Street WorkOut Ulan-Ude Summer 2012

[RaZoRR03]

Street WorkOut Ulan-Ude

Итак, начнем пожалуй. Летом 2012-го года, мы, турникмены Улан-Удэ, хотим снять ролик, видео, мувик под название - Street WorkOut Ulan-Ude

Так вот по теме: это будет зрелище, т.к. уже второй год собираемся и делимся опытом, но этот год и будущий решили упорно покачаться, чтобы показать зрелище.

Наверняка есть тут турникмены, которые просто обожают, фанатеют по турнику и не знают с кем и как делиться опытом или как к чему научиться.

Всех турникменов прошу вступить в группу Вконтакте. Там будут все новости.

так вот почему же я пишу в Беседке. Я хочу заранее предупредить народ, что намечается такая встреча. Всех желающих посмотреть на такое не на ютубе, не на видеосибнет, а в реале приветствуем на этой встрече.

Также приветствуются люди с фотоаппаратами, видеокамерами.

Ближе к мероприятию апну темку

и видюшки сбора турникменов разных городов, можете найти здесь (:

http://turnikpedia.ru/video-turnikmenov.html

WorkOut: Территория свободного фитнеса!

У меня создаётся впечатление, что вопросом, вынесенным в заголовок статьи,задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое – Воркаут,и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.

Начать я бы хотел с того, что Воркаут – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Поскольку для многих Воркаут ассоциируется в большей степени с первой частью предложения, во второй части статьи я более подробно расскажу о движении и его целях и планах.

Если вы раньше читали статьи про Воркаут и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи». Нам тоже очень понравилось это определение, однако, с течением времени, я пришёл к выводу, что оно упускает один очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах. Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).

Не менее важным, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитаете интервью мастеров Воркаута (например, Дениса Минина или Евгения Козыря), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата. Фокус заключается в том, что для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то другое, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам. Однако стоит также заметить, что практически нереально добиться результата при неправильном питании или недостаточном количестве сна и времени, отводимом на восстановление.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:

Базирование на упражнениях с собстенным весом;

Активное использование воображения в тренировках;

Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ. Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление. Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения,которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.

Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек. Однако до настоящего момента они существовали достаточно обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости время от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта [http], которы позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут насайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть всё своими глазами

Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось,чтобы [http] стал бы отправной точкой и для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться поближе с движением. Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков/алкоголя/курения. Конечно, это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят ежегодно миллиарды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки заинтересованы в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственные субсидии далеко не всегда доходят до тех, кому они предназначались. Но мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию встране (и в мире!) к лучшему!

А для этого мы будем использовать ещё одну важную идею, которая заложена в Воркауте - идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничегоподобного!

Автор: Антон WasD Кучумов

Кто хочет научиться, также приветствуются. В принципе за полгода упорных тренировок можно добиться результатов. Помните Avr, который ввел пару дней свой блог как он отвыкает от задротства? Так вот он берет у меня советы и тренируется. Он уже много добился. За комп редко садится. Он понял, что задротство не интересно. Теперь он выбрал путь турникмена (:

Дома поставил турник, на улице висит на турниках.

Желающим начать, научиться, прошу написать мне (:

Гетто Воркаут (англ. Ghetto Workout) — современное молодёжное направление, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Занятия или тренировки «Ghetto Workout» преимущественно проходят на свежем воздухе. При этом, для выполнения упражнений не требуются турник, брусья или какие-либо специальные тренажёры. Идея «Ghetto Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в офисе, на природе или даже дома. «Гетто Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. «Ghetto Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и приятное времяпрепровождение.

Ghetto Workout - это cтремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас.

Люди занимаются спортом, доступным каждому и результаты приходят быстрее чем большинство занятий в фитнес клубе.

Занятие Ghetto Workout хорошо способствует росту мышечной массы. И мне кажется, что этот вид тренировок более надежный для того чтобы придать красоту своему телу. Когда человек качается железом, то ему своего веса будет уже мало. Это можно сравнить с загаром. Когда вы загорели на море, то загар очень красивый и появляется достаточно быстро, но в городе он очень быстро сходит. В то время, когда речного загара нужно дольше добиваться, но держаться он будет тоже дольше.

