Бодибилдеры Улановки

[Трали-Вали]

не, правда, если есть пресс то он есть, если же его нет - качай

[Buch]

Каждый прес качает так как ему лучше, не обязательно делать больое кол-во повторений постоянно, можно чередовать с небольшим кол-вом повторений но с применением доп. веса.

[GRINDERS]

Ваще пресс не качаю ))) но 6 кубиков имеетсо ))

даже непойму вроде бы массу набираю но пресс остаётса оО

Пресс летом качать начинаю на турнике по 15 повторений в 5-ти подходах + наклоны с гантелями для косых

[Uncrazy]

Мне интересно, кто нибудь может из здесь присутствующих на одной руке подтягиватся?

Сколько не пытаюсь, ничего не получается.

[Chaos]

Мне интересно, кто нибудь может из здесь присутствующих на одной руке подтягиватся?

Сколько не пытаюсь, ничего не получается.

Где то слышал, что для этого сначала надо уметь на двух руках более 30 раз за подход делать.

[PapiruS]

подскажите с какой программы начинать заниматься?

Где-то полгода назад занимался или больше, щас бросил.

Хотел бы накачать плечи, руки, грудь да ноги. Думаю заниматься 3 раза в неделю.

[illusion]

А спина? Спина строит фигуру. Если не будешь уделять внимания спине, то будешь скрюченным горбатым уродцем, но никак не атлетом.

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:

Трали-Вали

Фармподдержка для натуралов

Адаптогены

Адаптогены-полезные при интенсивных нагрузках лекарственные средства, получаемые из растительного сырья. Имеют многовековую (иногда и многотысячелетнюю) историю применения. При очень разном механизме действия общим феноменом является повышение функциональных возможностей организма, адаптация его к осложненным условиям.

Адаптогены практически не влияют на нормальное функционирование организма в комфортных условиях и при грамотном применении, но резко повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод. В нашем случае это сильные физические нагрузки).

Основным механизмом действия адаптогенов является их тонизирующее действие на ЦНС, а через нее-на все другие системы, органы и ткани.

Передозировка всех приведенных далее препов ведет к бессонице, головной боли, повышению артериального давления.

Корень женьшеня.

Настойка реликтового корня женьшеня семейства аралиевых, 1:10 на 70%-ном спирту.

Принимать внутрь до еды по 15-25 капель 3 раза в день.

Настойка элеутерококка.

Экстракт из корневищ и корней элеутерококка колючего, настойка на 40%-ном спирту, 1:1.

Принимать внутрь до еды по 25-30 капель в течение 25-30 дней.

Экстракт левзеи жидкий.

Экстракт из корней и корневищ левзеи сафлоровидной (маральего корня) семейства сложноцветных, настойка на 40%-ном спирту,1:1.

Принимать внутрь до еды по 25-30 капель 2-3 раза в день.

Экстракт радиолы жидкий.

Экстракт из корневищ с корнями радиолы розовой (золотого корня) семейства толстяниковых, настойка на 40%-ном сипирту,1:1.

Принимать внутрь по 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-20 минут до еды.

Настойка заманихи.

Корни и корневища заманихи, семейства аралиевых, настойка на 70%-ном спирту, 1:5.

Принимать внутрь до еды по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Настойка аралии.

Настойка на 70%-ном спирту, 1:5,из корней аралии маньчжурской.

Принимать внутрь после еды по 20 капель в течение 15-30 дней.

Настойка стеркулии.

Настойка на 70%-ном спирту ,1:5, из стеркулии платанолистой семейства стеркулиевых.

Принимать внутрь до еды по 10-40 капель 2-3 раза в день ,15-40 дней.

Пантокрин.

Настойка на 70%-ном спирту из неокостеневших рогов (пантов) марала, изюбря или пятнистого оленя.

Принимать внутрь по 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день.

Тем не менее каждый адаптоген реализует своё действие различными путями, поэтому рекомендуется комбинированное применения, чтобы взаимно усилить положительный эффект, а в некоторых случаях погасить отрицательный.

Витамины

Витамины-это вещества с высокой физиологической активностью, имеющие разнообразную химическую природу и выполняющие в организме человека различные биохимические функции. В частности, в значительной мере они влияют на синтез белка и обеспечивают деятельность скелетных мыщц, что немаловажно для билдинга.

Одним из основных принципов их применения является, как и у адаптогенов, их комбинированное применение, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов в воздействии на организм в целом, и оптимизацию белкового обмена, в том числе.

К таким комбинациям прежде всего относится комплекс витаминов В6 (пиродоксин), В12 (цианокобаломин) и ВС (фолиевая кислота). В меньшей степени сюда относятся витамины А,Е,К, и В15.

Среднесуточная потребность в витаминах комплекса В, при силовом тренинге, составляет 5-10 мг для витамина В6, 0.1 мг для витамина В12 и 5 мг для фолиевой кислоты (странно, т.к. у нашего "Комплевита"

содержится в одной таблетке 100 мкг.)

Витаминный комплекс Глютамивит.

Содержит:В1-2.58 мг,В6-3 мг,В2-2мг,С-0.01 г,Е-0.02 г,РР-0.02 ,ВС-0.05 мг,Р-0.02 г,В5-0.01, глютаминовая кислота-0.25 г, железо-0.01 г, сульфат меди-2 мг, калий сернокислый-2.5 мг, кальция фосфат-40 мг.

Способ применения:1-2 штуки 2 раза в день после еды,курс 20-25 дней.

Витаминный комплекс Аэровит.

Содержит:А,С (аскорбиновая кислота), Е (токофелора ацетат), ВС (фолиевая кислота), РР (никотинамид), группу В-В1,В2 (рибофлавин), В5 (кальция пантетенат), В6,В12 (цианокобаламин).

Способ применения: 1-2 драже 2 раза в день после еды,курс 20-25 дней.

Витаминные комплекс Квадевит.

Помимо выше перечисленных, содержит фитин, метионин, глютаминовую кислоту и микроэлементы-сернокислую медь, хлористый калий.

Способ применения:1 таблетка 3 раза в день после еды , курс 21-28 дней.

Все компоненты способствуют нормализации биохимических процессов и благоприятно воздействуют на обмен веществ, также ослабляют побочные эффекты лекарственных препов.

