Buch

Reallamos конечно там есть и магазин запчастей, ты заедь во двор (там еще автомойка есть и пошив чехлов) там увидишь

MAXIS блин... оставь мысли о том, что чем больше ты сделаете упражнений на мышцу тем она станет больше!!!! Тебе правильно написал illusion, твоему трицепсу за глаза хватает жимов, что ты там больше хочешь проработать??? Больше ты лишь "сжигаешь" мышцу. Тебе сначала надо увеличить рабочие веса, вот когда твои сегодняшние веса станут просто разминочными, вот тогда и задумаешся о "проработке" а щас у тебя получается "мастурбация"

Nerevarov если отремантируешь потом отпишись как результат - на будущее ЗЫ: я на своем поменял на оригинал

Менял стойки у них (там правда особо сложного ничего нет), не смогли найти причину небольшого люфта в передней подвеске, сослались на рулевую рейку, в итоге же все оказалось проще - тяги стабилизатора. В общем смотря что у них делать. В общем лучше заехать в Субару Клуб (парни там толковые) ул. 3-я Транспортная

Век живи - век учись, не знал, откуда инфа??

ты прав (был невнимателен)Если есть возможность питайся естественными продуктами (лично я не могу постоянно возить с собой вареные грудки куринные или второг) а протеин в банке постоянно в машине + бутылка воды ))))

serhio55 если в вашей компетенции, на ул. Ленина-30а (в помещении магазина "Немецкая Обувь") стоит банкомат СберБ. постоянно сталкиваемся с проблемой когда приходят технические работники из вашей организации для обслуживания банкомата, никогда не ставят нас в извесность о том будет ли работать банкомат или они отключили его (оч. часто возникает ситуация, что после посещения тех. специалистов банкомат не работает и все расспросы и негатив от ВАШИХ клиентов сыпется на продавцов, которые даже и не знают о том что что-то неработает и когда заработает, при этом очень часто нам приходится брать на себя обязанность в информировании вашего тех. отдела о подобных ситуациях), так же хотелось бы (поскольку мы находимся в одном помещении) что бы ваши тех работники вообще предупреждали что они из Сб.Б и будут производить работы по обслуживанию банкомата (а сейчас происходит так, приходит никому не извесный человек с улицы и начинает копаться в банкомате и мы должны только догадываться кто это). А если что-то случится с банкоматом - в первую очередь для дачи показаний будут привлекаться работники магазина, поэтому хотелось бы большей информативности. Это выгодно в плане обеспечения безопасности и улучшения сервиса обслуживания наших с вами потенциальных клиентов. Кстати с вашими ребятами из инкасации таких проблем нет.

illusion конечно можно, но мы пока про "колоть" не говорили, я бы про "это" поговорил на след сезон

НАсчет напитков весьма сомнительно - большая часть того что вольешь в себя выйдет в унитаз, уже писал выше научно доказано (читайте литературу о спорт. питании) за один прием пищи человек способен усвоить 30-35 гр. белка, так что 50 гр (что уж говорить о 150 гр) протеина + яйца + молоко - деньги на ветер (точнее в унитаз).

во-во главное не забывать о том что спортивное питание - это не замена основной пищи, а только необходимое дополнение!!! zyxel я не гастроэнтеролог, поэтому могу сказать только основываясь на своем опяте и никак не для полного повторения (человек - человеку рознь). Хотя у меня в детстве был гастрит (лечил его в больнице), в бщем проблем не замечаю. Еще раз повторюсь - спорт питани это всего лишь дополнение к основной пище. не совсем правильное утверждение, порошковые протеины необходимы для корректировки диеты в сторону увеличения содержания в ней белка (до необходимой дозировки) и как правило в разовой порции содержание калорий небольшое 100-150 кк, а гейнеры - это смесь протеинов и углеводов в комбинации дающий наибольшую калорийность (до 1000 кк в порции) при этом содержание белка в порции может быть таким же как и в порции порошкового протеина. В общем гейнер это тот же протеин но с добавленем большого кол-ва углевдов и на порядок большей калорийностью, соотвественно очень полезен тем кто не может набрать необходимое кол-во калорий в дневном рационе.В общем можешь взять гейнер или протеин + аминокислоты.

