Buch

Щааа послушам

Немного фоток: Коля и Женька Как все начиналось!! Вот такие веса надо тягать! Арни жжет Арни - ...вспомив былое... Кто шире?? Снова Колян и Женька (Колян жжет!) Окуенные руки! Ричард Джонс Тётенька Совсем другая тётенька )) Ну и на последок! Великолепный Серджио Олива

Lv В ФЦ Мегатитане продается все это добро, в Манго, вот только щас кризис, так что выбора аще нет. PapiruS конкретно программу, хз.. попробуй эту: Комплекс№ 1 (первые 3 мес) Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). 1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя: 1х12 разм; 2-3х10 2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку: 1х12 разм; 2-3х10 3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле: 1х12 разм; 2-3х10 4. Приседание со штангой на плечах: 1х12 разм; 2-3х10 5. Жим лежа: 1х12 разм; 2-3х10 6. Тяга штанги в наклоне: 1х12 разм; 2-3х10 7. Поднос прямых ног к перекладине в висе: 50 повторений (подходы варьируй сам) Важно По средам через неделю заменяй эту программу на - 1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии. (очень хорошо развивает объем грудной клетки) 2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов. 3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений. 4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений. 5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений. 6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. Комплекс№ 2 (следующие 3 мес) Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего) 4. Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 6. Разводка гантелей лежа, 3x10. 7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. 8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. Программа Б 1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 2. Разводка, 3x10. 3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8. 4. Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений. 6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. 8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

От питания зависит практически все результаты, где то читал - формула бодибилдинга = 50% питание + 30% тренинг + 20% восстановление (отдых)

ХА!!! *03darimaa патентуй новое средство защиты от ураганов! Молодец за юмор!

zyxel Обед и ужин обычный но "до отвала" (просто стараюсь чаще есть рыбные блюда и блюда из курицы + обязательно сырок и ограничил себя в хлебо-булочных изделиях). Я общитал эту диету, в день у меня выходит примерно 3500 - 3800 Ккал., 320-380 гр. белка, 700-800 гр. углеводов, 350-450 гр. жиров (растительных и животных)

Выложил программу "Электронный дневник тренировок" здесь http://ulanovka.ru/forum/viewtopic.php?t=70214

Ци.ник а если такая девушка будет мыть?? )))))

Eagle+1000 ага парни кто поставил, кинте фото *41

ЦЕНЗУРА *45

А кстати смешного мало... вернее смешное есть, но истинная суть данного рассказа очень печальна

Ци.ник +1, а еще на праздники можно было бы праздничную (извиняюсь за тавтологию) иллюминацию поставить, наподобе как деревья украшают, вот это было бы МОНУМЕНТАЛЬНО! Прямо как в песне "Светлая голова Ильича!"

zyxel Пересев на эту диету за 1,5 мес набрал 6 кг веса (до этого вообще не рос, только жирок смог скинуть) з.ы.: Прием пищи №1 добавлю порцию протеина + аминоксилоты №2 заменяю протеином №6 заменяю протеином + аминокислоты Добавлено спустя 9 минут 8 секунд: Прани, есть программа ATLET для составления и ведения тренинга, в ней есть все, от каллорийности продуктов до описания и фото упражнений (сам только вчера устновил, еще свою программу не забивал) могу выложить в раздачу, только не знаю в какой раздел

Милые Дамы! С праздником! Счастья, любви, удачи!

Выложи фотки готовых моделей

dikobraz тоесть там присутствует и детали микросхем и мотор, (паять нужно??)

Ага, где то читал рекомендацию о том, что после каждой тренировки обязательно нужно делать подьем ног к турнику не менее 50 раз (в 3-4 подходах), вроде бы это стабилизирует брюшное давление после тренинга и позволяет держать пресс в тонусе. 50 тыщ повторений за мес. - это 1667 в день, фига се...... я в шоке, даже если делать каждые 2-а часа.... я бы после такого наверное умер *53

Дааа, жир это проблема (особенно в области живота). Ограничь потребление углеводов в дневном рационе (соответственно увеличь кол-во белка). Так же увеличь аэробные нагрузки (бег, плаванье и т.п.), при занятиях с отягощениями - увеличь число повторений (естесвенно снизив рабочие веса) в общем попробуй какую нибуть программу на рельеф. Вообще есть еще и спец. спортивные препараты для сжигания жира, хз насколько они эффективны. Но главное - это правильное питание и рационально подобранный тренинг.

das Kain в общем если от церкви идти в сторону Ц.Рынка (примерно метров70-80) по правую сторону будет энтот чудо магазин. dikobraz это модель под сборку, или уже готовая продается?