Наиболее полный и подходящий для нас набор витаминов содержат препараты Супрадин и Элевит,

германские Кобидек,Промонта,Биовитал и их отечественный аналог Комплевит.

Группа В.

В1 (тиамин).

Входит в состав ряда ферментов ,участвует а углеводном,липидном,белковом обменах.

Положительно влияет на сердечно-сосудистую,пищеварительную,нервную и эндокринные системы.

Усиленное употребление в углеводах повышает потребность в витамине В1.

Суточная потребность в витамине В1 может быть обеспечена, к примеру, одним из следующих продуктов: проросшая пшеница-100-200 г; ржаной хлеб-300-500г; бобы, соя, фасоль, овёс, рожь-400-700 г в сутки.

Способ применения: 1 мл 2.5%-ного раствора тиамина хлорида внутримышечно 1 раз в день, курс 15-18 дней.

В6 (пиридоксин).

Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной систем. Активно участвует в обмене незаменимых аминокислот: триптофана, метионина, цистеина.

Улучшает липидный обмен. В основном потребность в витамине покрывается продуктами питания, но иногда необходим дополнительный прием.

Способ применения:1-2 таблетки 2-3 раза в день, либо 1 мл 5%-ного раствора внутримышечно 1 раз день, курс 15-18 дней.

В12 (цианокобаламин).

Фактор роста; Необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов, участвует в синтезе аминокислот, оказывает благоприятное воздействие на функцию печени и нервной системы.

Плохо всасывается при приёме внутрь. Лучше всасывается в паралелльным приемом фолиевой кислоты.

Необходим постоянный контроль по анализу крови.

Способ применения: 1 мл 0.01%-ного раствора внутримышечно 1 раз в день, курс 10-15 дней.

Гепатопротекторы и желчегонные средства

При занятиях силовыми видами спорта создаются осбые условия для функционирования печени.

С одной стороны, интенсивный обмен веществ на фоне повышенного поступления белков с пищей или специальными добавками, повышенный расход белков и аминокислотный обмен в печеночных клетках-с другой, а также чисто механические причины, связанные с силовым тренингом (повышение внутрибрюшного давления при больших напряжениях), все это, короче, осложняет работу печени.

У атлетов частенько наблюдается нарушение функций желчного пузыря и желчевыводящих путей (в частности, на почве применения запрещенных препаратов).

Вообщем, для профилактики подобных нарушений функций печени используются гепатопротекторы

("защитники печени"), т.е препараты предохраняющие печеночные клетки от повреждения, а также желчегонные препараты (холекинетики), стимулирующие моторику желчного пузыря и желчевыводящих путей, тем самым облегчая отток желчи. Некоторые из желчегонных препаратов обладают и холеретическим действием (стимулируют образование желчи)

Прием таких препов рекомендуется в период повышения физических нагрузок, т.е. при резком возрастании объёма и интенсивности выполняемых упражнений; в переходном периоде (восстановительном), а также при возникновении печеночного болевого синдрома и при недостаточности печеночной функции.

Кукурузные рыльца.

Кукурузные рыльца со столбиками собираются в период созревания початков.Содержат фитогормоны,

масла,горечи ,камеди и пр. Принимать в качестве желчегонно средства в отваре (10 г рылец заливают 1.5 стакана холодной воды , кипятят 30 минут, охлаждают, процеживают). Принимают по 3 столовые ложки каждые 3-4 часа.Я ни разу не пробовал,поэтому про эффекты сказать не могу

Цветы бессмертника песчаного.

Собираются дикорастущие растения до распускания цветов. Содержат горечи, дубильные вещества, флавоны, стерины, эфирные масла и пр.

Принимают в качестве желчегонного средства в отваре (10 г на 250 мл воды) в теплом виде по половине стакна 2-3 раза в день до еды. Не принимал, поро эффект сказать не могу.

Лив-52.

Комплексный преп, изготовленный из соков и отваров различных растений (каких не помню).

Оказывает гепатозащитное действие.

Назначают по 2-3 таблетки 3-4 раза в день.

Стимуляторы капиллярного давления

Гемостимуляторы занимают особое место среди многих и разных фармакологических средств, которые используются людьми, занимающимися силовыми видами спорта.

Эти препы различной структуры и механизма действия объединяет одно, весьма важное для силовых видов спорта свойство-способность стимулировать капилляризацию ткани, в числе и мышечной. Рост мышц не может не сопровождаться адекватным кровоснабжением. Поэтому, при строительстве мышечной массы, целесообразно применять гемостимулирующие средства:

1. Гемостимулин (1 таблетка 3 раза в день во время еды).

2. Фтоферролактол (1 таблетка 3 раза в день).

3. Ферролактол(1 таблетка 3 раза в день)

4. Ферроплекс (1-2 драже 3 раза вдень)

5. Фитин (по 1-2 таблетке 3 раза в день)

Другие препараты

Оротат калия.

Оротатовая кислота-исходный продукт для биосинтеза белка. Оротатовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяются в качестве стимуляторов метаболизма, особенно белкового.

Способ применения: 1 таблетка (0.5 г) 3-4 раза в день до еды (вместе с Рибоксином) и желательно уложиться в приеме дозы до 5 часов, т.к. потом он не будет усваиваться,курс 25 дней.

Инозин.

Ферментно-энергитический преп. Активно участвует в белковом и углеводном обменах, положительно влияет на деятельность печени и сердечно-сосудистой системы. Обеспечивает высокую физическую работоспособность за счет накопления и освобождения энергии.

Способо применения: 2 таблетки (по 0.4 г) 3 раза в день до еды, курс 30-40 дней. Возможная суточная доза до 4 г.

Рибоксин.

Ферментный преп, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, обладает метаболическим и энергитическим действием. Действие препарата аналогично Инозину, но менее интенсивно.

Способ применения: 2 таблетки (по 0.4 г) 3 раза в день до еды, курс 30 дней, максимальная суточная доза до 4 г.

Фосфаден.

Входит в группу метаболических препов, действие которых аналогично Рибоксину и Инозину.

Способ применения:2 таблетки (по 0.4 г) 3-4 раза в день , курс 25-30 дней.

Заметка: хорошо бы чередовать Рибоксин-Инозин-Фосфаден с оротатом калия.

Сафинор.