С супругой оформили МК на погашение ипотеки, кстати - гасится в счет основного долга (во всяком случае в Сбере - но опять же какие условия договора)

zyxel Если сможешь набрать 3500-4000 кк в день это будет оч. хорошо (правда здесь много ньюансов: скорость твоего метаболизма, твой собственный вес и т.п.), в общем у меня вес попер около 3700 кк. При этом белка в рационе д.б. не менее 2,5-3 гр на 1 кг своего собвстенного веса (при этом нужно учитывать, что организм в состоянии усвоить за 1 прием пищи не более 30-35 гр. белка), углеводы желательно принимать комплексные (каши: гречка, перловка, овсянка), !!! с углеводами нужно быть осторожнее - ибо их излишек отложится в подкожный жир!!! исключение составляет прием углевдов сразу после тренеровки, в это волшебное время они уходят на восстановление энергетического баланса организма так что вполне возможно и скушать что нить сладкое ))). Вообще во время набора массы желательно не испытывать чувство голода, и можно особо не паритсья по поводу небольшого ожирения (но в рамках разумного)))), жирок можно согнать к лету. Насчет Стюарт МакРоберта ничего не могу сказать, не читал. MAXIS по поводу протеина, его кол-во зависит от твоего рациона (см. выше) пей столько чтобы набрать в рационе 2,5-3 гр -1кг твоего веса (учитывай еще и белок который ты получаешь из естественных продуктов). Креатин: фаза загрузки - 5 гр х 4 раза в день в течении 5 дн. (лучше с простыми углеводами - сок, компот, но можно и с водой) поддерживающая фаза - 5 гр вдень (5гр = чайная ложка без горки) в течении 3-4 недель, затем перерыв. Я бы посоветовал пить креатин с утра после еды (у меня на после приема на тощак стал болеть желудок). Можно и без фазы загрузки принимать, просто 5 гр. в день в течении 4-5 недель.

zyxel у меня жена и две дочки ))) так что занят не только железом ))). Говорить о отечественном протеине и аминокислотах - все равно что говорить о отечетсвенных автомобилях (вроде бы все тоже - руль, колеса - а разница большая)))) Опять же ленимся читать топик, все уже описано выше, лично мне из всего что я употреблял больше всего понравилось: Elite Whey Protein (2-4 порции в день) и Super Amino 4800 (4 кап. х 2-3 в день) производителя Dymatize Нутришн (очень хорошо усваиваются), так же Amino 2700 прозводителя Universal (мои первые аминокислоты) - тоже оч. хороши, единственный минус они ОЧЕНЬ огромные и глотать их целая проблема. Еще серьезные фирмы Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Multipower, Sci-Fit и др. Посчитай свой рацион по калориям/белку/углеводам, если не набираешь нужное кол-во можно вместо протеина взять ГЕЙНЕР. MAXIS тяга гантели в наклоне - примечание: при опускании гантели вниз максимально растягивать широчайшую, спина д.б. прямой, подъем гантели осуществлять без включения бицепса руки т.е. как быстараться тянуть локоть к верху. Насчет прямой гриф на бицепс (раньше тоже делал W-образным, в итоге бицепс как сосиска, просто общей массой без выраженного пика, а именно прямой гриф позволяет развить пик) Штангу стоя (или сидя) с груди можно жать еще и из за головы (чтобы захватить заднюю часть дельт) Насчет 4-5 подходов с увеличением рабочего веса, мое мнение - фигня (из личного опыта), я во всех упражнениях делаю так: 20-25= разминочный вес (пустой гриф или легкая гантеля), 15 = вес 30-35% от общего рабочего веса, 8-10 = 50-55%, и далее уже рабочим весом 5х6 (или 4-5х8-10 смотря какое упражнение делаю), такое выполнение позволяет масимально проработать целевые мышцы и добиться хорошего пампинга)

zyxel в Бодиарм (Калашникова 11 (новый дом в подвале в одном помещении с "Пирамидой")), тока щас там мало чего осталось из аминокислот и протеинов, но заедь посмотри.

