http://www.best-mother.ru/pregnant/Rody/437 советую распечатать и взять с собой в роддом, т.к. сколько дома не тренируйся - во время схватки мозг кажется "отключается" и все забывается... Прокомментирую кое-что из этой статьи: 1) Правильное дыхание при родах осуществляется следующим образом. Вдох носом на счет: 1-2-3-4 – выдох ртом на счет: 1-2-3-4-5-6, как видим, выдох длиннее чем вдох. Такая система называется медленным глубоким дыханием. - мне помогло, я так дышала. 2) При первых родах женщины, особенно те, кто не прошел специальной подготовки, часто допускают ошибку. Они зажимают боль, стараются подавить ее, тем самым мешая естественному ходу родов и продлевая их течение. - очень важно постараться максимально расслабиться, нельзя напрягаться во время схватки, потому что она не будет раскрываться. Мне было легче переносить схватку лежа, многие девушки ходили, говорят что лучше когда ходишь, т.к. ребенок опускается быстрее, а я не могла ходить, мне удобнее было лежа или на "четвереньках" 3) Попробуйте представить свое тело как раскрывающийся цветок... - во время схватки нужно постараться не думать о боли, отвлекайте себя чем угодно, думайте о чем-нибудь, я, например, на лампочку смотрела и думала как она устроена... когда уже не могла отвлекать себя мыслями о всякой ерунде, то повторяла про себя и представляла "схватка ослабевает, боль уходит, сейчас я отдохну чуть-чуть и т.д." 4) Следующая фаза – кульминация родов – фаза изгнания. Теперь от женщины требуется максимум усилий, чтобы вытолкнуть ребенка. С началом схватки нужно набрать воздух, тужиться только в промежность и выдохнуть воздух до конца. Повторить трижды за схватку. Очень важно не тужиться в голову. - во время этой фазы вообще трудно о чем-то думать и как-то правильно себя вести... там все на инстинктах происходит, главное слушаться акушерку, тужиться изо всех сил, чтобы быстрее родить и увидить свою кроху. *33