Преп растительного происхождения. Обладает мощным анаболическим действием. Благоприятно воздействует на функцию печени, поджелудочной железы, снижает побочки от дргих лекарственных средств.

Способ применения: 2 таблетки 3 раза в день после еды, курс 25-30 дней.

Напросин.

Противовоспалительный преп. Применяется при разрывах, растяжениях, ушибах и для профилактики при мощных силовых нагрузках. Повышение физической работоспособности также ярко выражено.

Способ применения:2 таблетки 2 раза в день, курс 10 дней, перерыв 7 дней, вновь курс 10 дней.

9 связок для натурала

Объёмно-силовой период

Схема №1

1 Аэровит

2 Оротат калия

3 Рибоксин

4 Метионин

5 Лив-52

6 Пантокрин

7 Фитин

Схема №2

1 Квадевит

2 Рибоксин

3 Метионин

4 Лив-52

5 Глютаминовая кислота

6 Напросин

7 Левзея

Схема №3

1 Квадевит

2 Рибоксин

3 Карнитин

4 Альвезин

5 Фторферролактол

6 Настойка заманихи

Схема №4

1 Квадевит

2 Оротат калия

3 Карнитин

4 Рибоксин

5 Сапарал

6 Ферроплекс

Специальный силовой период

Схема №5

1 Витамины Б1,Б6,Б12.

2 Лив-52

3 Карнитин

4 Напросин

5 Корень женьшеня

Схема №6

1 Витамины Б1,Б6

2 Глютаминовая кистлота

3 Фосфаден

4 Оротат калия

5 Элеутерококк

6 Напросин

Схема №7

1 Квадевит

2 Оротат калия

3 Рибоксин

4 Альвезин

5 Напросин

6 Настойка аралии

Объёмно-формирующий период.

Схема №8

1 Витамины Б1,Б6,Б12

2 Инозин(это и есть рибоксин,есть пачки Инозин Рибоксин-Лект)

3 Карнитин

4 Альвезин

5 Напросин

6 Элеутеррокок

Схема №9

1 Витамин Б12

2 Глютаминовая кислота

3 Метионин

4 Фосфаден

5 Карнитин

6 Сапарал(лучше чередовать с пантокрином)

[PapiruS]

скрюченным горбатым уродцем

illusion не таким конечно я не хочу))) напиши нормальную программу плз,

не спине конечно нужно уделять внимание, там подтягивания я всегда делаю.

[illusion]

Если только начал и веса небольшие, можешь прорабатывать все тело за одну тренировку. Если занимаешься 3 раза в неделю, то, например, в понед-к - тяжелая тренировка груди, средняя тренировка спины, легкая тренировка ног; в среду - легкая тренировка груди, тяжелая - для спины, средняя - для ног. В пятницу - средняя для груди, легкая - для спины, тяжелая для ног + различная подсобка на икры, пресс, руки, плечи. Упражнения можно периодически менять, но использовать только базу. Итого за тренировку получится около 6 упражнений.

Пример программы:

Понедельник:

1. Жим на гориз-й скамье (тяж.)

2. Тяга штанги в наклоне (средн.)

3. Приседания (лекг.)

4. Махи гантелями в стороны

5. Подъем штанги на бицепс

6. Икры

Среда

1. Жим гантелей на наклонной или гориз-й (легк.)

2. Становая тяга (тяж.)

3. Приседания (средн.)

4. Жим стоя с груди

5. Подъем на бицепс гантелей сидя

6. Икры

Пятница

1. Жим штанги на наклонной (средн.)

2. Подтягивания с отягощением широким хватом (легк.)

3. Приседания (тяж.)

4. Махи гантелями в наклоне

5. Подъем на бицепс

6. Икры

Включил махи гантелями, хотя это не базовые упражнения, из-за того, что без них не добиться круглых выпуклых дельтоидов.

Можешь попробовать классику 1. Грудь трицепс; 2. Спина, бицепс; 3. Плечи, ноги

[RadioHead]

1. грудь, бицепс

2. ноги, плечи

3. спина, трицепс

[Трали-Вали]

RadioHead, стихотворение прямо )

[Ily@]

По моему лучше заниматься по программе RadioHead Только с небольшой поправочкой.Сперва надо плечи качать, а потом уж ноги.А то после того как ноги прокачаешь,не сможешь некоторые упражнения на плечи делать.Например: подъем штанги над головой.Да и кач ног оч. много сил отнимает,что на плечи потом их совсем не остается.

[PapiruS]

illusion

а средняя и легкая тренировка, это работа с небольшими весами или как?

И в среду там идут приседания и становая(средняя и тяжелая), разве их можно совмещать?

а еще икры помогают при приседаниях?

[illusion]

Если приседания не тяжелые и ты только начал заниматься, то почему нет. А вообще напиши свои 1ПМ и рабочие веса в базовых упражнениях, отсюда и надо смотреть.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

Это всего лишь пример программы, ее можно подстраивать под себя, меняя упражнения. Но прога рабочая, и не только для новичков.

[PapiruS]

вес:где-то 68

рост: 182

в последний раз ходил жим делал 40кг раз на 8-9 делал

приседания 45 вроде раз 8-9 тож

подтягивания: 6-7

[Buch]

illusion + 1 за прграмму, еслу с умом подойти, должна попереть, вот только прямая нагрузка на дельты в каждый день для начинающего не много (учитывая что передние и задние пучки свое отхватывают на жимах, тягах и становой)??

PapiruS и еще в обяз в каждый тренировочный день работа на пресс.

[illusion]

Buch

Конечно упражнения на дельты можно выкинуть. Но посмотри на его рабочие веса. С такими нужно очень постараться, чтобы довести себя до перетрена. Помню полтора года назад, когда начинал заниматься, делал по 20-25 (!!!) упражнений за тренировку. При этом на плечи мог умудриться делать по 5-6 упражнений в 4-5 подходах и ничего - живой. Конечно сейчас бы после такого марафона меня вынесли из зала вперед ногами. Если бы была возможность начать заниматься с нуля, я бы, не задумываясь, использовал эту прогу, во всяком случае первое время.

Добавлено спустя 4 минуты 39 секунд:

Я думаю, что сплит новичкам не нужен. Только дойдя до более-менее приличных весов, можно разделять тренировку по мышечным группам, когда объем выполняемой работы уже достаточно велик.

