Koss

Kostyan_nsk когда становая я вообще пресс убрал. А так бытует мнение, что все-таки пресс лучше качать перед тренировкой, поскольку в области живота наибольшее скопление крови и тренировкой пресса ты разгоняешь ее по другим участкам, что идет на пользу при дальнейшей тренировке. У нас некоторые в зале так делают - поначалу разминка и пресс, а потом в конце растяжка, вот решил тоже так попробовать, а там уже видно будет как лучше Когда присед, может и стоит в конец убрать. Вообще думаю если хочешь пресс убивать, то в конце трена логичнее, а если немного проработать, то можно в начале. GRINDERS ок! буду потом отписываться.

GRINDERS, спасибо за заценку махи хочу попробовать, французский жим тоже можно. Гантели на биц получаются у меня на 2-ой недели вместо штанги, да и бицепсом-трицепсом сильно не парюсь, их и так хорошо расперло) я сейчас больше обеспокоен пузом)) стало из футболки немного выпирать, видимо пока на массе не получится его убрать…вот думаю довести вес до 90 и там можно жирком заняться) сейчас у меня 80кг /178см.

Вот составил себе программу, зацените Грудь-Трицепс 1. Пресс 2. Жим лежа (классика) 3. Жим гантелей в наклоне(1 нед.) / жим штанги в наклоне (2 нед.) 4. Брусья. ------------------------------------- Спина-Бицепс 1. Становая 2. Тяга штанги к поясу 3. Подтягивание 4. Штанга на бицепс на 2-ую неделю день Спина-Бицепс менятеся так: 1. Пресс 2. Подтягивание 3. Тяга Т-грифа. 4. Шраги со штангой (так же для укрепления хвата в становой) 5. Гантели на бицепс сидя. ------------------------------------- Ноги- Плечи 1. Пресс 2. Приседания. 3. Жим ногами 4. Армейский жим стоя (1 нед.) / жим штанги за голову сидя (2 нед.) ================== Ещё хочу в конце каждой тренировки делать небольшую растяжку. Становая у меня получается 1 раз в 2 недели будет, но отпахивать ее буду по полной)

scream88 всё правильно делаешь, я сам подумываю над добавками, иногда не получается нормально поесть из-за работы. Просто некоторые сильно озабочены этими добавками, как будто без них никак нельзя) я писал, что если добавки будут сильно преобладать над натур. продуктами, тогда испортят. Понятно, что и обычной едой можно желудок испортить, если питаться не грамотно. интересный у тебя организм ну у каждого по разному, хорошо что нашел свой способ. Я хорошо на молоке и твороге росту, в день у меня 1-2 пачки молока улетает) Так как я продолжаю получать много вопросов о добавках, то давайте сначала затронем эту тему. В первой статье из моей серии я попытался донести до читателей такую мысль: нет такой добавки на свете, которая заставит тебя набирать массу, если ты неправильно питаешься и занимаешься. Допустим, ты привёл в полный порядок свою программу и диету, но даже в этом случае, самая лучшая добавка даст тебе преимущество, ну быть может, в 5%. А теперь подумайте - большинство тренирующихся начинают волноваться об этих 5% ещё до того, как приведут в порядок остальные 95%! Всё, что я хочу сказать по поводу огромного выбора добавок на рынке - если уж ты решился попробовать какую-нибудь добавку, то сначала определи свою базовую диету, как я написал выше, а потом уже добавляй к питанию добавки - по одной за раз. Многие атлеты продолжают принимать добавки, основываясь на каких-то смутных ощущениях или желаниях: "Кажется, я лучше восстанавливаюсь" или "У меня памп лучше стал", но как можно чем-то заменить объективные записи? Если ты начал принимать добавки и, судя по твоим записям, ты увеличил темпы наращивания массы или силы или у тебя жир стал быстрее таять по сравнению с базовой диетой, то тогда приём добавки оправдан. Но если темпы твоего прогресса остались такими же, то зачем тебе принимать добавку? Вот и всё.

scream88 я всё-таки за натуральный тренинг, если для себя! а если рассматривать добавки, то они нужны, но имхо слишком раздуты специально, потому что это очень выгодный бизнес! Я слышал во многих гейнерах обычный сахар добавлен, конечно с сахара будет много углеводов, но он и в магазине стоит копейки по сравнению с гейнером. Я про то что, надо ставить цели и пахать в зале грамотно, всё нужное можно обычными продуктами набрать - яйца, творог, молоко, каши - всё это не так уж и дорого стоит. Без грамотного тренинга, питания и образа жизни никакой протеин/гейнер не поможет! а большое употребление этих добавок вместо натур. продуктов, может только желудок испортить...

zyxel нииифига ты эти гейнеры хаваешь)) ты же вроде недавно брал 5 кг) как вообще результат от них? посмотри фильм "Качая железо" мне летом помогло, неплохо мотивирует А так пинания в жопу не помогут, думаю надо самому гореть тренировками, тогда можно хороших результатов добиться и без мешком с гейнером

GRINDERS +1 По началу незачем парится низом груди, лучше общую массу грудака набирать и рабочие веса на классическом жиме, плюс вверх ещё можно.

Buch ну у тебя уже всё хорошая база есть есть что детально прокачивать) согласен, если посмотреть на лифтеров, которые тягают очень большие веса, да они парни очень здоровые, но эстетически многие на айс выглядят - талия, жопа, пузо большие.

рабочий вес без лямок могу сделать только на 3-4 повтора и это разнохватом, потом руки не вывозят, но так да согласен - надо стараться без лямок, чтобы хват тренировать. А почему бросил?scream88 +1 когда становая это самый любимый день тренировки) становая ещё хорошо силу воли к тяжелому железу тренирует, потому что на последних повторах с рабочим весом нереально трудно. Ещё читал помогает увеличивать вес в других базовых, особенно в приседе.

