zyxel

nefi Шесть упражнений для красивой груди Надежда Соколова, 3.4.2007 Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте... Высокая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет. Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса. Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками. Упражнение 1. Разводим руками Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход. Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди. Упражнение 2. Упал – отжался Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице. Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы. Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход. Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди. Упражнение 4. Длинное отжимание Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход. Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы. Упражнение 5. Гибкая собака Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед. Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза. Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы. Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной. Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

*103

Вот вот их то и можно потренировать и форма хоть немного но изменится))

Ну вот поделай спец. упражнения и восстановится)) даже красивее станет))

А сколько уже не кормишь грудью))?

Ой да ладно в молодости она у всех красивая)))

Ну че дело хорошее))

Да ну сколько раз порой в такие дали залазили на таблетке с отцом и его друзьми(я раньше в п. Майском жил) что думаешь как воще от туда вылезли)) Водить просто надо уметь)) а чем бобик то лучше?? Добавлено спустя 6 минут 54 секунды: Я спать пошел

Ну дык и не гоняй на нем как на тойоте))) Чесно говоря я такое про ниву слышал, а вот про таблетку только от тебя))

Я с вами согласен, но курильщики это плохо понимают, знать то они знают но вот понимать, осознавать вред они редко могут. Современные люди по сути то рабы своих привычек, курить, бухать для некоторых это как для нас с вами кушать.

aRger Да)) Все я спать.

Ну не знай 120 как то шли а это был предел даже по спидометру, воще ништяк)) уаз таблетка по сути воще танк даже без тюнинга)) А молодец, сообразил)) Мне бы вот чесно говоря с Беаром Гриллсом побродить)) только гадость жрать я не буду))

Шама тебе без бэ замутит, да же я бы смог))) Я по трассе слушаю но я не любитель гонять)) а в городе в пробках с музоном само то)) Хм.. а как потом выбрался?

Не говори, я вот спать собираюсь, а дома пекло какоето((( зато днем было прохладно)) Это че за уаз)))? Кстате уаз таблетка воще тема))) я бы из такого дом на колесах замутил))) Ну конечно и так можно почему бы и нет)) А ты хороший Сусанин?)) Ты за рулем сидела))??

Даа)) Добавлено спустя 4 минуты: Однажды вечером 1951 года после охоты сэр Хью Бивер принял участие в споре с друзьями, является ли ржанка самой быстрой пернатой дичью в Европе. В 1954 году опять возник спор, кто быстрее летает - тетерев или ржанка... Я не спрашиваю у вас, что появилось год спустя после последнего из этих споров, скажите лишь, как называлась компания, управляющим которой был Хью Бивер?

Я тоже только со знающими людьми ходил))) Квадроцикл тебе тогда в руки))) Вот вот и я о чем. ЗЫ: Кстате если не секрет че у тебя за паркетник?)) Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд: даа вам девушка не понять нашу мужскую первобытную страсть к путешествиям)))

Sheogorath Нет

Дык на фото и есть внедорожные)) можно воще кроссбайки но тогда рюкзак будет тяжееленький)) Если хорошо ориентируешься, дорогу знаешь, то я думаю не пропадешь, а так опасно ходить так далеко: может здоровья не хватить. Ты хоть раз ходил хотя бы км на 30 пешком с рюкзаком весом кг 25 гдето?? Закон подлости просто, я уже так 3 раза попадал)) Ага приятных снов о синих рено и субару)))

Sheogorath Да)) Многие города имеют гербы, по изображению на которых можно догадаться об их названиях. Так, например, на гербе г. Сумы изображены 3 сумки, а на гербе Стародуба - старый дуб в серебряном поле. Догадайтесь, на гербе какого города изображены 3 виноградные кисти.

Sheogorath Да)) Река по-арабски "вади", от этого слова произошли названия многих рек Испании, например, Гвадалквивир. Одну реку в Испании назвали волчьей. Возле этой реки был основан монастырь, а в честь монастыря Колумб назвал один из открытых им островов. Как же называется остров?

Sheogorath Нет

Да)) ИмельманНет

Нихерррасе а я не в курсе был, летал там среди сосен детишек разглядывал, а оказывается могли же и завалить на мясо)) Ну ты что пешком до байкала, да и не интересно там же везде люди побывали, вот куданибуть в девственный лес)) Хотя знаешь как можно было до Байкала))) на байках сгонять вот на таких к примеру Какие-нибуть неизвестный маршруты открыть))

Тема опять встала К концу своей жизни этот англичанин обладал разносторонними знаниями. Он в той или иной мере говорил на одиннадцати языках, из которых четыре не были известны никому из других европейцев. Кроме того, он разбирался в математике, медицине, навигации, астрономии и музыке. Как звали этого человека?

Ну че родители не доглядели. Хотя на Бурводе так и есть, жара то жарой, но вот то что там ветер постоянно дует(они живут на ул. Российской это где коттеджи) да еще и река рядом, я как то там у дяди с тетей жил и работал пастухом все лето, мне где то лет 10 было, тоже вот так летом продуло и пневманию получил(( Скучно же)) толи дело пойти куданибуть в лес, в глушь в горы)) а вдруг а вдруг СНЕЖНЫЙ ЧЕЛОВВЕЕЕК, ИЛИ НЛОООО!!!! ухаха