Парни насчет фр. жима и жима штанги лежа уз.хв. спорить не буду, просто для меня первое упр. лучше. + 1 к GRINDERS 1) раньше тоже не подтягивался вообще, когда ввел в программу подтягивания скакнули результаты в жимах к груди (гантели и блока сидя ну и соответсвенно в становой). Мои предложения по программе MAXIS: 1) Поменять местами дни: перенести понедельник на пятницу. То бишь получится: пн - грудь + трицепс + дельты ср - ноги пт - спина + бицепс Поскольку жим лежа изначально слабое место у среднего числа занимающихся он должен идти первым. 2) +1 Махи вообще убери, пока только база - подьем штанги стои или сидя с груди, тоже самое трицепс у блока стоя. 3) +1 если штанга на бицуху, то только прям. гриф 4) в день когда делаешь на спину первым упражнением поставил бы становую, тягу штанги заменил бы на тягу гантели в наклоне (поскольку будет упор на скамью что после становой самое то), тягу верхнего блока заменил на подтягивания к груди максимально шир. хватом 4*8 (ну или пока сколько сможешь). 5) И повторюсь еще раз, упр. становая, присед, жим лежа, подьем штанги стоя с груди в раскладке 5х6, а остальные 3-4х8-10, вот тогда у тебя силовые результаты попрут. 6) Обязательно после 3-4х недель по силовой программе меняй програму на выносливость (все тоже самое, только повторений 3-4х12-15 во всех упражнениях, в т.ч. и базовых) в течении 3-4х недель. Ну естественно со снижением рабочих весов. (это я настоятельно рекомендую - тогда будет постоянный прогресс и не будет "плато"). 7) план питания я приводил где то на 4, 5 или 6-й страницах данного топика, поищи найдешь, ну а принимать протеин или нет - дело твое, если есть возможность набирать кол-во белка из естественных продуктов можешь и не принимать.

MAXIS а чего другого ты хотел увидеть?? GRINDERS тебе написал все основные базовые упражнения, в стандартной разбивке на неделю. Хочешь расти - работай на массу (в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6) в остальных упражнениях как и писал GRINDERS 4х8-10. и да будет с тобой сила ))). Если ты занимаешься по подобной программе и тебя не прет, вывод один - плохо питаешься и отдыхаешь и еще посмотри технику выполнения упражнений. Хотя время для роста ты выбрал прямо скажем совсем неудачное, щас самое то переходить на поддерживающий тренинг, веснааааа, организма ослаблен после зимы, к тому же скоро настанут жаркие дни - а это вообще "пипец" хочешь-не хочешь а рабочие веса сами снизятся. Самое то для работу на массу - это осень-зима. ЗЫ: мое имхо - я бы заменил для трицепса жим узким хватом на франц. жим Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды: MAXIS а вообще давай подробнее - давно занимаешся по подобной программе, и прогресс весов напиши на начало и сейчас, сколько раз в день питаешся, и свой рост-вес-возраст В общем обращайся обсудим *07 Добавлено спустя 16 минут 12 секунд: Мои достижения: На этот сезон закрепил свой личный рекорд живого веса)) 93 кг (рост 181 см) - ура товарищи!!! мой прогресс: 20 декабрь 2009 г. - 76 кг 06 марта 2009 - 83 кг 02 мая 2010 - 93 кг Рабочие веса: - жим штанги лежа - 90 кг (5х6) (оч. медленный прогресс) - приседания со штангой - 145 кг (5х6) - становая тяга (классика) - 160 кг (5х6) Пишите у кого как??

абсолютный максимум какой был?

Chosen One ну я это..... в смысле... наши, бурятские рекорды

Как прошел чемпионат?? Кто в курсе?? Рекорды были??

хз.. проездил больше года на них - не сгорали.

Вчера переобулся

Смешно вспоминать, как я наобум (не зная о этой группе) покупал их диск "Река крови" в Мегатитане пару лет назад и попросил прослушать... ай-яй лучше бы этого не делал ))). Все таки, это был их лучший альбом (я бы дал ему 10\10), остальные уже не то...

Интересная группа, я думаю надолго в моем трек-листе. На мой взгляд их лучшие композиции "Лед" и"Стигмата"

Заедь в Субару центр на Шаляпина, там есть (насчет 4,2 к не уверен на 3,7 к точно есть). Если найдешь 4,2 к отпишись где - я себе тоже куплю. Лампы светят лучше чем простые (факт) ездил с такими (продал вместе с машиной - надо было снять...), по предохранителям даже и не парился, вроде бы все ок работало

нормально так, 21