Добавлено спустя 8 минут:

PapiruS

Между прочим, когда пошел в тренажерку, тоже был твоих размеров (~ 183см, 68кг). Сейчас около 86 кг. Причем за полгода неправильных тренировок я набрал столько, сколько затем за 1 год уже продуманного тренинга. А теперь представь, чего можно добиться, если с самого начала подойти к тренировкам с умом, главное поумерить свой энтузиазм.

[Трали-Вали]

PapiruS, ну с таким то ростом, вообще грех жим лежа 40 кг делать О_О

[illusion]

Главное правило для тех, кто хочет набрать массу - работай недолго, нечасто и тяжело.

Добавлено спустя 48 секунд:

Трали-Вали

Все когда-то начинали с пустым грифом.

[Трали-Вали]

illusion, щас так и делаю недолго, не часто и очень тяжело ...

[Ily@]

Вода во время тренеровок

Без дополнительной воды твои мышцы быстро потеряют все свои запасы влаги. Все движения мышц зависят от уровня увлажнённости твоего организма. Если твои мышцы "сухие", то и работать они будут не должным образом. Поэтому твоя тренировка не будет такой продуктивной, как планировалось.

Как только начался процесс тренировки, тебе необходимо постоянно пить воду.Желательно пить по 250 миллилитров воды (1 чашка) каждые 15-20 минут.Пей всегда, когда хочется. Поддержание нормального уровня жидкости в организме - крайне важный момент.

Чем больше воды ты пьёшь до, во время и после тренировки, тем более продуктивной и эффективной эта тренировка будет. Тебе просто необходимо восстановить тот литр жидкости, который теряет твой организм.

[RadioHead]

Главные правила для тех, кто хочет набрать массу - Пятиразовое полноценное питание, здоровый сон, отсутствие стресса и в последнюю очередь тренировки.

Сделай себя сам

Если ты поссорился с инструктором

Любой персональный тренер заслуженно гордится собой. Однако ни один из них не признается, что теория и методология фитнес

-тренировок на самом деле не так уж сложны. Главное — знать общие моменты и уметь применить их к индивидуальным параметрам клиента. Ты свои параметры знаешь?Вперед.

Тренируйся через день

Неважно, какова твоя цель. Чередование нагрузочного дня и дня отдыха задает требуемую регулярность занятий любой направленности. Более того, строго следуя правилам программы тренировок через день, ты автоматически сможешь чередовать тяжелые недели с более легкими, поскольку в одну из недель ты проведешь 4 тренировки (в понедельник, среду, пятницу и воскресенье), а в последующую — всего 3 (во вторник, четверг и субботу).

Занимайся гармонично

Фитнес — это тебе не бодибилдинг. Бодибилдинг — это спорт, а у каждого отдельного вида спорта свои требования к физической форме, позволяющие побеждать на соревнованиях, но совсем не обязательно соответствующие требованиям хорошей фитнес-формы. В каком-то смысле требования к идеальной физической форме в фитнесе похожи на требования к навыкам бойца панкратиона — он должен хорошо владеть элементами всех основных единоборств: бокса, кикбоксинга, дзюдо и классической борьбы. Поэтому, для чего бы ты ни составлял свою программу тренировок, всегда включай в нее упражнения, тренирующие мышцы кора, улучшающие гибкость, силу, выносливость и координацию.

Планируй тренинг

Разбей свой будущий тренировочный год на несколько 2-3-месячных коротких циклов, не забыв о недельном отдыхе между ними. Старайся, чтобы каждый из получившихся мезоциклов был не похож на другие по направленности, набору упражнений, количеству сетов, повторов или режиму мышечного сокращения. Есть три основных перида программы тренировок с отягощением — на силу (3-5 повторов), на выносливость (12-15) ина гипертрофию (8-12). Для лучшего результата чередуй эти периоды именно в таком порядке. На каждый можно отводить от одной до восьми недель.

Думай о нагрузках

Любое физическое качество плохо развивается, если увеличивать требования к нему линейно — то есть изо дня в день усложнять себе задачу. Для лучшей результативности начинай каждый последующий мезоцикл с уровня 70% от максимальных показателей предыдущего. Понемногу увеличивай нагрузки, чтобы к концу текущего мезоцикла превысить предыдущий максимум на 5-7%. И, несмотря на общую направленность цикла, каждую последнюю неделю месяца снижай объем программы тренировок: в полтора раза уменьшай количество упражнений и вычитай по одному сету от каждого из оставшихся.

Разделяй и здравствуй

Определившись с общими моментами, можно приступить к более мелким, а именно к варианту сплита. Мировой опыт лучших тренеров свидетельствует, что для подавляющего большинства фитнесистов наиболее продуктивными являются общие тренировки, каждый раз нагружающие все тело. Достаточно лишь выбрать по одному упражнению на каждую из основных мышечных групп и расположить их либо в порядке убывания сложности — от самого сложного к самому легкому, либо чередуя сложные и легкие.

В первом варианте типовая программа будет выглядеть так:

1. Приседания со штангой

2. Жим гантелей лежа

3. Вертикальная тяга к груди

4. Разводки с гантелями стоя

5. Подъем штанги на бицепс

Минус этой программы тренировок в том, что она допускает использование только одного тяжелого упражнения (выделено жирным). Все остальные будут выполняться легче и производить меньшее “впечатление” на твой организм. Зато, применив чередование упражнений по принципу сложности, можно превратить ту же самую программу тренировок в следующую:

1. Приседания со штангой

2. Разводки с гантелями на наклонной

3. Становая тяга со штангой

4. Разводки с гантелями сидя

5. Подтягивания обратным хватом

Такая программа тренировок будет более сбалансированной. Все, что от тебя требуется, это не повторять каждую тренировку из раза в раз. Напиши себе как минимум три варианта общей тренировки и последовательно и последовательно чередуй их. Второй гарантированно работающий сплит представляет собой простейший вариант, разделяющий тело на верх и низ. Как правило, к верху тела относят мышцы груди, трапециевидные, дельты, широчайшие и все мышцы рук. Низом считаются все мышцы ног плюс выпрямляющие позвоночник. Мышцы живота и кора при подобном расписании программы тренировок нагружаются в оба тренировочных дня. Остановившись на таком варианте сплита, придумай два варианта расписания программы тренировок верха и низа. Причем один из них пусть будет чуть легче другого. Чередуй их последовательно: тяжелый верх, отдых, легкий низ, отдых, легкий верх, отдых, тяжелый низ, отдых. Затем цикл повторяется.

