Перейти к содержанию

Бодибилдеры Улановки


Рекомендуемые сообщения

Chosen One как зовут?:)

в титане достаточно народу ходит, в Авангарде зал не позволяет находиться одновременно более 10 человек. Вечерами вполне комфортно ходить, всем всего хватает и ни кто под ногами не мешается.

питание под заказ или в наличии? если под заказ, сколько идти будет?

Ссылка на комментарий

Buch

Спасибо за видео, обязательно посмотрю! Кстати, Джима Дизеля про cтановую пару дней себе добавил в видеозаписи, только ещё не смотрел) А вообще я много этого видео смотрел – помогает, но хорошую технику все-таки без человека разбирающегося тяжело поставить, надо чтобы со стороны кто-то видел твои ошибки и исправлял их.

Francyz381

Выступать не планирую, занимаюсь чисто для себя! Цели – здоровье, быть сильным духом и физически, атлетическое тело.

Когда становая у меня следующая программа:

1.Становая

2. Тяга штанги к поясу

3. Подтягивание

4. Штанга на бицепс

Иногда бывает становую не делаю, тогда так:

1.Подтягивания

2.Тяга Т-грифа или тяга Штанги к поясу.

3.Штанга на бицепс.

Ещё планирую шраги со штангой добавить.

zyxel

да я не планирую заниматься лифтингом, хотел только технику поставить хорошую в базе.

Chose One

это ты про Пичугина?

Ссылка на комментарий

Kostyan_nsk

попробую на следующем трене, вот и я подумал высоковато) может из-за этого когда вес беру большой меня начинает давить сильно и спину сгибаю немного к полу, а из этого положения встать трудно. Сейчас посмотрел видео про присед, которое Buch выложил на прошлой странице, классный видос! Там тоже такая ошибка была у парня, когда начал с максимальными весами приседать.

Ссылка на комментарий
Сегодня присел 160 на 5, прогрессирую) без бинтов и комбеза, в общем без экипировки

ч0тко...) умеешь, мАгЁшь...)

Вчера 150 3*5 присел...) до армии 150 на десять спокойно херачил..) надо до лета восстановить..) тоже никогда ни бинты, ничего другого не использовал..) только пояс, да и то только после 110-120 кг его надеваю...)

Ссылка на комментарий

illusion

а в армии не приседал? сильный потом откат был?

Дрыщам посвящается:

программка его понравилась, без всего лишнего - только база со штангой! немного похожа на мою и думаю взять ее на вооружение:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Что думаете по поводу проги?

Ссылка на комментарий

в армии постоянные нагрузки на ноги другого характера) бывало по пятнадцать км бегали до "директрисы" и обратно...) если ноги еще тренировать, ваще сдохнешь наверное) как итог: минус 10 см в объеме бедра за год) откат по силе не такой катастрофический был - как помню 2 ноября пошел на первую треню ног и присел 100*5...)

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Что думаете по поводу проги?

Не знаю..) пробовал сокращенные тренировки - не понравилось) мне больше нравятся олдскульные высокообъемные трени) ну разумеется в циклировании с высокоинтенсивными)

Ссылка на комментарий

illusion

главное силовые нормально остались! объемы откормить можно ))

а мне больше нравятся такие сокращенные трени, только базу отработал качественно и домой отъедаться, я ещё на массе всё )) мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

Ссылка на комментарий

illusion

главное силовые нормально остались! объемы откормить можно ))

а мне больше нравятся такие сокращенные трени, только базу отработал и домой отъедаться, я ещё на массе всё )) мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

А я сейчас 82 кг всего вешаю) да я и не хочу отъедаться...) предпочитаю набирать помаленьку, но зато качественную массу... люблю круглый год в отличной форме быть (процент жира около 10%), а не только несколько месяцев в году...)

Ссылка на комментарий

illusion

да я видел фото, ещё в той теме в женском форуме)) твои 82 отлично смотрятся!

А ты становую же делаешь? мне тут пишут, типо на прямых ногах сильно спину гробит...

Ссылка на комментарий
illusion

мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

ИМХО, лучше румынская, чем мертвая.

Ссылка на комментарий

Chosen One

постараюсь быть!

Kostyan_nsk

а чем они отличаются? я раньше думал, что это одно и то же))

«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения.

Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействие мертвая тяга оказывает на среднюю и верхнюю части бицепса бедра, собственно, его основные, наиболее массивные участки.

Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.

http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogi-bitsepsyi

Ссылка на комментарий
А ты становую же делаешь? мне тут пишут, типо на прямых ногах сильно спину гробит...

