Бодибилдеры Улановки

[Francyz381]

Chosen One как зовут?

в титане достаточно народу ходит, в Авангарде зал не позволяет находиться одновременно более 10 человек. Вечерами вполне комфортно ходить, всем всего хватает и ни кто под ногами не мешается.

питание под заказ или в наличии? если под заказ, сколько идти будет?

[Koss]

Buch

Спасибо за видео, обязательно посмотрю! Кстати, Джима Дизеля про cтановую пару дней себе добавил в видеозаписи, только ещё не смотрел) А вообще я много этого видео смотрел – помогает, но хорошую технику все-таки без человека разбирающегося тяжело поставить, надо чтобы со стороны кто-то видел твои ошибки и исправлял их.

Francyz381

Выступать не планирую, занимаюсь чисто для себя! Цели – здоровье, быть сильным духом и физически, атлетическое тело.

Когда становая у меня следующая программа:

1.Становая

2. Тяга штанги к поясу

3. Подтягивание

4. Штанга на бицепс

Иногда бывает становую не делаю, тогда так:

1.Подтягивания

2.Тяга Т-грифа или тяга Штанги к поясу.

3.Штанга на бицепс.

Ещё планирую шраги со штангой добавить.

zyxel

да я не планирую заниматься лифтингом, хотел только технику поставить хорошую в базе.

Chose One

это ты про Пичугина?

[Chosen One]

Koss

Да, не уверен, что он шарит в пауэрлифтинге)

[Koss]

Chosen One

ну да, он больше билдер)

не слишком ли высоко гриф кладу на приседе?

[Kostyan_nsk]

Высоковато. На шейный позвонок не давит так?

Клади на заднюю дельту.

[Koss]

Kostyan_nsk

попробую на следующем трене, вот и я подумал высоковато) может из-за этого когда вес беру большой меня начинает давить сильно и спину сгибаю немного к полу, а из этого положения встать трудно. Сейчас посмотрел видео про присед, которое Buch выложил на прошлой странице, классный видос! Там тоже такая ошибка была у парня, когда начал с максимальными весами приседать.

[Chosen One]

вот это сила!)

Сегодня присел 160 на 5, прогрессирую) без бинтов и комбеза, в общем без экипировки

[Kostyan_nsk]

Сегодня присел 160 на 5, прогрессирую) без бинтов и комбеза, в общем без экипировки

Силён!

[illusion]

Сегодня присел 160 на 5, прогрессирую) без бинтов и комбеза, в общем без экипировки

ч0тко...) умеешь, мАгЁшь...)

Вчера 150 3*5 присел...) до армии 150 на десять спокойно херачил..) надо до лета восстановить..) тоже никогда ни бинты, ничего другого не использовал..) только пояс, да и то только после 110-120 кг его надеваю...)

[Koss]

illusion

а в армии не приседал? сильный потом откат был?

Дрыщам посвящается:

программка его понравилась, без всего лишнего - только база со штангой! немного похожа на мою и думаю взять ее на вооружение:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Что думаете по поводу проги?

[illusion]

в армии постоянные нагрузки на ноги другого характера) бывало по пятнадцать км бегали до "директрисы" и обратно...) если ноги еще тренировать, ваще сдохнешь наверное) как итог: минус 10 см в объеме бедра за год) откат по силе не такой катастрофический был - как помню 2 ноября пошел на первую треню ног и присел 100*5...)

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

Что думаете по поводу проги?

Не знаю..) пробовал сокращенные тренировки - не понравилось) мне больше нравятся олдскульные высокообъемные трени) ну разумеется в циклировании с высокоинтенсивными)

[Koss]

illusion

главное силовые нормально остались! объемы откормить можно ))

а мне больше нравятся такие сокращенные трени, только базу отработал качественно и домой отъедаться, я ещё на массе всё )) мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

[illusion]

illusion

главное силовые нормально остались! объемы откормить можно ))

а мне больше нравятся такие сокращенные трени, только базу отработал и домой отъедаться, я ещё на массе всё )) мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

А я сейчас 82 кг всего вешаю) да я и не хочу отъедаться...) предпочитаю набирать помаленьку, но зато качественную массу... люблю круглый год в отличной форме быть (процент жира около 10%), а не только несколько месяцев в году...)

[Koss]

illusion

да я видел фото, ещё в той теме в женском форуме)) твои 82 отлично смотрятся!

А ты становую же делаешь? мне тут пишут, типо на прямых ногах сильно спину гробит...

[Chosen One]

Koss

да не, не гробит, просто делай не большие веса

81,5 кг весу, в субботу жим в МегаТитане будет) посмотрим что выйдет из этого)

[Kostyan_nsk]

illusion

мертвую тягу ни разу не делал, думаю заменить ее вместо становой классики, все равно выступать не планирую!

ИМХО, лучше румынская, чем мертвая.

[Koss]

Chosen One

постараюсь быть!

Kostyan_nsk

а чем они отличаются? я раньше думал, что это одно и то же))

«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения.

Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействие мертвая тяга оказывает на среднюю и верхнюю части бицепса бедра, собственно, его основные, наиболее массивные участки.

Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.

http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogi-bitsepsyi

[illusion]

А ты становую же делаешь? мне тут пишут, типо на прямых ногах сильно спину гробит...

