Лидеры

@сан саныч Что ты такое? Чей ты фейк? Кого ты создан затролить? Сколько тебе осталось до бана?

Идеальное питание до и после тренировок! Вот они, восемь правил питания: 1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. 2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут. 3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток 4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц. 5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки) 6. Через час-полтора после окончания занятия вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.(овощной салат + куриные грудки) 7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость между приемами пищи. 8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.

Это сообщение отправлено с телефона. Оператор Теле2.

Немного юмора ) Из соседней Монголии )))

картинка из разряда "не многие поймут".) У "Букиных" очень редко показывали сам телевизор, в основном только то как они его смотрят, с такого ракурса, что сам телевизор не был виден.) Это как в "Том и Джери" - почти никогда не показывалось лицо хозяйки Тома. @Mac

может человек мет варит, или еще какую отраву.

на большой угол наверное нет .. только при нагревании алюминий становится податным ..

@toll то про что вы говорите, да стоят всегда коробки или скрутки, это на свет и на розетки бытовые, ещё раз повторюсь на печь идет всегда напрямую и только так(гост), иначе спалите скрутками квартиру. так к примеру - 2 конфорки + духовка = около 25 ампер, вы представляете, что со скруткой будет творится и долго ли она протянет в таких условиях, ладно под стеной скрутка ноль проблем, а коробка - скрутка пыхнет за ней обои и т.д. псы. поверьте я в этом разбираюсь @dde доверьте дело электрикам и не морочте себе голову, вскроют найдут, ни чего страшного прилепите плитку обратно, сомневаюсь очень глубоко что до потолка идет кабель. @Сашулечка и Алексей вы ему предлагаете его купить... место косяка все равно не покажет, как такого обрыва нет

Между Ильинкой и Татаурово трасса М55 поставили тумбу, на опасном участке, если ехать со стороны Ильинки то примерно метров через 300 после знака 60, бьет в сторону Ильинки, ездим осторожно