4pok у мен якстати всегда так было, сперва не было массы, потом рельефа, потом трицепса, потом плечей и спины, я вот примерно в такой хронологии качался, сейчас только не хватает предплечий как у Chaos это видимо, потому что становую вообще не делаю((((. Теперь в тему икроножные классно накачал одни раз в жизни это заняло месяца 3-4, но они до сих пор достаточно большие. Наверное сприсите как накачал, отвечаю 6 подходов по 20 повторений на тренажёре, после каждого подхода подход без веса (то есть сделал с весом и тут же без отдыха делаешь без веса) тоже 20 раз. Икры болят так ужасно, что вообще жалеешь что на свет появился((( зато результат на лицо вернее на ноги!)))))) Buch да да тоже согласен особенно бесит когда это делают "большие" вообще не понимаю че раз наелся чего попало, так можно блины за собой не убирать, что ли? придешь и вместо того что бы тренироваться разбираешь штангу кг так 200 -250.... Ещё бесит кстати даже похуже когда, кто-нибудь блин или штангу или гантельку спиз**т без спроса *98