Бодибилдеры Улановки

[Memfis]

unholy

да 15-ка есть, нужно было олимпийский 20-ку.

[Shaget]

Тоже начинающий тока 2 месяца занимаюсь, жим с 50 до 70,

присед 85, рост 180 вес 82.

[Excate]

Shaget

жим с 50 до 70

на сколько раз?

[Shaget]

70кг 6 раз

[Buch]

Pasha777

твои показатели - 1 пм? или рабочий вес

[Pasha777]

Да, я указал по максимуму.

Добавлено спустя 7 минут 13 секунд:

Я занимаюсь уже 3 года. Вес около 80, рост: 180.

[Buch]

Pasha777 Понятно, а ты занимаешся постоянно 3 года или с перерывами?

[Pasha777]

К сожалению с перерывами. Это всегда вызвано сессией, которая длится примерно месяц, два раза в год.

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:

Еще хотел спросить, кто в каком зале занимается? Может мы из одного места.

[Buch]

Сибирь

[Pasha777]

Я тоже в Сибири.

[Buch]

Я хожу по утрам примерно с 10:00-11:00 часа на 2-2,5, в пн-ср-пт (как правило)

[PapiruS]

может кто поделиться кто по какой программе занимается?

[Buch]

Я по разному компаную программу (в зависимости от цикла - силовой или поддерживающий, опять же в программах меняю упражнения (через определенные промежутки времени) - жимы со штангой на жимы гантелей и т.п.) в общем слушаю свое тело.

В основном бью базу (жим лежа, приседы, становая) добавляю жимы ногами, подъем на бицепс, трицепс, пресс, подьем на дельты, икроножные, ну и + работаю на спину дополнительно. В базовых упражнениях делаю не больше 6 повторений, в среднем по такой схеме:

20%20-30%10 размин; 50% 6 + 60% 6 + 70% 6х6 + 80% 3х1-2

в некоторых доп. упражнениях 10х4-5 (на бицепс, трицепс и т.п.)

Недавно делал проходку на max.:

становая - 160

присед - 130

ж/лежа - 90 ((((

*80

[Pasha777]

У меня программа также изменяется. Сейчас состоит из 3 дней ( т.е. деление на три базовых упражнения, которые лежат в основе программы) 1 день: грудь-спина. 2 день: ноги-бицепс-трицепс. 3 день: спина-ноги.

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:

Где-то слышал, что если жим равен (к примеру) 100 кг, то присед должен быть 110, а становая 120.

Может кто знает, какие нормативы для 1 разряда по пауэрлифтингу.

[Chosen One]

Pasha777

а у тебя какой вес? могу сказать я=)

кто тебе сказал такую чушь??? *29

[Pasha777]

Chosen One

Ну где-то 80 кг. Я не помню кто, уже 2 года прошло. Видимо обманул.

[Chosen One]

Ну где-то 80 кг. Я не помню кто, уже 2 года прошло. Видимо обманул.

ага, ну судя по твоему весу около 500 кг надо собрать, кстати, 16-17 будут соревнования

[Shaget]

1 день: грудь-спина. 2 день: ноги-бицепс-трицепс. 3 день: спина-ноги.

а если в 1-й день добавить бицепс что думаете?

[Pasha777]

Shaget

Ну это ты сам решай. Это же не стандартная программа, а только моя. Я в первый день делаю жим-бабочка-разводка, тяга штанги-тяга блока-подтягивания. После этого уже на бицепс у меня нет сил (((

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:

Скоро лето, и следовательно надо будет одевать майку. Начинаю думать о рельефе.

[Hover]

А я ленивый, месяц могу делать отжимания, подтягивания, пресс, гантели, потом надоедает и опять месяц на диване лежиш.

[Buch]

Hover, для того чтобы заниматься дома нужна недюжая сила воли )))), лучше куданить ходить...

Ага, скоро лето, но чего то я про рельеф пока не хочу думать, пока мышца растет, нужно расти (я так думаю), а то когда еще и рельефить нечего - соответственно и смысла в работе на рельеф нет )))).

Хотя летом жара - а это доп. стрессовая нагрузка на организм - а соответсвенно тяжелый тренинг на массу тяжелее переносится.

[Pasha777]

Дома для меня практически невозможно заниматся, да и прухи не будет. А трензал стал для меня наркотиком. Если не схожу, наступает апатия.

[RX VIII]

Chosen One

троеборье будет или только жим?и где??

[Buch]

Будут соревнования по троеборью16-17 мая в роллердроме (2-а кита)

[Runik]

Buch

Желаю тебе удачи в соревнованиях!