Каждый сам выбирает как ему развиваться в направлении Ghetto Workout 24 и каждый сам выбирает себе нагрузки. В этой статье хочу рассказать про мои нагрузки. Может быть кто-то будет использовать эти данные для своей Ghetto Workout программы.

На тренировку ходим мы вдвоем с моим другом Богданом. В первые дни я не ставил перед собой определенной цели по количеству подтягиваний или сжиманию-разжиманию рук. Но вскоре я понял, что без этого трудно будет добиться результата. В связи с этим я решил установить нормативы, которые со временем буду увеличивать.

На данный момент за тренировку я совершаю следующие телодвижения:

Отжимания от пола – 105 раз

Брусья – 105 раз

Подтягивания – зависит от количества подходов на брусьях. 6 раз на подход

Пресс – в конце тренировки 25 раз (на данный момент тяжело сделать большое количество раз)

И всего я пока увеличил только количество подтягиваний. Изначально это было 5 раз. Занятия приносят мне массу удовольствия, прям как в песне поется, – «Жизнь – это когда ты рад тому, что ты устал».

С изучением стиля Ghetto Workout узнал, что некоторые используют для этого специальную музыку. В основном это «черный» рэп. На наших тренировках мы слушаем записи таких групп как: Metallica, Bullet for my Valentine, Stone Sour и т.д. Так что могу сказать, – «Слушайте и занимайтесь под ту музыку, которая вам нравится, т.к. Ghetto Workout предполагает свободу стиля». Подробнее о том, какую музыку слушать можно прочесть тут.

Если вы занимаетесь Ghetto Workout, то буду рад почитать какие упражнения делаете вы, может быть возьму себе что-то на заметку или найду ответы на свои вопросы. С одной стороны турники и брусья – это просто определенное количество стали или железа, но при правильном использовании оно приносит потрясающий результат. Все добрых выходных. Сегодня кстати праздник – «Головосечение». Так что спрячьте подальше ножи и наслаждайтесь прекрасной погодой, а я скоро не тренировку пойду и буду готовится ехать на встречу с однокурсниками с которыми учился в техникуме. А у вас есть своя Ghetto Workout программа? Или может быть вы еще не решились заниматься подобным спортом, который не заставляет привязываться к определенному месту или времени? Пора начинать, ребята, и скоро вы уже увидите результат.

Если вы уже решили начать заниматься, то должны обязательно постигнуть следующие истины:

1) Как правильно подтягиваться на турнике – это снова ваших тренировок. От правильности выполнения подтягиваний зависит вам результат.

2) Как научиться правильно дышать – если вы будете правильно дышать, то будете меньше уставать. Замечено, что неправильное дыхание может способствовать многих болезням.

Street Workout (SW) - это мощная, эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Прежде, чем продолжим "посвящение" в "таинство" явления SW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout. Workout новый вид физической подготовки, новые возможности функционального развития своего тела, а также альтернативный вариант работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров.

Объектами может быть что угодно, начиная от классического турника с брусьями, заканчивая вашим партнером, который, так же как и вы заразился этим новым направлением. Вы можете, да и должны (в этом и специфика) использовать деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, разные виды стен и парапетов и т.д.

Street Workout - многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на спортивных площадках, объектах естественного и городского ландшафта.

Street Workout это сочетание атлетической гимнастики, calisthenics, parkour, hip-hop культуры и спорта.

Атлетическая гимнастика – система упражнений с разными уровнями прикладывания усилия. Предназначена для укрепления здоровья, развития силы и устойчивости, а также для формирования и поддержания спортивного телосложения. Атлетическая гимнастика используется для увеличения силы, развития физической формы, также для разработки и тренировки травмированных частей тела.

Calisthenics – комплекс упражнений, который состоит из различных простых упражнений исполняемыми весом своего тела. Цель данных упражнений тренировать силу мускулатуры и повысить всеобщую физическую подготовку.

Parkour– искусство перемещения и преодоления препятствий максимально эффективным образом используя прыжки, лазанье и другие специализированные элементы parkour. Parkour основан во Франции Давидом Белль (David Bell) и группой других французов.

Hip-hop – жанр музыки, типично состоящий из вокального стиля называемым „rap” сопровождающиеся музыкой. Hip hop музыка является частью hip-hop культуры зародившиеся в Нью Йоркском районе „Bronx” в 1970-х годах. Изначально hip-hop культуру образовали и развивали афроамериканцы, также великое влияние на hip-hop оказал традиционный стиль музыки Ямайки.