Обязательные упражнения

Результат придуманной тобой программы тренировок как новоизобретенный салат — всегда будет съедобен, если ты применишь проверенные ингредиенты. Вот список упражнений, использование которых неизменно оправдывает себя.

Низ тела

Верх тела

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Фронтальные приседания

Тяга штанги или гантелей в наклоне

Выпады с гантелями

Тяга гантелей к подбородку стоя

Подъемы на платформу

Любые подтягивания

Сгибания ног лежа на тренажере

Молотковые сгибания на бицепс

Гиперэкстензии

Отжимания на брусьях

Наклоны со штангой

Жимы гантелей сидя

Румынская и обычная становая тяга

Тяга блока к животу сидя

Подъем ног в висе на турнике

Скручивания на фитболе

[illusion]

"Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% - тренировки. Дело даже не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это тренога - 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится."

(Dorian Yates)

[valen]

Господа, а кто-нить из вас сталкивался с пертренированностью?

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

Буланов Ю.Б., врач

Вряд ли найдется хотя бы один спортсмен высокой квалификации, которому не было бы знакомо чувство перетренированности. Вялость, апатия, нежелание тренироваться, тахикардия, потливость, раздражительность и чрезмерно быстрая утомляемость - вот далеко не полный перечень тех ощущений, которые возникают у спортсмена в состоянии перетренированность. Легкая подверженность простудным заболевания, снижение массы тела, падение спортивных результатов - обычные и, к сожалению, неизбежные спутники перетренированности.

Особенно подвержены перетренированности представители «силовых» видов спорта: культуристы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.д., хотя и в других видах спорта перетренированность тоже встречается, хотя и менее часто.

До сих пор среди большинства спортсменов (да и тренеров тоже) бытует мнение, что перетренированность есть результат мышечного переутомления. Отсюда и соответствующий подход к устранению перетре6ированости. В первую очередь это прекращение тренировок, местное воздействие на мышцы с помощью массажа и бальнеопроцедур и т.д. Такой подход к ликвидации переренированности в принципе неверен и поэтому малоэффективен. В особо тяжелых случаях состояние перетренированности может длиться месяцами. В определенном проценте случаев перетренированность может даже привести к истощению нервной системы и уходу спортсмена из спорта.

Для успешного устранения состояния перетренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетренированность - это намного более сложный, системный процесс. Давайте попробуем в нем разобраться.

Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:

1 звено - нервный центр;

II звено - нервный проводник (нервное волокно);

III звено - мышца.

Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно; с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.1 II III

нервный центр нервный проводник мышца

При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.

Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.

Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность - это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то в первую очередь мы должны предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы.

Утомление нервных проводников и мышечной ткани тоже, конечно же, имеет значение, но эти проблемы можно решать уже попутно, по ходу решения основной проблемы.

Почему именно центральная нервная система утомляется в первую очередь? Это связано с тем, что ЦНС - самое молодое в эволюционном плане образования. Поэтому любые патологические, равно как и физиологические, изменения отражаются на ЦНС в первую очередь. Нервные волокна как таковые являются более «старыми» в эволюционном плане образования, поэтому и утомляются они значительно позднее. Еще более феногенетически «старой» является мышечная ткань, поэтому и утомляется она в последнюю очередь.

Говоря о нервных центрах, необходимо иметь в виду, что нервный центр - это понятие условное, собирательное. Движением управляют кора головного мозга, подкорковые образования, ствол головного мозга, спинной мозг. В каждом из этих отделов центральной нервной системы есть скопление нервных клеток, управляющих тем или иным видом движения. Нервный центр, таким образом, - это диффузное образование, располагающееся на разных уровнях ЦНС.

Лечение переутомления двигательных нервных центров - задача сложная, хотя бы уже потому, что необходимо учитывать структуру и функцию тех нервных образований, которые в совокупности своей образуют такую сложную и многозвеньевую структуру, как двигательный нервный центр.

Если мы проанализируем тренировочный процесс на тканевом уровне, то увидим, что длительная силовая работа приводит сначала к гипертрофии нервных клеток в двигательных отделах центральной нервной системы, затем гипертрофируются проводящие нервы соматической нервной системы, проводящие нервные импульсы к мышцам, и лишь в последнюю очередь происходит гипертрофия мышечных волокон. Изменения в ЦНС - пусковое звено тренировочного процесса. Без нормальной работы нервных клеток тренировочный процесс попросту невозможен.

Итак, мы пришли к выводу, что перетренированность - это болезнь, которую необходимо лечить и лечение это необходимо начать с нервных центров. В различных отделах нервных центров нервные клетки имеют свои особенности и требуют своего подхода. Существуют, однако, общие универсальные механизмы, воздействуя на которые мы можем восстановить работоспособность и ликвидировать переутомление одновременно во всех отделах нервных центров сразу, независимо от их уровня и специализации.

Все нервные клетки имеют одну общую черту - они крайне уязвимы к дефициту энергии. Энергетическая составляющая - лимитирующий фактор работы любого органа и любой ткани человеческого организма. Дефицит энергии возникает в результате противоречия между потребностью органа в кислороде и питательных веществах, с одной стороны, и способностью организма удовлетворить эту потребность, с другой стороны. Переутомление нервных центров есть не что иное, как состояние стойкого энергетического дефицита. Устранив этот дефицит, мы можем устранить и развившееся переутомление.

Для устранения дефицита энергии необходимо либо увеличить приток энергетического субстрата1 в нервные клетки, либо уменьшить потребность нервных клеток в источниках энергии. Второй путь наиболее экономичен и его всегда используют в первую очередь. Уменьшение потребности нервных центров в энергетических субстратах достигается за счет использования фармакологических препаратов, способных вызвать в ЦНС состояние охранительного торможения. Охранительное торможение снижает активность нервных клеток и дает им отдых, что приводит к уменьшению потребности нервных клеток в источниках энергии и ликвидирует выше указанное противоречие (между потребностью нервных клеток в энергии и возможностью эту потребность удовлетворить).