Opium в Сибири Кста на спину оч. хорошо отзываются о становой тяге (как классич., так и шир хватом), а еще подъем штанги к поясу в наклоне

Я за! проф 2000 + побольше солфеток + часа 2-3 свободного времени + пара бутылок пива, реально салон становится чище и свежее (прошлым летом чистился) А вонючки действительно не помогут (и начет ионизатора - оч. сомневаюсь, воздух наполнится 03, а вот флюиды табака один хрен останутся (куда им дется))))

dikobraz Обе представленные модели "из коробки" куплены в магазине "Моделист" (рядом с Банзаркой) Еще собран МИГ 31, МИГ-21БИС фото выложу позже. Увлекаешся танками? Тяжелая техника это круто. У меня знакомая в Москве купила радиоуправляемую модель танка Т-90, ваще крутая штука!!!!!!!!! Размер 1:24 Модель танка с пневмо пушкой - полностью собранная и покрашенная в камуфляж прототипа радиоуправляемая копия танка, "Type 90", в масштабе 1/24 с пневматической пушкой, стреляющей шариками диаметром 6 мм. Копия этого танка стреляет пластмассовыми шариками, выталкиваемыми сжатым воздухом, который накачивается встроенным компрессором. Стрельба осуществляется с высокой точностью на расстояние до 10-12 метров. Боекомплект составляет около 20 снарядов, которые размещаются в специальном отсеке на башне танка, подача шариков в канал ствола происходит автоматически (при чем убойная сила выстрела нехилая, к примеру пробивает пластиковые стекла на игрушечных модедях авто , и оставляет нехилые синяки на ногах )))) Имитация торсионной подвески поддерживающих катков, резиновые гусеницы и три скорости движения вперед, две назад позволяют модели преодолевать неровности ландшафта и взбираться на подъемы, крутизной до тридцати процентов. Поворот вокруг оси (две сорости вращения). В общем полностью повторяет все движения прототипа, + поворот башни на 300 градусов + измнение угла установки ствола главного орудия до 20 градусов. Используя разные частоты пульта, можно устраивать настоящие танковые сражения. При стрельбе, на башне модели загорается огонек, предупреждающий о готовящемся выстреле, который можно осуществить только одновременным нажатием двух разных кнопок. Скорострельность приблизительно около одного выстрела в одну-две секунды. Еще так же есть озвучка (имитация звука двигателя + выстрел) В общем поездил я на таком танке, и загорелся себе купить такой - ценник у него правда кусается - в районе 4 тыр. Так же в продаже есть и модели с лазерной пушкой (для проведения боев) - но мне они не особо нравятся (поскольку бой можно вести только с подобными моделями, а другую технику и оборонные сооружения уже не постреляешь). На картинке танка есть адрес сайта (внешка) через который можно заказать подобную технику (в общем ща деньги копим с братом на 2-а танка). Spark Резиномотор - простой вариант - длинная резинка крепится одним краем к винту, вторым краем к основанию, и закручивается против оси вращения винта, затем отпускаешь и резинка раскручивается (соотвтественно раскручивая винт) модель получаю импульс от вращающегоя винта движется. Возможно усложнить и через распред. шестрени к одному винту подключить несколько паралельных резинок, тем самым увеличив мощность.

Opium у меня веса на порядок ниже, занимаюсь тока 3 мес, после оооочень большого перерыва. Ну если раб. вес тогда: На данный момент макс. ж/л = 80кг 4х6, присед. = 100кг 5х6, становая = 130кг 5х6 Мой собственный вес 83 кг (2-а мес. назад был 76), рост 181см. Пока бъю только базу.

Парни, а кто какой вес может выполнить (я имею ввиду не рабочие веса а одноповторный максимум)?? Становая, жим лежа, приседания.