение. Сделайте упражнение

от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите

вверх слегка согнутые в коленях

ноги, руки вытяните вперед.

Используя исключительно

ягодичные мышцы, повернитесь

вокруг собственной оси влево,

затем вправо. Сохраняйте

равномерное дыхание. Сделайте

под музыку двойные повороты 2–

8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите

прямые ноги до 90 градусов.

Опустите их влево от туловища

на пол, сохраняя прямой угол.

Затем выпрямите их вместе, не

разъединяя и не сгибая, опустите

вправо от туловища. Сделайте

упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так,

чтобы ноги, начиная с

тазобедренных суставов, стола

уже не касались. Возьмитесь

руками за переднюю или боковые

грани стола, сделайте вдох и

поднимите ноги вверх.

Постарайтесь продержаться в

таком положении 10 секунд,

затем опустите. Сделайте

упражнение 3–6 раз. Ноги

поднимайте высоко, хорошо

прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги

подошвами, подтяните их близко

к себе и обхватите ступни

руками. Держа спину прямо,

перекачивайтесь с одной ягодицы

на другую — от 40 до 100 раз. Не

забывайте о спине, дыхание

держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки,

спину держите прямо. Делайте

махи ногой назад–вверх, высоко,

как только можете. Не опускайте

ногу до пола, задерживая ее чуть

над поверхностью, и снова

поднимайте прямой вверх.

Каждой ногой сделайте по 10–20

махов.

15. Примите исходное положение

предыдущего упражнения. Так же

делайте махи ногой назад–вверх,

только нога при этом согнута в

колене, образуя ровный прямой

угол. 10–20 подъемов каждой

ногой вверх, затем переходите ко

второй части упражнения:

согнутую в колене правую ногу

поднимайте справа от себя вверх;

левую — с левой стороны, по 10–

25 раз.

16. Встаньте на четвереньки,

спина прямая. Согнутую ногу

подтягивайте вперед, к груди,

затем с силой выкидывайте ее

назад, полностью выпрямляя.

Каждой ногой сделайте по 25–30

движений.

17. Сядьте на пол, вытянув

вперед ноги, спина прямая.

Передвигайтесь вперед по полу,

производя движения только с

помощью ягодиц

vk.com/kilogram40

Ссылка на комментарий

У меня результат был быстрым от такого упражнения: лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем попу от пола в верх и немного напрягаем, затем опускаем вниз не до конца и опять вверх. Надеюсь понятно написала. Муж тренер по фитнесу, сразу дал для меня нужные упражнения.

Ссылка на комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...