На прямых никогда не делал... становую делаю в основном зимой (раз в 2 недели), летом и осенью тоже делаю, но реже (раз в месяц)... Сегодня кстати делал становую, 160 3*5 сделал))) мне классическая становая больше нравится, где подрыв идет ногами, а дальше спиной вытягиваешь, то есть больше мышц в работу задействуется, отсюда веса рабочие большие и теста и ГР больше выделяется...)

Ссылка на комментарий

illusion

согласен! классика охрененный стресс дает организму! только присед может сравнится)

после твоего поста расхотелось бросать классику)

может так сделать:

1 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

2 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Жим ногами

2 тр. СПИНА:

1.Становая классика

можно ещё что-то добавить, например подтягивания или шраги.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Ссылка на комментарий

а чем они отличаются? я раньше думал, что это одно и то же))

Румынская делается не на прямых ногах. Это типа классика, только без нижней фазы подъема ногами. При опускании колени прошел и обратно вверх. Ну или до середины голени, если растяжка позволяет на столько опустить с прямой спиной.

Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:

ИМХО, ваще неправильно разбил.

Присед и тягу вместе ставить... На приседе разгибатели спины хорошо напрягаются. Тебе потом на тяге тяжело поясницу держать будет. Да и вообще два таких тяжелых упражнения рядом ставить... Просто выдохнешься.

На подтягивании бицуха забивается. Ты потом нормально её проработать не сможешь.

Аналогично жим лежа и армейский жим. Из-за трицепса стоя пожать нормально не сможешь.

Ссылка на комментарий

Kostyan_nsk

да вижу, есть небольшая разница! когда на прямых, там больше на бицепс бедра вся нагрузка идет. Я уже видел в некоторых программах тоже такую связку присед+становая на прямых. (становую классику никогда бы не поставил в один день с приседом, тут и вправду выдохнешься)

Подтягивание для меня важнее, буду их делать! Вроде ещё остаются силы на бицепс, хотя я этому бицепсу вообще внимания особо не уделяю и растет хорошо, мышца то совсем не большая...что на ней зацикливаться) он хорошо выложится в той же тяге в наклоне и подтягиваниях, штангу на биц я делаю так для успокоения души))) часто слышал что пока в базе хороших результатов не достиг, вообще не стоит парится этим бицепсом.

Про жим лежа и армейский, надо попробовать! Вообще посмотришь на те же трени тяжелоатлетов вот они там пашут пи....ец, что эта тренировка жим лежа и армейский жим - детский сад) так что думаю нормально! Тем более, если эту связку посоветовал Денис, который на видео, думаю он фигню советовать не будет.

Ссылка на комментарий
На подтягивании бицуха забивается. Ты потом нормально её проработать не сможешь.

Это ж заипись...) подтягивания как тяжелая база для бица...) а потом уже добивка изоляцией) я одну вещь на себе заметил: если тренирую бицепс после спины, то на следкующий день к нему не прикоснуться, так болит...) а если с грудью или вообще отдельно, то никаких болевых ощущений на следующий день. Вывод: при совместной тренировке спины и бицепса последний получает бОльший стресс и микроповреждений..)

Ссылка на комментарий

Это ж заипись...) подтягивания как тяжелая база для бица...) а потом уже добивка изоляцией) я одну вещь на себе заметил: если тренирую бицепс после спины, то на следкующий день к нему не прикоснуться, так болит...) а если с грудью или вообще отдельно, то никаких болевых ощущений на следующий день. Вывод: при совместной тренировке спины и бицепса последний получает бОльший стресс и микроповреждений..)

Ну-у-у ху-у-й знает... У меня получается, что при подтягивании биц норм нагрузки не получает, а потом когда на него закидываю, силы уже истрачены и нормально проработать не получается.

Подтягиваюсь широким хватом.

Ссылка на комментарий
достойно уважения) только сам дошел до этих весов)

Спасиб...) становая и присед всегда хорошо шли, да и вообще во всех тяговых упражнениях на спину прогресс нормальный...) но вот различные жимы вапще не даются(( жму максимум кг 120-125...=((( повезло хоть грудь даже от малых весов растет хорошо..) вообще я давно стал подозревать, что главный виновник в этом - слабый трицепс...) ту же разводку на наклонной делаю 28 кг гантелями в полной амплитуде на 8 повторений...) вывод один - качать трёху...)

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

Ну-у-у ху-у-й знает... У меня получается, что при подтягивании биц норм нагрузки не получает, а потом когда на него закидываю, силы уже истрачены и нормально проработать не получается.

Подтягиваюсь широким хватом.

У меня раньше такая же фигня была... а потом как-то ничего, то ли руки выносливее и сильнее стали, то ли в упражнениях на спину стал больше спиной работать, а не руками (наладил нейромышечную связь так сказать), но теперь после спины руки отлично идут, уже разогретые, но еще не утомленные...

Ссылка на комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...