Существует очень большое количество фармакологических препаратов, способных вызывать охранительное торможение в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Однако многие из них обладают теми или иными побочными действиями, и рекомендовать их к широкому применению в спорте нельзя. Есть лишь один класс фармакологических соединений, которые практически не обладают токсичностью и не вызывают никаких побочных действий. Это производные бензодиазепина. Сочетание производных бензодиазепина с отдыхом позволяет как минимум в 3 раза быстрее ликвидировать состояние перетренированности и переутомления.

Производные бензодиазепина относятся к транквилизаторам. Термин «транквилизаторы» происходит от латинского слова «tranfuillo - are», что означает: делать спокойным, безмятежным. В медицине они применяются в качестве успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение, тревогу и страх. Бензодиазепин - самая эффективная и в то же время самая безвредная группа транквилизаторов.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы в разной мере обладают общими свойствами:

1. Общеуспокаивающее действие.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы вызывают чувство общего спокойствия, безмятежности, снижают общую возбудимость и уменьшают раздражительность.

2. Антиофобическое действие.

«Фобия» значит страх. Все бензодиазепины в той или иной степени устраняют тревогу и чувство страха.

3. Гипнотический эффект.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы облегчают наступление сна, а в больших дозах вызывают сон, хотя сами по себе и не считаются снотворными.

4. Миориаксирующий (противосудорожный) эффект.

Бензодиазепины вызывают общее мышечное расслабление. Общее расслабление способствует развитию общеуспокаивающего, антифобического и гипнотического эффектов бензодиазепинов.

Несмотря на наличие общих для всех бензодиазепиновых транквилизаторов свойств, каждый из них может обладать только одному ему присущими особенностями. Попробуем рассмотреть некоторые препараты этой группы.

1. Нитразепам (БЕРЛИДОРМ 5 НИТРОСАН РАДЕДОРМ 5 ЭУНОКТИН).

Транквилизирующее (успокаивающее) действие этого препарата настолько велико, что он почти сразу вызывает засыпание. Поэтому его чаще используют в качестве снотворного препарата, нежели в качестве транквилизатора. Выспавшись после приема нитразепама, пациенты чувствуют себя бодрыми и свежими. Этим препарат выгодно отличается от других транквилизаторов бензодиазепинового ряда. В малых дозах нитразепам сна не вызывает, оказывая лишь успокаивающее действие.

2.Хлозепид (Элениум).

Элениум был самым первым и до сих пор остается самым известным транквилизатором из группы бензодиазепинов. Его отличительной особенностью является выраженная мышечная релаксация.

3.Сибазон (Реланиум, Седуксен).

Реланиум является самым распространенным препаратом из группы бензодиазепиновых транквилизаторов. Отличительной особенностью препарата является его способность смягчать похмельный синдром при алкоголизме.

4. Феназепам.

Отечественный препарат, изобретенный российским учеными, по силе действия превосходит все остальные бензодиазепины. По этой причине выпускается в очень маленьких дозировках. От других транквилизаторов бензодиазепинового ряда феназепам отличается способностью оказывать выраженный противотревожный эффект. Поэтому его иногда даже называют «противотревожным транквилизатором».

5. Мезапан (Рудотел).

В отличие от других транквилизаторов-бензодиазепинов мезапан не оказывает расслабляющего действия. Успокаивающее действие мезапана не сопровождается заторможенностью и сонливостью. Поэтому его можно принимать в течение рабочего дня.

Существуют еще множество бензодиазепиновых транквилизаторов, однако их рассмотрение не входит в нашу задачу. Хочу особо подчеркнуть, что транквилизаторы нельзя принимать самостоятельно, без назначения врача. Существуют особенности действия тех или иных препаратов в зависимости от типа высшей нервной деятельности, ее функционального состояния на данный момент, выраженности тех или иных симптомов переутомления. Необходим также тщательный подбор дозировок с учетом вида спорта, необходимости быстроты проявления тех или иных реакций и т.д. Только грамотный специалист может правильно подобрать лечение и оно должно быть строго индивидуализировано.

Особенно привлекательным представляется использование препаратов, которые ликвидируют переутомление нервных центров и в то же время могут влиять на восстановление нервных проводников и непосредственно мышечной ткани. Такие препараты существуют, хотя их число и невелико. В первую очередь необходимо сказать об антигипоксантах - препаратах, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии). В данном случае нам нужно не антигипоксическое действие этих препаратов как таковое, а совсем другое их качество - способность оказывать энергизирующее действие. Антигипоксанты повышают устойчивость организма к недостатку кислорода за счет активизации работы митохондрий - «энергетических станций клетки. Воздействие на митохондрии повышает общий энергетический потенциал клеток и способствует ликвидации переутомления, да и нормального физиологического утомления тоже.

Классическим антигипоксантом является оксибутират натрия - натриевая соль -оксимасляной кислоты. Оксибутират натрия является исключительно сильным антигипоксантом, защищающим организм от кислородного голодания в разряженной атмосфере, при больших физических нагрузках, при тяжелых сосудистых заболеваниях и поражениях дыхательного аппарата. Антигипоксические свойства оксибутирата связаны с его способностью увеличивать «мощность» митохондриального аппарата клетки. Митохондрии увеличиваются в размерах, их общее количество в клетке возрастает. Качественно меняется сама работа митохондрий: круг веществ, которые утилизируются с выходом энергии, значительно расширяются, возрастает КПД их окисления. Оксибутират активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде. Кроме того, оксибутират сам способен «расщепляться» в митохондриях с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Заслуживает внимания выраженное анаболическое действие оксибутирата, которое сопровождается к тому же замедление катаболических процессов.

При введении в организм оксибутирата значительно повышается содержание в крови соматотропного гормона, происходит гипертрофия мышечных волокон.

Оксибутират натрия обладает выраженным успокаивающим действием, а в больших дозах вызывает сон.

Сочетание транквилизирующего, анаболического и энергетического эффектов делает оксибутират натрия незаменимым восстановителем после больших физических нагрузок, а также незаменимым средством для лечения хронического переутомления и перетренированности.

Успокаивающее действие оксибутирата натрия обусловлено тем, что по своей структуре он сходен с гамма-аминомасляной кислотой - тормозным нейромедиатором ЦНС. Оксибутират поэтому не оказывает токсического действия на организм, наоборот, он способствует выведению токсинов из организма.