Основой Street Workout является комплекс упражнений, в основном состоящий работой с весом своего тела. Этот вид спорта называется „street workout” потому что все упражнения приспособлены для уличных условий. Заниматься Street Workout возможно как на специализированных площадках, так и в любой другой, вам удобной среде, к примеру, в городских парках, в комплексах зданий, на остановках общественного транспорта, а также на природе - у моря или в лесу.

Каковы главные преимущества Street Workout?

Главной выгодой Street Workout является возможность укрепления мускулатуры, обладание спортивным телосложением и хорошей физической формы на все это не тратя ни сантим за посещение спорт залов.

Джимбарр (GIMBARR) - технико-силовая разновидность воркаута (Workout)

GIMBARR - спорт, сочетающий в себе не только силу, но и ловкость, упорство, гибкость и, конечно же, творческий подход. Для каждой комбинации из GIMBARR нужно иметь данные качества.

GIMBARR зародился более 55 лет назад в знаменитой Колумбии в городе Богота. В данном городе в одном из районов и практиковали собственные трюки на турнике некая группа молодых людей. Их объединяло одно спорт, но каждый отличался своим стилем исполнения. Сначала это были типичные гимнастические упражнения, но через некоторое время было придумано множество новых технически сложных и даже опасных элементов.

С 1998 по 2002 год данный стиль довольно быстрыми темпами набирал обороты, силовая уличная гимнастика, которая не имела официального статуса, стала интересной многим странам, более того, появились команды, которые соревновались городами. В это самое время движение Gimbarr получило статус национального вида спорта в Колумбии и завоевывает поддержку от властей. По ТВ стали показывать чемпионаты любителей уличной гимнастики!

Такие страны как: Мексика, Россия, Япония и большое количество других, активно поддерживают направление Воркаута - Джимбарр.

Gimbarr – название колумбийского стиля занятий на дворовом турнике.

Элементы из стиля gimbarr – элементы на силу и гибкость одновременно. Чаще всего эти элементы представляют из себя последовательность различных действий, направленных на попадание в положение так называемого заднего флажка, либо Nivelada, как называют это положение в Колумбии с последующим выходом на гриф. Последователя данного движения называют Barrista.

Данное движение было основано в Колумбии очень давно и его история насчитывает уже более 100 лет и считается национальным видом спорта. Gimbarr официально поддерживается властями Колумбии и по джимбару официально проходят государственные соревнования, транслирующиеся по главным телеканалам страны.

[Velton]

эм...как бы щас зима

разве есть какие то места с турниками под крышей???

[RaZoRR03]

эм...как бы щас зима

разве есть какие то места с турниками под крышей???

я же писал летом 2012 (:

тренируемся везде кто где. В 31-ой школе гимнастический турник. 1 час 50 рублей вроде или 2 часа.

[Velton]

RaZoRR03

упс..слеподыр, сорри))

[The ArGen]

Тренируемся везде кто где. В 31-ой школе гимнастический турник. 1 час 50 рублей вроде или 2 часа.

мм//.был там пару раз..там ребята такое вытворяли..."подтягиваться горизонтально..."@_@

пацаны ваше ребята

[RaZoRR03]

Тренируемся везде кто где. В 31-ой школе гимнастический турник. 1 час 50 рублей вроде или 2 часа.

мм//.был там пару раз..там ребята такое вытворяли..."подтягиваться горизонтально..."@_@

пацаны ваше ребята

еще не поздно начать

упорные тренировки с опытными людьми + правильное питание + крепкий сон

к лету будешь готов впринципе (:

если что вступай в группу, спрашивай что да как и т.п.

Поможем (:

[RaZoRR03]

Вот мне интересно стало. Можно ли как то попросить профинансировать, помочь, ... вышестоящих, т.е. кто там занимается организацией таких мероприятий как "Кросс нации", ...

Хотелось бы, чтобы Народный Хурал или не знаю кто этим занимается как то помог нам. Хотя бы в Спартаке провести, поставить там брусья, турники, ...

Если можно куда что писать?

[JoXeR]

А что вы "такого" хотите показать? Как вы болтаетесь на турниках?

[BaroH]

JoXeR

Ну может типо этого

[JoXeR]

BaroH

Это красиво и такое стоит показывать? Не понять мне этого никогда видимо.