халявиш))) видимо ты не тянул хороший вес, там так забьется, что потом несколько дней ещё мышцы спины ноют. Пару рабочих подходов и ты уже весь в поту, гиперэкстензия и рядом не стояла со становой! Мне ещё нравятся как предплечья прокачиваются, я сейчас до сотки без лямок тяну ,пока разминаюсь, на сотке предплечья аж разбухают, штангу на последних повторах еле сдерживаю))

GRINDERS ну я основываясь на своем опыте пишу, меня нормально расперло)) да более менее веса, у нас я гляжу многие кто занимаются год-два приседают с соткой и жмут 80. а что становую не делаешь?

GRINDERS да нормально и 2 раза тренироваться, даже некоторым так лучше, успевают лучше восстановится. Просто получается недельный миницикл не 7 дней, а больше 9-10. Но я уже пробовал так бомбить присед и жим - нормально) только придется убрать всю мелочевку типо разводок и т.п. ты как я понял 3 раза в неделю тренирующийся, тебе тяжелее будет. Кстати, у тебя какие сейчас рабочие в базе?

GRINDERS есть в твоих словах логика, но я во многих программах видел в один день присед и жим. Ещё у меня грудь как то отстает немного от всего и результат в жиме тоже...ноги, руки - это всё прет хорошо. Вот подумал как-то изменить программу. Руссо Вот по этой хорошо массу набирал и прогрессировал, тоже 2 раза в неделю тренировался. Грудь-трицепс 1. Жим лежа или наклонный. 2.Жим гантелями 3. Разводка 4.Отжимания на брусьях. 5. Французкий жим на трицепс. Ноги-плечи 1. Приседания 2. Жим ногами 3. Армейский жим стоя 4. Жим штанги за голову сидя. Спина-бицепс 1. Становая 2.Тяга штанги к поясу 3. Подтягивание или тяга блока 4. Штангу на бицепс Только в день "Грудь-трицепс" мне советовали поначалу убрать разводка и французский.

GRINDERS а в чём не правильно? подправь

GRINDERS имхо и так и так хорошо) штанга для массивности больше т.к. там веса всё-таки побольше, а гантели более для формы. я сейчас вообще убрал все гантели и оставил только штангу. Ради интереса позанимался по схема Фалеевой - понравилось, но она уж слишком лифтерская, решил вот так её переделать: 1. Приседания. 2. Жим штанги горизонтальный. 3. Брусья. 1. Становая. 2. Тяга штанги в наклоне. 3. Подтягивание 1. Пресс 2. Жим штанги наклонный 3. Жим штанги с груди стоя 4. Штанга на бицепс. Как такая программа?)) .

Ещё книжечек хороших почитать, так сказать "мозги прокачать" )) Вот что мне понравилось: Доктор Любер - Секреты качалки Стюарт Макроберт - Думай, Думай 2, Отстой, Руководство по технике Кубик, Макроберт - Большая рука М.Менцер - Супертренинг Джон Мак Каллум - Ключи к успеху Фалеев А.В. - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Протасенко - Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений - с медицинской точки зрения интересно описан бодибилдинг. Кто ещё что полезное посоветует почитать или видео хорошее?

если бы не форсаж, то может быть и не услышали)) да если послушать тот же 2008 там куда поинтереснее темы были

Хр видать творческий кризис у многих)) да эти две песни классные, думаю Danza Kuduro - самая тема лета 2011

Ганеев Я компливит беру. Еще алфавит хороший комплекс, единственное там не удобно что суточная доза складывается из трех таблеток разного цвета и иногда забываешь или не получается все три принять в день, но зато таким способом они якобы эффективнее усваиваются.

Да что-то и этим летом мало чего интересного было или у меня вкусы поменялись))) Какая тема этого лета?

Всех любителей железа с началом сезона! *16 Я решил по системе Фалеева позаниматься, интересно опробовать на себе какой будет результат. Тренируюсь 2 дня в неделю, получается вот такая схема будет: 1: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа 2: четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа. Если 3 раза тренировка: 1: "тяжелое" приседание. 2: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику. 3: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику. Ещё в поддержку темы полезного в аптеке, начал покупать гематоген, вроде как хорошая штука и стоит всего 10 рэ батончик Гематоген фармакологическое действие: Средство коррекции метаболических процессов. Источник полноценного белка, жиров, углеводов и минералов, которые содержатся в пропорциях, близких составу крови человека. Биологически полноценный белок содержит все аминокислоты в оптимальном для организма соотношении. Стимулирует кроветворение, способствует всасыванию Fe в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови, увеличивает содержание ферритина в плазме. (с) Вики

RunawaY|B|G*17|B| то ли самовнушение, а может и вправду действует)) но засыпать стал получше, перед сном пару таблеток глицина под язык. И глюкоза нужная штука

RunawaY|B|G*17|B| тоже надо попробовать глицин и глюкозу, ты как употребляешь? слышал глюкозу можно в воду добавлять которую на трене пьешь или делать так: немного меда и лимончика в воду.

Имельман Я же всё это вместе не употреблял) когда пил нейромультивит, это где-то месяц-полтора, то витамины я почти не пил, а так витамины и минералы всегда пью по норме - одну таблетку вдень. Согласен, передоз витамином группы B не опасен,т.к излишки легко выводятся из организма.

Мне вот интересно, что можно купить в наших аптеках полезного Я брал: Витоминно-минеральный комплекс (обычно компливит беру), Пивные дрожжи (улучшают пищеварение) Нейромультивит (комплекс витаминов группы Рыбий жир в капсулах. У тебя реально оч. хорошие приросты!