Очень интересным является тот факт, что седативное действие оксибутирата сопровождается элементами легкой эйфории, однако не сопровождается возникновением зависимости и привыкания. Это делает оксибутират натрия чрезвычайно ценным препаратом, который можно с успехом применять для лечения наркоманической «ломки» и абстиненции.

Оксибутират вызывает увеличение проникновения ионов калия из внеклеточного пространства внутрь клетки. В целом это положительное явление, которое приводит к стабилизации заряда клеточной мембраны и повышению устойчивости клетки по отношению ко всем возмущающим внешним факторам. Однако быстрое обеднение плазмы крови калием может привести к судорогам скелетной мускулатуры. Эти судороги не носят выраженного характера, но могут напугать пациентов, принимающих оксибутират натрия. Предотвратить такие судороги можно одновременным приемом препаратов калия, или просто поеданием сухофруктов, которые являются хорошим пищевым источником калия.

Дозы оксибутирата натрия подбираются строго индивидуально мужчины и женины проявляют разную чувствительность к препарату. Индивидуальная чувствительность к препарату вообще варьирует в очень широких пределах. Передозировка оксибутирата может вызвать падение артериального давления, головную боль, тошноту и рвоту.

Успокаивающее действие некоторых транквилизаторов бензодиазепинового ряда обусловлено тем, что они повышают чувствительность нервных клеток к гамма-аминомасляной кислоте - основному тормозному нейромедиатору. Поскольку оксибутират натрия воздействует на те же самые рецепторы, его сочетание с некоторыми бензодиазепиновыми транквилизаторами чрезвычайно эффективно и во много раз превышает эффект от изолированного применения оксибутирата или транквилизаторов.

Одновременно с ликвидацией переутомления нервных центров оксибутират натрия ликвидирует утомление в нервных проводниках и в самих мышечных клетках. Связано это как с повышением энергетического потенциала, так и с увеличением тока калия внутрь клетки. Вообще, возбуждение любой клетки сопровождается изменением заряда ее клеточной мембраны. Происходит это в результате того, что ионы калия выходят из клетки во внеклеточное пространство, а ионы натрия, наоборот, входят из внеклеточного пространства внутрь клетки. Происходит деполяризация клетки - изменение (ее трансмембранного) потенциала. Для того, чтобы вернуть клетку в состояние покоя, необходимо восстановить изначальный баланс ионов калия и натрия. Калий необходимо «загнать» внутрь клетки, а натрий, наоборот, вывести из клетки. Оксибутират блестяще справляется с этой задачей. Вхождение и выхождение калия и натрия в клетку и из клетки называется «калиево-натриевым насосом». Зная этот механизм, становится, например, понятным, почему исключение из пищи натрия (поваренной соли) снижает возбудимость нервной системы, а включение в диету калия(сухофрукты) повышает скорость восстановительных процессов и в конечном итоге работоспособность.

Существует очень интересная группа лекарственных препаратов под названием «ноотропил». Ноос - значит мышление. Ноотропные препараты призваны улучшить мышление за счет усиления энергетических и анаболических процессов в головном мозге. Все это как нельзя лучше подходит для лечения перетренированности.

Самым первым препаратом из группы ноотропов был ноотропил. Ноотропил, подобно оксибутирату, является производным гамма-аминомасляной кислоты, только не линейной, а циклической формы. С ноотропила началась эра ноотропных препаратов. Уже синтезированы десятки производных ноотропила, однако ноотропил до сих пор является самым сильным препаратом. Основная точка приложения действия ноотропила - это митохондрии клеток. Ноотропил - типичный нейроэнергизатор. Помимо усиления энергетического потенциала клеток, ноотропил обладает заметным анаболическим действием, он усиливает синтез нуклеиновых кислот и белков во всем организме, ускоряет синтез фосфолипидов, принимающих участие в формировании клеточных мембран и нормализующих холестериновый обмен. Ноотропил является мощным ускорителем анаболизма в нервных клетках, сердце, печени, мышечной ткани и нервных волокнах. Он обладает значительным дезинтоксикационным действием, способствуя выведению токсинов из организма.

В медицинской практике ноотропил используют как средство для улучшения памяти, умственной работоспособности, концентрации внимания, высшей психической деятельности. В последнее время ноотропил все шире используется при лечении сердечных заболеваний и как средство для повышения выносливости в спортивной практике.

Действие ноотропила значительно усиливается при комбинации его с адаптогенами, такими как женьшень, радиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, стерпулия платанолистная, заманиха высокая.

Для лечения перетренированности ноотропил используется в больших дозах, намного превышающих медицинские. Однако полное отсутствие токсичности и каких-либо побочных действий делает этот препарат вполне безвредным и в высшей степени полезным для всего организма, а не только для нервной системы.

Еще одним очень интересным препаратом является пантогал. Пантогал - это производное уже известной нам гамма-аминомасляной кислоты и витамина В5 - пантотената кальция.

Пантогал, подобно оксибутирату и ноотропилу, является сильным энергизатором. Основной точкой приложения его действия являются митохондрии клеток. Пантогал обладает значительным успокаивающим действием, снижает общую возбудимость. Благодаря молекуле пантотената пантагал усиливает синтез в организме ацетилхолина - медиатора, передающего нервный импульс с нерва на мышечные волокна. Это сразу значительно увеличивает силу мышц.

Регулярное применение пантагала приводит к тому, что тонус парасимпатической нервной системы начинает преобладать над тонусом симпатической. Анаболизм начинает преобладать над катаболизмом. Немалая роль в такой перестройке вегетативной нервной системы принадлежит ацетилхолину.

Пантогал значительно снижает основной обмен. Вместе с энергизирующим действием и усилением синтеза ацетилхолина это дает значительный анаболический эффект. Перетренированность и переутомление под действием пантогала излечивается максимально быстро. Действие пантогала усиливается при его комбинации с бензодиазепиновыми транквилизаторами, оксибутиратом натрия, ноотропилом.

Пантогал усиливает синтез белка в надпочечниках, что приводит в конечно итоге к повышению выносливости. В медицинской практике пантогал используется для лечения функциональных расстройств ЦНС, в качестве противосудорожного средства, а также в качестве средства, понижающего артериальное давление.

Исключительно ценным качеством пантогала является то, что он лечит переутомление сразу во всех трех звеньях: на уровне нервных центров, на уровне нервных проводников, на уровне мышечной ткани.

