ноги с руками никогда не совмещали, всегда делали отдельно, а щас вообще перестали ноги качать. Делаем постоянно: одна тренировка на одни группы мышц, но совсем разные упражнения, н-р жим лежа + бабочка + жим на наклонной скамье, ну и на трицепсы - француский жим + брусья + поднимание гантели из-за головы на скамье. Вообще у каждого свое