домашнии упражнения для мышц.

[toner]

какие упражнения вы делаете дома для того чтобы подтянуть мышцы живота, ягодицы и бока?

[toll]

шест поставь.. ну или шведскую лесенку

[DihLofos]

toner

вот два самых простых упражнения,доступных абсолютно всем.

и дающие отличный эффект.

первое.

садитесь на краешек стула и подтягиваете колени к животу.

вот второе.

поднимайте голову,стараясь прижать подбородок к груди.

если трудно держать ноги на весу-поставьте стул.

первое упражнение можно делать три подхода по 30-40 раз.

второе подходов 5 до появления легкого жжения в мышцах пресса.

моему отцу 65 лет-он делает за один подход по 100 повторений.

чо еще важно.

важно начинать с малого.

а то сдуру можно и сломать кой чо.

не перенапрягайтесь.

почувствовали боль сильную-завязывайте.

а потом,когда вы поднимете тонус своих мыщц,можно переходить и к скруткам на скамье для закачки косых мышц живота и ко всему остальному.

эти два упражнения как бы начало,база для дальнейших действий.

[Titanic]

поднимайте голову,стараясь прижать подбородок к затылку

Подбородок к затылку???? о_О Это как?

[DihLofos]

ээ)

ну чо сразу так волноваццо) к груди конечно же)

можно к грудям.в вашем случае.

[nefi]

Заходите на Ютьюб, набираете в поисковике "упражения для..." того, что вам нужно, там куча видео.

[Acasa]

шест поставь...

какая хорошая идея *03

[Она самая]

toll это называется ПИ-ЛОН, а не шест!!! Деревня!!!

*02

[alenka 76]

*02

[Molihua]

1. Не обижираться

2. Пробежка. Через день-два длинные дистанции, я довела например до 8 км

3. Пресс (давно не качала, потому что п.4)

4. Отжимания. 3 подхода по 30-40 раз 2-3 раза в день

5. Обруч.

6. Растяжка. Шведская стенка, махи, можно просто на полу растягиваться

Лично мне этого достаточно. Даже могу раз в неделю объесться и мне ничего не будет:-)

[Chicken Little]

я бы посоветовала сладким и жирным не увлекаться. и хотя бы зарядку приучить себя делать, главное в этом деле побороть лень. Нужно посвятить для начала хотя бы 20-30 минут в день упражнениям. Для живота я пресс качаю (поднятие ног из положения лежа или вися на шведской стенке, потом классические скручивания, для косых мышц наклоны туловища вправо-влево, можно с гантельками в руках). Еще мне помогают держать тело в тонусе упражнения на растяжку, махи ногами, кое-что из йоги делаю.

Для попы есть шикарное упражнение: исходное положение лежа на животе, руки складываются под подбородок, ноги немного расставлены и согнуты в колене под углом 90 градусов к полу (или на чем вы там лежите), а пятки сомкнуты. Нужно напрячь заднюю поверность бедра и ягодицы и постепенно вытягивать ноги назад и вверх (как лягушки плавают), оторвать бедра от пола, развести в стороны ступни и потянуться ими назад так, чтобы ноги почти выпрямились, потом вернуть ноги в исх.положение и повторять по 10-15 раз. Попка станет упругее и круглее при регулярном выполнении этого упражнения.

Еще для ягодиц и бедер хороши полуприседы и выпады. И велик еще помогает.