Некоторые кристаллические аминокислоты обладают не только пластическим действием, служа исходным материалом для белкового синтеза. Они также могут обладать специфическими энергизирующим действием, способствуя ликвидации хронического переутомления и перетренированности.

Знаменитая глютаминовая кислота способствует выходу из состояния перетренированности и переутомления за счет комплексного воздействия на организм. Во-первых, глютаминовая кислота обладает хорошим энергизирующим действием. Она способна включаться в окислительно-восстановительные реакции с выходом энергии. Во-вторых, глютаминовая кислота способна превращаться в печени в глюкозу и через эту стадию восполнять недостаток гликогена в мышцах во время тяжелой физической работы. В-третьих, глютаминовая кислота сама по себе выполняет роль нейромедиатора в определенных группах нервных клеток (нервных центрах) спинного и головного мозга. В-четвертых, глютаминовая кислота способна превращаться в головном мозге в амино-масляную кислоту - тормозной нейромедиатор, а уже амино-масляная кислота снимает избыточное возбуждение двигательных нервных центров и окисляется в оксибутиратном шунте2. В-пятых, глютаминовая кислота подобно пантогаму стимулирует синтез ацетилхолина и улучшает нервно-мышечную проводимость. В-шестых, глютаминовая кислота способствует переходу ионов калия через клеточные мембраны внутрь клеток, что способствует мышечному анаболизму и усиливает процесс мышечного сокращения. В-седьмых, глютаминовая кислота обезвреживает токсичный аммиак, который составляет 80% от общего количества токсичных продуктов азотистого обмена. Соединяясь с аммиаком, гистаминовая кислота образует глутамин, который включается в пластические процессы.

В-восьмых, глютаминовая кислота является важным промежуточным продуктом в обмене заменимых аминокислот. Все заменимые аминокислоты способны превращаться друг в друга через стадию преобразования в глутаминовую кислоту. Глутаминовая кислота, таким образом, является своеобразным аминокислотным фондом, который может расходоваться на самые разные нужды организма, в зависимости от того, где в настоящий момент она нужнее всего. Глютаминовая кислота - это «скорая помощь» аминокислотного обмена. Глютамновая кислота способна «обезвреживать» в организме не только аммиак. Ей вообще свойственна дезинтоксикационная функция. Поэтому ее часто назначают при самых различных отравлениях, как лекарственных, так и инфекционных интоксикациях.

Аспарагиновая кислота является заменимой аминокислотой. Подобно глютаминовой кислоте, аспарагиновая кислота способна служить исходным материалом для всех других заменимых аминокислот, хотя его метаболический фонд и не так велик, как метаболический фонд глютаминовой кислоты. Аспарагиновая кислота значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для калия и магния, что оказывает мембраностабилизирующее действие, способствуя накоплению калия и магния внутри клетки. В медицинской и спортивной практике применяют смесь калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты. Такая «смесь» значительно повышает общую работоспособность и способствует ликвидации переутомления. Аспарагиновая кислота в основном проявляет свое действие по отношению к мышечной ткани. Крайне благотворно воздействует она на сердечную мышцу. Калиевая и магниевая соли аспарагиновой кислоты - одно из лучших средств для лечения функционального перенапряжения сердечной мышцы, как, впрочем, и для лечения очень многих серьезных заболеваний.

Глицин является заменимой аминокислотой. В спинном и головном мозге является нейромедиатором тормозного типа действия. Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему и некоторым анаболическим действием по отношению к скелетной мускулатуре и мышце сердца, что делает глицин ценным средством для лечения перетренированности и переутомления.

Одно из старых названий глицина - «гликокол». В многолетней практике лечения мышечных дистрофий3 гликол доказал свою высокую эффективность, особенно в сочетании с анаболическими стероидами. Анаболическое действие глицина частично связано с его способностью усиливать синтез орниина в организме. Повышение мышечной работоспособности в некоторой степени связано с тем, что глицин является одним из предшественников синтеза в организме креатина, который преобразуется в дальнейшем в креатинфосфат.

Глицин принимает участие в синтезе в печени глипуровой кислоты. Глипуровая кислота выводит из организма целый ряд высокотоксичных соединений. При недостатке в организме глюкозы глицин напрямую может превращаться в глюкозу, а затем в гликоген. Глицин принимает участие в синтезе гаммагемоглобина, особого белка, переносящего кислород в ткани. Из глицина в организме могут синтезироваться аминокислоты серин и треанин. Фрагменты ДНК и РНК также синтезируются при участии глицина, глицин также принимает участие в синтезе жирных кислот из холестерина.

Пангамат кальция (витамин В15 ) является кальциевой солью эфра глюконовой кислоты и диметилглицина и его можно рассматривать, таким образом, как производное глицина. Пангамат кальция выгодно отличается от чистого глицина тем, что содержит лабильные метильные группировки, участвующие в синтезе фосфорных соединений. Введение в организм адекватных доз витамина В15 в большей степени увеличивает содержание в мышцах креатинфосфата, нежели чистый глицин. Как средство повышения работоспособности и лечения переутомления пангамат поэтому представляет большую ценность, нежели глицин.

Перетренированность - это заболевание, которое необходимо лечить. Само по себе это заболевание может пройти, а может не пройти. В любом случае, необходимо предпринять все меры, чтобы это состояние прошло как можно быстрее.

Медикаментозное лечение перетренированности и переутомления - это, конечно же, не единственное, что может помочь в данном случае. Существуют диетические мероприятия, способствующие ликвидации переутомления, физиотерапевтические методы, дозированное болевое воздействие, гипоксическая дыхательная тренировка, лечение с помощью аккупунктуры, высокие и низкие температуры и т.д.

Но об этом в следующий раз.

Для меня это ваще беда... уснуть почеловечески не могу, тока ближе к 6 ночи, ослаб иммунитет, температурю каждый вечер, чири стали вылазить. Короче взял неделю отдыха и закупился феназепамом, ща посмотрим чё будет.

[Трали-Вали]

ну перетренированности не было у меня потому, как я сам лучше других знаю, когда можно делать и когда уже не стоит.

valen, сколько тренировок в неделю?

Лучше делать одному, если ты с друзьями и друзья поздоровее, то будь уверен, они тебя затаскают и там не тлько перетренированность будет)))