На прямых никогда не делал... становую делаю в основном зимой (раз в 2 недели), летом и осенью тоже делаю, но реже (раз в месяц)... Сегодня кстати делал становую, 160 3*5 сделал))) мне классическая становая больше нравится, где подрыв идет ногами, а дальше спиной вытягиваешь, то есть больше мышц в работу задействуется, отсюда веса рабочие большие и теста и ГР больше выделяется...)

[Koss]

illusion

согласен! классика охрененный стресс дает организму! только присед может сравнится)

после твоего поста расхотелось бросать классику)

может так сделать:

1 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

2 тр. СПИНА-БИЦЕПС:

1.Подтягивания

2.Тяга штанги в наклоне

3.Подьем шт. на биц.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

2 НЕДЕЛЯ:

1 тр. НОГИ:

1. Приседания

2. Жим ногами

2 тр. СПИНА:

1.Становая классика

можно ещё что-то добавить, например подтягивания или шраги.

3 тр.ГРУДЬ-ДЕЛЬТА-ТРИЦ:

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги стоя

3.Брусья

[Kostyan_nsk]

а чем они отличаются? я раньше думал, что это одно и то же))

Румынская делается не на прямых ногах. Это типа классика, только без нижней фазы подъема ногами. При опускании колени прошел и обратно вверх. Ну или до середины голени, если растяжка позволяет на столько опустить с прямой спиной.

Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:

ИМХО, ваще неправильно разбил.

Присед и тягу вместе ставить... На приседе разгибатели спины хорошо напрягаются. Тебе потом на тяге тяжело поясницу держать будет. Да и вообще два таких тяжелых упражнения рядом ставить... Просто выдохнешься.

На подтягивании бицуха забивается. Ты потом нормально её проработать не сможешь.

Аналогично жим лежа и армейский жим. Из-за трицепса стоя пожать нормально не сможешь.

[Koss]

Kostyan_nsk

да вижу, есть небольшая разница! когда на прямых, там больше на бицепс бедра вся нагрузка идет. Я уже видел в некоторых программах тоже такую связку присед+становая на прямых. (становую классику никогда бы не поставил в один день с приседом, тут и вправду выдохнешься)

Подтягивание для меня важнее, буду их делать! Вроде ещё остаются силы на бицепс, хотя я этому бицепсу вообще внимания особо не уделяю и растет хорошо, мышца то совсем не большая...что на ней зацикливаться) он хорошо выложится в той же тяге в наклоне и подтягиваниях, штангу на биц я делаю так для успокоения души))) часто слышал что пока в базе хороших результатов не достиг, вообще не стоит парится этим бицепсом.

Про жим лежа и армейский, надо попробовать! Вообще посмотришь на те же трени тяжелоатлетов вот они там пашут пи....ец, что эта тренировка жим лежа и армейский жим - детский сад) так что думаю нормально! Тем более, если эту связку посоветовал Денис, который на видео, думаю он фигню советовать не будет.

[illusion]

На подтягивании бицуха забивается. Ты потом нормально её проработать не сможешь.

Это ж заипись...) подтягивания как тяжелая база для бица...) а потом уже добивка изоляцией) я одну вещь на себе заметил: если тренирую бицепс после спины, то на следкующий день к нему не прикоснуться, так болит...) а если с грудью или вообще отдельно, то никаких болевых ощущений на следующий день. Вывод: при совместной тренировке спины и бицепса последний получает бОльший стресс и микроповреждений..)

[Chosen One]

Сегодня кстати делал становую, 160 3*5 сделал)))

достойно уважения) только сам дошел до этих весов)

[Kostyan_nsk]

Это ж заипись...) подтягивания как тяжелая база для бица...) а потом уже добивка изоляцией) я одну вещь на себе заметил: если тренирую бицепс после спины, то на следкующий день к нему не прикоснуться, так болит...) а если с грудью или вообще отдельно, то никаких болевых ощущений на следующий день. Вывод: при совместной тренировке спины и бицепса последний получает бОльший стресс и микроповреждений..)

Ну-у-у ху-у-й знает... У меня получается, что при подтягивании биц норм нагрузки не получает, а потом когда на него закидываю, силы уже истрачены и нормально проработать не получается.

Подтягиваюсь широким хватом.

[illusion]

достойно уважения) только сам дошел до этих весов)

Спасиб...) становая и присед всегда хорошо шли, да и вообще во всех тяговых упражнениях на спину прогресс нормальный...) но вот различные жимы вапще не даются(( жму максимум кг 120-125...=((( повезло хоть грудь даже от малых весов растет хорошо..) вообще я давно стал подозревать, что главный виновник в этом - слабый трицепс...) ту же разводку на наклонной делаю 28 кг гантелями в полной амплитуде на 8 повторений...) вывод один - качать трёху...)

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

Ну-у-у ху-у-й знает... У меня получается, что при подтягивании биц норм нагрузки не получает, а потом когда на него закидываю, силы уже истрачены и нормально проработать не получается.

Подтягиваюсь широким хватом.

У меня раньше такая же фигня была... а потом как-то ничего, то ли руки выносливее и сильнее стали, то ли в упражнениях на спину стал больше спиной работать, а не руками (наладил нейромышечную связь так сказать), но теперь после спины руки отлично идут, уже разогретые, но еще не утомленные...