[RaZoRR03]

JoXeR

Ну может типо этого

это Гетто (:

выложил видюшки воркаута в шапку (:

[NooK]

BaroH

Это красиво и такое стоит показывать?

да.

Многово вам таким кавайным онимешным парням как ты не понять.

[RaZoRR03]

BaroH

Это красиво и такое стоит показывать?

да.

Многово вам таким кавайным онимешным парням как ты не понять.

истину глаголишь (:

Спасибо (:

[gurzhap]

На такое я бы посмотрел

[RaZoRR03]

На такое я бы посмотрел

Это Гетто

почти онли силовые (:

[Sardu]

Плюсану, болтание на турнике по беспонту. Ганнибал до занятия на турниках 4 года посещал спорт-зал.

Железо и ещё раз железо!

[Alexander Mahone]

Кстати, большинство видюшек наверное будут за счёт гибкости и скорости (как не каждый качок с горой мышц смогёт).

Поддерживаю идею, может быть и сам там засвечусь со своими элементами *102

[RaZoRR03]

Кстати, большинство видюшек наверное будут за счёт гибкости и скорости (как не каждый качок с горой мышц смогёт).

Поддерживаю идею, может быть и сам там засвечусь со своими элементами *102

Витя, ты эту свою штуку тренькай (:

которая через полотенце делалось (:

[RaZoRR03]

и видюшки сбора турникменов разных городов, можете найти здесь (:

http://turnikpedia.ru/video-turnikmenov.html

[RaZoRR03]

сделал так сказать первьюшку (:

[tokyo]

RaZoRR03

классный ролик получился. Подскажи как такой сворганить?

[RaZoRR03]

RaZoRR03

классный ролик получился. Подскажи как такой сворганить?

Adobe After Effects + Sony Vegas Pro (:

[RaZoRR03]

WorkOut: Территория свободного фитнеса!

У меня создаётся впечатление, что вопросом, вынесенным в заголовок статьи,задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое – Воркаут,и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.

[[photo494281_191942865]]

Начать я бы хотел с того, что Воркаут – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Поскольку для многих Воркаут ассоциируется в большей степени с первой частью предложения, во второй части статьи я более подробно расскажу о движении и его целях и планах.

Если вы раньше читали статьи про Воркаут и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи». Нам тоже очень понравилось это определение, однако, с течением времени, я пришёл к выводу, что оно упускает один очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах. Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).

Не менее важным, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитаете интервью мастеров Воркаута (например, Дениса Минина или Евгения Козыря), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата. Фокус заключается в том, что для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то другое, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам. Однако стоит также заметить, что практически нереально добиться результата при неправильном питании или недостаточном количестве сна и времени, отводимом на восстановление.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:

Базирование на упражнениях с собстенным весом;

Активное использование воображения в тренировках;

Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ. Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление. Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения,которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.

Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек. Однако до настоящего момента они существовали достаточно обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости время от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта [http], которы позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут насайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть всё своими глазами

Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось,чтобы [http] стал бы отправной точкой и для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться поближе с движением. Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков/алкоголя/курения. Конечно, это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят ежегодно миллиарды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки заинтересованы в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственные субсидии далеко не всегда доходят до тех, кому они предназначались. Но мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию встране (и в мире!) к лучшему!

А для этого мы будем использовать ещё одну важную идею, которая заложена в Воркауте - идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничегоподобного!

Автор: Антон WasD Кучумов

Кто хочет научиться, также приветствуются. В принципе за полгода упорных тренировок можно добиться результатов. Помните Avr, который ввел пару дней свой блог как он отвыкает от задротства? Так вот он берет у меня советы и тренируется. Он уже много добился. За комп редко садится. Он понял, что задротство не интересно. Теперь он выбрал путь турникмена (:

Дома поставил турник, на улице висит на турниках.

Желающим начать, научиться, прошу написать мне (:

[Ylibochk@]

Зашел с другого профиля.

Здраствуйте мне 21.

Заинтересовало! Я как бы не особо качался. Дохлый.

Есть желание поправить свою физуху.

Что порекомендуете?

[RaZoRR03]

http://vkontakte.ru/workoutulanude

вступай, спрашивай, ответим

или же как Денис сделал пиши мне в ЛС

http://vkontakte.ru/tolkoshal